贏家之道：3A致勝法則助你邁向成功之路

序 從求生到自我實現--在高壓力的時代，人類該何去何從？

• 第1章 一年四季都有天堂--也有地獄
• 第2章 意志的力量
• 第3章 激發--盡情地呼吸和流汗吧
• 第4章 注意力--你看到什麼就是什麼
• 第5章 態度--說自己相信的話，相信自己說的話
• 第6章 內在的圈圈--3A的身腦合作
• 第7章 三者合一--讓自己全心投入
• 第8章 基本教練--「瘋狗」上法庭
• 第9章 順著它--激發策略
• 第10章 瞄準它--注意力策略
• 第11章 超越它--態度策略
• 第12章實踐至上--如何讓3A為你服務？
• 附錄

從求生到自我實現
在高壓力的時代，人類該何去何從？

　　這個問題我們無法迴避，因為我們生活在一個壓力極大的時代。

　　對現在的我們來說，苦日子我們可能有點陌生，事實上，這個東西並不是什麼新鮮事。自古以來，人類已經經歷過不曉得多少天災人禍、經濟蕭條，以及人類施加在自己和別人身上的恐怖傷害了。現在，該輪到我們來嚐嚐這些滋味了。

　　儘管如此，現代人卻有一個前所未見的強烈渴望：我們希望自己不只是活著，而希望超越生存的需求，進而實現自己，把生活過得淋漓盡致，儘管現代生活有許多無所不在、揮之不去的壓力。我們希望把自己完全投入在有意義的生活裡；我們希望達到一種「理想境界」，在這裡，每一分每一秒你都是有意識地活著的，即使眼前有再大的危險你也不會退卻。本書將教給大家一個經過證實的簡單方法，讓大家能夠投入自己的感情與理智，並且將身體的資源做最有效的利用，以因應生活上的種種挑戰。

　　有些人即使面臨艱險的逆境也能夠克服困難、獲得成功。他們是憑著什麼競爭優勢而辦到的呢？答案我們每個人都想知道，因為，想知道答案是人的本能，而且是跨文化、跨時代的本能。在古希臘，許多人就為了解惑而千里迢迢來到德爾菲神廟（Delphi）聆聽神諭，據說，從那裡冒出來的煙象徵著對自我的認識和內在的和諧。今天，有些朝聖者改從佛法中尋求解答，然而，佛法強調此地此刻，強調當下，這與現代生活的快速步調實在有著天壤之別。於是，有些人乾脆放棄跋山涉水，改採「虛擬取經」，每天上亞瑪遜網站搜尋琳瑯滿目的書籍，希望從中找出一本祕笈來告訴他們，何者才是真正通往成功幸福的康莊大道。

　　然而，問題的答案，從來不在外面。誠如德爾菲神諭所暗示的，答案在我們心中。要把可能危及生命的重大事件予以扭轉，解決的方法是：了解自己，運用意志力，打開心胸迎接任何可能出現在生命中的挑戰。書中，我會教大家一個有研究結果和實際經驗佐證的獨特方法，讓大家能夠充分地活在每一刻，並且在任何狀況下都把自己發揮得淋漓盡致，無論你的人生平不平凡。

　　我不是說你一定會贏，可是你一定會了解一件事：你身上有三種很重要的身心活動，三者一旦調整到對你最適當的狀態，你就能把自己發揮到極致。因此，不管你碰到什麼狀況，你都會知道如何把自己的能量調整到最適水準，掌握事情的重點，並檢討自己的假設和信念，看看這些假設或信念是否已經過時而成為你的絆腳石。如此一來，你將能夠達成本書所說的理想境界，時時刻刻都有意識地活著。

就3A那麼簡單

　　身為一個心理學家，二十多年來我接觸過的案例可以說是形形色色。我曾經在街頭和犯罪的青少年談話，也曾經在前五百大企業的辦公室裡為公司的主管提供諮詢；我曾經在滑雪坡道上和頂尖的運動員及單純想享受滑雪樂趣的人接觸，也曾經在工廠裡為辛苦賺血汗錢的工人提供意見。不管是我的客戶或來參加我座談會的朋友，他們都曾經遭逢可能改變他人生或威脅他生命的重大挑戰，在日常生活中、工作上、家庭上甚至路上碰到一些惱人的問題，讓他們一時亂了分寸，表現失常。他們需要一套可靠的辦法來協助他們解決問題，以便能夠持續不斷、隨時隨地都有最好的表現。我也需要。

　　於是，我根據我在臨床、運動和企業方面的諮商經驗，以及我在達特茅斯醫學院（Dartmouth Medical School）擔任副教授的十四年教學經驗，發展出一套我稱之為「贏家之道」（The Winner’s Way）的方法。這套方法有相當多的研究做基礎，例如，有些是針對人在企業上、運動上或因應壓力時的卓越表現所做的研究，也有神經科學方面的研究。根據我得到的結論，我們每個人身上都存在著三種很重要的身心活動，這三種活動一直都存在，而且是自己可以控制的。這三個無所不在的因素決定了我們的感受和行為，它們分別是：活化力、注意力和態度，我稱之為「贏家之道的3A」。

　　其中，活化力指的是你的身體和生理經驗；注意力指的是你從你內、外在世界選擇出來、進而構成你個人實相的東西；最後，態度指的是你最主要的價值觀、信念和假設。從一件事發生在你身上，到你做出反應，完全由這三者來運作；這三者會產生，則是你大腦依其獨特的構成方式運作，以及你體內因為外在事件的發生而產生化學變化的結果。當你碰到一件事情時（包括你自己的想法），你的身體和大腦會合力產生成千上百種自然的化學反應，進而對你的3A產生影響。

　　這3A會影響你看到什麼東西，以及你對這些東西的看法--你可能覺得它很好，覺得它很爛，覺得它不好不壞，也可能覺得它棒透了。當這三者處於對個人最適合的狀態時，就算這件事情真的很可怕、有危險，可能會造成損失和悲傷，當事人還是能認清事實，全力以赴。可是，這三者之中只要有一個和當下的狀況格格不入，事情的結果就會打折扣，當事人也會覺得難受，輕微的話可能是小小的氣惱、淡淡的憂鬱或輕微的無感，嚴重的話則可能是強烈的憤怒或極度的憂鬱。

時間幾乎就是一切，讓我們現在開始吧！

　　一個人要不是處在全心投入生活的理想境界，不然就不是。生活在這樣的境界不再只是一種選擇。現代人面臨的挑戰越來越高，可用的資源越來越少，很多人又想對自己的人生做最有效率的運用，因此誠如上述所言，如今不再只是選擇，而是責任。你確實有必要學習如何在各種情況下都能夠讓自己處在這種狀態。只要了解這3個A，選擇的權力就掌握在你手上。

　　也因此，《贏家之道》就更具時代意義了。我們每個人都希望，日後在面臨挑戰時，不管這個挑戰是什麼，自己都能夠從容以對，克服難關。在此同時，我們每個人每天還要面對許許多多的考驗和障礙。例如，公司突如其來的縮編，讓你丟掉飯碗，自尊心也嚴重受損；媒體上不斷報導的災難畫面，讓你頻頻聯想到人類將要面臨何種可怕的浩劫與毀滅。這些考驗與障礙有大有小，其中有的會對你的人生造成立即的巨大衝擊，譬如，醫師宣佈你得了難治的重症。

　　要克服人生中或大或小的困難險阻，你一定要努力達成本書所提倡的理想境界，這樣的境界也是一種生活方式。透過贏家之道的3A，相信你可以達成這個目標！