整【體】美 整脊塑身DIY:每天1分鐘,讓你變瘦、變美、變年輕!

整【體】美 整脊塑身DIY:每天1分鐘,讓你變瘦、變美、變年輕!
定價:200
NT $ 110 ~ 180
  • 作者:谷玉惠
  • 譯者:姚明珮
  • 出版社:時報出版
  • 出版日期:2008-07-10
  • 語言:繁體中文
  • ISBN10:9571348805
  • ISBN13:9789571348803
  • 裝訂:平裝 / 144頁 / 25k大 / 16.5 x 20 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
 

內容簡介

日本奇蹟整脊師獨創DIY整脊塑身法
不必找整骨師!本書教你輕鬆運用1分鐘整脊體操,
自行調整歪斜的脊椎和骨盆,整出體態之美,
讓妳從身體到臉蛋都年輕10歲!

不良的姿勢和體態,是威脅健康和美麗的頭號大敵!

隨著年紀增長,身體總會出現各種毛病,肌膚失去光澤,體態也跟著變形走樣。
但無論幾歲,每個女人想追求健康和美麗的願望都是不變的。
想要達成這個目標,關鍵就在於骨盆和脊椎。
生活中的各種不良動作、姿勢或走路方式,
在日積月累下都會造成脊椎和骨盆歪斜,導致身體不適、加速老化。
本書所介紹的「身體重塑整體法」,
將能幫助妳以自然、輕鬆的方式,讓骨盆和脊椎回歸正常位置,
並進一步緩解不適症狀,提升身體各部機能!

你也是體態不良族嗎?本書教你快速檢測、有效矯正!

骨骼的歪斜,特別容易發生在女性身上,
最大的理由就在於女性的肌肉力量較弱。
骨骼是由依附其上的肌肉來支撐的,當肌肉的力量較弱,
支撐力也會變弱,骨骼就容易產生歪斜。
日本奇蹟整脊師谷玉惠所創始的「身體重塑整脊法」,
針對女性最常見的五大歪斜體態,教妳快速診斷自己的歪斜類型,
並詳細解析每種體態特有的身材特徵、走路方式或生活習慣,
再以簡明、活潑的圖解形式,教妳利用每天1分鐘的一連串簡易整脊體操——

矯正五大不良體態

? 右肩較高
? 左肩較高
? 駝背
? 雞胸
? 直背

達到五大健美功能

? 矯正脊椎與體態歪斜——姿勢變美、減輕疼痛與僵硬
? 提升血液循環——改善膚質、提升機能
? 促進代謝——變成易瘦不易胖的體質
? 調節自律神經的平衡——提升內臟機能、強化抗壓性
? 調節女性荷爾蒙的平衡——緩解女性特有的失調症狀

  只要幾個簡單、流暢的伸展動作和體操,妳就能為自己打造完美體態,讓健康美麗更升級!

作者簡介

谷玉惠

  一九四五年生。曾入選第一期東寶電影新秀,十九歲時以日本代表身分參加國際小姐選美。之後就讀法政大學文學系、日本針灸理療專門學校、山野高等美容學校,並曾參與法國尼斯大學外國人講座Premier課程的研習。投身東洋醫學後,一九八五年在東京青山開設「TAMAE健康與美研究所」,二十年來,持續透過整脊、針灸、瘦身體操等方式,進行健康與生活指導。

  「動一動身體,讓肌肉變結實」、「擁有年輕十歲的身體」、「打造沒有多餘脂肪的緊實體態」是谷玉惠女士的信條。目前六十餘歲的她,在長年實踐整脊體操之下,仍大致保有十九歲時擔任日本小姐的體態和外型,實為整脊體操的最佳見證者!

譯者簡介

姚明珮

政治大學新聞系畢業,曾任出版社編輯、版權專員。

 

目錄

*前言
*運用「身體重塑整脊法」,重返十年前的年輕體態!
*如何充分運用這本書
*使「身體重塑整脊法」更能提升加乘效果的Q&A

PART 1【為何走起路來不像名模那麼好看?】「骨盆」和「脊椎」歪斜程度大體檢
*各種骨盆與脊椎的「歪斜類型」其狀態與成因
*骨盆&脊椎檢查1.身體平衡檢測
骨盆&脊椎檢查2.閉目步行檢測
*上下歪斜(右高)類型的你是「右肩較高」的人
*上下歪斜(左高)類型的你是「左肩較高」的人
*前後傾斜(後彎)類型的你是「駝背」的人
*前後傾斜(前彎)類型的你是「雞胸」的人
*脊椎呈直線類型的你是「直背」的人
column 骨骼歪斜容易發生在女性身上

PART 2【為什麼會形成歪斜?】「骨盆」和「脊椎」的知識小百科
*「脊椎」是樑柱,「骨盆」是地基
*「骨盆」和「脊椎」一旦歪斜,身心機能都會失衡
*矯正歪斜、提升肌力,是讓身心回復青春的祕密武器!
column 「提高重心」是美姿的基礎

PART 3以身體重塑整脊法徹底矯正右肩較高的不良體態
右肩較高的人要注意骨骼歪斜所引起的身心不適
*矯正歪斜的整脊體操
手腳伸展—1
手腳伸展—2
*消除不適的整脊體操
擺動臀部?腸胃蠕動
提肩迴轉?右肩僵硬
四肢著地步行?壓力
單腳上提?臀部鬆弛
雙手張開?面皰
column 內衣壓迫骨盆!?

PART4以身體重塑整脊法徹底矯正右肩較高的不良體態
左肩較高的人要注意骨骼歪斜所引起的身心不適
*矯正歪斜的整脊體操
上踢臀部
咚咚敲擊
*消除不適的整脊體操
腿部曲伸?局部冰冷
腿部迴轉?下半身疲勞
擴胸?左肩僵硬
豹姿?豐腴體型
抬胸?皮膚乾燥.發癢
●column  減肥要同時配合鍛鍊肌肉

PART5以身體重塑整脊法徹底矯正駝背的不良體態
駝背的人要注意骨骼歪斜所引起的身心不適
*矯正歪斜的整脊體操
用臀部前進
抵擋兩腿開闔
*消除不適的整脊體操
靠牆併膝?生理痛、生理不順
雙腿側夾?便祕
臀部外推?情緒不穩
背部伸展?下巴鬆弛
膝蓋曲伸?浮腫
column 骨盆會隨生理週期變化

PART6以身體重塑整脊法徹底矯正雞胸的不良體態
雞胸的人要注意骨骼歪斜所引起的身心不適
*矯正歪斜的整脊體操
抱膝後滾
交互前伸
*消除不適的整脊體操
腿交錯上抬?末梢冰冷
腳跟腳尖站立步行?貧血
觸膝?急躁
併膝上提?腹部肥胖
伸展&放鬆?皮膚鬆弛
column 用腹式呼吸活化肌肉

PART7以身體重塑整脊法徹底矯正直背的不良體態
直背的人要注意骨骼歪斜所引起的身心不適
*矯正歪斜的整脊體操
雙手雙腳伸展
腿部側倒
*消除不適的整脊體操
手腳搖動?慢性疲勞
抬腿?失眠
上身側彎?直筒腰
抬背?眼睛疲勞
壓牆?皮膚暗沉
column 睡眠能讓身心都放鬆

PART8【注意「走」、「坐」、「躺」姿勢】24小時強化預防身體歪斜
Lesson 1 走.伸展背肌,提高重心
從走路方法可以看出年齡。快停止這種「老化走法」!
Lesson 2 坐.正確的坐姿可以大幅減輕腰部負擔!
Lesson 3 躺.用「安眠姿勢」放鬆並消除歪斜
column 影響姿勢美醜的鞋子
PART9避免歪斜的生活方式
從今天開始快停止!NG的生活舉止

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