不生病的生活方式

第一章　飲食要講究搭配應合理

營養元素一樣不少 /
輕鬆補鈣
調控碳水化合物
蛋白質要適量
果蔬補充維生素
健康廚房陣地要牢 /
看住油瓶子
管好鹽勺子
五色食品餐桌必備 /
熱情的紅
璀璨的黃
清新的綠
純潔的白
深沉的黑
天天飲食心?有數 /
一天三四五頓
每餐七八分飽
三分饑寒身體安
合理搭配適可而止 /
粗細甜鹹巧搭配
適可而止學會吃
飲食細節牢記心間 /
早餐不能免
慢吃多嚼
不當餐桌清潔員
喝湯五忌
少飲酒多品茶
中年人應吃對食物
老年人要適量飲食

第二章　運動利健康方式因人異
生命不息運動不止 /
生命在於運動
運動猶如陽光
運動方式多種多樣 /
最好的運動
最省錢的運動
科學鍛煉遠離誤區 /
科學運動半小時
警惕清晨“魔鬼時間”
冬季鍛煉要當心
運動“三有”“三不為”
運動勞動並非互等 /
做家務也得職業病
勞動不等於運動

第三章　心平氣也順一生樂開懷

心氣不順必然受罪 /
看棋支招氣死人
鬥嘴差點出人命
離休局長腦出血
蚊子也能要人命
天安門救了他的命
三句話嚇死一個人
生氣著急易猝死
平和心態笑對人生 /
生活是面活鏡子
成敗得失尋常事
保持一顆平常心
好心態是健康法寶
開心秘方百歲不老 /
“三自一包”是靈藥
心理平衡“三正確”
好心態來自三“樂”
解放自己常看三座山

第四章　生活好習慣無病一身輕

戒煙限酒利人利己 /
吸煙獎品是心梗
吸煙是公害
風行國際“戒煙法”
酒是一把“雙刃劍”
觸目驚心說酒害
交流解憂勝於酒
生活細節不能馬虎 /
早睡早起才從容
清晨不適要重視
記住每日八杯水
不良情緒有危險
謹記三個“半分鐘”
有病不能自己看
輕鬆排毒一身輕
減肥不能影響健康
飼養寵物有禁忌
警惕“衛生間事件”
浴室?面防危險
四點注意現在做起
休閒節假日放鬆不放縱 /
切莫打亂生物鐘
麻將娛樂別較勁
缺什麼也別缺覺
多什麼也別多吃
養生順天時增強免疫力 /
仲夏保健最重要
秋風紅葉話秋補
營養補充免疫力
“秋凍”提高耐寒力

第五章　健康好家庭人生加油站

和諧家庭人間花園 /
和諧家庭是花園
家庭健康內外因
家庭健康有“三寶”
男人不累家和似金 /
男人是“難人”
男人其實最脆弱
男人長壽有障礙
七等男人評評看
男人三“不”要不得
有苦不要強下嚥
健康出路在身邊
如金男人最可貴
女人如水家庭和美 /
女人是主人
女人最有影響力
家庭健康女人把關
精心培育真感情
“桃花源”內女主人
如水女人才幸福
精心呵護“女人花”

第六章　多做“啟明星”不當“白骨精”

健康觀念是非分明 /
文化雖高壽命短
英年早逝錯錯錯
公務員平均“老”5歲
好幹部要有好身體
揚長棄短事半功倍 /
這樣忙不是福
上班族要會吃
開車一族早衰老
辦公室內做運動
快樂一周減壓法
勞逸結合成就事業 /
向大領導們學習健身
向心臟學習工作
努力拼勁不拼命
對比適度不過度

第七章防病于未然長壽自會來

百病之首心血管病 /
心血管病保健常識
有了症狀別耽誤
時間就是生命
健康第一殺手高血壓 /
高血壓的預防
高血壓治療“三誤區”
高血壓健康食譜
健康勁敵冠心病 /
引起冠心病的危險因素
自幼開始抗衰老
過勞死和冠心病
健康紅燈動脈硬化 /
動脈硬化源於生活習慣
高膽固醇與“脆皮烤鴨”
潛伏的兇手心絞痛 /
掌握心絞痛症狀
及時治療不穩定型心絞痛
並非心絞痛的胸痛症狀
注意預防和急救
隱形殺手心肌梗死 /
心肌梗死不可怕，“扳機”因素才可怕
預防心梗，謹防“扳機”因素
一旦發病，應及時就醫
無聲死神心性猝死 /
什麼是猝死
為什麼會猝死
防猝死六大誘因
並非“老糊塗”老年癡呆 /
重視老年癡呆症
藥物預防不可少
適量運動效果好
多用腦勤交流
改善生活方式

第八章　保健養生箴言

一個中心 /
兩個基點 /
三大作風 /
四大基石 /
四個最好 /
“三心三自” /
健康生活“三個平” /
強身健體“八個八” /
養心八珍湯 /
四君子湯 /
健康金字塔塔下四種人 /
中年健康四句話 /
長壽詩 /
第二春之歌 /
好心情六步曲 /

第九章保健養生新觀念

人活百年不是夢 /
健康面前人人平等 /
失去健康，就失去一切 /
生命最美是凋亡 /
死於無知更可怕 /
健康人更應該被關愛 /
智者不惑 /
遺傳基因決定保健方式 /
我的健康我做主 /
科學預防最關鍵 /
最好的藥物是時間 /
學會慢生活 /
健康要從娃娃抓起 /