常春月刊 11月號/2018 第428期

【本月專題】如何擺脫憂鬱症？
 憂鬱症已被世界衛生組織（WHO）視為新世紀三大疾病之一，近年台灣憂鬰症人口越來越多，老年憂鬰的人也不少，自殺事件層出不窮。特別在秋冬季節，憂鬱症更容易發作。
 調查顯示，國人有顯著憂鬱的比例可能占了總人口8.9％，即約200萬人符合醫師診斷的憂鬱症狀，但是憂鬱症的診斷率偏低，特別是早期就診的比例偏低。憂鬱症可能入侵每個年齡層，不論是年輕人、老人、男性或女性，都有可能被此病所擾。認識憂鬱症，面對它、治療它，人人都有機會揮別陰霾，讓陽光重新灑落在人生道路。
 【PART1】什麼是憂鬱症？台灣200萬憂鬱人口
隨著醫藥衛生進步，人類平均壽命延長。但是，活得久，就代表活得快樂嗎？答案恐怕未必。依照世界衛生組織（WHO）推測，2020年憂鬱症會成為全球疾病負擔導致人類失能疾病第二位，2030年將躍升為第一位，這個疾病將對個人、家庭及整個國家社會造成重大影響。
 【PART2】憂鬱了，務必就醫正確治療
「心情好差喔！我是不是得憂鬱症？」人生不如意事十之八九，每個人都有心情Blue的時候，心情不好與憂鬱症不能畫上等號，不過，若是心情長期抑鬱、對什麼事都提不起興趣，加上有傷害自己的念頭、失眠等情形，就有可能是憂鬱症上身，務必就醫檢查，接受妥當治療，別躲在陰暗的角落。
 【PART3】快樂解憂食物出列
生活、課業、工作諸多壓力襲來，造成痛苦指數日漸高漲！煩躁、鬰悶心情擾人，一不小心就陷入憂鬱深谷，因此，為一解憂愁，不穩的情緒必須適度調劑，而「吃」對快樂解憂食物，則是最佳紓壓、發洩情緒的方法之一。但是，要小心別吃錯食物，否則會越吃越憂鬱！
 【part4】抗憂解鬱良方：調適生活、多運動
憂鬱症的預防及避免復發，首要紓壓，以運動和紓解生活壓力為主。多運動會釋放腦內啡等元素，讓人快樂有好心情，是最佳紓壓解鬱方法，例如慢跑、瑜伽、太極等；要多正向思考，將負面想法拋開，藉由培養不同興趣來移轉負面思考，例如運動、唱歌、旅遊、釣魚等，都是抗憂鬰的方式；家人和朋友的傾聽與陪伴，也是幫助憂鬱症患者走出憂鬰陰霾不可或缺的關鍵因素。
 【特別報導】吃出明亮雙眼，視力永保固
 現代人生活中，使用電腦、手機等3C產品相當頻繁，常會出現眼睛乾澀、疲勞、頭昏眼花等不適現象；要養眼護眼，日常生活中除了不可過度用眼之外，中醫師及營養師建議，不妨可以從「飲食」著手，在三餐中加些營養元素或額外補充保健食品，部分中藥茶飲，也可當成平日護眼的飲品。
 【part1】6大護眼營養素
想保護好眼睛、擁有好的視力，相關營養素的攝取是不可或缺的；因此，適當補充營養物質、氧氣及血液，對眼睛的保養非常重要。
 【part2】5種顧視力中藥材
眼睛是靈魂之窗，是帶領我們閱覽美麗世界、學習豐富知識的器官。不過，因為現代人的用眼習慣太差了，導致很多人都有視力不佳的問題；中醫師說，中藥養生茶飲有助視力保健，但是，必須要注意使用宜忌。
 【特別報導】下床腳跟刺痛 當心足底筋膜炎
在復健科、骨科門診中，有不少40、50的中年患者抱怨：早上起床腳一著地，腳後跟痛得要命，就像被針刺一樣，無法走路。小心！很可能是罹患了足底筋膜炎。
 【part1】每10人就有1人 罹患足底筋膜炎
「早上起床，腳著地就痛得受不了！」這是大部分足底筋膜炎患者的痛苦經驗，這種有如針紮般的刺痛感，可能發生在腳尖、或是腳跟，忍痛走路一會兒，疼痛感逐漸消失，休息一會兒再走，疼痛感又會再出現。
 【part2】足上關節沒治療，反覆發炎好不了
很多人認為足底筋膜炎不會致命，所以懶得理會，當很痛的時候就吃止痛藥，足底筋膜炎雖然只是小毛病，如果經過反覆治療都未見改善，此時，可能要進一步檢查足上的疾病，可能是腰、髖、膝、踝等關節出現問題。

　　民國七十二年三月二十九日創刊，以提供健康的知識、實現長壽願望為出版宗旨，期望如家庭醫師般隨侍在側，成為全家人的健康指南。常春月刊每期精心策劃符合現代健康趨勢的專題，邀請國內外權威醫師執筆或諮詢；中西醫並陳、身心靈兼顧，透過通俗化、深入淺出的報導方式，呈現多元的健康訊息。二十一年來，常春月刊一向獲得廣大讀者的熱烈迴響，在各種調查中，公認為「最認真閱讀、最需要保存、最願意傳閱」的一本保健類雜誌。