太極拳解說

代序
一.太極拳問答
　太極拳是誰創造的?
　太極拳有多少種?
　為什麼叫太極拳?
　太極拳有幾種手型?
　太極拳下肩肘腕有什麼要求?
　太極拳對頭頸有什麼要求?
　太極拳對口部有什麼求?
　太極拳對胸背有什麼要求?
　是(鬆腹)還是(實腹)?練太極拳會不會練成大肚子?
　為麼練太極拳特別注重腰?
　太極拳對臀襠有什麼要求?
　太極拳對腿部要求怎樣?
　太極拳有哪些步型?
　太極拳步法中要注意些什麼?
　太極拳有哪些腿法?怎樣能使獨立腿站得穩?
　太極拳的樁步練法及意義如何?
　太極拳主要手法有哪幾種?
　練太極拳怎樣注意眼神?
　太極拳身法是指什麼?什麼叫(中正安舒)?
　為什麼練太極拳特別強調放鬆?
　怎樣理解太極拳的動靜關係?
　鬆靜的關係及其協同作用是什麼?
　(氣)指的是什麼?有沒有好處?
　用意指揮動作有什麼好處?
　怎樣才能做到(意氣合一)?
　(其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指)怎樣做?
　太極拳的呼吸方法有幾種?
　(呼吸往來於口)的說法對嗎?
　呼吸與動作怎樣配合好?
　(開吸合呼)與(合吸開呼)怎樣理解?
　太極拳的自然深呼吸有什麼好處?
　什麼叫(氣沉丹田)?其作法及意義如何?
　太極拳對皮膚怎樣鍛鍊?
　怎樣理解(處處均有－虛實)?
　什麼叫雙重?怎樣才能避免?
　怎樣理解和做到(上下相隨，周身協調)?
　怎樣理解和做到(內外相合)?
　怎樣理解(有上即有下，有前即有後，有左即有右)?
　怎樣理解和做到(相連不斷)?
　練太極拳怎樣掌握速度?
　什麼叫(輕靈沉穩)和(剛柔相濟)?
　為什麼太極拳的動作多呈圓形、弧形或螺旋形?
　太極拳為什麼又叫做十三勢?
二.太極拳生理衛生
　什麼樣的環境適合練太極拳?
　每日在什麼時候練拳較合適?
　練太極拳應怎樣掌握運動量?
　體弱或慢性病人練太極拳應注意些什麼?
　練太極拳要作哪些準備?
　初學太極拳兩腿痠痛怎麼辦?
　月經期、妊娠期、哺乳期能不能練拳?
　練太極拳怎樣安排飲食?
　(早起練拳前不要大小便)，對不對?
　為什麼有的人在冬天練拳前兩手是暖的，練後反而兩手
    或一手冰冷?
　練拳時身體的某些部分發抖是什麼原因?怎樣防止?
　練拳時發聲好不好?邊練拳邊講話有何影響?
　練太極拳是否可以再作其它運動?
　神經衰弱的人為什麼練太極拳收效較好?應注意什麼?
　肺結核病人練太極拳應注意什麼?
　有氣管炎的人能否練太極拳?要注意什麼?
　練拳時怎樣預防感冒?
　練太極拳為什麼對心臟病的防治有效?心臟病人練拳應
    注意什麼?
　高血壓病患者練太極拳要注意什麼?
　為什麼太極拳對防治平底足有效?
　關節炎患者練太極拳要注意什麼?
　體力勞動者練太極拳有沒有好處?
　從小練太極拳有哪些好處?
三.太極拳推手、器械和教學
　什麼叫做推手和懂勁?
　太極拳中(勁)指的是什麼?如何增長(內勁)?
　什麼叫做沾、粘、連、隨?推手容易發生什麼毛病?
　太極拳推手時曲直的互相關係是怎麼樣的?
　為什麼說推手時(退是為了進)?
　推手中(金肩、銀胸、錫蠟肚)是什麼意思?
　上掤勁為什麼較易於推動對方?
　推手時怎樣才能站得穩?
　什麼叫(上虛下實，中間靈)?
　太極拳系內有什麼器械?
　學太極拳有哪些困難?
　太極拳通常採用哪些教學法?
　在太極拳教學中如何進行講解與示範?
　什麼叫做練架子或盤架子?(先求開展，後求緊湊)的練法對嗎?
四.太極拳選練
　附錄
　夏安民教授談太極拳
　北港盛迎黃性賢側記
　三無畏
　自修要略
　太極拳與中華文化
　印證
　太極拳的訣竅
　學習太極拳的要點
　學習太極竅訣
　練拳要訣略論
　練習自我檢點
　太極拳實質內容

我國自隋唐以後，由導引衍生出許多名目繁多的何健
運動武術，其中有八段錦，易筋經、太極拳以及氣功等。

　　太極拳，據傳發端於戚繼光(公元1528～1587)的(拳經)，
但是，戚繼光的(拳經)是依據民間十六家拳法綜合編成的。
(拳經)中所介紹的三十二勢，太極拳就採用了二十九勢，
表明了它們之間的師承關係。

　　至於現今傳統的太極拳，據傳是明末陳玉庭所。陳玉庭
出身於官宦之家，是河南溫縣陳家溝陳姓的第九世。1618年，
曾任山東、直隸、遼東巡案御史兼監軍御史，抵禦滿州軍南侵，
有四年之久。1644年，明亡之際，隱居鄉間，潛心研究拳術，
遂綜合各家拳，吸取了戚繼光(拳經)同時採納了道家黃庭經
導引吐納的呼吸方法，融會貫通， 編出一套太極拳。

　　體育療法是我國醫學寶庫中的重要組成部份，太極拳
這種保健方法和一般的健身體操不同，不論技術和理論都有
它獨特的內容，鍛鍊時要求呼吸運動和軀體運動密切結合，
而且還強調全神貫注。這種鍛鍊能充分運轉機體內在條件，
從保健上說，它不僅能增強體質，防治疾病(如:高血壓、
動脈粥樣硬化血管病、神經衰弱等)，而且能防止衰老、
延年益壽。由觀察和實驗證明，太極拳與氣功療法對中樞
神經系統皆有良好的影響，同時能夠加速血液循環，降低
消耗量，改善消化及呼吸系統功能，促進新陳代謝，增強
免疫能力。由於它具有節約、簡便等特點，所以深受國內、
外大眾的喜愛。

　　近年來，傳統文化結晶……太極拳有了蓬勃的發展，
不少學者繼承並整理了歷史上所流傳下來的太極拳拳路及
拳架工作，我們相信這項古老的體育鍛鍊方法將來會更為
普及。