治療失眠的55個有效調養方式

前　言

第一章 惱人的失眠
失眠是一種持續相當長時間的睡眠品質令人不滿意的狀況。正確地認識失眠，是擺脫失眠的基本前提。
揪出失眠的元兇
失眠真困擾
失眠可分為好幾種
不要把失眠想得太嚴重
睡得多不一定睡得好
怎樣才能擁有好睡眠呢

第二章 失眠了，怎麼調養？
在生活中，很多因素都會引起失眠，比如精神上的創傷、飲食不當、藥物刺激，甚至是喝了濃茶，都有可能導致失眠。
吃得過飽傷身體
進補不適導致徹夜難安
總是憂心忡忡，哪能睡好覺
被恐懼糾纏著
籠罩在災難的陰影中
經期來時睡不著
噩夢連連，失眠來找碴

第三章 工作壓力造成黑白顛倒
很多人在工作中常會遇到很多的困難和煩惱，比如，新到一個公司不知如何與同事相處，跟老闆相處不來想跳槽，等等。這些困難和苦惱常會導致失眠。
壓力太大，無法入睡
心中裝著不滿，無法入睡
找不到工作而徹夜難眠
失業了該怎麼辦
不要成了工作狂

第四章 學習壓力導致了失眠
人的一生很多時候都會處在不斷的充電與學習之中，這就難免會遇到一些困惑與麻煩；能夠保持良好的心態是遠離失眠困擾的關鍵。
寢室裡的邊緣人物
玩網路遊戲上癮
因學習壓力產生的強迫症
你為何如此自卑

第五章 在意成敗得失，所以失眠
人生有得意的時候，也會有失意的時候。對於大喜或大悲導致的失眠的治療，調整好自己的心態是最為重要的。
總是陷入焦慮之中
抑鬱症導致了失眠障礙
對自己不滿，失卻平常心
看到別人發財心裡不平衡
沒有目標，生活很茫然
生意失敗後萎靡不振

第六章 人際關係不佳，輾轉難眠
人際關係是複雜的，沒有好的人際關係會處處不順暢。當人際關係出現問題時，如果不能及時化解，往往會導致失眠。
過於爭強好勝
陷入社交恐懼中
不會跟朋友相處
心裡總是憤憤不平，想要報復
小心眼兒很折磨人
被隱私壓得喘不過氣來
不合群，把自己封閉起來
被嫉妒之火燃燒
總是心情很差

第七章 婚戀問題揪心
在戀愛和婚姻的過程中有甜蜜，有歡笑，但也會有辛酸和淚水。在婚姻戀愛中，懂得如何化解日常生活中的小矛盾才是治療失眠最好的藥方。
孤獨寂寞，夜晚無眠
感情一事，就是放不下
無法忍受大家庭的生活
控制不住思念的潮水
孩子早戀很頭疼
異性友誼≠早戀
飽受失戀的折磨
都是相親惹的禍
老擔心或懷疑對方有外遇
吵架吵得心灰意冷
有個人永遠逝去了
缺乏安全感，晚上睡不著覺
暗戀的滋味

第八章 找對方法，失眠掰掰
一些調養失眠的方法已被證明是有效的，常見的有催眠療法、推拿按摩療法、音樂療法、森田療法、中醫療法、瑜珈療法、飲食療法等。
催眠的神奇效果
推拿按摩，有助於入睡
音樂療法具有明顯影響
失眠的森田療法
中醫講究對症下藥
瑜伽療法放輕鬆

前言

　　失眠是困擾許多現代人的問題。失眠，中醫稱為「不寐」，是指睡眠時間不足或睡眠品質不佳，其表現主要是夜晚難以入眠，白天精神不振，工作和學習效率低。造成失眠的原因很多，如工作壓力、感情壓力、長期不正常生活習慣和疾病等。很多生理疾病都和失眠有關，如高血壓、糖尿病、肥胖和風濕等。對於失眠的治療，藥物的作用並不理想，而且長期服藥會導致人體對藥物產生依賴性。

　　仔細想一想，你是不是也曾經遇到過下列類似的問題：總是在白天強忍睡意，到了晚上卻睡不著；總是躺在床上意識清醒，翻來覆去地數綿羊；總是睡著睡著就突然從夢中驚醒，然後再也難以入睡；經常服用安眠藥來助眠，卻擔心身體產生依賴……這些問題都成為了失眠患者難以吞嚥的痛苦。

　　專家指出，有許多原因會造成失眠，不同的原因會有不同的失眠狀況，也必須用不同的治療方法。例如，當身體處於肺熱狀態時，嘴唇發紅，必定失眠。這種失眠，只要喝喝薑茶，讓身體順利地排除寒氣，肺熱狀態消失了，就能入睡。另外，按摩手上肺經的尺澤穴祛除肺熱，也能適當改善。這種失眠只是偶爾出現，不會形成長期的狀態。當身體處於心火盛、肝火盛時，也會出現肺熱的現象，這時就需要先泄祛除心火和肝火。心火和肝火的產生主要源自發怒或工作緊張，必須祛除這些「火氣」才能獲得長期改善。短期的改善可以透過泡熱水腳，使肝氣疏泄以達到目的。由於意志所設定的睡眠時間和身體的睡眠時間發生衝突，也會形成失眠，這種失眠是最普遍的一種，更應引起重視。

　　對於失眠的治療，專家指出，調養是最有效的治療方法，在調養的方法中，心理調養最為有效。本書共分八章，第一章和第八章對失眠的現狀和失眠的治療方法做了簡單的介紹，其餘的六章則是透過大量生動的失眠案例，詳細地講解了失眠的各種原因及應對策略，重點就怎樣對失眠進行調養做了詳實的介紹。例如：出現哪些症狀才算失眠？失眠該如何預防及改善？常服用安眠藥會不會有副作用？多吃什麼食物可降低失眠頻率？身上哪些穴位能治療失眠？哪些運動最適合失眠患者…

　　本書中備有很多相關的小常識，小常識中提到了許多治療失眠的偏方，其中有些偏方需要用到一些中藥或西藥，為了慎重起見，凡是涉及到有關使用到藥物治療的偏方，望患者謹遵醫囑。另外，本書還有一些有趣的測試題，由於不屬專業心理用書，所以本書所涉及到的心理測試僅供參考。本書除了介紹一些很有針對性的失眠調養方法外，還補充了一些相關的小知識，增強了本書的趣味性、實用性和可讀性，是一本提高睡眠品質的枕邊書。