一天一次就有效：「不復胖」S曲線一次瘦到位

　　如何終結「復胖」夢魘？
　　經過科學實驗證明，害你減肥屢戰屢敗的禍首，
　　就是你的生活習慣！

　　為了達到短期激瘦目的，
　　不惜餓得頭昏眼花，全身無力！

　　令人扼腕嘆息的是，辛苦瘦下來的區區幾公斤，
　　卻可能在「補償式」的飽餐幾頓後，
　　以「加速度」方式胖回來！

　　從今天起~
　　跟著本書時時掌握自己身體的減重密碼，
　　從著手改變體質、掌握每日關鍵輕運動著手，
　　再也不必辛苦飆汗瘦身，
　　讓你減肥絕對不失敗！不復胖！

本書特色

　　■專業瘦身減重名師精心規畫設計，真正完全合乎人體簡單有效的輕運動。
　　■由專業合格營養師設計一週瘦身減肥菜單，讓你瘦得健康、瘦得輕鬆、瘦得美麗。
　　■真正去油消脂，揮別復胖夢魘，不論在家、通勤、上班都能輕鬆瘦身。
　　■超過100張真人step by step 圖解示範動作，內容簡單實用、輕鬆易學。
　　■內容完整豐富、從裡到外，由合格減重名師以及專業營養師，打造專屬於個人的瘦身減重超完美課程，教你成功減重，重拾信心。

作者簡介

李麗香

　　證照
　　美國有氧體適能協會AFAA  KICKBOXING  拳擊有氧證照
　　美國Yogafit瑜珈第一級~第五級師資證照
　　美國Yogafit老人瑜珈、孕婦瑜珈、哈達瑜珈解剖學師資、
　　療癒瑜珈等相關證照

　　經歷
　　美國有氧體適能協會（AFAA）A-PIC教育指導教官
　　台北市中山社大、松山社大、北投社大等，有氧運動、
　　拉丁有氧、塑身肚皮舞、瑜珈、皮拉提斯等課程專任講師。

林宗龍

　　證照
　　AFAA  A-PIC教官
　　LES MILLS BODY-BALANCE合格教練
　　LES MILLS BODY-PUMP 合格教練
　　YOGA FIT-LEVEL 1.LEVEL 2　合格證照

　　經歷
　　台北市立捐血中心有氧老師
　　中華國際電信公司瑜珈老師
　　97年度愛迪達簽約教練
　　文化大學推廣部學生講師瑜珈.PILATES老師
　　耕莘醫院肥胖防治中心有氧老師
　　萬芳醫院肥胖防治中心有氧老師
　　民航局民航人員訓練所瑜珈、皮拉提斯老師

Part1　擁有好身材，你當然可以
你的體重過重了嗎？趕快來算你的BMI指數

　由於現代飲食的精製化，使得包裝美味可口卻隱含高熱量的食材充斥每天的生活中，你知道一個菠蘿麵含300卡路里熱量、一碗牛肉麵460卡路里，當大口吞下一個美味的雞排漢堡時，不知不覺間高達450大卡的熱量，正隨著口腹之欲悄悄囤積體內；中午時分肚子餓得發慌，來一客超商販售的排骨飯吧！不好意思喔！當扒光看起來不起眼的小小飯盒，也連帶吃下高達800以上卡路里的熱量！

由於多數人在不知不覺中吃進大量高卡路里的食物，使得不少帥哥美女一不小心就變成了大叔大嬸。

你的體重過重了嗎？由於每個人的健康體重，主要依據年齡、姓別、身高而異，因此世界衛生組織(WHO)建議使用以身高與體重計算得出的身體質量指數(Body Mass Index，BMI)來界定體重----究竟是過輕？過重？或是肥胖？

體重增加的原因為吃進去的熱量大於所消耗的熱量，使得這些多餘的熱量轉化成脂肪存在體內所造成的。根據衛生署資料顯示，每當身體累積了多餘的7700大卡熱量，就會增加1公斤的體重。

如何依據BMI來判斷自己是否屬於健康體重？

BMI=體重(公斤)／身高(公尺)＊身高(公尺)

例如：如果你的身高為160公分，體重為50公斤，那麼你的BMI值為
50公斤/1.6公尺＊1.6公尺=19.53kg/m２
恭喜你！標準體重喔～

◎ ＢＭＩ參照表

如果我是十八歳以上的成人，如何判斷體重是否正常？


BMI＜18.5kg/m2 體重過輕，需要多運動，均衡飲食，以增加體能，維持健康。

18.5≦BMI＜24 kg/m2 恭喜！「健康體重」要繼續保持
24 kg/m2≦BMI＜27 kg/m2 喔！「體重過重」了！要小心囉，趕快力行健康管理。

BMI≧27 kg/m2 啊～～「體重超標」囉！需要立刻進行健康管理。
(資料來源：衛生署)

◎ 成人健康體重對照表

身高
(公分) 正常體重範圍(公斤)
(18.5≦BMI＜24 kg/m2) 體重過重範圍(公斤)
24 kg/m2≦BMI＜27 kg/m2 肥胖(公斤)
BMI≧27 kg/m2
144 38.4～49.7 49.8～55.9 56
145 38.9～50.4 50.5～56.7 56.8
146 39.4～51.1 51.257.5 57.6
147 40.0～51.8 51.9～58.2 58.3
148 40.5～52.5 52.6～59.0 59.1
149 41.1～53.9 53.3～59.8 59.9
150 41.6～53.9 54.0～60.7 60.8
151 42.2～54.6 54.7～61.5 61.6
152 42.7～55.3 55.4～62.3 62.4
153 43.3～56.1 56.2～63.1 63.2
154 43.9～56.8 56.9～63.9 64.0
155 44.4～57.6 57.7～64.8 64.9
156 45.0～58.3 58.4～65.6 65.7
157 45.6～59.1 59.2～66.5 66.6
158 46.2～59.8 59.9～67.3 67.4
159 46.8～60.6 60.7～68.2 68.3
160 47.4～61.3 61.4～69.0 69.1
161 48.0～62.1 62.2～69.9 70.0
162 48.6～62.9 63.0～70.8 70.9
163 49.2～63.7 63.8～71.6 71.7
164 49.8～64.5 64.6～72.5 72.6
165 50.4～65.2 65.3～73.4 73.5
166 51.0～66.0 66.1～74.3 74.4
167 51.6～66.8 66.9～75.2 75.3
168 52.2～67.6 67.7～76.1 76.2
169 52.8～68.4 68.5～77.0 77.1
170 53.5～69.3 69.4～77.9 78.0
171 54.1～70.1 70.2～78.9 79.0
172 54.7～70.9 71.0～79.8 79.9
173 55.4～71.7 71.8～80.7 80.8
174 56.0～72.6 72.7～81.6 81.7
175 56.7～73.4 73.5～82.6 82.7
176 57.3～74.2 74.3～83.5 83.6
177 58.0～75.1 75.2～84.5 84.6
178 58.6～75.9 76.0～85.4 85.5
179 59.3～76.8 76.9～86.4 86.5
180 59.9～77.7 77.8～87.4 87.5
(資料來源：衛生署)


除了BMI值，還有其他判讀肥胖的簡易指標嗎？腰圍的大小能反應出脂肪的多寡，以及判斷代謝症候群的一項方法。


姓別 理想腰圍範圍
成人男性 小於90公分(35英吋)
成人女性 小於80公分(31英吋)
(資料來源：衛生署)

◎勾選看看，自己有沒有下列容易發胖的行為？

□只要有電梯，就寧願坐電梯而不爬樓梯。
□就算走路只要10分鐘，還是儘可能開車或騎摩托車。
□邊看電視邊吃零食，是最常做的休閒活動。
□經常看電視或打電玩，動輒超過2小時。
□鹹酥雞、漢堡、可樂是最愛。
□一天中吃蔬菜水果不超過5份。
□常吃宵夜、點心。
□常吃高糖或高熱量食物。
□每餐進食無肉不歡。
□好吃懶動。

想一想，哪些生活的細節讓你身上的脂肪不知不覺增加了呢？立即著手改善，一定可以維持健康又窈窕的身材喔！