推薦序
愛是一切問題的答案
能看到這樣一本標榜以愛來療癒身心疾病的經典之作，即將為國人帶來健康與幸福的希望，身為精神科醫師，感到非常興奮與欣慰。
據聯合國衛生組織於2001年公布的資料，全球有4.5億人口患有精神疾病，而且每四個人當中有一位在生命中某些時期會罹患精神疾病。而精神疾病盛行率最高的兩類疾病，就是焦慮症與憂鬱症。這已經是全人類無法再忽視的領域，因為這樣的疾病，幾乎已經散佈在我們的社區，甚至是家庭當中。
也有研究統計顯示，在內科門診就醫的病人當中，有百分之五十至七十五的病人會出現焦慮或憂鬱症狀。甚至有一個相當有趣的研究報告指出，當一個人從頭到腳去數算自己的身體症狀，如果超過九個或以上，那麼罹患情緒疾病（焦慮症或憂鬱症）的機率高達八成以上，其中憂鬱症的機率占六成。這背後的原因，就是憂鬱症與焦慮症的患者，因為情緒長期或嚴重失衡，造成「自律神經系統」功能失調。此外，慢性身體疾病，也經常合併出現情緒疾病。
在大腦的中樞神經系統當中，情緒調控中心與自律神經中樞是隔壁鄰居，後者接受前者的指揮，一旦指揮官失常，自然管轄全身器官運作規律的「自律神經系統」就會亂了章法，而引發一系列、全身性的症狀。當事人只知道身體出了問題，一味地找內科醫師看診，結果就是頭痛醫頭、腳痛醫腳，對於引發這些身體疾病背後真正元兇──情緒疾病與心理壓力，則通常會被忽略，或是很容易地就會以鎮定劑來做症狀控制。結果這些情緒疾病，可能就這樣逐漸地慢性化，甚至引發惡性循環，情緒與身體疾病同時加重。
這些身體症狀或疾病背後所隱藏的情緒問題或疾病，正是本書作者的專長「身心醫學」所高度關注的焦點。
我曾經在一本書上寫下：「生命的意義在於追求幸福，而幸福的祕密隱藏在被愛與愛人的良性循環當中。幸福是一種美好的情緒狀態，也是一種可以學習的能力。」此外，在精神科行醫將近二十年來，發現病患所面臨的壓力，大多源自於人際關係的問題，而解決這些問題所需要的技巧，如同理心的培養、寬恕、夢想與盼望、悔改等，都指向一個單純的議題，那就是「愛與被愛」。因此，我才會寫下「愛是一切問題的答案」這樣簡單的結論。這樣的論點，在本書當中，也得到同樣的共鳴。
幸福與愛密切相關，相對地，情緒疾病與心身症（心理影響身體的疾病），也與愛息息相關。只是，幸福是處在「被愛與愛人」的良性循環當中，而這些心理疾病則是處在「缺乏愛的來源、不懂得愛人的技巧」的惡性循環當中。
要改變心理疾病，最重要的，是要從存在人心中根深蒂固的「信念」開始著手。因為信念主導人的思想，思想主導人的情緒，情緒則藉由自律神經系統，進一步掌控我們身體內部（健康）的運作，還有外顯的行為。
而這本書最重要的教導，就是要協助讀者，深入生命的歷程當中，藉由追溯重要的情緒創傷經驗，以找到危害一生的「毒性信念」。因為，就是這些毒性信念與生命歷史中所潛藏的情緒毒素，造成今日的心理疾病。
只是，這生命歷史探索的過程，想必是充滿各種痛苦的情緒與人性的衝擊，也可能會對當事人帶來心理健康的威脅，因此強烈建議這過程，並不適合個人單獨去探索，特別是患有心理疾病的人。因為，這探索的歷程，必要事先做好適當的心理與身體預備，以及有相對專業的人員從旁協助，才不會讓當事人又重新陷入這些苦痛的記憶當中，退化到當年受創的心智年齡，而再度受到創傷。
作者建議的心理預備方法，最重要的是兩項宣告：「你值得幸福」、「你是有能力去愛，和值得被愛的。」至於身體預備的方法，則是提供「7個動作，為身心靈療癒做準備」，藉由瑜伽體位法、呼吸法、冥想法等敞開心胸，將身體調理到相對放鬆的狀態，之後面對情緒的衝擊，才不會帶來過度的衝擊與傷害。
相對專業的陪伴者，能夠協助當事人「釋放痛苦、分享經歷」，並且在這些釋放與分享的過程，注入人性的關懷與愛憐，以沖淡與稀釋這過程所產生痛苦。
情緒傷害的經驗探索，最終都會來到這個關鍵的環節，那就是「寬恕」、「認罪與悔改」。因為犯錯是人性共同的特徵，被傷害與傷害別人，都是人在成長過程無可避免的事情。寬恕是需要勇氣與智慧的高尚行為，也是愛人如己最高級的表現。透過寬恕，我們可以找到讓情緒自由的方法。因此，作者說：「原諒他人所曾經做過傷害你的事情，以及請求曾經被你傷害的人原諒你，這兩者都是療癒的必要行為。」
在探索生命的歷程當中，我們同時會體認到人性的美善與醜惡，也會認識自己是一個優點與缺點同時存在的個體，因此，很自然地，就會生出「包容、同理」的心，開始懂得「善待自己」，也讓寬恕成為可能，同時提升了「愛人的能力」。如同作者的期待──為自己創造充滿愛的人生。
在這篇推薦序的最後，我還是要將聖經「愛的真諦」給帶出來：
愛是恆久忍耐，又有恩慈；愛是不嫉妒，愛是不自誇，不張狂，不作害羞的事，不求自己的益處，不輕易發怒，不計算人的惡，不喜歡不義，只喜歡真理；凡事包容，凡事相信，凡事盼望，凡事忍耐。愛是永不止息。
我們可以發現，愛不僅是一種態度，更是一種行動，而且強調真愛是一種永不止息的承諾。
郭約瑟
（本文作者為羅東聖母醫院精神科醫師，著有《原來幸福離我那麼近》（原水文化）一書）
作者序
身心療癒的旅程
我仍然清晰記得，當我還是醫學系學生時，在南芝加哥接生嬰兒的經驗。經過幾小時緊張激烈的奮戰，珍貴的時刻終於來臨，當新生嬰兒被母親擁在懷中時，因痛苦解脫後而產生的無比喜悅，讓世界也跟著深深地吸了一口氣。即使忽略誕生時刻的戲劇性，新生命所帶來的最單純的甜蜜，仍然顯而易見。就如同美國詩人卡爾．桑德堡（Carl Sandburg）所言：「嬰兒是上帝的旨意，其意指生命應該延續下去。」
每個生命都是神聖的。你純真且毫無保留地來到這個世界，擁有無條件的愛。歷經數月、甚至是數年，你開始體認到，必須完成某些事情，才會值得被愛。經過九個月的孕育之後，你還需要一些時間才會成為獨立的個體。
但是，你遲早將學會區隔化和優先順序，不僅隱蔽接受到的負面意見，也昇華了所得到的正面回應，這些都是天性使然。你開始學會哪些行為是被允許或讚美的，而哪些則不。這過程將逐漸塑造出你的性格，你並因此期望能重拾記憶裡曾擁有的無條件的愛。幸運的話，回歸最初的愛的過程輕而易舉；但對多數人來說，這一路上卻是荊棘滿佈。家庭可能帶來的挑戰、兄弟姊妹間的競爭、身體健康的憂慮、家庭的分裂、難堪的關係，以及在學校所面臨的種種難題等，都讓人們懷疑自己是否能夠無條件地被愛。
這種不被愛的信念，會以各種偽裝的形式呈現：肥胖或厭食、憂鬱或焦慮、過敏或自身免疫缺乏。消化系統疾病、慢性疼痛和疲勞，這些反應都是源於情緒上的失調。
之所以撰寫《放手去愛，讓心療癒》這本書，最主要是希望能指引你、幫助你發現和去除妨礙你愛人與被愛能力的絆腳石。這本書將會告訴你，如何識別你心中受傷或得到愛的部分，以增進情感和身體的療癒。
我最近和一位女性朋友伊莉莎白碰面，她的人生體驗真實地呈現出我們的經歷是如何影響著我們情感和身體的健康。多年來她深受憂鬱症所苦，同時慢性疲勞和週期性偏頭痛嚴重限制了她的行動。有些痛苦回憶來自於她患有躁鬱症的母親。有一次，她回憶母親曾憤怒地對她說，因為意外有了她，只好繼續維持這段沒有愛情的婚姻。另一次，她無意間聽到雙親的激烈口角，母親在爭執中語帶憤怒地說：「伊莉莎白真是個寄生蟲，如蠶食般吞噬了我的生命。」她的雙親至今仍持續著衝突不斷的婚姻關係，而伊莉莎白覺得自己是導致父母失和的詛咒。更嚴重地是，她認為自己不被需要和毫無價值的認知屹立不搖。這些不好的回憶以及童年經歷，不僅毀了她的健康，也妨礙了她勇於去愛和被愛的能力。
當我們認知到自己曾遭受過的創傷，並試著表達這些受傷和畏懼的感覺，這便是治癒它們的基礎。人生苦短，倘若我們無法接受過去的背叛、失去、誤解、扭曲或失望，將會影響我們內心勇往直前的動力。我們有能力書寫愛的故事，且不能錯失體驗美好關係的大好機會。只要擺脫那些阻止我們了解自身天賦的束縛，我們就可以重新找回與生俱來的愛的權利。因此，歡迎你加入這趟完全解放情感、賦予心靈真正療癒的旅程。
本書作者∕大衛．賽門（David Simon）
