寬恕自己

序1改善生活的時間到了
1.我為什麼總是喜歡照鏡子？
2.我為什麼這麼缺乏自制力？
3.我為什麼總想到自己會當眾出醜？
4.我為什麼總是做一些蠢事？
5.我為什麼不敢表現自我？
6.我為什麼總是這樣苛待自己？
7.我為什麼這樣爭強好勝？
8.我為什麼私底下總是希望別人失敗？
9.我為什麼冷酷地對待自己在意的人？
10.我為什麼熱衷於傳播小道消息？
11.我為什麼喜歡探聽別人的祕密？
12.我為什麼總是懷疑自己的能力？
13.我為什麼需要證實別人愛我、關心我？
14.我為什麼這麼迷信？
15.為什麼我的處境越來越好，而感覺卻越來越糟？
16.我為什麼這麼懼怕權威？
17.我為什麼不願承擔責任？
18.我為什麼感覺自己是世界上最倒楣的人？
19.我為什麼花很多時間想像不切實際的事情？
20.我為什麼總是讓別人等待？
21.我為什麼有時豪情萬丈，有時卻沮喪萬分？
22.我是一個好人，但是我為什麼會做壞事？
23.我為什麼如此偏執多疑？
24.我為什麼獨自在家時必須打開收音機或電視？
25.我為什麼見到某些人就感到心煩？
26.我為什麼總是心不在焉？
27.我為什麼這樣容易喪失信心？
28.我為什麼要花好長時間才能做出一個簡單的決定？
29.我為什麼這麼不願意規劃自己的未來？
30.為什麼幾分鐘就可以完成的事，我偏偏要一延再延？
31.我為什麼覺得如果能得到更多一點的指導，就會更有成就？
32.我為什麼感覺自己微不足道？
33.我為什麼在人群中總是感到孤獨？
34.我為什麼總是把簡單的事情搞得很複雜？
35.我為什麼相信宿命論？
36.我為什麼很容易分心？
37.我為什麼喜歡發火？
38.我為什麼感覺到沒有人關心我？
39.我為什麼寧願犧牲自己也要幫助別人？
40.我為什麼幫助自己討厭的人？
41.為什麼我的行為總是會受到別人的影響？
42.我為什麼有控制別人的欲望？
43.我為什麼總是為微不足道、可笑的事情煩惱？
44.我為什麼總是感到高度緊張？
45.我為什麼在需要別人的幫助時感到難以啟齒？
46.我為什麼在表揚和讚美面前感到不自在？
47.我為什麼會在自己沒做錯事情的時候也道歉？
48.我為什麼特別在意別人對我的看法？
49.我為什麼不能在必要的時候堅持維護自己的權利？
50.我為什麼感到似乎沒有一件事情可以讓我開心？
51.為什麼我不去做會讓自己高興的事情？
52.為什麼我對很多事情都是敷衍了事，而不是全力以赴去做好？
53.我為什麼會在平靜的生活中也感到心力交瘁？
54.我為什麼感覺到厄運會緊隨好運而來？
55.為什麼感覺這麼脆弱？
56.我為什麼總是封閉自己，不願意與人交往？
57.我為什麼自言自語？
58.我為什麼讓自己的努力功虧一簣？
59.我為什麼總是有消極悲觀的想法？
60.我為什麼希望自己生病或者受傷？
61.我為什麼十分在意自己的外表？
62.我為什麼不願意面對現實？
63.我為什麼喜歡與別人比較？
64.我為什麼感到沒有人真正理解我？
65.我為什麼總愛打破沙鍋問到底？
66.我為什麼追求自己並不是真的想得到的東西？
67.我為什麼總是留戀過去？
68.我為什麼感到如此絕望？
69.我為什麼感到如此麻木？
70.我為什麼渴望得到別人的注意？
71.我為什麼對別人的拒絕這麼敏感？
72.我為什麼如此懶惰？
73.我為什麼感到自己能明辨是非？
74.我為什麼如此固執己見？
75.我為什麼總是笨手笨腳？
76.為什麼我總是想到自殺，儘管我並不會真的這麼做？
77.我為什麼聽到一件事情就妄下斷語，而且總是牽強附會？
78.我為什麼總是擔心自己會丟三落四？
79.我為什麼被恐懼籠罩，總是擔心自己所愛的人受傷或者死去？
80.我為什麼總是被死亡的陰影籠罩？
81.我為什麼總是很草率地為別人做出評價？
82.我為什麼總是想像自己處於束手無策的境地？
83.我為什麼總是幻想援救他人？
84.我為什麼幻想自己有超能力或者通靈術之類的特異功能？
85.為什麼我有獲取成功的能力，卻不想付出更多的努力？
86.我為什麼難以擯棄不良習慣？
87.為什麼我覺得必須提前到達？
88.我為什麼總是把事情一拖再拖？

序

改善生活的時間到了！

　　時鐘的滴答聲。如果不注意，它從來不會打攪你。但是，如果你專心去聽它，充斥耳邊的就只有它的滴答聲了。你意識到它如此討厭──你甚至無法集中精力去做任何其他的事。但是一旦你習慣它，它就隱藏在你的感覺之外，你就不會再感覺到被打攪了。你也可能常常注意到自己的肩膀和頸部肌肉緊張。但是你沒有注意到自己弓著背，而現在當你注意到的時候，你不但能感覺到疼痛，也能夠放鬆肌肉，進而消除緊張。

　　你所受的桎梏（這一系列的行為）很堅硬，因為你看不到它們的存在。只有自覺意識到自己的行為、思想和感受，你才能看到隱藏的束縛，才會有能力看到它對你的危害。

　　你的目標是打破自己的日常思維方式，從僵化的思維模式中解脫出來。這要求你客觀地觀察那些平時不注意或者被忽略的具體行為。當你開始對這些行為進行質疑時，你就有可能「習慣」於擺脫過去的習慣。

　　你無法正視自己，因為你的生活已經機械化，而且你成了自造桎梏的一部分。你看不到自己──你本身就是一個謎。正如你無法直接看到自己的整個身體一樣，你也無法審視自己全部的心理世界，你只有透過審視自己的行為來反觀你的心理世界。既然我們難以直接審視自己的內心，本書所探討88種行為就能夠引導你擺脫習慣思維的束縛，剝開罩在真實自我外面的束縛，進而使你可以客觀地看到自己。

　　本書實際上是從88個方面，分析你可能存在的心理問題，這些心理問題是某些你所不能，或者不願意認識的人生側面的反應機制。它們囚禁了你，使你感到恐懼。它們實際上是虛假人生的傭兵。你所有的信仰、感覺、思想、觀念和恐懼都透過形形色色的行為表現出來。然而，這些普通的行為能夠揭示出最不一般的機運。透過傾聽自己行為的回音，你就減緩了反應機器的運行，進而幫助你更深刻地理解自己。

　　一旦你認識並理解自己人格中的某個方面，你就有能力擺脫桎梏來看自己──將「真實的自我」同虛假外表進行對比。正是這種自覺像楔子一樣插入你行為的機制中。一旦發現真實的自己，罩在你身上的虛假外殼就變得沒有意義，因為它唯一的目的就是防止你看到自我。

　　透過審視自己的各個方面，你逐漸除去虛假的外衣。每當一個反應被分析曝光後，你就向真實的自我走近一步，直到清除所有的障礙。當你逐漸看到真實的自我時，罩在外面的殼開始出現裂縫。然後整個外殼消融殆盡，一個無所畏懼、充滿信心的真實自我最終顯現出來。你會開始理解自己為什麼這樣做，這樣思考或者最真的感受。

　　對自己行為的全面理解使你達到了心理上的自覺。這也許並不足以將你從機械行動中立刻解脫出來。但是，你不舒適的感覺會在你的生命年輪中加上一個心理鈍齒。即使你沒有自覺地下決心去立刻改變這種行為，但對此類危害性行為的繼續感知最終會導致變化。在任何情況下，打破行為反應了機械性後，你的生命就會進入一種新的感知水平。儘管你還有同樣的行為反應，但它們已經不再是機械自動的。你每次要自覺地決定去做出某種具體行為。即使最頑固的習慣行為也可以慢慢消解，直到完全消失。當你的生活不再是機械運動的時候，你就開始看到真實的自我，你就開始了真正的生活。

　　生活的複雜性就在於其機械性。將其減速，你就會發現生活其實很簡單。你將看到自己以前幾乎從來沒有意識到的關係──行為的因果關係。行為和結果。這使你完全理解以前所無法理解的事實：實際上你可以完全控制自己的生活。你將能夠根據自己的需要做出新的決定和選擇，這就是生活。一種機械的生活難以使你意識到原因和結果之間的關係。如果無法意識到你能夠控制自己的生活，你也就失去了控制它的動力。當你開始審視自己行為的各個方面時，你的生活就減速了，你的生活就從一團抽象的迷霧中凸現出來了。它不再是一些無法控制的謎團。

　　本書中的88個案例就是讓你能夠獲得一種內省能力──客觀地看待自己。一旦你擁有了這種能力，你就能夠停止生活中的各種機械行為。

　　對每項行為的分析包括如下三個部分：

　　1.對同此反應機制相對應的行為、態度和感受的簡單介紹。
　　2.對此反應的分析，包括導致它的原因，以及行為根源。
　　3.擺脫此反應的具體練習和技巧。

　　對行為的感知，也就是對自己行為的自覺審視，往往就足以使你發生改變，或者使你逐漸消除它。但是，有些行為卻更加頑固。不論這種行為是如何根深蒂固，只要不間斷地關注它，就肯定可以不發生變化。但是，如果最終你發現自己無法改變幾個其中頑固的行為時，你也可以這樣做：接受它們。接受那些你無法改變的現實。而這種接受能使你持續自己的人生。儘管它不再是虛假的外殼。它是你的一部分──這是可以接受的。