自我按摩治百病~人體自癒力徹底實踐

審定推薦序　按掉病痛很簡單　賴鎮源醫師
推薦序Ⅰ　養生之道，從自我按摩開始　王剴鏘醫師
推薦序Ⅱ　放鬆身心與維持健康的按摩書　黃博靖祕書長
作者序　自我按摩，百病求己　家庭書架編委會

第一章　認識按摩，從這裡開始
‧自我按摩的10個功效
‧自我按摩的3個優點
‧自我按摩的10大必知事項
‧自我按摩的禁忌
‧反射區與穴位
反射區按摩
穴位按摩
‧自我按摩常用的14種手法
(一)按法
(二)摩法
(三)推法
(四)拿法
(五)捏法
(六)掐法
(七)揉法
(八)拍法
(九)擊法
(十)點法
(十一)擦法
(十二)搓法
(十三)搖法
(十四)滾法
‧穴位完全解析
‧認識反射區
‧瞭解中醫名詞術語

第二章　足部反射區自我按摩
‧糖尿病‧高血壓‧高脂血症‧冠心病‧頸椎病‧腰椎間盤突出症‧肩周炎‧風濕病
‧更年期症後群‧肥胖‧咳喘病‧鼻炎‧咽喉炎‧腸胃炎‧便秘‧腹瀉‧胃痛
‧頸背痛‧腰痛‧耳鳴耳聾‧失眠‧近視‧遺精‧陽痿‧早泄‧前列腺疾病
‧經前症候群‧經痛‧月經失調‧閉經‧慢性骨盆腔炎‧性冷感‧美容美體

第三章　手部反射區自我按摩
‧糖尿病‧高血壓‧高脂血症‧冠心病‧頸椎病‧腰椎間盤突出症‧肩周炎‧風濕病
‧更年期症後群‧肥胖‧咳喘病‧鼻炎‧咽喉炎‧腸胃炎‧耳鳴耳聾‧失眠‧近視‧遺精‧陽痿‧早泄‧前列腺疾病‧經痛‧月經失調‧閉經‧不孕症‧慢性骨盆腔炎‧性冷感‧美容美體

第四章　耳部反射區自我按摩
‧糖尿病‧高血壓‧高脂血症‧冠心病‧頸椎病‧腰椎間盤突出症‧肩周炎‧風濕病
‧更年期症後群‧肥胖‧咳喘病‧鼻炎‧咽喉炎‧腸胃炎‧耳鳴耳聾‧失眠‧近視‧遺精‧陽痿‧早泄‧前列腺疾病‧經痛‧美容美體

第五章　全身穴位自我按摩
‧糖尿病‧高血壓‧高脂血症‧冠心病‧頸椎病‧腰椎間盤突出症‧肩周炎‧風濕病
‧更年期症後群‧肥胖‧咳喘病‧鼻炎‧咽喉炎‧腸胃炎‧便秘‧腹瀉‧胃痛
‧頸背痛‧腰痛‧耳鳴耳聾‧失眠‧近視‧遺精‧陽痿‧早泄‧前列腺疾病
‧經前症候群‧經痛‧月經失調‧閉經‧不孕症‧產後小便異常‧慢性骨盆腔炎‧性冷感‧美目‧豐胸‧瘦腰‧細臂‧美腿

作者序
自我按摩，百病求己

　　隨著現代社會的發展，人們生活水準逐步提高，對生活品質、自我健康的要求也越來越高，但相對地，許多人的身體狀況卻越來越差，糖尿病、高血壓等現代文明病，正以前所未有的速度吞噬著人們的健康，而且生病的人越來越趨於年輕化。生活節奏的加快和競爭壓力的加劇，使得頸椎病、骨質疏鬆、脂肪肝和營養不均衡等的情況日益嚴重。忙碌的人們正在透支著自己的健康，一步一步陷入「健康負債」之中。

　　為此，我們精心出版了《自我按摩治百病全書：人體自癒力徹底實踐》一書，選擇了適用於自己就可簡單按摩做治療的常見病，希望讀者在緊張的生活、工作之餘，能參照此書，方便及時地做自我治療和保健。

　　為方便讀者學習和使用，本書以淺顯易懂的文字、生動的圖片，詳細說明每一種適用疾病的按摩步驟。實用性強，適應症狀廣泛，是居家必備的自療寶典。希望藉由按摩這一種簡便易行、安全有效、經濟實用的傳統自然療法，能夠幫助大家遠離疾病，重拾健康。

家庭書架編委會

審定推薦序
按掉病痛很簡單

　　就中醫的觀點，所謂「不通則痛」，指的就是經絡阻塞，氣血無法流動，因此產生各種疼痛或不適。這些症狀，都可以經由正確的按摩方式而消失，達到「通而不痛」。

　　按摩以推、拿、按、摩、搓、揉、拍等運用雙手的方式，在穴位做局部刺激作用，促進血氣運行、疏通經絡、調整臟腑、促進血液循環及新陳代謝，改善胃腸道的蠕動，達到預防疾病、日常保健的目的。

　　像是常打電腦的上班族，一定都有手臂肩頸酸痛、僵硬的問題，這時，可以按壓手三里、肩井穴、天宗穴這幾個穴道。如果是腸胃方面的疾病，則可以試試按摩足三里、梁丘和天樞。就是簡單的幾個動作，馬上就可以緩解不舒服的症狀。

　　市面上有許多與按摩相關的書籍，但可惜許多都只是空有理論，或是沒有詳細說明操作的方式，使得按摩只能流於紙上談兵。而《自我按摩治百病：人體自癒力徹底實踐》一書，則著重將實用的技法落實於日常生活中，讓讀者可以像查閱工具書一樣，隨時翻查，對症按摩。書中非常詳細地介紹的全身從頭、腳、手、耳等近兩百個穴位的正確找穴法，一百多種與人體各器官、部位相對應的反射區。更實用的，是書中將現在人的38種常見病，依照身體不同部位，將按摩步驟以圖文對照的方式詳細呈現。

　　本書希望利用深入淺出的方式，推廣中醫知識與治病養生之道，並能落實於日常生活中。讓讀者能藉由自我按摩的方式，減輕病痛，或防病於未然，自己照顧自己的健康。

　　中華民國中醫師公會全國聯合會監事、台灣中醫皮膚科醫學會創會理事長、廣州中醫藥大學客座教授　賴鎮源

推薦序Ⅰ
養生之道，從自我按摩開始

　　按摩與中藥、針灸並列為中醫的三大形式，是中醫學裡最重要的一環。它藉由按穴道、走經絡、加速血液循環，提高對治病的免疫功能，達到扶正祛邪、防病治病的目的。

　　而從西醫觀點來看，按摩對健康同樣也具有良好的功效。它可以說是最早的自然療法。因為藉由加速人體淋巴液的流動，可以使體內的白血球數量增加，進而提高抗病能力、免疫功能。

　　綜合看來，它沒有西藥的副作用，也沒有中藥的苦感，而且簡單易行、安全有效、適應症廣泛，因此越來越為普及。除了用於以往常見的舒解筋骨酸痛之外，還適用於許多疾病的治療上，不但能減輕病痛，甚至還能治療未發之病。

　　《自我按摩治百病：人體自癒力徹底實踐》一書針對三十多種常見病症，介紹手、足、耳、身體全方位按摩技法。無需任何特殊設備，只靠自己的一雙手，利用啟動自身抵抗力與防禦力的方式，隨時隨地進行治療，省時省力更省錢，讓自己就是自己最好的醫生。

中醫抗衰老醫學會理事長
王剴鏘

推薦序Ⅱ
放鬆身心與維持健康的按摩書

　　按摩有許多功效。藉由緩慢且有節奏的推按，不但能放鬆肌肉、增進血液與淋巴循環，還能促進深層組織放鬆，紓解現代人常因緊張與壓力引起的頭痛、因姿勢不良造成的下背部疼痛，以及失眠等症狀。此外，運動前中後也可藉由施行按摩，刺激血液流入肌肉，增加血液循環，預防運動傷害並減輕運動後的痠痛。

　　但是，如果不瞭解自己的身體肌肉與筋膜組織、使用了錯誤的力道，不正確的按摩方式反而會對人造成更大的傷害。

　　《自我按摩治百病：人體自癒力徹底實踐》書中，詳細介紹中式按摩的手法技巧、身體各部位的穴位與反射區，以及常見病的對症按摩法，並以全彩步驟圖解的方式呈現，按圖索驥，是最適合初學中式按摩入門者的按摩書。

中華民國運動按摩協會祕書長　黃博靖