作者序
沒有人是不會瘦的體質
從事中醫減重事業十數年,看過無數的減重案例,發現幾乎沒有人是天生瘦的體質。一般人在年幼或年輕時,身體比較健康、代謝良好,所以可以維持瘦瘦的身材。
一旦年過半百,甚至只超過40歲,因為身體老化和代謝變差,體重就呈45度角直線上升,所以我們常聽到有人說喝水都會胖,甚至連呼吸都會胖這類的話。特別是女人一生有3個階段,包括發育期、生育期和更年期,都是一個不小心身材就會走樣的時期。只有少數人從小到老都很瘦,二這種人大部分不出兩種情況:一種是身體健康有問題,另一種就是過著少吃、多動、作息正常的健康生活。
想要一直維持瘦瘦的身材或是減重,其實很簡單,是一種觀念的建立。不論你是正在治療中,或是已經減下來而想維持,都必須建立一套正確的觀念來貫徹始終。不需挨餓,甚至沒有東西是不能吃的。
首先是飲食建議,333(瘦瘦瘦)減重法則:
1 一天3餐都要吃: 但一天也就吃這3餐!即使想吃甜點、零食,也要搭配早餐或中餐一起吃完。
2 食物分3級:正常級可每天吃,罪惡級一週一次,危險級偶爾為之。
3 牢記3大招,愛吃甜點也不用忌口: 不吃冰冷食物、晚餐不吃澱粉類、少吃三高食物(高糖、高鹽、高油)。
接著,也不要忘記運動。時間不用久,就算只有3分鐘也可以,隨時隨地,想到就做。尤其推薦邊看電視邊做,利用廣告的時間,不知不覺就做完了!我們的跪瘦操就是最佳的選擇。現在的我發現,運動對健康的好處更勝減重,所以不再是為減重而運動,而是為了健康而運動。
我就是這套觀念的實踐者,即使年過半百仍維持窈窕身材,最重要是身體愈來愈健康。年輕時的我身材一直很好,但在40歲過後體重卻超重了15公斤,在減重後還比年輕時更瘦了。減重時我建立良好觀念,讓我可以繼續毫無壓力地品嚐美食。再搭配簡單的運動,讓我在減重的過程中隨時都擁有愉快的心情!
現在的我想告訴大家:沒有人是不會瘦的體質,因為來診所減重的患者幾乎都有瘦,只是瘦多少?瘦了之後會不會復胖?如果你和我有一樣的想法、做法,相信你一定可以和我一樣瘦下來!(P.S. 我目前身高166cm、體重52Kg,在增胖中,因為太瘦其實不美麗喔!)
蓮樺中醫診所
總經理 欒宜樺
2014.05
作者序
跪瘦操,還你不易復胖的好體質!
消脂塑身跪瘦操,是筆者十年來協助醫療院所開闢減重門診,為國人成功減重的實戰經驗與實證智慧。其中有的操式用來全身減重,有的操式用來加強局部雕塑。它是一套成功率最高、最不容易復胖、沒有後遺症與副作用的瘦身法,根據人體十二經脈循行的原理而研發。清楚透徹地說,它就是一套能夠活化人類這個有機體的十二經絡養生跪瘦法寶!
燃脂塑身跪瘦操包括二大部分,共十三式。二大部分的作用、原理,在這裡先為大家簡單說明,之後還有更詳細的解釋:
1.「小禮拜」:就是佛教用於皈依、頂禮、叩首的「小禮拜」。它的特點是能夠激勵細胞、活化組織、加強機體代謝、燃燒身體脂肪,能夠幫助有效健體、養生,及全身減重。它的功用在於促進全身十二條經脈的代謝循環、刺激特殊穴位、清除痰和瘀血等病理物質,活化這些經脈所絡屬的臟腑器官,同時達到燃燒全身脂肪,排除身體毒素的目的。
2.經脈十二式:它的特色是針對十二條經脈循行所經過的人體不同部位進行雕塑。人體主要的十二條經絡,日以繼夜、周而復始地循環不息,全年無休地貫通全身,每一條經絡各自掌管不同的內部臟腑、體表部位及生理作用。例如「手太陰」的經脈循行「屬肺」、「絡大腸」,所以,「手太陰肺經」這條氣脈如果暢通而旺盛,直接影響肺臟循環與腸腑循環的健康狀況,當這兩個臟腑產生病變,出現問題時,只要刺激這兩個循環中的特定穴位,在經絡的傳導、協調作用下,就能夠調整肺與大腸的器官功能、促進經脈的氣血循環,消除氣徑與血管的病理物質,甚至令內分泌腺和神經功能回復正常,解除人體的疾病與疼痛。
同樣的道理,因氣血瘀滯而導致脂肪的堆積,只要具體、有效地刺激肥胖相關部位的穴位,加強肥胖部位有關的經脈氣血,就能夠加速血液迴圈、促進新陳代謝、達到燃燒脂肪、瘦身健體的效果!
十二經絡養生跪瘦操,從傳統中醫幾千年的「整體觀念」出發,非頭痛醫頭、腳痛醫腳、臉胖瘦臉、腿胖瘦腿。它運用解剖學的科學實證,導入現代人體工學原理,操練時沒有超過正常人體負荷的困難,或拉傷筋腱肌肉的問題。一個人只要四肢健全、肯跪、能蹲,就能進行這套操法,日日如此鍛練,能使十二經絡氣血暢行無阻,人體四肢百骸獲得濡養,同時達到強健筋骨肌肉、減重消脂、雕塑身形的作用。
中醫博士
寧小舒
2014.05