世界第一美女瘦身法:改變30萬人的美麗祕密!讓妳和環球小姐一樣美!

世界第一美女瘦身法:改變30萬人的美麗祕密!讓妳和環球小姐一樣美!
定價:280
NT $ 45 ~ 288
  • 作者:艾麗卡.安葛亞
  • 原文作者:Erica Angyal
  • 譯者:紅色
  • 出版社:平裝本
  • 出版日期:2010-05-04
  • 語言:繁體中文
  • ISBN10:957803766X
  • ISBN13:9789578037663
  • 裝訂:平裝 / 160頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
 

內容簡介

現在妳吃進什麼,將決定妳「美女的品格」!

  世界第一美女的幕後推手,首度公開美女養成祕訣!
  環球小姐冠軍森理世、亞軍知花鞍羅親身體驗見證!

  魔鏡啊魔鏡!
  誰是世界上最美的女人?

真正的美女,都擁有「美女的品格」!

  不是排骨精,而是瘦得有曲線、有活力!
  不把生菜沙拉當三餐吃!
  不會讓自己挨餓,但只吃「咖啡色」的食物!
  和雞蛋保持親密關係!
  不僅攝取油分,而且是足夠的好油!
  洗完澡絕不吃冰淇淋!
  吃飯慢慢來,即使減肥也不急就章!
  每天留一點時間給自己!

  想要擁有「世界第一」的美麗,不需要誇張的節食或魔鬼訓練!轟動日本、打造出環球小姐冠、亞軍的「美麗金手指」Erica,讓最懂得打扮的櫻花妹徹底地改變了對「美」的觀念,了解到:最強的保養品,其實就在妳的餐桌上!

  Erica從身、心各方面著手,重新定義了「美」的標準,只要擁有這本書,就等於讓世界最頂尖的美容指導老師成為妳的私人顧問,想要變成美女,一點都不難!

作者簡介

艾麗卡.安葛亞 Erica Angyal

  出生於澳洲雪梨。在雪梨科技大學主修健康衛生科學,於自然關愛學院(Nature Care College)畢業後,成為營養師,同時也是澳洲傳統醫療學會(ATMS)的會員。Erica現任日本小姐(MUJ)營養顧問,並且長住日本。

  從二○○四年開始,Erica擔任日本小姐森理世、知花鞍羅的營養指導師,她提倡由內而外讓自己變得更健康美麗的飲食和生活方式,讓森理世與知花鞍羅分別登上環球小姐的冠軍和亞軍寶座!她將這些美麗法則整理結集成書,果然一出版就造成轟動,也徹底改變了日本女性的瘦身觀念!

譯者簡介

紅色

  一九八○年出生於台北,牡羊座,對所有和日本相關的事物都保有高度興趣。曾經自費赴日一年鑽研日文,愛看日劇也愛看書,心目中的女神是安室奈美惠。希望能透過自己的文筆,將日本的好書介紹給台灣的讀者。目前任職於貿易公司,兼職翻譯。

 

目錄

1 快從「營養的沙漠」中逃出來吧!
2 現在吃進口中的東西,決定十年後的妳!
3 最強的保養品就在餐桌上
4 美女的早晨,從一杯綠色雞尾酒開始
5 世界美女早就不吃白色的東西了
6 沙拉=健康?只是一廂情願的想法!
7 美女需要的是彩色蔬菜
8 東方人的水果攝取量超低
9 如果不知道要買什麼,就買番茄和莓果吧!
10花椰菜和油菜一定要選擇有機栽培的
11很遺憾,我不建議東方人攝取乳製品
12美女和雞蛋的關係密不可分
13多了解一下杏仁的實力吧!
14刻意吃「生食」
15攝取水分的方式左右妳的美麗
16肌膚就是妳的內臟
17立刻改掉不攝取油分的壞習慣!
18午餐吃貝果配星冰樂?太可悲了!
19酪梨是食用美容液
20吃什麼、不吃什麼,會影響皺紋和黑斑數量
21白砂糖跟毒品一樣危險
22黑巧克力是美女的點心
23冰山美人稱不上美女
24美麗的品格表現在髮梢、指尖
25讓餐後的營養補給品為自己的美麗加分!
26想不發胖,就不能沒有油!
27忍著不吃飯,有什麼好處?
28光靠卡路里是看不出真相的
29不攝取碳水化合物是沒辦法變成美女的
30低脂、無脂就能瘦身?誤會大了
31飲料是看不見的砂糖塊
32說到底,妳真的需要減肥嗎?客觀地審視妳的身材吧!
33環球小姐沒有排骨精,身材比例也要國際化!
34我很擔心吃得太少的東方女性
35老化的敵人不只氧化,還有「發炎」
36鮭魚是永恆不變的抗老食品
37胡桃和藍莓能幫助大腦對抗老化
38「軟綿綿」、「入口即化」的甜點是可怕的敵人
39冰淇淋是促進老化的惡魔
40現在立刻戒菸
41不足和過多的運動,都會讓老化的指針變快
42正確的姿勢和深呼吸是水噹噹的基礎
43罐頭是便利商店飲食的好戰友
44把堅果類當點心就能變美麗
45「快食」會讓美女的品格一落千丈
46良好的消化是美女的絕對條件
47餓到睡不著時,來杯巧克力豆漿
48觀察食品成分才是美容大王
49不要買連阿嬤都不知道的食品
50一直身體不適的話,就用發酵食品美化腸內
51新的飲食習慣要先持續一個月
52日行一善,利用遊戲的感覺塑造美女的生活習慣
53「光吃一種食物」會讓效果減半
54油分、蔬菜是外食美女菜單的關鍵
55睡眠是輕鬆減肥的特效藥
56睡前一小時如何度過,決定妳的睡眠品質
57從容不迫的早晨讓妳變優雅
58疲勞的時候更要動起來
59利用一天一次的重設姿勢解除壓力
60從委內瑞拉小姐身上學到的事
61理世和鞍羅也不是從一開始就完美無缺
62多肯定自己一點吧!
63榜樣和事業是人生的必備品
64對心理健康來說,飲食也是不可或缺的
65笑、享受、開心就能讓妳變漂亮
66擁有把自己放在第一位的時間
67被讚美的時候,請打從心底感謝對方
68更重視自己美麗的地方

附錄一 一星期特別瘦身計畫
附錄二 美女用餐的原則和菜單建議
附錄三 ERICA的一週飲食生活大公開!
附錄四 ERICA量身打造美女食譜
附錄五 成為美女的油分攝取法
附錄六 推薦的補給食品
附錄七 外食GOOD和NG確認表
附錄八 健康的點心列表

 

內容連載

現在吃進口中的東西,決定十年後的妳!
妳或許認為,就算少吃一餐飯、少睡幾個小時,都不會對皮膚或是身材帶來影響。年輕的時候,DNA的狀況較好,自我修復的速度很快,所以不管再怎麼累,都不會覺得身體產生了什麼不良後果,可是,問題在十年、二十年後,就算外表看不出來,在體內看不見的地方,細胞卻已經受損了。直到某天,這些影響就會像突然滿出杯子的水一般。假使妳現在還是只吃速食,不只會容易變胖,還會導致最恐怖的問題產生,大家對膽固醇的印象或許都不好,但是實際上,膽固醇會製造含有女性荷爾蒙的激素,而且膽固醇是從油脂中製造出來的,所以飽含對身體有害的反式脂肪的垃圾食物,會對荷爾蒙平衡帶來不好的影響。因此,攝取好的油脂對美容和健康來說,是極其重要的。

只要從現在開始改變飲食習慣,結果就會表現在身體上,未經過加工精製的碳水化合物和蔬菜、好的油脂、蛋白質──只要持之以恆地攝取這些基本食物,身體就會常年青春美麗了。無論好的東西還是壞的東西,只要一從嘴巴進入體內,其結果就會慢慢地顯示出來。

世界美女早就不吃白色的東西了
環球小姐世界大賽中,派對場合多為自助餐的形式,大家應該很想知道各國佳麗都吃些什麼吧?當我一一確認過她們的盤中物之後,心想:果然如此,她們已經不再吃白色的東西了。

所謂「白色的東西」,就是白米和白麵包等精製的穀類和白砂糖。世界美女所選擇的米飯類是玄米和雜糧米,麵包類則是使用全麥和裸麥製成的咖啡色麵包,糖類為黑糖或蜂蜜。她們這麼選擇的原因,當然是為了美容。精製的食品除去了植物纖維和營養素,會讓血糖升高,如果血糖突然升高,也會突然下降,這種變動會調快引起肥胖、皺紋、黑斑等老化現象的體內時鐘。或許大家只是直覺選擇了雜糧米,但這是未來抗老化的重要食材,請大家務必銘記在心,咖啡色的東西,就是美容食物中的代表。

不過,大家一定會碰到只能吃白色榖類的狀況,像是外食的時候,就請大家多下一點功夫,如果可以搭配植物纖維豐富的蔬菜和醋一起吃,就能防止血糖急遽升高。

美女和雞蛋的關係密不可分
最近,專為擔心膽固醇過高的人設計的食品增加了,即使是年輕女性和身材苗條的人,也會有膽固醇過高的問題,因此我想關心的人應該很多。我最常從這些人們口中聽到的就是:「我怕膽固醇過高,所以不吃蛋。」妳身邊有沒有這種人呢?請妳現在就告訴她:她搞錯了!

吃蛋就會提高膽固醇──這是天大的誤解。根據最近的研究結果指出,每天持續吃兩顆蛋並不會影響脂肪和膽固醇數值,反而可能有改善的效果。

料理方式簡單,又容易入手的雞蛋,是美容的超強生力軍,不但富含肌膚和肌肉的根本──蛋白質,還含有具美肌效果的抗氧化成分,以及有助髮質健康、指甲生長的維他命、礦物質,百利而無一害。甚至還有資料顯示,每天早上吃兩顆蛋,最後體重竟然減輕了。請大家認清:蛋是美女不可或缺的食品,不過要盡量選擇「放山雞」或是「有機」的雞蛋喔!
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