內容簡介

為什麼會胖?
肥胖,就是氣淤、氣血不暢的結果
正確的跪姿,能牽引脈絡,強化代謝
吸收好,代謝佳,身體自然輕~飄~飄~

  減重專家獨家設計
  針對肥胖原因、肥胖部位、年齡和性別
  變化出13種減重跪瘦跪姿&不復胖茶飲
  一天只要5分鐘,對症下「跪」
  讓你想瘦哪,自然就瘦哪!

  網友瘋狂討論的新世代減重奇招!懶鬼&貪吃鬼最愛的減重方法!
  跪婦,跪公子的時代正式來臨!
  你還不快點給我跪下!

  80%的台灣人,對於自己的身材並不滿意
  偏偏人體的代謝率,會隨著歲數的增長,而逐年下滑
  代謝慢,脂肪當然易囤積
  小腹、手臂、腰和臀,各個開始淪陷
  天啊!難道只能跟過去窈窕的自己說聲:「可是,已經回不去了」嗎?

  Calm down,想要回復往日好身材,只要跪下就可以了!
  這次不為別人跪,是為自己跪!

  一天只要5分鐘,根據自己想瘦的部位,做出相對應的跪姿
  有效提升新陳代謝率,不讓脂肪有堆積的空間
  13種跪姿任君挑選,愛怎麼瘦就怎麼瘦 
  隨時隨地隨你瘦,這才是減重最高招!

  不要花大錢上健身房、不必在大太陽下奔跑
  不需吃藥吃到心慌慌,不用節食挨餓真難熬

  就算是懶人,也能在電視廣告時間跪個一招半式,瘦得不知不覺
  就算是愛吃鬼,也能吃得理直氣壯,多吃多跪沒煩惱
  還有最適合各性別、年齡的瘦身茶飲大公開
  越吃越瘦的不復胖食材全收錄
  以及你有所部之的減重食物陷阱獨家揭露

  別說這麼多,一天5分鐘,想瘦,跪就對了!

本書特色            

  《驚人的消脂塑身跪瘦操》教你分辨肥胖,跪出好身材,維持體態不復胖!

  肥胖有5種,減重之前,先知道自己是為什麼而胖的吧!
  疲勞所導致的肥胖,暴飲暴食導致的肥胖,貧血所導致的肥胖……我是屬於哪一種肥胖呢? 肥胖有5種!一定要要分清楚才行!在下定決心瘦身以前,先用專業角度觀察自己是哪一種吧!
 
  13招跪瘦操,隨時隨地隨你跪!想瘦哪就瘦哪,該凹該凸有辦法!
  想瘦全身?就靠「小禮拜跪瘦操」一次到位!只想瘦單一部位?就靠其他各變化跪瘦操!13種跪姿+超好懂步驟照片,對症下藥,直接有效,不怕瘦錯,肚子沒少,咪咪卻縮小;不花時間,一天只要5分鐘,還能一邊看電視,一邊跪,一邊瘦,魔鬼身材輕輕鬆鬆手到擒來!
 
  性別、年齡有關係!找出最符合你的減重湯飲,好體態事半功倍!
  男生和女生的肥胖是不一樣的,更年期和青春期的肥胖也絕對不相同,這本教你,減重要「因材施教」!不同性別年齡該喝的減重茶飲,由專家獨家公開,跪瘦之外,若是搭配湯飲,更能加強減重效果!

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  達人獨家公開,不復胖的20種居家必備食材,讓你越吃越瘦,不吃不行!市場、超市就能買到的不復胖食材,搭配跪瘦操,小暖身操一起,成效double up!

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  想靠吃水果減重,挑了富有膳食纖維的香蕉,以為自己能越吃越瘦,殊不知香蕉中內含三種糖-蔗糖、果糖、葡萄糖,熱量超級高,是減重大陷阱!別怕,就讓專家教你,躲過這些可怕的食物陷阱!
 

作者介紹

作者簡介

欒宜樺


  學歷:南京中醫藥大學中醫美容碩士

  現任:
  蓮樺中醫診所總經理
  錸億生物科技有限公司總經理
  各大知名中醫診所減重課程培訓講師
  中醫減重門診設立規劃指導。

寧小舒

  學歷:
  南京中醫藥大學中醫養生博士
  南京中醫藥大學中醫內科碩士

  曾任:
  開辦人生中醫診所減重門診
  樓中亮中醫診所新聞發言人
  中央日報醫藥記者暨新聞召集人

  現任:
  擔任蓮樺中醫診所新聞發言人
  蓮樺亞健康中心研發博士

  著作:《老年人進補指南》《老年人飲食調養》等書

  研發:
  【氣血陰陽減重塑身法】
  【經絡養生跪瘦操】研發人
 

目錄

作者序-中醫碩士欒宜樺:沒有人是不會瘦的體質!
作者序-中醫博士寧小舒:跪瘦操,還你不易復胖的好體質!

PART 1 瘦身前,先知道自己為什麼會胖吧!
1.我是屬於哪一種肥胖呢?
A.暴飲暴食導致的肥胖-你的胃火熊熊燃燒,太旺盛啦!
B.壓力所導致的肥胖-小心!可能是你的肝功能下降囉!
C.水腫所導致的肥胖-光喝水都會浮腫的痰濕內蘊肥胖!
D.貧血所導致的肥胖-代謝功能不彰,身體也會胖起來呢!
E.疲勞所導致的肥胖-沒有元氣,連代謝都跟著懶洋洋!
2.性別平等閃一邊!瘦身男女大不同!
A.我是女生,我愛美,不想胖!
a.是什麼造成青春期前後的女孩體型圓鼓鼓?
獨家湯飲:山楂減肥茶
b.是什麼造成懷孕生產前後的媽媽身材肉感肉感?
獨家湯飲1:丹蔘減胖茶(懷孕前)
獨家湯飲2:冬瓜利水湯(生產後)
d.是什麼造成更年期前的熟女贅肉孳生?
獨家湯飲:三花減脂茶
B.我是男生,我要有型,不要胖!
a.為什麼在青春期前後擺脫不了胖阿宅的稱號?
獨家湯飲:荷葉消脂茶
b.為什麼在壯年期時啤酒肚總是呼之欲出藏不起來?
獨家湯飲:薏仁減重茶
c.為什麼在更年期時會變成鮪魚肚大叔?
獨家湯飲:紫蘇澤瀉飲    

Part 2 一天十分鐘消脂塑身跪瘦操!想瘦何必挨餓?跪下就可以!
1.全身上下都想瘦?那你就一定要試試:小禮拜跪姿!
2.對抗肩前肥胖、氣虛型肥胖、腹部O型肥胖有一套:手太陰式!
3.和肥唇、腹部O型(大腸型)肥胖、肥臀say bye bye.:手陽明式!
4.眼袋、肥下巴、肥臉頰、肥頸、上腹部肥胖從此消失吧:足陽明式!
5.解決痰濕型肥胖、大腿內側肥胖、上腹部肥胖、下腹部肥胖:足太陰式!
6.腋窩臃胖、上臂後緣松垂性肥胖等毫不手軟一次消失:手少陰式!
7.臍周肥胖、肥肩、上臂後緣松垂性肥胖、顴部肥胖再見囉:手太陽式!
8.改善全身(包括軀幹及四肢)水液代謝、利尿消腫:足太陽式!
9.利用腎經調整內分泌、解毒清脂:足少陰式!
10.手臂內側、上腹部肥胖也不用怕:手厥陰式!
11.剷除腹部肥胖、耳周胖、手部掰掰肉:手少陽式!
12.調節膽汁分泌、分解油脂:足少陽式!
13.利用肝經調整內分泌、解毒清脂:足厥陰式!
14.搭配不復胖小暖身操,向你的肥肉永遠說掰掰!

Part 3 瘦難,不復胖更難!看到食物say YES or say NO?不想復胖就要這樣吃!
1.不復胖食材!讓你從此與肥胖沒瓜葛,徹底擺脫過去,和好身材長相廝守!
2.你以為這些食物能減重嗎?小心!別掉入減重的食物陷阱呀!
 

作者序

沒有人是不會瘦的體質


  從事中醫減重事業十數年,看過無數的減重案例,發現幾乎沒有人是天生瘦的體質。一般人在年幼或年輕時,身體比較健康、代謝良好,所以可以維持瘦瘦的身材。

  一旦年過半百,甚至只超過40歲,因為身體老化和代謝變差,體重就呈45度角直線上升,所以我們常聽到有人說喝水都會胖,甚至連呼吸都會胖這類的話。特別是女人一生有3個階段,包括發育期、生育期和更年期,都是一個不小心身材就會走樣的時期。只有少數人從小到老都很瘦,二這種人大部分不出兩種情況:一種是身體健康有問題,另一種就是過著少吃、多動、作息正常的健康生活。

  想要一直維持瘦瘦的身材或是減重,其實很簡單,是一種觀念的建立。不論你是正在治療中,或是已經減下來而想維持,都必須建立一套正確的觀念來貫徹始終。不需挨餓,甚至沒有東西是不能吃的。

  首先是飲食建議,333(瘦瘦瘦)減重法則:

  1 一天3餐都要吃: 但一天也就吃這3餐!即使想吃甜點、零食,也要搭配早餐或中餐一起吃完。

  2 食物分3級:正常級可每天吃,罪惡級一週一次,危險級偶爾為之。

  3 牢記3大招,愛吃甜點也不用忌口: 不吃冰冷食物、晚餐不吃澱粉類、少吃三高食物(高糖、高鹽、高油)。

  接著,也不要忘記運動。時間不用久,就算只有3分鐘也可以,隨時隨地,想到就做。尤其推薦邊看電視邊做,利用廣告的時間,不知不覺就做完了!我們的跪瘦操就是最佳的選擇。現在的我發現,運動對健康的好處更勝減重,所以不再是為減重而運動,而是為了健康而運動。

  我就是這套觀念的實踐者,即使年過半百仍維持窈窕身材,最重要是身體愈來愈健康。年輕時的我身材一直很好,但在40歲過後體重卻超重了15公斤,在減重後還比年輕時更瘦了。減重時我建立良好觀念,讓我可以繼續毫無壓力地品嚐美食。再搭配簡單的運動,讓我在減重的過程中隨時都擁有愉快的心情!

  現在的我想告訴大家:沒有人是不會瘦的體質,因為來診所減重的患者幾乎都有瘦,只是瘦多少?瘦了之後會不會復胖?如果你和我有一樣的想法、做法,相信你一定可以和我一樣瘦下來!(P.S. 我目前身高166cm、體重52Kg,在增胖中,因為太瘦其實不美麗喔!)

蓮樺中醫診所
總經理 欒宜樺
2014.05

作者序

跪瘦操,還你不易復胖的好體質!


  消脂塑身跪瘦操,是筆者十年來協助醫療院所開闢減重門診,為國人成功減重的實戰經驗與實證智慧。其中有的操式用來全身減重,有的操式用來加強局部雕塑。它是一套成功率最高、最不容易復胖、沒有後遺症與副作用的瘦身法,根據人體十二經脈循行的原理而研發。清楚透徹地說,它就是一套能夠活化人類這個有機體的十二經絡養生跪瘦法寶!

  燃脂塑身跪瘦操包括二大部分,共十三式。二大部分的作用、原理,在這裡先為大家簡單說明,之後還有更詳細的解釋:

  1.「小禮拜」:就是佛教用於皈依、頂禮、叩首的「小禮拜」。它的特點是能夠激勵細胞、活化組織、加強機體代謝、燃燒身體脂肪,能夠幫助有效健體、養生,及全身減重。它的功用在於促進全身十二條經脈的代謝循環、刺激特殊穴位、清除痰和瘀血等病理物質,活化這些經脈所絡屬的臟腑器官,同時達到燃燒全身脂肪,排除身體毒素的目的。

  2.經脈十二式:它的特色是針對十二條經脈循行所經過的人體不同部位進行雕塑。人體主要的十二條經絡,日以繼夜、周而復始地循環不息,全年無休地貫通全身,每一條經絡各自掌管不同的內部臟腑、體表部位及生理作用。例如「手太陰」的經脈循行「屬肺」、「絡大腸」,所以,「手太陰肺經」這條氣脈如果暢通而旺盛,直接影響肺臟循環與腸腑循環的健康狀況,當這兩個臟腑產生病變,出現問題時,只要刺激這兩個循環中的特定穴位,在經絡的傳導、協調作用下,就能夠調整肺與大腸的器官功能、促進經脈的氣血循環,消除氣徑與血管的病理物質,甚至令內分泌腺和神經功能回復正常,解除人體的疾病與疼痛。

  同樣的道理,因氣血瘀滯而導致脂肪的堆積,只要具體、有效地刺激肥胖相關部位的穴位,加強肥胖部位有關的經脈氣血,就能夠加速血液迴圈、促進新陳代謝、達到燃燒脂肪、瘦身健體的效果!

  十二經絡養生跪瘦操,從傳統中醫幾千年的「整體觀念」出發,非頭痛醫頭、腳痛醫腳、臉胖瘦臉、腿胖瘦腿。它運用解剖學的科學實證,導入現代人體工學原理,操練時沒有超過正常人體負荷的困難,或拉傷筋腱肌肉的問題。一個人只要四肢健全、肯跪、能蹲,就能進行這套操法,日日如此鍛練,能使十二經絡氣血暢行無阻,人體四肢百骸獲得濡養,同時達到強健筋骨肌肉、減重消脂、雕塑身形的作用。

中醫博士
寧小舒
2014.05
 

內容連載

Part 1瘦身前,先知道自己為什麼會胖吧!
 
A. 暴飲暴食導致的肥胖
你的胃火熊熊燃燒,太旺盛啦!- 胃熱痰濕肥胖
 
從中醫的角度來看,許多肥胖的人都具有「胃熱」或「痰濕」的體質。通常這兩種體質會在暴飲暴食者的身上相伴而生。
 
這是為什麼呢?原來,「暴飲」就容易形成「痰濕」。經常喜歡喝冰冷的含糖飲料、啤酒、及屬性寒涼的瓜果,喜歡喝重口味的湯的人,水分無法在身體裏面有效吸收、代謝,形成黏黏稠稠的病理物質,阻礙了氣血經絡的通道。這一類的人,肌肉鬆鬆軟軟、乏力嗜睡、大便經常不成形,常感口中黏膩(情況更嚴重的人或許會覺得喉中有痰),痰和濕氣累積在體中,化不掉也排不出來,這樣的痰濕體質會逐漸形成痰濕肥胖。
 
而「暴食」,則容易形成「胃熱」。平常喜歡吃甘甜肥膩、脂膏厚油、酸辛鹹辣等重口味食物的人,胃口超好,食慾異常旺盛,而且一次吃很多,但是胃負擔不了,無法消化吸收,胃中積聚了火熱之氣,形成「胃熱」的體質。如果胃熱熾盛,鬱而化火,形成「胃火」,會引起更大的饑餓感,造成更強的食慾,導致經常性的暴食,這是一種惡性的循環。
 
自我檢測:我有沒有暴飲暴食型肥胖?
在符合自己的症狀前打V
明明就沒餓到,可是我還是一直想吃,胃口好到不行,而且吃完很快就又餓了。
我很怕熱,稍微一動就出汗。
我喜歡吃冰的、喝冷飲。 我的體味很重。
我吃飯吃得很快,也吃得很多,別人都說我狼吞虎嚥的。 我放屁的時候,氣味常常蠻臭的。
我吃東西的口味比較重,最愛吃香喝辣吃重鹹,油膩的食物也深得我心。
我的小便量比較少,而且顏色通常都比較深、比較黃。
我的身體是比較壯碩的那種。 我的大便常常很黏稠、而且比較臭。
我的消化器官異常興奮,所以我吃得多,拉得也多。
我很容易便秘,不然就是大便時有血。
常有人說我的臉看起來紅通通的,明明我也沒大量運動。 我有痔瘡,反覆發作。
我的牙齦有時會紅腫、疼痛。 我是女性,我的分泌物經常都又黃又稠,而且還會臭。
我常覺得口乾舌燥,不喝水就不舒服。
我的月經量比較多,顏色常是深紅色的,質地黏稠,帶有腥臭味。
有人跟我說我有口臭。 我很容易長青春痘,甚至全身到處都可以長。
我的嘴唇、嘴巴裡面很容易破洞,還會長口瘡、口角炎。 我的皮膚容易有毛囊炎。
我的舌頭顏色是深紅色。 我的胃部周圍常會覺得脹脹的,尤其吃完飯以後,不舒服的機率很高。
舌苔黃黃的,而且很厚。 我的肚臍周圍按下去常會感覺硬硬的。
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