齊藤美惠子的更年期美麗魔法：每個女人都該看!未來的妳要變得更美，還是要變成歐巴桑?

前言……002

第1章 不必害怕更年期
你出現了這些在意的症狀嗎？……010
頭腦與身體陷入驚慌狀態的更年期……012
心靈也進入敏感期……014
更年期是讓人變漂亮的大好機會……016

第2章 早中晚皆可進行的運動課程
早晨 讓身體覺醒的「全身伸展操」……020
「前彎」能促進血液循環，還能美腿……022
伸展背脊的「毛巾伸展操」……023
「空中繞肩」讓肩膀變柔軟……024
下午 不花時間的家事伸展操……026
用高爾夫球來消除疲勞……028
用寶特瓶雕塑腹部曲線……030
邊喝茶，邊悄悄做桌下運動……032
晚上 改善傍晚開始浮腫的雙腳……033
調整骨盆的臀部運動……034
矯正背部與腰部歪斜的伸展操……036
優點數不清的肩橋體操……038

第3章 身體是你一輩子的資產！簡易按摩＆體操
熱潮紅……042
頭痛．眩暈……044
肩膀僵硬．脖子僵硬……046
心悸．喘不過氣……048
虛冷……050
失眠……052
漏尿．尿失禁……054
腸胃不適……056

第4章 心頭的烏雲，以女性智慧讓它放晴吧！
精神無法集中……060
焦躁……062
容易激動……064
提不起勁……066
情緒低落……068
孤獨．寂寞……070
不安……072
性生活的煩惱……074

第5章 現在還來得及！「贅肉身材」改造計畫
瘦肚*下腹篇……078
瘦肚*側腹篇……080
瘦背……082
瘦膝……084
瘦大腿……086
瘦小腿……088
瘦上手臂*1……090
瘦上手臂*2……092
瘦臉……094

第6章 比「年輕」更美好的事
此時才能發現的，自己真正喜歡的事……098
盡情享受專家提供的美容服務……100
為自己計畫一趟旅遊……102
珍視女性朋友的友情……104
保持戀愛的心情……105
勇敢對過度的努力說不……106
為期待下一階段的人生而活……108

後記……110

Column 1 隨時在下意識裡運動身體……040
Column 2 總能帶來活力的朋友，是最珍貴的寶物……058
Column 3 米＆日式飲食是活力來源！愛用精米機已超過二十五年！……076
Column 4 戀上韓國男星李秉憲……096

中文版作者序

前言

　　大家好，我是美腿意識專家齊藤美惠子。

　　拿起本書的妳，是否即將迎接更年期的到來？還是早已被更年期的痛苦症狀，困擾到不知所措了？

　　更年期是指女性荷爾蒙開始減少分泌，直到最後完全停經為止的這段期間，平均約在45歲到55歲之間。

　　我今年52歲，正好進入更年期的高峰期。

　　經過埋首在工作和育兒那一段忙碌又忘我的三十多歲，以及開始照護父母的四十多歲，直到過了44歲後，身體狀況突然開始出現變化。

　　早上爬不起來，心臟突然跳得很快，甚至快喘不過氣來，有時還會頭昏腦脹地幾乎站不住腳……。

　　對於這種身體開始不聽使喚，彷彿不是自己的身體似的情形，剛開始讓我非常困惑，但現在我已經能積極地面對，明白「這是重新檢視自己身體的轉捩點」。本書所介紹的伸展操和運動法、穴道指壓法，都是來自我的個人經驗。

　　要順利度過更年期，最重要的關鍵就是以自己年齡增長後的身體為傲，同時愛護它與保護它，畢竟它是與我們共同打拚將近50年的最佳夥伴，不妨對它說一句：「一直以來真是辛苦你了，今後也請多多關照喔！」好好地感謝它吧！

　　年輕時愈是漂亮的人，在年華逐漸老去時，愈容易因為「這張臉真討厭，長了這麼多皺紋」或「我都已經是歐巴桑了」等理由，而冷漠對待自己開始出現老態的身體，但其實我們可以反過來好好利用，掌握住隨著年齡的增長，不斷克服種種難關而來的女性才有的深度美。如果因為年齡增長的緣故而討厭自己的身體，太快放棄另一種深度美的話，那就太可惜了！

　　我在過去的25年裡，幫助過二萬多名女性如何照顧她們的美麗身體，其中不乏許多正處於更年期的女性，但她們都因為學會正確的姿勢，並持續進行伸展操與運動，明顯變得愈來愈美麗，這可是我親眼所見。而我自己本身也是一樣，始終保持和25年前一樣的身材，穿的衣服尺寸，也幾乎和我就讀大學的女兒一樣，都是最標準的。

　　藉由本書，我想向各位傳達的是，女性不論長到幾歲，還是可以讓自己變美，而也只有自己，才能給自己的身體施展美麗的魔法，為此我整理出了這一冊，將所有技巧網羅在書中。

　　就讓我們一起來將「更年期」變成「幸福期」吧！

給親愛的台灣讀者

　　我是美腿意識專家，Body Spot Pelvicious公司負責人，齊藤美惠子。當知道我的書在台灣的書店也進入了暢銷排行榜，得到大家許多的好評時，我感到十分地高興，由衷地感謝大家！

　　我曾經因為滑雪受傷的意外，導致O形腿的問題，但也從克服這個問題的經驗，讓我開發出獨創的美腿祕訣，至今已超過了25年。透過書籍及電視節目，我幫助超過2萬名的女性，解決了她們關於骨骼及腿部的困擾。現在，作為一名美腿、骨格矯正專家，我在許多電視、電台擔任解說來賓，並同時擔任雜誌及書籍的監修、指導，或是親自執筆撰寫。

　　我所指導的對象並不只有年輕女性，不論男女或是各種年齡層的諮詢，我都接受；而從友人或是從學生們的傾訴中，我常會聽到他們對於「更年期」各種症狀感到煩惱的心聲。我自己也經歷了更年期，所以更能體會到──「身體產生變化的時期，更是幫助身體找回『美麗』與『元氣』的好機會！」因此，從我的個人哲學出發，針對更年期，我開發出一套嶄新的方法，並集結成本書出版。

　　因為看了這本書，而讓自己變得輕鬆自在、或變得更年輕、或是每天的生活變得很愉快……等來自讀者的各種感想，讓我覺得能夠幫助到擁有相同煩惱的女性，真的是太好了！

　　這一次，能夠再度讓台灣讀者看到我的新作品，我感到十分地榮幸！

　　我認為，身體出現了一點狀況，其實並不完全是件壞事；因為那將可以促使我們去思考，如何去改變長久以來忽略的生活壞習慣，變得積極地去面對生活。以這個角度來看，「更年期」所帶來的變化，其實是項可貴的贈禮！能夠將我在每天生活當中親身實踐的方法，以及從中所得到的生活樂趣，分享給全世界的女性，是我一直很想做的事，因此，我非常感謝能獲得此次在鄰近的台灣出版的機會。

　　台灣讀者中，也曾有因為想參加我的課程，而特地來到日本的人。希望能夠有機會親自到台灣與讀者進行交流，那將會是令人感到很開心的一件事。

2010年12月24日
東京．神樂(土反)攝影棚  齊藤美惠子