舞瘦:瘦身30公斤的肚皮舞小天后,教你腰腹一定瘦(內含Dora老師超值實錄DVD50分鐘)

舞瘦:瘦身30公斤的肚皮舞小天后,教你腰腹一定瘦(內含Dora老師超值實錄DVD50分鐘)
定價:280
NT $ 45 ~ 537
  • 作者:吳若羚(Dora老師)
  • 出版社:三采
  • 出版日期:2012-06-01
  • 語言:繁體中文
  • ISBN10:9862296518
  • ISBN13:9789862296516
  • 裝訂:平裝 / 96頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
 

內容簡介

瘦身30公斤的肚皮舞小天后Dora,
教你邊跳邊瘦身、享受性感迷人的大轉變!

  ★各大節目力邀,肚皮舞小天后親自傳授速瘦祕笈!
  ★指導Ella、王思佳、Gino……等多位藝人的達人級舞蹈老師!
  ★內含Dora老師超值實錄舞瘦DVD50分鐘

  10年舞齡、瘦身30公斤、廣受萬名20~65歲學生熱力推崇的Dora老師,
  教你在家就能輕鬆扭出小蠻腰,塑造迷人S身形!
  一天舞動20分鐘,美胸、平腹、纖腰、翹臀,健康性感曲線來!

  從簡易的入門動作到進階組合舞步,還有瘦身祕訣都在本書中,
  搭配隨書附贈的教學DVD,瘦身專家就在你家,
  就是現在!跟著肚皮舞小天后一起舞出魅力與自信,
  扭出纖體好身形,下個正妹就是你!

本書5大特色:

  ☆ 親身實證>>72→42公斤,作者成功瘦身30公斤!
  ☆ 曲線立現>>每天舞動20分,舞出魅麗女人味!
  ☆ 超值詳盡>>隨書附贈50分鐘、完整詳實舞瘦DVD!
  ☆ 簡單易學>>瘦身部位一目了然,按圖索驥最清晰!
  ☆ 廣受好評>>隨時在家來堂舞蹈課,萬名學生一致推崇!

作者簡介

吳若羚(Dora老師)

  憑藉對肚皮舞的熱情,18歲時毅然隻身遠赴埃及,拜師學習正宗肚皮舞,並考取國際證照。並藉由肚皮舞成功甩肉30公斤,讓過去曾是72公斤的胖妹,重拾健康、快樂與自信。

  自創將肚皮舞融入爵士舞和豔舞,舉手投足充滿性感與魅力,意外成為模特兒,拍攝過多部廣告代言,也是各大電視節目的爭邀對象,如:《麻辣天后宮》《綜藝大哥大》《鑽石夜總會》《大學生了沒》《姊妹淘心話》等節目常客。如今已有10年舞齡,成為廣受上萬名學生喜愛與推崇的正妹老師!

  專業證照:
  2008年 MCPB證照∕台灣
  2008年 MCPB國際證照師∕埃及
  2009年 MCPB阿拉伯地區傳統肚皮舞教練證書

 

目錄

作者序  改變我人生、創造美麗生命的肚皮舞
肚皮舞律動與瘦身
肚皮舞時間分配及注意事項

Chapter1暖身篇:進入肚皮舞前的準備
◎暖身動作

Chapter2基礎篇:基本動作穩扎穩打
◎手部-向蝴蝶袖說再見
【手腕律動(基礎)】優雅的「手」,是美的第一步
【手腕律動(進階)】確實運動手臂與手腕
【蛇形手臂(小蛇手)】活絡手部肌群,燃燒惱人的「蝴蝶袖」
【蛇形手臂(大蛇手)】緊實手臂鬆垮的贅肉
【肩膀律動】鍛鍊鮮少活動的肩背肌肉

◎胸腹-緊實美胸&平坦腹部
【預備動作】
【胸部平移】雕塑後背窈窕曲線,緊實胸部肌肉
【胸部提沉】改善女人胃凸的剋星,鍛鍊胸大肌
【胸部環繞】渾圓美胸IN、虎背熊腰OUT!
【簡易蛇腰】助於排便順暢,增加荷爾蒙分泌
【進階蛇腰】改善生理痛及經期不順
【逆蛇腰】消除腰間肉,塑造葫蘆般好身材

◎腰臀-曲線纖腰&渾圓翹臀
【預備動作】
【臀部移動】左右移動,減少腰部脂肪產生
【臀部繞圓】前後左右環移,加強腰部燃脂
【臀部大型環繞】有效運動到腰、臀、背、腿,四部位肌肉
【臀部甩動】利用節奏搖擺,打造結實、翹、圓的性感的翹臀
【臀部扭轉】運動雙側腰肌肉,讓腰部曲線更窈窕
【單臀提沉】鍛鍊臀部及側腰的肌耐力,美化腰、臀曲線
【單臀提沉坐踢】打造臀部及腿部的完美比例
【水平8字腰】加強臀部能量,增添女人味
【垂直8字腰(下8字腰)】消除腰間贅肉,打造纖纖細腰
【垂直8字腰(上8字腰)】增加肌肉強度,鍛練渾圓美臀
【Shimming】肚皮舞的基本功,助於雕塑腿部線條

◎舞步-翩翩舞步風情萬種
【葡萄藤舞步】
【埃及1步】
【埃及2步】

Chapter3進階篇:組合動作跳出性感肚皮舞
手部組合
胸腹組合
腰臀組合1
腰臀組合2

Chapter4附錄
◎緩和動作
◎肚皮舞物品配件
◎肚皮舞豔妝DIY

 

作者序

改變我人生、創造美麗生命的肚皮舞

  Dora吳若羚,恭喜考過了!用顫抖不聽使喚的雙手,握住以艱忍毅力換得的肚皮舞師資證照,默默走到角落,喜極而泣的淚(累)水,一滴滴無聲流下,我告訴自己,我……真的做到了!

  偶然的生命撼動

  回想過去……從小單親(父不詳)的我,封閉、畏縮,加上70幾公斤的體型,使我沒自信心,害怕與人互動及接觸;對人生充滿了憤怒、不平的無力感,內心的辛酸只能以「笑」來掩飾不安的生命,對於人生更是了無希望。

  在一次偶然的機緣下,看到國外舞者表演肚皮舞時,跟隨樂曲舞動著、舞著柔美纖腰、曼妙律動的舞姿,莫明震撼力衝擊我無助已久的心,突如其來的顫抖在我的心裡不停的流竄,蔓延至全身,原來,當心裡受到很大的衝擊時,身體真的會起奇妙的化學變化,全身發麻並起雞皮疙瘩;原來,女性的肢體表現是如此的柔美!這……就是我想要的舞蹈!從那刻找到心中的「愛」與「希望」燃起生命的動力--決定(決心)學習肚皮舞。

  身心靈的體驗

  學舞的這段期間,是我人生中最開心,卻也是最辛苦的時候,但就算再辛苦也甘之如飴;為了學舞的龐大學費,每天兼作三份工作,也硬要湊出學舞的費用;非舞蹈科班的我總是不斷鞭策自己練舞,給自己莫大的期許與壓力,考試的舞序10次練不起來、就練20次,20次不完美就練30次……,從肢體不協調到能跳出一首曲子;從原本轉1圈就暈,到能穩穩連轉10圈!練到腳底磨到破皮、流血、無數的水泡,繃帶綑著咬牙繼續練習。雖然身心俱疲,但每當檢視自己的成果時,所有的淚水頓時間煙消雲散,能擁抱著自己最愛的舞蹈,真的好開心!

  次年抱著對肚皮舞的狂熱夢想,驅使我隻身到埃及考取國際證照,並學習更精闢、道地的肚皮舞,初次離開台灣的我,一點也不感到害怕,看著一望無際的沙漠及雄偉的金字塔,一切是如此熟悉,內心充滿感動,激昂的情緒下很想大聲的說:「我,回來了!」也許在某一世,我可能曾經生長在這裡吧~

  到埃及學舞最大的收穫是--原來~舞蹈是心靈與身體的交流,沒有制定的規矩,一切由「心」出發,隨著自己的情緒及感觸,聽著音樂的節奏,將舞蹈的技巧、張力融入,這就是屬於你個人的舞蹈風格。這跟我一開始填鴨式學習舞蹈的方式大大不同,但卻讓我更加為肚皮舞著迷。而從國內的證照一直考到國際證照,無數的測試也都視為是對自己的一種肯定。

  重新開始的自信美

  就這樣過了幾年,停下腳步觀看自己,猛然發現自己從超胖小妞,變成窈窕的女人。體重從72公斤瘦到42公斤,足足下滑了30公斤;舞蹈的薰陶也讓我從內而外散發出自信美。舞蹈是我靈魂中最重要的元素,我熱愛它、更享受它,如果把舞蹈從身上抽走,那剩下的……應該只有空虛的軀殼,肚皮舞真的讓我的生命重新開始!

  很幸運的是,從埃及回國後不斷有大型活動及節目通告的表演邀約,從一開始的青澀害羞,到自然的談吐及表演,也許這就是老天爺給我的使命吧!藉由節目的影響力及舞蹈教學,把這美麗的舞蹈傳染給每一位女孩們。我熱愛所有對肚皮舞有熱情的人,每一位學員就是從前的我,看到大家眼裡都閃耀著一樣的光芒,那種感動,是我一輩子都不曾感受到的~好自然、好真心!

  獻給每位女生

  舞蹈的原動力,就是要讓自己更有自信心,不僅是跳給自己看,也要跳給自己愛的人看,更要跳給所有喜歡的人看。現代的女生很需要去展現自己身體的美,從妳們滿足的表情跟期待下一堂課的眼神,我都能深刻的感受到~學舞後,妳們更快樂了!我發現大家連走路也更有自信心了!讓我們一起點燃對舞蹈熱愛的火苗,並淋漓盡致的發揮自己獨有的特色~

  每一個人生來都不一樣,但都是上帝的恩賜!世界上只有一個妳,那就是妳!祝大家在舞蹈上擁有自己的一片天!

網路書店 類別 折扣 價格
  1. 二手書
    16
    $45
  2. 二手書
    16
    $45
  3. 二手書
    36
    $100
  4. 新書
    79
    $221
  5. 新書
    9
    $252
  6. 新書
    $537