女孩一定要知道的搶救肩頸手臂NG曲線:瞄準NG點,對症下藥,不要再盲目亂做瘦身操!(隨書附贈草本刮痧膏)

女孩一定要知道的搶救肩頸手臂NG曲線:瞄準NG點,對症下藥,不要再盲目亂做瘦身操!(隨書附贈草本刮痧膏)
定價:240
NT $ 120 ~ 211
  • 作者:I’m READ 編輯部
  • 出版社:I’m READ
  • 出版日期:2012-08-01
  • 語言:繁體中文
  • ISBN10:9862253258
  • ISBN13:9789862253250
  • 裝訂:平裝 / 152頁 / 14.8 x 20 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
 

內容簡介

正確做運動、穿對衣服、吃對食物,
打造肩頸臂美麗窈窕線。

  .頸、肩、臂檢視篇
  「上半身」容易發胖的人,通常是屬於「圓身」的身材,圓臉、肩膀寬、胸部發達、腰身厚、臀部肌肉結實、腿細,是這類體型的共同特色,雖然「減肥」成效很容易在視覺上占盡優勢,但換言之,只要胖個1~2kg,「腫」感就往上身集中!

  .美麗好「頸」色!
  頸顎曲線的不完美,其實與臉部、肩部及胸前肌肉的緊實度習習相關,平日保養除了避免容易「形成皺褶」的姿勢,更應注意防曬,並搭配適度的伸展運動及按摩。

  .打造美人「肩」!
  肩膀的寬度與骨架有關,雖然先天上的骨架問題無法靠運動而增大或縮小,但卻能透過精實頸、肩、背肌而消弭肩部贅肉,讓妳輕鬆穿上「小一號」的上衣。

  .纖臂美肘  1、2、3!
  醜化手臂線條的元凶,不是只有「掰掰袖」這個問題點而已!從肩頭、上臂、肘關節、下臂、腕關節等各個部位方緊緻度,乃至於皮膚表面的嫩白指數,都是妳該注意的保養關鍵。

  .美味曲線  從吃開始
  減肥,已經夠辛苦了,請不要苛待自己的口腹之慾!除了掌握少油、少盬、少糖三大原則,謹慎攝取能為窈窕曲線加分的健康食材,就能輕鬆擁有「不發胖」的快樂生活。

本書特色

  教你如何正確的做對運動x穿對衣服x吃對食物,以修練肩頸臂窕窕線
  3步驟 × 5分鐘 × 早晚各1次,甩開遮遮掩掩的人生,少穿一件衣服也不怕
  揉 × 彈 × 按,12式打造完美無瑕性感曲線
  動一動 × 轉一轉,45招挽回失控暴衝難看輪廓

 

目錄

Part1 頸、肩、臂檢視篇08

Part2 頸顎曲線 14

症狀1:雙下巴16
解決方案1:穴位指壓,緊緻雙下巴
解決方案2:下顎舌骨肌運動+下顎向上的肌肉運動
解決方案3:小V臉夾彈畫圓推拿操+左右開弓腮幫子拉提操
解決方案4:坐姿吸吐頸肌伸展操+漱口洗臉緊顎操
魅力小點子1─保養篇:賦予張力與光澤,勒緊下顎的無力感
魅力小點子2─巧裝扮:一遮二露,間隔式穿搭法

症狀2:頸線僵硬.下巴線條不對稱26
解決方案1:穴位指壓,僵便掰掰
解決方案2:優美頸線旋轉操+聳肩旋轉鬆弛頸式
解決方案3:消除顎關節歪曲伸展操+頰顎頸拉提按摩法
魅力小點子1─保養篇:兩側顎線45度上仰,雙向拉提延伸美麗頸線
魅力小點子2─巧裝扮:改造V領和一字領,非對稱美學穿衣術

症狀3:頸紋.鬆弛(杜絕雞脖子)34
解決方案1:肌肉伸展.指壓按摩
解決方案2:拉頸提顎阻紋3式+頸線清爽伸展操
解決方案3:脖頸細長呼吸法&伸展操+頸線健美按摩操
解決方案4:叩首式+魚式
解決方案5:頸部旋轉式+鴕鳥式
魅力小點子1─保養篇:橫掛頸間三條溝,呵護「維納斯的項鍊」
魅力小點子2─巧裝扮:慎選襯衫領片,時尚撞色V字區

症狀4:脖子粗糙霸黝黑,和臉胸膚況有明顯色差46
解決方案1:除紋按摩法
解決方案2:活絡氣血後頸嫩白計+拍拍按按無色差
魅力小點子1─保養篇:對抗初老症頭第一步,告別粗黑「男人脖」
魅力小點子2─巧裝扮:美頸「衣」點靈,四季皆宜的絲巾風情
Part3 肩背曲線52
症狀1:肩線僵硬厚實(虎背水牛肩.魁如金剛芭比)54
解決方案1:著重伸展運動,避免重量訓練
解決方案2:肩旋轉式+輪式
解決方案3:伏拜柔軟肩線操+蛇王式
魅力小點子1─保養篇:乾刷→按摩→泡澡,美肩舒背3步驟
魅力小點子2─巧裝扮:Over Size!性感指數爆表的男友襯衫

症狀2:肩肉鬆弛、肩線下垂62
解決方案1:左右前後旋轉脊椎
解決方案1:肩廓雕塑啞鈴操+拉肩提臂伸展操
解決方案1:緊實肩線伸展操+坐山式
魅力小點子1─保養篇:打造元氣美人肩,沒精打彩Out!
魅力小點子2─巧裝扮:小露香肩有絕招,肉肉肩變骨感肩

症狀3:高低肩、駝背70
解決方案1:按摩肩井穴、肩□穴、肩□穴
解決方案2:坐式肩膀拉伸操+貼牆扭轉拉伸側肩
解決方案3:雙人壓肩按摩3式+手臂交疊扭轉拉肩操
解決方案4:牛面式+舉棍彎身修背操
魅力小點子1─保養篇:肩背紓壓按摩,首要注意肩部保暖
魅力小點子2─巧裝扮:不規則pk不對稱,造型度滿分的罩衫穿法

症狀4:肩胛&背部粉刺、痘痘80
解決方案1:精油按摩+穴點
魅力小點子1─保養篇:掃燙背痘大軍,控油抑痘、去角質
魅力小點子2─巧裝扮:一鬆二透氣,必學「美背」穿衣法

Part4臂肘曲線84

症狀1:蝴蝶袖.粗壯臂86
解決方案1:穴位指壓+肌肉按摩
解決方案2:啞鈴舉臂伸屈運動2式+健美臂肘沐浴操
解決方案3:除去臂部脂肪伸展操+一舉二得纖臂通勤省時操
解決方案4:舉臂撐直毛巾操+握書舉臂緊實操
魅力小點子1─保養篇:美臂澡4口訣,沖.搓.按.泡  
魅力小點子2─巧裝扮:厚片美眉不用愁,纖臂修身一次搞定

症狀2:副乳96
解決方案1:胸前合十操
解決方案2:固肩式+兩手夾書緊胸挺實操
解決方案3:鶴禪式+鴿子式
解決方案4:前臂旋轉式+鳥王式
魅力小點子1─保養篇:推一推、捏一捏、拍拍手,告別副乳按摩技
魅力小點子2─巧裝扮:美胸+收腰,四肢修長穿衣法

症狀3:手肘乾荒粗糙106
解決方案1:按摩法
魅力小點子1─保養篇:改善手肘粗糙嫩膚術,輕鬆保養有一套
魅力小點子2─巧裝扮:聚焦瑣骨、手腕,穿出纖細美人臂

Part5  吃出美麗窈窕曲線110

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