骨盤放鬆來瘦身

骨盤放鬆來瘦身
定價:250
NT $ 45 ~ 394
  • 作者:寺門琢己
  • 譯者:楊鴻儒
  • 出版社:三悅文化
  • 出版日期:2011-06-30
  • 語言:繁體中文
  • ISBN10:9866180190
  • ISBN13:9789866180194
  • 裝訂:平裝 / 128頁 / 15 x 21 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
 

內容簡介

  骨盤放鬆就可以瘦身?想必聽到這句話一般讀者的反應通常是一頭霧水吧,先不論骨盤跟胖瘦有何關聯,骨盤居然也需要放鬆?

  骨盤位於身體的正中央,當它處在不健康的狀態時,將會影響到整個人的身體狀態,包括一個人的外表,您的美麗很有可能會因此大打折扣。妝上不去、牛仔褲太緊、臉部浮腫、容易倦怠、下半身肥胖、駝背……其實很有可能是骨盤開閉不順或是骨盤歪斜造成的。

  本書作者寺門琢己為日本知名的骨盤老師,他將帶領讀者,辨識自己的骨盤狀態。其實健康的骨盤可以隨著生理週期自然的展開或閉合,而僵化的骨盤就只能一直處於過度展開或過度閉合的狀態。過於敞開的骨盤臀部面積寬大、下半身容易堆積脂肪;過於閉合骨盤雖然線條較優美,但卻因為緊張容易焦躁不安。因此,讓僵化的骨盤恢復輕鬆的開閉狀態,白天骨盤自然閉合,就能夠充滿幹勁的面對生活挑戰,晚上睡覺時骨盤敞開,可擁有一夜好眠,身體健康有活力,人也越來越漂亮!

  書中介紹各種實用卻簡單的骨盤體操,幫助放鬆骨盤,矯正身體的歪斜。每天只要花一點點的時間,就能擁有理想體態。骨盤變輕鬆,不論身心都能放鬆,展現輕盈姿態,妳也可以變身人氣美女。

本書特色

日本知名人氣骨盤老師,教妳瘦得輕鬆又健康

  本書作者寺門琢己為日本知名骨盤老師,亦曾上過台灣的綜藝節目。他的骨盤美體操,在日本已經有26萬人實際體驗,滿意度200%,大家都說讚!

  不只會瘦身,更要讓妳全方位變美麗。

  骨盤輕鬆,不但多餘的脂肪不見,駝背可以改善,連煩惱很久的生理痛都不見了。走在街頭,從裡到外散發健康光彩,一不小心,就被誤會小五歲 ~

作者簡介

寺門琢己

  就讀東洋鍼灸專門學校時就開始從事與「整體」相關的活動,畢業後取得國際資格。

  作者活用20年以上的臨床案例寫成「骨盤教室」一書,在日本暢銷50萬冊,其他的著作或DVD亦得到女性壓倒性的支持。之後於2006年4月 ~ 9月,在NHK的節目「(yurunabi)」裡進行正式表演,其主辦的骨盤、美乳教室也大受歡迎,造成盛況

  姐妹作「骨盆決定怎麼吃最苗條」,中譯本由三悅文化出版。獻給想由內而外變得美麗清爽的女孩們
  Girlswave  www.girlswave.com/

  寺門琢己的部落格  (身體因此充滿活力!)
  terakadotakumi.cocolog-nifty.com/

 

目錄

前言──2

Lesson 1 解明妳的身體的煩惱!──13
●診斷妳的骨盤──14
●了解骨盤的架構──16
●骨盤能否順暢活動呢?--18
●骨盤是否敞開、閉合!──20
●骨盤有28日周期的節奏──21
●妳的骨盤狀態如何呢?──22
●妳的骨盤類型呢?──24
●解決妳的煩惱──26
*大腿粗肥--26
*姿勢不良--27
*腹部長贅肉--28
*在意腰部--29
*便秘--30
*胸部小--32
*虛寒性--34
*臀部大--35
專欄1 排除囤積體內的水分為第一!--36
左上說明:寺門琢己的即效!! 簡單! 元祖 骨盤塑身 滿足度200%

Lesson 2 進行塑身,卻不會瘦,為甚麼呢?--37
●骨盤能順利活動的為理想--38
骨盤能自在開閉就理想--40
意識呼吸的隙縫--41
掌握時機,骨盤就有反應--42
消除歪斜,讓舉止變優--44
妳的骨盤是否歪斜呢?--46
為了消除左右差異1.--48
為了消除左右差異2.--50
妳的肩胛骨狀態如何呢?--52
專欄 2 對乾燥很苦惱,多留意保水!--54

Lesson 3 強化內腿肌肉,以翹臀為目標!--55
提高內腿力的同時,也提高身體魅力--56
檢查內腿的肌肉--58
妳的內腿力如何呢?--59
提高內腿的肌力 1.腳拇趾碰撞體操--60         2.腳底互拍體操--62
為了讓內收肌的體操有效果3.腳趾張開握緊體操--64             4.形成腳背拱形體操--66
了解腳底的重要--68
提高腳趾力,可促進平衡--70
專欄 3 免疫力降低時,幹勁就跟著降低<肩胛骨體操>--72

Lesson 4 放鬆全身力量,真的可以年輕3歲嗎?--73
不放鬆力量,骨盤就不活動--74
為了放鬆下半身的緊張 1.腰部擺動體操--76
不易放鬆身體緊張時 2.補助性體操--78
關節也變柔軟 3.(骨氐)髂關節去鏽體操--79
刺激骨盤和腦 4.落腳體操--80
無法順利把腳落下時 5.藉助援助或手臂的練習--81
專欄 4 腎臟衰弱,就會感到不安<覆蓋耳朵體操>--82

Lesson 5 使臀部緊實!閉合骨盤體操--83
透過閉合骨盤體操使臀部緊實! 1.抬高腳--84
落下時,腳尖不要分開!--86
重新調整骨盤的左右差! 2.慢慢俯臥--88
保持閉合骨盤的位置! 3.起身--90
慢慢站起來--93
調整敞開傾向骨盤! 4.骨盤調整A--94
緊縮敞開傾向肩胛骨&骨盤 5.骨盤調整B--96
使敞開傾向肩胛骨&骨盤纖細! 6.伸展肩胛骨--98

Lesson 6 緊縮腰部!敞開骨盤體操--99
骨盤、內臟都從容舒適! 1.抬高腳--100
血液流向肚臍下方附近!
落下時腳尖分開 --102
2.慢慢俯臥--104
保持鬆弛骨盤的位置 3.起身--106
解放身體! 4.骨盤調整A--110
放鬆閉合傾向肩胛骨&骨盤 5.骨盤調整B--112
使閉合傾向肩胛骨&骨盤纖細! 6.伸展肩胛骨--114

Lesson 7 總結修飾,身心都鮮活!--115
透過簡單體操使頭腦清晰,縮緊上臂! *兩臂後拉體操--116
配合音樂做身體的總結修飾 *身體律動--118
希望頭腦放空時 *萬歲&癱軟體操--120
感到悲傷時 *翹腳擺動體操--121
腹部狀況不佳時 *腳趾張開握緊體操--122
情緒低落時 *祈禱搖擺體操--123
無論如何都想放鬆時 *身體韻律體操--124
改善浮腫或疲勞的要訣 *建議半身浴--125

結語--126

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