療癒瑜伽：呼吸、脈輪與正念陰瑜伽，從身體到情緒的自我和解之旅

01 瑜伽的療癒力
瑜伽與我
以瑜伽連結的人生

02 關於呼吸與冥想
一趟八支心法的生活實踐旅程
我們生來就會呼吸，為何還要好好學？
有意識地呼吸，就能調理身體與情緒
氣脈、自律神經以及器官的對應
練習呼吸法的好處
練習呼吸前的簡易放鬆按摩
呼吸練習的坐姿
呼吸的循環週期
淨化身心的呼吸法
01平衡思緒─單邊鼻孔呼吸法（Single Nostril Breathing）
02力量建立─側式呼吸法（3D Diaphragm Breathing）
03提升專注力─勝利式呼吸法（Ujjayi Breathe）
04改善低血壓─間斷呼吸法（Viloma Breathing）
05舒眠─腹式呼吸法（Abdominal Breathing）    
06改善手腳冰冷─風箱式呼吸法（Bhastrika/Skull-shining Breathing）
07減緩偏頭痛─蜂鳴呼吸法（Bhramari /Humming Bee Breathing）
08穩定心情，改善鼻過敏─左右鼻孔交替呼吸法（Alternative Nostril Breathing）
09改善燥熱─清涼呼吸法（Sitali Breathing）
10強化免疫力─火呼吸／頭顱光明淨化呼吸法（Kapalabhati/Skull-shining Breathing）        

專注呼吸後的靜心冥想
選擇一個舒適的位置
做好準備打開心中的門
入靜、專注呼吸、觀察情緒

03 從行為、情緒到身心的平衡
脈輪說的起源
三脈與七輪：左脈、中脈及右脈
脈輪為情緒與身體之間的開關
脈輪與生理及情緒上的對應
安全感的建立──第一脈輪：海底輪（The Root Chakra）
提升安全感的療癒練習
猶如情緒定心石的精油──岩蘭草（Vetiver）
01英雄式（Virabhadrasana）
02樹式（Vrksasana）
重拾熱忱──第二脈輪：生殖輪（The Sacral Chakra）
平衡情感的療癒練習
幫助連結自我的精油──快樂鼠尾草（Clary Sage）
01 骨盆時鐘（Pelvis Clock）
02 束角式（Baddha Konasana）
拒絕高敏人生──第三脈輪：臍輪（The Navel Chakra）
自我控制的療癒練習
快樂正能量的精油──野橘（Orange）
01 三角式（Trikonasana）
02 下犬式（Adho Mukha Svanasana）
和諧的人際關係──第四脈輪：心輪（The Heart Chakra）
打開心防的療癒練習
宛如母親懷抱般的精油──乳香（Frankincense）
01 和緩後彎練習（I Gentle Back Bend I）
02 靠牆輔助眼鏡蛇式（Assisted Cobra Pose）
誠實面對自我──第五脈輪：喉輪（The Throat Chakra）
消除偏見的療癒練習
鼓舞士氣、放膽表達的精油－雪松（Cedar）
01 頸部伸展（Neck Stretch）
02 橋式（Setu Bandha Sarvangasana）
向前進的勇氣──第六脈輪：眉心輪（The Third Eye Chakra）
平穩心緒的療癒練習
釐清思緒的精油──杜松（Juniperberry）
01 眼球練習（Eye Exercise）
02 燭光凝視練習（Eye Gaze with Candle）
做自己的主人──第七脈輪：頂輪（The Throat Chakra）
轉念的療癒練習
穩定情緒的精油－－薰衣草（Lavender）
簡易半頭倒立式（Sirsasaa）
    
04 正念陰瑜伽
關於正念
止與觀
練習正念，隨時都適合
陰瑜伽的源起
從解剖看陰瑜伽
陰瑜伽的鍛煉原則
練習陰瑜伽所的好處
陰瑜伽動作引導
【人面獅身式】
【蝴蝶式】
【龍式】
【嬰兒式】
【完全前彎式】
【頭碰膝單腿前彎式】
【蜻蜓式】
【張膝扭轉嬰兒式】
【馬鐙式】
【睡天鵝式】
    
附錄 有助於舒緩情緒的飲品   作者／廖彥盈

補腎養氣的舒活生脈飲
提升專注力的蓮子核桃益智粥
照顧肝膽、釐清思緒的枸杞菊花茶
顧心肺、穩定情緒的桂花雪梨百合銀耳湯
潤喉滋肺的杏仁豆腐
顧心脾、安神助眠的黑糖桂圓奶茶
提升精力的人參溏心蛋
 

序

　　一開始接到出版社的邀約時，心中的歡喜無法自己。

　　還記得自己的第一本書，大概是在25歲左右完成的。當時在我的眼裡，瑜伽是一門運動。所以前幾本著作，都是很單純地討論如何塑身美體。愛美是人的天性，擁有自信的外表，心情自然開心。因此，當時授課的重點都是以如何幫助學員修身為主。

　　經過了好長一段時間的人生體驗跟生命歷程，現在的我認為瑜伽，這已不僅是項運動，而是生活哲學。

　　我理解到修身應該要往裡頭去，同時也想念起在學生時代熱愛文字的自己，謝謝悅知文化願意給我這個機會與大家分享一路走來的心得。

　　多年的瑜伽練習，讓我在動作上逐漸內斂，體驗生命的深度則逐漸增長，開始懂得享受活在當下。

　　還記得當初與編輯討論後的重點：開心呼吸就好！

　　從什麼時候開始，簡單的事情經過我們多方思考，反而愈顯複雜？

　　中醫主張氣通身則鬆。許多身體上的毛病，都是源自於受限的呼吸，以致於身體得不到足夠的氧氣，而開始精神不濟，難以專注。生活與工作品質下降，使得我們產生情緒上的問題，兩者交替互相影響。這樣的惡性循環便開始對我們造成影響。

　　瑜伽經典《博伽梵歌》提到：『什麼是瑜伽？平靜地履行你的職責，對成敗不執著。這種平和，就是瑜伽。』瑜伽其實是一種人生哲學，並非僅限於大眾所認知的，只是在墊子上練習體位法而已。

　　希望你不要將這本書視為一般的瑜伽書。瑜伽兩個字給人太多動作受限的印象；請將這本書視為一本能夠改善情緒，進而提升內在自我能量的作品。

　　更希望有緣讀到這本書的你，把我當作是身邊的朋友。一個喜歡說故事與分享的朋友。

　　故事，往往是我們生命裡的重要提醒。希望藉由這本書，和大家分享來自於我自己，以及與我有緣的人事物所帶來的生命故事。當然，也包括實質練習的改善方法。

　　謝謝中藥行的女兒─彥盈，在此書中與我們分享漢方的生活調理方式，有助於提升我們的品質。最後，也謝謝在我身邊的所有人，願意與我分享你們的故事，你們每一位都是我人生的導師。

　　讓我們一同美好平靜地生活。

　　因呼吸而開心。