30天打造完美體態：10大主題X888個妙招，從此脫胎換骨

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作者簡介

摩天文傳

　　高品質的時尚圖書內容提供商。摩天文傳創意出版團隊每月為眾多時尚雜誌提供全年的專欄策劃和內容製作，與眾多出版機構合作，推出了多本精美實用的時尚圖書，均深受讀者的好評和市場的歡迎。

　　在時尚生活圖文書領域，摩天文傳已有多年深入研究和豐富經驗。做「最好的時尚圖書製作團隊」是其孜孜不倦的目標，力求創作出最好的時尚圖書，呈現給時尚而優雅的讀者。
 

每天至少喝800ml水
 
喝適量的水可以幫助臉部消除浮腫，如果你實在不喜歡喝白開水，可以選擇一些花草茶、蘇打水或蔬果汁，或者在水中加入少許檸檬片。
 
肌肉臉要拒絕口香糖
 
如果你的臉因咀嚼肌肥大而引起的肥胖，就請拒絕口香糖、甘蔗等鍛鍊咀嚼肌的食品，因為它們只會促使你的臉部肌肉更加健碩。
 
咖啡瘦臉法
 
早上醒來喝一杯香濃的咖啡對緩解臉部水腫很有幫助。因為咖啡有強力的排水功效，喝下十分鐘後就能看見明顯效果，如果同時輕按臉部淋巴部位，效果會更理想。
 
收緊蘋果肌
 
蘋果肌鬆弛會讓人看起來又老又嚴肅，這時可用手指關節輕輕敲敲下顴骨，可以使肌肉受到輕微刺激，從而導致萎縮收緊。每天重複15次左右即可。
 
常吃番茄利胃又瘦臉
 
番茄含有豐富的茄紅素、膳食纖維和果膠等營養成分，常吃番茄有利腸胃蠕動，促進消化。此外，番茄還含有豐富的鉀元素，有利尿排水的作用，如果早上臉部浮腫，不妨喝杯鮮榨番茄汁，可以幫助恢復緊實的臉部線條。
 
以海白菜煮湯
 
海白菜屬於海藻類的植物，富含鉀、鈉、鐵和鈣元素，對改善甲狀腺功能是非常有利的，而且補充的礦物質元素還能促進人體新陳代謝，減少浮腫狀況。
 
坐姿訓練
 
雙腳全腳掌著地，身體完全坐在椅子上，繃緊臀部肌肉。肩部下沉，將力量集中於丹田處，身體重量落在坐骨上，然後將脊柱伸展，身體坐直。長期練習可以收緊背部肌肉。
 
久坐傷腰囤脂肪
 
長時間久坐，椎間盤的壓力相當於站著的2~3 倍，因此會造成腰、腹和背部肌肉疲勞損傷。此外，久坐也是造成背部脂肪囤積的最大元兇。
 
對比收緊腰線
 
將稍微寬鬆的上衣下擺紮進高腰裙子或褲子裡，注意腰部一定要夠貼合，才能突顯腰部的纖細。
 
背靠站立
 
晚飯後半個小時，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰部會感到酸痛，堅持15 分鐘即可達到很好的鍛鍊效果。
 
久坐後喝杯濃茶
 
綠茶中含有含有茶鹼和咖啡因，這兩種成分都屬於黃嘌呤類，可以減少多餘水分長時間滯留體內，利尿效果非常明顯。所以，久坐後起身喝杯濃茶有利於排水消腫，能避免水桶腰出現。