男人健康書：給成功男士365個健康忠告

不要總做夜貓子 /1
當心熬夜“後遺症” /2
熬夜加班有技巧 /3
常熬夜要多吃胡蘿蔔 /4
擺脫委靡，做做伸展運動 /5
輾轉難眠也是病 /6
“憋醒”是種病 /7
咖啡，喝出輾轉難眠 /8
睡前，給心情放個假 /9
喝杯牛奶，做個好夢 /10
在音樂中進入夢鄉 /11
睡前，徹底清潔面部 /12
睡前刷牙很重要 /13
好睡眠要有好環境 /14
選擇適合你的枕頭 /15
趴睡有危險 /16
別濕著頭髮睡覺 /17
午休，大腦的中場休息 /18
飯前午睡更科學 /19
不要再吞雲吐霧 /20
吸煙誤區，害上加害 /21
預防肺癌，從控煙開始 /22
過度喝酒傷身 /23
在“夜光杯”中保持清醒 /24
喝酒就喝紅酒 /25
莫貪杯，小心喝出酒精肝 /26
讓維生素C和煙酒同步 /27
山珍海味不及粗茶淡飯 /28
宵夜，吃出來的毛病 /29
早餐，來點稀飯加點心的溫情 /30
飲食習慣要科學 /31
暴飲暴食有害健康 /32
別把細菌吃進肚? /33
電腦前不宜就餐 /34
營養在“偏食”中流失 /35
別隨“速食主義”走 /36
給午餐加點綠色 /37
人到中年要補鉻 /38
男人飲食從大豆開始 /39
剩飯熱後吃可致胃病 /40
從飯後反應窺胃腸疾病 /41
調節好你的“胃動力” /42
防胃炎要忌的飲食因素 /43
哪些吃法有損胃健康 /44
胃腸健康需要膳食纖維 /45
魔芋，胃腸道的“清道夫” /46
合理飲食安慰“胃休期” /47
胃經常泛酸是否有毛病 /48
為什麼會出現胃灼熱 /49
單獨進餐易患胃病 /50
“胃痛”不一定都是胃病 /51
胃病與腹瀉 /52
胃病與哮喘 /53
急性胃炎的飲食管理 /54
慢性胃炎怎麼吃 /55
淺表性胃炎無需長期服藥 /56
萎縮性胃炎要注重自我保護 /57
心病，竟使胃炎難愈 /58
別讓藥物損傷胃 /59
青香蕉防治胃潰瘍 /60
高鹽食物與胃癌零距離 /61
春天飲食調理四原則 /62
春暖花開，多吃大棗和山藥 /63
春季，打響防病第一槍 /64
隨時留意身體異常 /65
患病不可硬熬 /66
藥，胡亂吃不得 /67
肺炎的誘因 /68
初春，打好肺炎“預防針” /69
春天，養腎的好季節 /70
腎虛別心虛 /71
注意腎虛的警報 /72
防治腎虛的簡易運動 /73
強壯腎臟，按摩腰眼 /74
洗腎保健，不可盲從 /75
濫用藥物易致腎病 /76
腎病莫依賴補品 /77
治腎病不宜濫用黃? /78
吃豆角可補腎 /79
吃畸形草莓，小心傷腎腎 /80
補腎食品推薦 /81
“啞巴腎炎”會咬人 /82
慢性腎衰要以預防為重 /83
慢性腎衰的飲食治療 /84
慢性腎衰病人也能吃豆製品 /85
腎病不一定都要忌鹽 /86
腎炎病人怎樣烹製美食 /87
每天8杯水，遠離腎結石 /88
有腎病，每天喝杯牛奶 /89
被牛奶拒絕的4種食物 /90
鈣片別和牛奶同步 /91
喝牛奶不可過量 /92
加熱牛奶，別蒸發營養 /93
每天喝足8杯水 /94
白開水更有益身體健康 /95
不要被“概念水”所迷惑 /96
給性愛來點紅酒 /97
讓維生素家族來助“性” /98
水果也能增加陽剛氣 /99
完美性愛的心理因素 /100
不良習慣可導致不育 /101
性生活後不宜喝涼水 /102
不能隨“性”所欲 /103
不要迷信“偉哥” /104
雄性激素慎重補 /105
要時尚，更要男性健康 /106
補腎壯陽多吃韭菜 /107
過量飲酒可導致ED /108
判斷陽痿不能盲目 /109
包皮過長，危害健康 /110
小心沙發的“溫柔一擊” /111
牛仔褲，少穿為妙 /112
如何克服“恐艾症” /113
對待愛滋病，預防為重 /114
吸煙者更易患愛滋病 /115
哪些食物可防愛滋病 /116
“有車族”，給身體多點關愛 /117
給坐騎做做身體檢查 /118
開車需要注意的四大危險 /119
向酒後駕車說“不” /120
假期，放鬆緊張的神經 /121
節日不要找罪受 /122
別讓“灰色”籠罩你的心 /123
別為工作狂 /124
別把工作帶入生活 /125
節假日狂睡傷身 /126
不要走進休息誤區 /127
酸性體質毛病多 /128
把壓力變成文字 /129
陽光明媚，進行日光浴 /130
男人哭吧不是罪 /131
為你烹製的“心靈雞湯” /132
把煩惱說出來 /133
自我解嘲，給心理的正當防衛 /134
放棄，是種解脫 /135
星期一並不可怕 /136
別讓密碼弄昏頭 /137
享受遺憾美 /138
步伐悠著點 /139
培養一個愛好 /140
工作空歇，偷偷懶 /141
心情別隨信息走 /142
別在擁擠中迷失健康 /143
在遊山玩水中放鬆 /144
正確對待“例假期” /145
不可忽視的更年期 /146
透視“微笑”背後的憂鬱 /147
強迫也是一種傷害 /148
走出職業倦怠的陰影 /149
辦公間掛麵鏡子緩解疲勞 /150
玩具玩兒的是減壓 /151
手浴能緩解疲勞 /152
別把疲勞當感冒 /153
吃魚頭能補腦 /154
用腦過度先休息 /155
讓工作變得更有條理 /156
別讓嫉妒蒙蔽你的心 /157
在芬芳中放鬆 /158
值得享受的SPA /159
不宜洗澡的5種情況 /160
不要貪圖“桑拿浴” /161
“下麵”要用水 /162
男人也要“養”皮膚 /163
謹防走進洗臉誤區 /164
不同膚質的護膚體驗 /165
別讓皺紋過早來 /166
不做“缺鋅”先生 /167
每天吃蘋果，前列腺炎遠離你 /168
管理人員，需防前列腺炎 /169
不要“灌醉”你的前列腺 /170
久坐易患前列腺炎 /171
自行車與前列腺炎 /172
防治前列腺炎的生活調理 /173
前列腺按摩能否“自己來” /174
再忙也不能“憋” /175
男人排尿要健康 /176
廁所不是學習的好地方 /177
排出毒素，一身輕鬆 /178
預防便秘，從飲食開始 /179
軟墊椅子易誘發痔瘡 /180
便秘、腹瀉與情緒有關 /181
小心冰箱導致腹瀉 /182
腹瀉別光吃止瀉藥 /183
蘋果止瀉的奧秘 /184
急性腹瀉不可禁食 /185
夏秋腹瀉，藥茶調理 /186
天熱厭食怎麼辦 /187
夏天，別赤膊睡覺 /188
做好防護，預防中暑 /189
防止“空調病”來襲 /190
開窗只是舉手之勞 /191
炎炎夏日，擺脫“香港腳”的尷尬 /192
夏天，挑選一雙合適的襪子 /193
內褲選擇有技巧 /194
領帶不要系得過緊 /195
夏季要警惕過敏性肺炎 /196
新鮮蔬果可保肺健康 /197
白領更要護肺 /198
“三足鼎立”遠離脂肪肝 /199
甲型肝炎的預防免疫 /200
乙肝疫苗並非一勞永逸 /201
乙肝沒症狀用治嗎 /202
保護肝臟的飲食原則 /203
強化肝功能，試試以下食物 /204
防治肝病多吃葡萄 /205
肝病患者吃雞蛋好不好 /206
肝硬化病人少吃魚 /207
黴變食物，肝癌的主要誘因 /208
防止乙肝→肝硬化 /209
吃肝真能補肝嗎 /210
炎熱酷暑，保護好你的肝臟 /211
夏天保肝，切勿吃生貝 /212
平肝利膽多吃苦瓜 /213
保肝護膽：請勿喝酒吃菜不吃飯 /214
別讓膽結石“打碎”健康 /215
防治膽結石的食物 /216
“雙生子”：膽囊炎與膽結石 /217
膽囊炎患者不宜長期吃素 /218
防治膽囊炎、膽結石的細則 /219
病由“坐”生 /220
頸性眩暈，預防最關鍵 /221
換個坐姿，緩解腰酸背痛 /222
擺脫“豆芽”男的頭銜 /223
男人實施減脂計畫 /224
啤酒肚的解決方法 /225
讓壓力在運動中宣洩 /226
穿一身合適的衣服去健身 /227
不同年齡選擇不同的運動 /228
掌握好有氧運動的尺度 /229
運動前後的飲食安排 /230
不做“鬥牛士” /231
累了，吃塊巧克力 /232
慢跑可強身健骨 /233
“遊”出好身心 /234
晨練不利健康 /235
在瑜珈中感悟生命 /236
秋季養肝要則 /237
秋天，給嘴唇點關愛 /238
天涼，注意胃部保暖 /239
秋季謹防“水果病” /240
秋季進補緩著走 /241
秋感，多喝蜂蜜水 /242
花粉飄香，莫把鼻炎當感冒 /243
秋天鼻炎患者別太久晨練 /244
鼻藥使用不當會引起鼻炎 /245
揉搓穴位治療鼻炎 /246
巧洗鼻子，防治感冒 /247
“九常”防秋冬感冒 /248
冬季，警惕胃腸性感冒 /249
抗擊流感“保衛戰” /250
感冒的“二宜”與“五忌” /251
感冒了，吃什麼好 /252
調整好你的情緒 /253
壞脾氣引來中風 /254
中青年也要警惕腦中風 /255
預防中風的餐桌主張 /256
常吃土豆，預防中風 /257
梳頭10分鐘，預防腦中風 /258
梳頭的三大注意 /259
祛除惱人的“雪花片” /260
刮鬍子的最佳時間 /261
刮鬍子不要傷了自己 /262
拔鬍子，惹出大麻煩 /263
越緊張越禿頂 /264
秋季，脫髮的高峰期 /265
食鹽水洗頭防脫髮 /266
莫愁白了少年頭 /267
嚼口香糖別超過一刻鐘 /268
有口氣，當然不順氣 /269
口臭的罪魁禍首：唾液 /270
“挑食”還你清新口氣 /271
今年，你洗牙了嗎 /272
刷牙需要“三三制” /273
單側咀嚼害處大 /274
飲料與牙齒健康 /275
食物為你防牙病 /276
自我口腔保健的小方法 /277
小技巧抵禦口腔潰瘍 /278
預防齲齒，常吃木糖醇 /279
健美牙齒吃出來 /280
關注牙齒的“隱隱作痛” /281
止牙痛應急法 /282
“智慧齒”是拔還是留 /283
種植牙人人適宜嗎 /284
老是口渴，警惕糖尿病 /285
你屬於“准糖尿病”嗎 /286
每天快步1小時，防治糖尿病 /287
飲食中有“降糖靈” /288
糖尿病人怎樣補充蛋白質 /289
糖尿病人“春捂”保健康 /290
秋季，糖尿病人注意護腳 /291
別讓電腦“謀殺”眼睛 /292
電腦前，隱形眼鏡放一邊 /293
該給眼睛補水了 /294
關愛眼睛的生活點滴 /295
給眼睛做體操 /296
掏耳不當會損害聽力 /297
從耳鳴查疾病 /298
日常護理除耳鳴 /299
按摩穴位自治耳鳴 /300
耳鳴其實也能“吃”掉 /301
別讓噪音害了耳朵 /302
喝綠茶，把輻射擋在體外 /303
與電器和平相處 /304
手機雖好，還需科學使用 /305
正確擺放電腦 /306
光碟擺放不可小視 /307
“333”法則讓你科學用電腦 /308
當心電腦失寫症 /309
電腦讓你越來越笨 /310
讓狂躁戀上電腦 /311
發郵件發出“資訊躁狂征” /312
綠化，從辦公室開始 /313
電腦族，營養要跟上 /314
頭痛，電腦惹的禍 /315
電腦面前先握拳 /316
正確操作，防範“滑鼠手” /317
抽空5分鐘做手操 /318
調整鍵盤及螢光屏，輕鬆防頸肩痛 /319
瘦人也會有高血脂 /320
高脂血患者如何選擇食用油 /321
給膽固醇找好“降落傘” /322
餐桌上的降脂“良藥” /323
降脂多做有氧運動 /324
茶黃素可降低膽固醇 /325
警惕“白領高血壓” /326
多吃味精會升高血壓 /327
防治高血壓的健康食單 /328
高血壓的水果療法 /329
合理運動，防治高血壓 /330
高血壓患者要講究睡眠衛生 /331
六字按摩，降低血壓 /332
寒冬當心凍結肩 /333
冷天，保暖工作要做好 /334
冬季取暖要慎重 /335
吃魚可保心臟健康 /336
保護心臟多吃含鎂食物 /337
保衛心血管，每天1個柿子 /338
長期牙病會“傷”心 /339
感冒也會“傷心” /340
獻血可防心臟病 /341
強健心臟，常做下蹲運動 /342
保護心臟的最佳睡姿：右臥 /343
發牢騷也“治”心臟病 /344
心口發悶，注意冠心病 /345
A型性格易引起冠心病 /346
防治冠心病的飲食原則 /347
冠心病人，喝好三杯“安全水” /348
冠心病人，該喝什麼茶 /349
午睡能防冠心病 /350
冠心病人備好急救藥盒 /351
按摩防治冠心病 /352
飽食易引起心絞痛 /353
臥位型心絞痛發作特點 /354
寒冬時節防心梗 /355
警惕心肌梗死的“回馬槍” /356
心肌梗死後的ABC方案 /357
鈣，不能單一補 /358
補鈣不要追求“多” /359
骨質疏鬆：靜悄悄的流行病 /360
預防骨質疏鬆要趁早 /361
骨質疏鬆的飲食防治 /362
骨質疏鬆者，多喝牛奶，多曬太陽/363
遠離骨質疏鬆，補鈣更要加運動 /364
缺錳易致骨質疏鬆 /365

前言　他，還好嗎

　　“精英症”，近年來流行的一個新名詞，卻並非什麼時尚概念，而是一種令人心痛的社會現象。這個名詞僅屬於一個群落：他們代表著成功、財富、名譽、智慧等，也與過勞死、亞健康狀態、心力衰竭、心理危機等醫學術語緊緊相連。從財富和智慧的層面來看，他們是真正的強者；而從身體和精神的層面來看，他們卻是不折不扣的弱者。一句話：這些歷經奮鬥終至成功的精英們，正在面臨著精神、身體的雙重危機。

　　無需為這個結論列舉太多的資料做佐證，有一些名字讓我們親切而悲痛：張國榮、陳逸飛、溫世仁、王均瑤（均瑤集團總裁）、楊邁（愛立信中國區負責人）、傅彪等，他們曾經是知名學者、藝術家、企業家、高級經理人。但是，他們在近兩年相繼去世，平均生年不到40歲。40歲，是一個人事業的黃金時期，也是一個人為社會、家庭承擔責任最重最多的時期。

　　這些精英們“走”了，結局無法更改。但他們的去世，給社會，特別是給那些正在固守成功和追逐成功的人們一個重要的警示：健康不容忽視。

　　有句話說：一個成功男人的背後，總有一個賢慧的女人。聽起來有些“俗”，可其中的道理至真至誠。因此，我們在這?給成功男士的太太或者女友們提個醒：請關注你們家的“馬大哈”，他的健康維繫著全家的幸福！