1天 1動作,細長腿、提拉臀、勻腿、矯正骨盆!:水腫、循環差、肌肉鬆弛OUT!懶人都能達成的速成瘦腿法

1天 1動作,細長腿、提拉臀、勻腿、矯正骨盆!:水腫、循環差、肌肉鬆弛OUT!懶人都能達成的速成瘦腿法
定價:200
NT $ 158 ~ 176
  • 作者:瘦身女王
  • 出版社:漢湘文化
  • 出版日期:2016-04-01
  • 語言:繁體中文
  • ISBN10:9862254777
  • ISBN13:9789862254776
  • 裝訂:平裝 / 152頁 / 14.8 x 20 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
 

內容簡介

只要3步驟,美腿操‧肌膚保養‧心機穿搭
創造360度雙腿完美曲線,不論哪個角度都好看!

  腿部水腫、循環差、肌肉鬆弛OUT
  懶人都能達成的速成瘦腿操!
  肌肉放鬆伸展操、纖細窈窕伸展操、消除贅肉伸展操……
  1天只要1個動作,練出最棒的腿部線條!


  打造名模般的迷人雙腿,你也可以做到!

  一昧盲目追求腿部纖細,不如在雕塑曲線上多下功夫,改善腿部比例能讓身材看起來更加修長。本書教你如何Step by Step做簡單的伸展操與正確的按摩方法,搭配服裝穿搭法來修飾NG曲線,再使用推薦的保養品來滋潤肌膚,輕鬆打造嫩白、完美雙腿!

  雕塑下半身的完美計畫,這次胖胖腿一定瘦得下來,
  讓你穿上迷你裙、超短褲!


  ●大腿內側肉下垂、鬆弛→緊實肌肉伸展操+肌肉收縮按摩
  ●水腫、循環差→提高循環伸展操+淋巴按摩
  ●蘿蔔腿→雙手包覆按摩+肌肉舒緩伸展操
  ●四周脂肪堆積→ 指腹揉捏按摩+膝蓋保養伸展操
  ●粗腳踝→拇指畫圓按摩+結實勻細伸展操

本書特色

  ★伸展操X按摩法,打造纖細大腿曲線不再是遙不可及的夢!

  還在為粗壯的大腿煩惱嗎?脂肪堆積、水腫、肌肉鬆弛、循環差等,都是大腿粗壯的原因,透過簡單的伸展操與正確的按摩方法,輕鬆打造纖細、結實的大腿曲線。

  ★從找出問題點開始,對症下藥才不會徒勞無功
  一一檢視大腿、小腿與腳部的曲線,快速找出改善癥結點,讓所有缺點無所遁形。無論是蘿蔔腿還是鳥仔腳,都是破壞腿部曲線的兇手,膝蓋周圍脂肪堆積或是靜脈曲張,則是讓腿部看起來不美觀,要如何改善這些問題呢?都可以從本書得到解答。

  ★3分鐘就能完成的腿部保養!
  夏天穿涼鞋出門時,露出粗糙腳跟和厚腳皮很不美觀,本書將列出平常最容易被忽略的腳部保養問題,讓肌膚光滑有彈性。

  ★營養素攝取X飲食調整,7天一定瘦!
  想要擁有一雙名模般的纖細美腿,除了平時多做運動外,透過飲食調整和攝取營養素,就能改善腿部水腫,並防止脂肪的堆積,雙管齊下,一週就能擁有美麗的雙腿。
 

目錄

Part1 雙腿檢視篇  10

Part2 大腿曲線  14

症狀1脂肪堆積內外側 16
解決方案 1: 指腹揉捏按摩
解決方案 2: 消除贅肉伸展操
魅力小點子1 – 保養篇: 完美曲線,讓腿部更有魅力
魅力小點子2 – 巧妝扮: 各式煙管褲,讓下半身更加顯瘦
症狀2水腫、循環差  22
解決方案 1: 淋巴按摩
解決方案 2: 提高循環伸展操
魅力小點子1 – 保養篇: 睡覺時間也不放過,利用機能襪改善循環
魅力小點子2 – 巧妝扮: 寬鬆有型的褲款,修飾腿部曲線缺點
症狀3肌肉緊繃、疲勞  28
解決方案 1: 雙手左右旋轉按摩
解決方案 2: 肌肉放鬆伸展操
魅力小點子1 – 保養篇: 滋潤型乳霜,有效改善乾、癢問題
魅力小點子2 – 巧妝扮: 穿上舒適便鞋,即使走上一天也不累
症狀4內側肌肉下垂、鬆弛  34
解決方案 1: 肌肉收縮按摩
解決方案 2: 緊實肌肉伸展操
魅力小點子1 – 保養篇: 顯瘦褲襪,拉長腿部視覺比例
魅力小點子2 – 巧妝扮: 深色貼腿褲搭配寬鬆上衣,纖細有型
症狀5線條不夠纖細均勻  40
解決方案 1: 委中穴按摩
解決方案 2: 纖細窈窕伸展操
魅力小點子1 – 保養篇: 白嫩、潤澤的雙腿,散發迷人的魅力
魅力小點子2 – 巧妝扮: 深刷色牛仔褲,更能修飾大腿曲線

Part3 小腿曲線  46
症狀1四周脂肪堆積  48
解決方案 1: 指腹柔捏按摩
解決方案 2: 膝蓋保養伸展操
魅力小點子1 – 保養篇: 嫩白、光滑的膝蓋,讓腿部更有魅力
魅力小點子2 – 巧妝扮: 雙排扣設計,拉長腿部比例
症狀2走路不平穩、易疲勞 54
解決方案 1: 拇指畫圓圈按摩
解決方案 2: 前側拉筋伸展操
魅力小點子1 – 保養篇: 健康美足養成術,減輕雙腳疲勞痠痛感
魅力小點子2 – 巧妝扮: 飄逸的雪紡材質單品,顯露女性溫柔特質
症狀3循環差導致水腫  60
解決方案 1: 來回滾動按摩
解決方案 2: 後側拉筋伸展操
魅力小點子1 – 保養篇: 小腿肌膚保養,滋潤、保濕不可少
魅力小點子2 – 巧妝扮: 年輕的塗鴉設計,突顯俏皮可愛風
症狀4蘿蔔腿  66
解決方案 1: 雙手包覆按摩
解決方案 2: 肌肉舒緩伸展操
魅力小點子1 – 保養篇:美腿保養大計,擺脫惱人「蘿蔔腿」
魅力小點子2 – 巧妝扮: 澎澎的網紗褲裙,打造年輕俏麗風格
症狀5靜脈曲張  72
解決方案 1: 足三里穴按摩
解決方案 2: 預防靜脈區張伸展操
魅力小點子1 – 保養篇: 腿部肌膚瑕疵急救,利用專用遮暇產品
魅力小點子2 – 巧妝扮: 蕾絲元素單品,展現甜美、浪漫風

Part4腳部曲線  78
症狀1氣血不通暢 80
解決方案 1: 手指按壓按摩
解決方案 2: 消除腫脹伸展操
解決方案 3: 美腿養成術,放鬆舒暢每日緊繃的雙腿
解決方案 4: 裸足美,夾腳鞋讓妳又痛又愛嗎?
症狀2拇指外翻 86
解決方案 1: 旋轉牽拉按摩
解決方案 2: 舒緩疼痛伸展操
解決方案 3: 拇指外翻,美足的隱形殺手
症狀3血液凝滯腳底 92
解決方案 1: 腳底舒緩按摩
解決方案 2: 刺激循環伸展操
魅力小點子1 – 保養篇: 趕走乾燥、粗糙,擁有白嫩Q彈肌
魅力小點子2 – 保養篇: 打造水嫩光澤肌膚,擁有迷人美足
症狀4粗腳踝 98
解決方案 1: 拇指畫圓按摩
解決方案 2: 結實勻細伸展操
解決方案 3 : 後天美腿攻略,告別粗腳踝
解決方案 4 : 先腿秘訣,放鬆雙腿壓力
症狀5 腳底粗糙&後腳皮 104
解決方案 1: 使用電動磨腳組
解決方案 2: 幫雙腳膚面膜吧!
解決方案 3 : 向乾燥龜裂說Bye Bye
魅力小點子1 – 保養篇:轉身後的性感秘密,擁有漂亮細緻腳跟
魅力小點子2 – 保養篇:打造QQ纖嫩玉足,秀出美足展現自信
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