永田孝行10天讓妳瘦

永田孝行10天讓妳瘦
定價:240
NT $ 45 ~ 216
  • 作者:永田孝行
  • 出版社:二魚文化
  • 出版日期:2005-10-20
  • 語言:繁體中文
  • ISBN10:9867237307
  • ISBN13:9789867237309
  • 裝訂:平裝 / 144頁 / 15 x 21 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
 

內容簡介

日本健康大師、低GI飲食減重教父 年度最新力作!

瘦小腿、瘦手臂、瘦屁屁……妳老是覺得哪裡可以再瘦一點嗎?

快讓永田孝行教妳做運動、吃美食,只要十天,親身體驗絕妙的輕盈魔法!

  要讓身材看起來更漂亮,勻稱的體態遠比體重減輕來得重要,如何能快速地讓自己在意的部位變得窈窕呢?試試永田孝行的瘦身秘訣:「按摩+運動」,真的就是如此簡單!

  「十天局部瘦身法」是針對女性心聲所誕生的「重點瘦身法」,先按摩來分解在意部位的脂肪,再利用運動消耗流動在體內的脂肪,只要十天,一天只要進行兩次簡單的按摩和運動,妳在意的部位就會有所變化,身體也會變得更加緊實。為了要在事前將想瘦下來部位的脂肪予以分解,書中要告訴妳如何有效地燃燒該部位脂肪;除了運動,更可從飲食著手喔!減重不必委屈您的胃口,書中精選多樣永田孝行著名的「低GI食譜」,端出時髦健康的豐盛饗宴。

  瘦身不需要長篇大論,全書以精采圖說、逗趣插畫與簡要提示,一點就懂,教您天天快樂做運動!

作者簡介 

永田孝行

  名古屋人。健康科學博士、ACSM(美國運動醫學會)公認HFI。現任(株)TN健康企畫董事長、TN健康科學研究所所長。

  為綜合健康增進中心(主要研究生活習慣引發的疾病與肥胖的因應對策)的所長,負責統括全方面指導,另一方面也在東京大學研究所醫學係研究科研究肥胖與代謝問題。提倡「低胰島素減肥法」,專精生活習慣所引起疾病的預防與改善對策,同時致力於補給品、食品以及化妝品的開發,活躍於報章雜誌等媒體。

 

目錄

PART1十天局部瘦身法
*十天局部瘦身法是什麼?
*和在沙龍所做的按摩有何不同?
*為什麼只要十天就可以達到局部瘦身的效果?
*做完十天局部瘦身法後不會復胖嗎?
*一次可以完成很多部位的瘦身嗎?
*一天要做幾次?何時做才比較有效果?

PART2進行十天局部瘦身法之前
*按摩
*體操
*十天局部瘦身法的成功三要件
*選擇適合自己生活形態的方法
*經由十天局部瘦身法而成功的例子

Body Vibration1腳尖
Body Vibration2腳
Body Vibration3臀部
Body Vibration4雙手1
Body Vibration5雙手2
Body Vibration6肩膀1
Body Vibration7肩膀2
Body Vibration8胸部
Body Vibration9手腕1
Body Vibration10手腕2 

PART3實際體驗十天局部瘦身法的威力

腹部小腹突出時的按摩方式「揉擠」
小腹突出時的按摩方式「按壓」
腹部過寬時的按摩方式「揉擠」

臀部下垂時的按摩方式「揉擠」
下垂時的按摩方式「拍打」
太寬時的的按摩方式「揉擠」

太寬時的的按摩方式「按壓」

大腿整體過粗時的按摩方法「揉擠」
整體過粗時的按摩方法「拍打」
內側鬆弛的按摩方法「揉擠」
外側鬆弛的按摩方法「揉擠」

小腿按摩方法「揉擠」
按摩方法「按壓」

手臂內側鬆弛的按摩方法「揉擠」

內側鬆弛的按摩方法「拍打」
外側鬆弛的按摩方法「揉擠」

外側鬆弛的按摩方法「拍打」

背部、肩膀 背部(側邊)的按摩方法「揉擠」
肩膀的按摩方法「揉擠」

臉部下巴鬆弛的按摩方法
臉頰鬆弛的按摩方法

 

各位讀者,我是永田孝行,在此向大家問好。

  從事醫學研究人體新陳代謝的變化已經幾十年了,令我沉醉的是這門學問的變化,總是不斷能創造出新的驚奇與新的學問。過去,在國際間發表的「低GI值」飲食觀念,在全球數千萬人的實證下,證實了飲食的妥善選擇,確實對脂肪的囤積以及新陳代謝的變化有極大影響。對於重視預防肥胖體型的社會大眾,帶來非常好的瘦身效果,尤其是對於慢性疾病的防範更是效果卓著。聰明地吃,正常的運動節奏,是一門醫事科學,更是一門生活中的美學。

  最近,我深深感受到有減重需求的朋友們,在快速想要達成目的的驅使下,又開始依賴市面上錯誤的減重觀念及不當用藥,不僅浪費金錢傷害身體,而且越吃越胖,越動吃得越多。經過這一年半不斷地追尋創新與研究,終於在近期於台灣率先推出我全新的理論觀念與技術。現代大眾因為時間急促、生活壓力大,往往運用健康補給食品來幫助吸收或是代謝調理,運用像是苦橙、荷葉、白腎豆等天然萃取物的文獻報導及臨床經驗也日益增多,都對身體代謝的機轉與消化的輔助有極大助益。在這裡,我要提醒所有飽受肥胖之苦的朋友們,千萬不要迷信「速效」的減重觀念,因為「速效」便等於「無效」,身體局部的雕塑與體重管理一樣重要,「減吋」與「減重」同時達到效果,才是完美女人的身材要求,所以我建議大家,一定要採用健康營養且長久有效的正確減重及運動觀念。

  許多朋友們迷信大量且激烈的運動才有效果,結果往往是被運動過後的大量補充飲料,又或是饑餓難耐所破功。這次我所提出的「運動」概念,便是運用醫學與科學的融合,讓您輕鬆地動、動得輕鬆。「十天局部瘦身法」即是針對女性們這樣的心聲所誕生的局部瘦身法;只要十天,而且一天只要進行兩次簡單的按摩和運動,在意的部位就會有所變化,身體也會變得更加緊實,短時間內即可看出效果,特別推薦給曾經在減肥這條路上失敗過的人。十天局部瘦身法是先利用按摩來分解在意部位的脂肪,再利用運動來消耗流動在體內的脂肪。為了要在事前將想瘦下來部位的脂肪予以分解,要如何有效的燃燒該部位的脂肪即是最大的重點。將自己在意的部位變成容易瘦下來,這樣就會更加有效果,這就是十天局部瘦身法的最基本想法。而且這個方法非常簡單,只要先進行五分鐘的按摩將脂肪分解,再用十分鐘的時間進行緩和的運動來消耗被分解的脂肪;每天兩次,十天就可以使你所在意的部位瘦下來。

  過去五十幾本著作中,對於飲食的觀念已多有提倡,無論是食材選擇或是菜色變化,也都一直朝著滿足肥胖朋友們對於色、香、味俱全的精緻饗宴目標邁進。這本書後食譜的部份更是特別贈送給台灣朋友的一份驚喜與禮物,在台灣有機園的細膩安排下,我與出版這本書的二魚文化接觸,深深被其台灣精緻飲食文化的推動所感動;這本書中的食材、用料、師傅都是一時之選,再加上符合國人生活習性的低GI食譜,製作單位的用心可見一般。

  如果各位讀者對於我的學著理論有更深入的興趣或疑問,也可以直接與我在台灣的合作夥伴兼企劃單位——有機園生物科技工程股份有限公司接洽聯繫。在這裡,我要感謝主辦單位台灣有機園與二魚文化出版這本書的大力支持,共同創造低GI的飲食新視界,讓所有愛美的朋友們,吃得健康,吃出窈窕,動得輕鬆,動出自信。

 

內容連載

PART 5

理想的飲食生活低GI瘦身食譜

有效減肥的飲食方法為何?
  低胰島素減肥法最重要的部份當然首推菜單。

  原則上請盡量避免攝取高GI值的食物,而改為攝取低GI值的食物,此外並應多食用含高食物纖維或醋、牛奶等可以抑制血糖值上昇的食物。

  若真要食用高GI值食物的話,也請盡量減少攝取量;然後減少的份量則用其他低GI值的食物加以取代補充,飲食總量也盡量不要加以改變。特別要注意的是,因為同時攝取脂肪和高GI值食物是最需要避免的危險組合,所以請記得在食用高GI值食物時,要多留心脂肪的攝取量。

  其次則是兩餐間的間隔。

  請不要常常吃零食,或是盡喝一些含糖飲料——如咖啡,紅茶⋯⋯都是該被禁止的行為。因為這樣一來,會使得胰島素不斷地分泌,胰島素的功效也會因為分泌量多而效果漸漸下降;此外,體內則會隨著胰島素分泌量的增加,而一直呈現高濃度胰島素的狀態。兩餐之間最好間隔3小時,好讓胰臟有充分的休息時間,再說,完全空腹後再吃東西也可以讓食物更顯美味,所以,在瘦身期間切忌胡亂想吃就吃,請耐心地讓兩餐之間有適當的間隔吧!

  但是,若讓兩餐之間間隔太久也不太好。因為空腹時間要是過長,在下一次進餐時,身體會不由自主地盡量將所攝取食物的營養全部吸收並儲存,然後再慢慢一點一點地消耗,結果反而讓身體變成節省熱量消耗的狀態。

  所以請一定要養成吃早餐的習慣。因為若是不吃早餐,會使兩餐的間隔拉得過長,並且會使體內交感神經的活動變得遲緩,進而身體的新陳代謝也變差。再說早餐的話即使多吃也不容易變胖,但晚上還是盡量不要吃太多,越早進食越不容易胖;如果非得在晚上吃東西不可的話,也請記得盡量少吃一點,或是盡早用餐方為上策。以上的結論就是,早餐是一天之中最可以吃得豐盛的一餐!

  另外,酒精和晚上進食若同時進行更是大忌!因為喝酒的時候,很容易無意識地把食物往嘴裡塞,結果常常不知不覺就吃太多了。雖然酒精本身的GI值並不會特別高,但是肝臟為了要分解酒精會減少分解中性脂肪,而使得脂肪容易囤積在體內。基於以上理由,請避免同時攝取酒精、脂肪和高GI值的食物;在喝酒的時候,配酒小菜也要特別留心選用低GI值和少油脂的料理。若是有瘦身和健康上的考量,在吃東西時則要先吃加醋的食品和牛奶等乳製品,這樣就可以讓這些食物慢慢地在胃裡吸收消化。

理想的飲食生活典範
  想要瘦得漂亮又不願與美食絕交,平時應該怎麼吃好呢?以下提供您三餐的六種搭配方式,無論是中式、西式、日式、麵食、米飯⋯⋯,只要選對GI值低的食材,就能安心享用豐盛飽足的一餐,不妨一試!
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