用太極打出一身健康好氣色:老祖先的養生運動

用太極打出一身健康好氣色:老祖先的養生運動
定價:220
NT $ 172 ~ 198
  • 作者:魏玉龍
  • 出版社:維他命文化
  • 出版日期:2012-05-03
  • 語言:繁體中文
  • ISBN10:9866056325
  • ISBN13:9789866056321
  • 裝訂:平裝 / 192頁 / 14.8 x 20.8 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
 

內容簡介

  經久不衰、千古流傳的養生運動!
  養生原則講究「閒心」與「勞形」,
  太極,一項流傳千年的養生術。
  修練太極拳可以放鬆精神,進而達到身心和諧的完美境界。
  同時太極拳亦是少數打破國籍種族限制,讓全世界的人都能擁有強健體魄的運動。
  學習老祖先流傳千古的養生智慧,一起用太極打出健康的一片天。

本書特色

  ※清楚明瞭的步驟分解說明,不論男女老少皆可輕鬆上手。

作者簡介

魏玉龍

  .世界醫學氣功學會常務理事
  .全國氣功教育研究會理事
  在各類學術刊物上發表學術論文近40篇,參與編寫教材和撰寫論著9部。

 

目錄

Part 01 24式養生簡化太極拳
Chapter 01 千年傳承,尋根溯源話太極
⊙太極拳的起源和發展
⊙太極拳的功法特點和養生功效
⊙太極拳的基本動作

Chapter 02 分步圖解,24式簡化太極拳
⊙第一式 起勢
⊙第二式 左右野馬分鬃
⊙第三式 白鶴亮翅
⊙第四式 左右摟膝拗步
⊙第五式 手揮琵琶
⊙第六式 左右倒卷肱
⊙第七式 左攬雀尾
⊙第八式 右攬雀尾
⊙第九式 單鞭
⊙第十式 雲手
⊙第十一式 單鞭
⊙第十二式 高探馬
⊙第十三式 右蹬腳
⊙第十四式 雙峰貫耳
⊙第十五式 轉身左蹬腳
⊙第十六式 左下勢獨立
⊙第十七式 右下勢獨立
⊙第十八式 左右穿梭
⊙第十九式 海底針
⊙第二十式 閃通臂
⊙第二十一式 轉身搬攔捶
⊙第二十二式 如封似閉
⊙第二十三式 十字手
⊙第二十四式 收勢

Part 02 強體防疾八段錦
Chapter 01 千年魅力,治病益身八段錦
⊙八段錦的起源和發展
⊙站勢八段錦的功法特點和養生功效
⊙站勢八段錦的基本動作

Chapter 02 分步圖解,站勢八段錦
⊙預備勢
⊙第一段錦 兩手托天理三焦
⊙第二段錦 左右開弓似射雕
⊙第三段錦 調理脾胃須單舉
⊙第四段錦 五勞七傷往後瞧
⊙第五段錦 搖頭擺尾去心火
⊙第六段錦 兩手攀足固腎腰
⊙第七段錦 攢拳怒目增氣力
⊙第八段錦 背後七顛百病消
⊙收勢

Part 03 自然養生五禽戲
Chapter 01 形神俱備,調理身心五禽戲
⊙五禽戲的起源和發展
⊙五禽戲的功法特點和養生功效
⊙五禽戲的練習要領
⊙五禽戲的基本動作與技法

Chapter 02 分步圖解,繪聲繪色五禽戲
⊙預備勢 調息凝神
虎戲
⊙第一式 虎舉
⊙第一式 虎撲
鹿戲
⊙第一式 鹿抵
⊙第二式 鹿奔
熊戲
⊙第一式 熊運
⊙第二式 熊晃
猿戲
⊙第一式 猿提
⊙第二式 猿摘
鳥戲
⊙第一式 鳥伸
⊙第二式 鳥飛
⊙收勢 引氣歸元

Part 04 強筋健骨易筋經
Chapter 01 分步圖解,剛柔相濟易筋經
⊙易筋經的起源和發展
⊙易筋經的功法特點和養生功效
⊙易筋經學習指南
⊙易筋經的基本動作與技法

Chapter 02達摩坐禪,養生易筋經
⊙預備勢
⊙第一式 韋馱獻杵第一勢
⊙第二式 韋馱獻杵第二勢
⊙第三式 韋馱獻杵第三勢
⊙第四式 摘星換鬥勢
⊙第五式 倒拽九牛尾勢
⊙第六式 出爪亮翅勢
⊙第七式 九鬼拔馬刀勢
⊙第八式 三盤落地勢
⊙第九式 青龍探爪勢
⊙第十式 臥虎撲食勢
⊙第十一式 打躬勢
⊙第十二式 掉尾勢
⊙收勢

 

內容連載

太極拳的功法特點和養生功效
太極拳的功法特點

練拳
動以入門,入門先練拳,練拳式、招式。學習時身體要端正、放鬆,呼吸要均勻、細長,內心要平靜,思想要專注。整套動作要儘量連貫協調,尤其是從一個動作到下一個動作的轉接之處。此外,學習養生太極拳還要求動靜皆備,拳功並練。因為功屬柔而拳屬剛,拳屬動而功屬靜,剛柔互濟,動靜相因,可以充分調動、調節人體的關節和臟腑。

練意
有為以始,無為以成,練拳先要練意。形體的正確、動作的舒緩、呼吸的勻暢、身體的鬆正、氣息的運行、勁力的收發,全部是在「意念」的指導下開始並漸入佳境的。功法記於心,心指導「意念」,「意念」帶動動作就有了一招一式。所以拳術、招法是否規範正確,很多時候與「意念」有很大關係,因此一定要將「練意」的基本功做到位。

放鬆
放鬆是練氣、練勁、練意的基礎,但不是指把身體處於一種完全放鬆的狀態,而是一種「行散而神不散」的境界。養生太極拳採用的是隨息放鬆法,即鍛鍊強度順應個人能力的一種功法。而隨息放鬆法有利於動作和生理規律的融合。通體鬆透,身心進入愉悅舒心的狀態,氣血隨之得以順暢,於是便有氣感,進而可以入道,進階練氣,向上更進一步。

呼吸
養生太極拳採用逆腹式的拳勢呼吸。這是經過鍛鍊後養成的符合生理規律和習慣的自然呼吸方式,也是與拳勢動作、內氣、勁力協調一致的呼吸方式。在用這種呼吸方式學習時,形體動作的開合、虛實、呼出、吸入、內氣升降,各循陰陽,相互協調一致,即所謂的陰陽相合。逆腹式呼吸是丹田真氣對於招式勁力能發揮效用的必要保證。

練氣
養生太極練拳、練氣和靜功練氣,動靜相皆,得氣快,效果顯著。功法有聚氣養氣—練丹田氣,意氣升降—氣通任督,升降開合—行氣通經,這是療疾健身和學習功夫性太極的基礎功夫。
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