低卡健康料理100

　　蘿蔔泥煮豬里肌肉
　　高明地把里肌肉煮得軟嫩
　　材料（2人份）
　　豬里肌肉（塊狀）　150g 
　　鴻喜菇 　　　　　 1/2包（40g）　
　　四季豆　　　　　　5根（30g）
　　白蘿蔔　　　　　　5cm（150g）　
　　A「日式高湯3/4杯、醬油1/2大匙、砂糖1小匙」

　　作法：
　　1.豬肉切成7 ~ 8mm厚。鴻喜菇去蒂頭。四季豆先切半，再縱切一半。
　　2.四季豆用沸水燙出鮮艷的顏色。白蘿蔔磨泥後放在濾網瀝乾水分。
　　3.鍋裡煮沸A後放入豬肉，再次煮沸後轉中火，蓋上鍋蓋煮5 ~ 6分鐘。加入鴻喜菇、四季豆煮2 ~ 3分鐘，加白蘿蔔泥一煮開就熄火。

　　※檢見崎老師的建議

　　白蘿蔔泥含有獨特的美味，因此以少量的調味料就能使全體菜餚入味。祕訣是磨泥後放在濾網中，自然瀝乾水分再使用。

本書特色

　　少油、少鹽、低熱量是近來飲食的趨勢。本書中，作者設計了100道食譜，每道熱量皆不超過250大卡，兼顧了美味與健康。囊括許多種類的料理，例如蘿蔔泥煮豬里肌肉、半熟牛肉異國料理風沙拉、炒凍豆腐萵苣等，同時滿足愛吃肉類和吃素的讀者，能夠吃得低卡又健康。

　　每道菜都標示了食物纖維、膽固醇、熱量和鹽分的多寡，並以星號來表示適合高血壓、高血脂和糖尿病患者的程度。可以依照標示來選擇適合的料理，讓你越吃越健康，而且吃多了也不怕胖！

　　本書共有100道食譜，變化多端每天煮也不會膩。烹調過程簡單，不需要耗費太多時間，就能煮得健康又美味，讓你吃得開心又有滿足感。

作者簡介

檢見崎聰美

　　料理研究家、管理營養士。赤堀營養專門學校畢業，以活用素材、簡單均衡的美味食譜大獲好評，活躍於雜誌及書籍出版等。發表許多預防生活習慣病、減肥、提升免疫力的健康食譜，也致力於符合現代生活的健康飲食生活。