前言
近年,在各界推動之下,大家為了健康和美觀,對運動開始重視起來。當中健身運動是一個相當受歡迎的項目,大家興致勃勃的參加了健身室,希望能夠籍此加強體 質。但是現今的都市人,最缺乏的就是時間,去一次健身室,交通→更衣→等待器械→更衣→交通→回家。單是這些白白消耗掉的時間,已足夠完成一節認真的練習 了。
很多人都會認為,如果想練得一身結實的肌肉,去健身室是不二法門。但其實只要懂得練習,在公園、家中、或任何地方,也可以練得一身足以自豪的肌肉。問題只是你懂不懂得而已,而這亦是本書出版的原因。
本書尋來不同的健身達人,教授大家不同的練習動作及秘技,打破一般人認為便宜/免費,就沒有好東西的促銷觀念,令大家可以盡用工餘的寶貴時間,隨時隨地, 鍛鍊好您的身體。我們的書中包含了很多嶄新的健身項目,包括起源於俄羅斯,現在紅遍全球的「街頭健身」(Street Workout)、「自重健身」(Body Weight Workout),「懸掛系統健身」等等。
在此,僅希望傳遞給讀者一個信念,當大家日後在街上或電影中,看見這些體形健碩的人,心中不會再說:「算了吧!我辦不到……」,而是會想「這些我一定能辦得到的!」,記著:「信念就是一切!」
編者的話
那一天,在跑步機上留意到電視上的一句廣告對白,當中一名消防員說:「要幫人,首先要有一個強健的體魄」,這對於活躍於體適能行業的我有着莫大的共鳴。我 們常常聽到身體健康、強健體魄等等字詞,無疑必會想到要做運動,但在香港這個寸金尺土的石屎森林,很多人都會覺得要運動健身就必需要跑到健身房又或是要到
樓下公園的緩跑徑才能成事,把「做運動」定義為一件很「隆重」的事,但於我而言,要「自強」——自我強化身體,你所要的就只是方法,技巧和竅門而已。無獨 有偶地,最近美國醫學運動學會(ACSM)對過千名體適能教練進行了訪問調查,而調查結果顯示2015年的健身趨勢會偏重於「自身體重訓練」這種訓練模 式。
其實運動是一種態度,正能量的根源,它可以幫你減壓,減少情緒問題,提高自信,讓你精力充沛,提升身心靈的健康,真的一點也不誇張。我很希望可以把我的一 些運動心得,經驗和各位分享。這一次,我很幸運地邀請了在香港體適能界中的多位權威分享他們對訓練的心得,通過各種各樣的新穎方法,於不同的場景,把一些 簡單又實際的訓練方法集成這本《Gym
Anywhere》,希望可以讓喜歡或暫時還沒喜歡運動的你領會到「自強」這新概念。
要健康,不必大費周章,不論是在家中或公園,利用自身體重成為你最獨特,獨有的訓練工具;緣份會讓陌生的人走在一起,我希望這書可以讓你與運動結下不解之緣。
周錦浩
準備去健身前5分鐘
序一
很多人都問我怎樣可以游泳游得快一點?我會反問他們:「你多久游一次?」有的說一個月兩、三次,有的兩、三個月才一次。「等你一周游兩三次,你自然就會游得快啦!」我禮貌地回應。喜歡紙上談兵的人有很多,我有個朋友說要減肥,他公司樓下就有個設備齊全的健身房,連衣服毛巾都不用帶,還有乾濕蒸氣桑拿,他毫不猶豫地入會了;另一位朋友,公司提供免費的健身房,任君使用;半年後,結果兩位都沒有認真的去過健身。其實做運動就像我們打工和儲蓄,肯做和肯儲,就一定會有成績。總之坐言起行,將運動融入生活,到處都能「開工」。當「開工運動」成為習慣,肌肉就如「錢」一樣,逐步增長,讓你擁有結實的肌肉,羨煞旁人的線條。
方力申
2014年度香港十大傑出青年
悉尼奧運會香港游泳代表
著名藝人
序二
作為專業的足球運動員,我明白鍛鍊不單能提高體能水平,也對體形和肌肉線條有極大的幫助;可是很多人都會覺得訓練就要到健身室,其實任何一個環境,不管是球場、公園或是在家中,只要有合適的方法,掌握竅門,到處都是你的健身場地。此書介紹了各樣簡單實用,安全有效的訓練方法,讓你感受到身體本身就是一個最有效的訓練工具。如果你是一直在尋找方法把肌肉練得更強壯更結實,我相信這書會為你帶來意外收穫!
陳肇麒
南華足球隊運動員
香港足球代表隊
香港足球先生
序三
本人並非電腦人,很少習慣從網上面找尋資料,現今資訊發達,並非不想追上潮流,原因就是資訊太多,無所適從,特別對自己身體健康的資料,更要加倍小心。
我相信專業,而且越來越相信專業,找到自己想要找的東西,便醉心鑽研,不斷學習;同時我也認為個人健康應該多加注重,做運動更是個人保持身體健康的重要一環,香港社會生活緊張,步履急速,適當時間也要透透氣,鍛鍊身體為了要走更遠的路,為了更節省時間,如果有專家告訴我,可以選擇隨時隨地可以做到運動,必定能夠在香港的生活環境中取得一個平衡。
周錦浩先生,從他的兩本「能屈能伸」的作品,是我認識中的物理治療師,專業中的專業,最難得是他的一團火,從他的工作和教學經驗,可以帶到大家,很容易去到一個,簡單又容易的鍛鍊身體方法,夠專業,避免找錯訊息,影響鍛鍊的質量,誠意推薦他的最新作品《Gym Anywhere》。
洪松蔭
前奧運香港單車代表