柔瘦!超簡單地板芭蕾塑身法

柔瘦!超簡單地板芭蕾塑身法
定價:240
NT $ 158 ~ 216
  • 作者:竹田純
  • 譯者:龔婉如
  • 出版社:方智
  • 出版日期:2013-07-25
  • 語言:繁體中文
  • ISBN10:9861753184
  • ISBN13:9789861753188
  • 裝訂:平裝 / 104頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
 

內容簡介

真正的美不在於體重,重點在於你看起來的樣子!
法國正夯的瘦身法!國際影星也在學!
一天10分鐘,輕鬆打造易瘦體質、簡單動到深層肌、雕塑柔和曲線美。

  你也可以瘦得很優雅、緊實、柔美!
  跟著型男舞者,啟動史上最完美的自己!

  ★巴黎最流行的塑身法,柔瘦效果連芭蕾舞者都驚嘆!
  在巴黎,只要一掛出「地板芭蕾」授課招牌,就會迅速爆滿,連國際知名影星都趨之若鶩!作者親身實證後,發現手臂、腰間、腿部整體的多餘脂肪變少了,身體變得更緊實,曲線也更柔和。於是他將這套塑身法引進日本,現在個人指導課程一席難求,預約已排至兩個月以後。

  ★從身體內部打造終極的「易瘦體質」,練出柔和曲線美!
  地板芭蕾瘦身法不著重訓練外表的八塊肌,而是強調訓練深層肌,來消除脂肪,打造蘊含能量、柔美而凹凸有致的曲線,另外亦具有提高柔軟度、加速新陳代謝、矯正歪斜、形成易瘦體質、改善姿勢等優點。

  ★動作簡單,短期見效!
  大多為地板動作,對膝蓋和腰部所造成的負擔較少。可依心情或自己的身體狀況從坐姿、仰躺和趴著三種動作中選擇組合,天天做10分鐘,感受不同的伸展樂趣!

作者簡介

竹田純

  1982年出生於日本,身高180公分。1999年開始學習芭蕾,2000年加入東京芭蕾劇團,2003年前往法國巴黎學習古典芭蕾和現代舞。隨後隸屬於法國、西班牙、荷蘭等各國芭蕾舞團。

  目前除了擔任芭蕾講師,每個月教導兩百多名學員,還參加西島千博所率領的新銳芭蕾舞劇、美容教主IKKO演出時的伴舞等多項公演。此外更兼具模特兒身分,曾在巴黎時尚展中擔任模特兒。

譯者簡介

龔婉如

  文藻外語學院日文科、東京家政大學造型表現學系畢業。曾任日商出版社編輯、廣告公司翻譯等,目前專職口譯及筆譯工作。譯作有《塑身女皇美胸、美腹、美臀Dance》《零極限的美好生活》《赤朽葉家的傳說》《美學誌 伊東豐雄》等書。E-mail:[email protected]

 

目錄

什麼是地板芭蕾?
前言 我與地板芭蕾的邂逅
什麼是芭蕾舞者的最佳身形?

Chapter 1
馬上可以看到效果:地板芭蕾的基礎動作
基礎呼吸法
預備體操
地板芭蕾的基本姿勢
Step 1 Parallel(平行)
En Dehors(外開)1
En Dehors(外開)2
En Dehors(外開)3
Column 1 地板芭蕾在巴黎

Chapter 2
針對特別在意的部位:局部的塑身方法
雕塑腹部線條
腹肌的準備運動
下腹部1
下腹部2
下腹部3
腰部1
腰部2
腰部3
打造緊實的下半身
大腿1
大腿2
大腿後側1
大腿後側2
大腿內側
腳踝
瞄準上半身
上臂
背部1
背部2
Column 2 地板芭蕾在巴黎

Chapter 3
打造易瘦體質:提升代謝柔軟操
Step1 提升關節的柔軟度
Step 2 舒緩下半身的淋巴結
Step 3 轉動肩胛骨
Step 4 伸展背脊
Step 5 加快排出身體末端的老廢物質

Chapter 4
每天持續的努力,讓你變得更美麗:全方位美容美體基礎方法
養成良好的儀態
按摩打造小臉
三餐怎麼吃
我所推薦的美容美體法

Q&A
後記 想要改變未來,就要靠自己

 

內容連載

<前言>我與地板芭蕾的邂逅

我是在八年前開始接觸地板芭蕾的。當時我獨自前往巴黎,在芭蕾舞學校第一次接觸到這樣的課程內容。

日本的芭蕾世界裡,一般會在扶把練習結束後進行地板動作,不過巴黎卻是在扶把練習之前進行地板芭蕾,以培養肌力及柔軟性,才能跳得更加優美。其實剛開始我很不能適應,但是身邊每個人都在做,所以只好跟著一起做了。

想不到持續了約一個月之後,本來舉不高的腳突然舉得起來了,轉圈時也變得更加穩定,感覺對於芭蕾技術面的提升有很大的效果。

同時我也覺得手臂、腰間、腿部整體的多餘脂肪變少了,變得更加結實。最不可思議的是,雖然感覺肌肉變多了,卻可以維持柔和的身體線條。對於不想外表看起來很多肌肉的我來說,可以說是最理想的身形了。

地板芭蕾絕對能改變你的身體,我就是最好的證明。

不要猶豫了,現在馬上開始嘗試吧!

<內文>

什麼是芭蕾舞者的最佳身形?
「易瘦體質」的秘密,就在柔軟的深層肌肉!

看著舞姿優雅的芭蕾舞者,你一定很難相信其實芭蕾舞者必須具備很強的肌力。我們之所以能在抬腿的同時保持優美的姿勢,是因為平日反覆鍛鍊身體內側的深層肌肉。鍛鍊深層肌肉可以讓我們不會看起來全身都是肌肉,較能維持「線條柔和的身形」,並可打造易瘦體質,即使少量運動也可以消耗較多熱量。

優美身形的重點

1 強化內部的深層肌肉,而非視覺上看得見的肌肉

我們要鍛鍊的是內側高柔軟度的深層肌肉,而不是像健美先生或健美小姐那樣練出外側的大肌肉。深層肌肉可以打造易瘦體質。

2 平均鍛鍊全身,而非局部

不要只在意手臂等露出來的部分,首先要將意識平均放到全身的肌肉上。如此一來,想瘦的地方自然就會變瘦。

3 矯正身體軸心「骨盆」的位置,消除歪斜

骨盆是支撐身體的軸心,對於姿勢和代謝有很大的影響。只要持續進行地板芭蕾、強化深層肌肉,就可以使歪斜的骨盆回到正確的位置。

4 提升關節的柔軟度,改善姿勢及動作

芭蕾界一般都認為表演內容的好壞取決於大腿根部的柔軟度。一般人在日常生活中使用大腿根部的範圍有限,進行地板芭蕾時可以盡量把動作做大一點。

馬上可以看到效果──地板芭蕾的基礎動作

首先要介紹的是任何人都可以輕鬆做到的基礎動作,可以刺激到全身的肌肉。這些動作可以喚醒深層肌肉並促進活化,以增加消耗卡洛里的速度。只要循序漸進地確實做到每個動作,就踏出了打造完美身形的第一步。

有效提升效果──基礎呼吸法

為了達到最大效果,學習正確的呼吸方法是很重要的。只要將新鮮氧氣均勻地送到全身,可以幫助肌肉的增生,對於消耗熱量也很有幫助。

放鬆肩膀,用鼻子進行深呼吸。

進行地板芭蕾時,必須將背脊伸直,肋骨向外擴展,用鼻子吸足氣。記得要放鬆肩膀,因為這時如果聳肩,肩胛骨就會變窄,無法吸入充足的氧氣。接著再想像肋骨回到原位,慢慢地從鼻子吐氣。

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