超簡易八段錦一本通:筋長一寸,壽延十年!拉筋活血「精華動作版」。5分鐘學會【8招讓推拿師臉變綠的養生操】!

超簡易八段錦一本通:筋長一寸,壽延十年!拉筋活血「精華動作版」。5分鐘學會【8招讓推拿師臉變綠的養生操】!
定價:280
NT $ 90 ~ 252
  • 作者:林勝傑
  • 出版社:蘋果屋
  • 出版日期:2012-10-18
  • 語言:繁體中文
  • ISBN10:9866444503
  • ISBN13:9789866444500
  • 裝訂:平裝 / 128頁 / 18 x 22 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
 

內容簡介

百萬人都說讚,史上最強「八段錦」!
台灣唯一正宗少林派傳人親自傳授少林養生功法,
8個動作,防治百病!
連北京中央電視台,都專程赴台拍攝專題報導!

  本書為「精彩大圖版」,
  全書採用超大字體+特大圖示,
  完整傳授 全套八段錦 + 對症應用法;
  一看就會,一讀就懂!

  無論是壓力過大、全身緊繃痠痛的「上班族」,
  家事做不完、成天腰酸背痛的「菜籃族」,
  還是年紀漸長、筋骨退化不靈光的「銀髮族」,
  每天只要5分鐘,就能把「從頭到腳」的不適症狀全都甩開!

本書特色

  全書詳述八段錦功法,包括醫理來源正解、對應經脈穴位,並藉由對症保養招式,教你天天清除壞細胞,有效擺脫筋骨酸痛、退化衰老,遠離恐怖癌症、文明疾病的威脅!

  ◎ 本書5大特點

  1.最貼心設計【大字大圖】:分解步驟清晰,搭配大張圖片,並採用超大字體。
  2.最精簡見效【養生氣功】:涵括調息暖身操、氣功拳法、八段錦,全套詳解。
  3.最正宗學派【名師示範】:全台唯一少林傳人親自傳授正統功法,精確詳實。
  4.最完整招式【步驟圖解】:氣行經脈、動作序位、調息方式,一一清楚標示。
  5.最多元保健【生活應用】:對症招式、學員實例、問題集結,無私公開分享。

  ◎ 本書內容3大焦點

  (1) 一次弄懂「八段錦」究竟是什麼!──   流傳千年,以調息導引肢體動作的「養生氣功」!
  「八段錦」相傳是宋朝名將岳飛(西元1103-1142年),為擊退金族,創立「崩斷金」拳法來強兵健身,而後改名「八段錦」,意指八段招式動作順滑連綿,優美如錦緞之美。演練時以調息導引肢體動作,包含前後、左右、上下全方位運動,達到活絡經脈氣血、強固五臟六腑,是為一種養生導引術。八招分別是:

  1.雙手托天理三焦
  2.左右開弓似射鵰
  3.調理脾胃單舉手
  4.搖頭擺尾去心火
  5.五癆七傷往後瞧
  6.雙手攀足護腎腰
  7.轉拳怒目增力氣
  8.背後起點舊病消

  (2) 清楚掌握「八段錦」的養生效用! ──  5大功效,忙錄現代人最需要的保健「輕武術」! 
  由呼吸帶領動作,就能鬆筋活血,而且各招都有對應經脈和臟器,能有效改善體質、提升自癒力,進而排除痠痛、強健肌力,讓你遠離「惡習症」、「慢性病」、「癌細胞」的威脅。5大保健功效分別是:

  1.防病:震動、伸展打通經絡穴位→淋巴排毒、免疫力變強!
  2.抗老:調息、活氧調節臟腑體質→排廢代謝、身氣心變好!
  3.塑身:活動、協調拉筋燃脂強肌→降低體脂、壞體態變正!
  4.解勞:吐納、鬆筋消解痠痛壓力→助眠解憂、腦力也變清!
  5.養心:開眼、交流滋養群我能量→天地環境、心境變自在!

  (3) 輕鬆學會「八段錦」的要領精髓!  ──   名師示範,最清晰易懂、簡單有效的動作教學! 
  所有動作皆由作者林勝傑親自示範,從「少林氣功拳法」開始,7招貫通全身氣場、做好暖身準備,再進入「八段錦」的8招分解說明及重點提醒,最後再行整體演練,並搭配常見的身體不適症狀給予應用建議。完全針對需求,最易懂、最好學、最正確、最實用。

  ◎ 最需要本書的7大族群

  1.  壓力龐大、久坐用腦的「事業族」  → 練八段錦讓你「活化循環思緒、紓解顱壓腰痛」
  2.  埋首3C 、沉迷宅我的「電腦族」  → 練八段錦讓你「搶救僵硬手眼、遠離無病猝死」
  3.  疲勞婦孺、熬夜晚睡的「夜貓族」  → 練八段錦讓你「導正機能運行、提升排毒免疫」
  4.  肉浮體胖、偏食少動的「肥胖族」  → 練八段錦讓你「擺脫三高中風、喚回性徵魅力」
  5.  弱肌早衰、圖法強身的「健身族」  → 練八段錦讓你「隨時補充動能、強肌塑身年輕」
  6.  體態歪斜、痠痛多病的「復健族」  → 練八段錦讓你「拉筋紓緩痠痛、穩固脊柱內臟」
  7.  初老銀髮、體力衰退的「年長族」  → 練八段錦讓你「自在防病慢老、活出生命質量」

作者簡介

正宗少林武學傳人 林勝傑

  第一位由少林寺「釋永信」方丈親收的台灣弟子

  【法號】:延勝
  【現任】:「釋門少林功夫團」團長

  河南嵩山少林寺,古來即是中國功夫的武學聖殿。
  而在台灣,目前唯一一位正宗少林寺的傳人,就是林勝傑。

  林勝傑來自台北板橋,從小一耳失聰又體弱多病,上體育課時跑步會吐、腹部抽痛;玩遊戲反應太慢老讓人取笑;體能測驗時怕輸給女生,緊張到冒冷汗;或常在朝會時體力不濟而昏倒,成為醫院的常客。

  七歲起,父親教他練氣功、武術,健康才漸漸改善,也從此愛上練武。然而升學體制下,就讀成功高中、輔大餐旅管理系時,無奈武藝無從施展;大學畢業面臨就業壓力,更一度在雜工百事裡打轉,工作都做不久,曾自喻是「爛草莓」。茫然的他不斷想起高中武術恩師林立慧的鼓勵「一定要進少林寺看看!」,遂主動寫E-mail給少林寺申請入寺進修,寫了無數封信後才終於如願獲准。

  林勝傑進少林寺受訓時已經24歲,身心自比一般小沙彌承受更大的壓力;然他挺過兩年的磨練與磨難,正式入選「少林寺武僧團」,成為 釋永信方丈親收的第一位台灣弟子,為少林寺第34代弟子。期間他執著不懈,練就了易筋經、少林拳、少林劍棍、鐵頭功等少林功法,並建立起自信與自在的人生心法。

  2006年,他學成回台成立「釋門少林功夫團」,陸續著書《台灣鐵頭出少林》、《簡易版──少林伸展呼吸健康大法》、《筋長一寸,壽延十年 拉筋活血八段錦》,致力推廣少林「禪、武、醫、藝」文化,並開誠分享個人習武強身、養生飲食等秘訣;珍貴的歷學,加上認真謙和的態度,讓他的學員和支持者普及兩岸武醫界、媒體和養生大眾。

  1979年出生於台北板橋,自幼學習武術基本功。
  2001年 畢業於輔仁大學,主修餐旅管理及食品營養。
  2004年 自請獲准進河南嵩山少林寺武僧團培訓基地進修。
  2005年 入選「嵩山少林寺武僧團」,拜於現任方丈釋永信門下,法號「延勝」,成為少林寺第34代弟子。
  2006年 返台成立「釋門少林功夫團」。
  2007年 出版《台灣鐵頭出少林》;陸續接受媒體專訪。
  2010年 出版《簡易版──少林伸展呼吸健康大法》。
  2012年 出版《筋長一寸,壽延十年 拉筋活血八段錦》。
  2012年 出版《超簡易八段錦一本通》。

【武術專長】
  少林七十二絕技鐵頭功、內功八段錦、易筋經、調息氣功、少林五步拳、八步連環拳、太祖長拳、通臂拳、七星拳、象形拳──龍拳、少林十大名拳──小洪拳、追風趕月刀、達摩劍、少林棍法──陰手棍、穴道針灸等養生法。

【學術專長】
  養生健身餐飲設計與料理、體重管理。

【媒體推薦紀錄】
  .電視媒體:「大愛」現代心素派、殷媛小聚;「TVBS」健康兩點靈、國民大會、新聞念真情;「中天」康熙來了、健康真正旺;「東森」關鍵時刻、夢想街57號、財經新聞、57金錢爆、台灣啟示錄;「三立」新聞專訪、超心理X檔案、國光幫幫忙、王牌大賤諜;「JET」新聞挖挖哇、女人要有錢;「年代」新聞報導;「台視」健康好簡單、熱線追蹤;「中視」新聞專訪、綜藝大哥大、我猜;「華視」快樂星期天;「公視」流言追追追;「世界」健康我最大等。
  .內地傳媒:「央視」天涯共此時、「CCTV4」新聞專訪;「佛教在線」等。
  .平面媒體:蘋果日報、非凡壹周刊、今周刊、中國時報、聯合報、FHM男人幫雜誌等。
  .廣播專訪:「中廣」蠟筆小嵐、于美人、呂如中、黎明柔;「飛碟」侯文詠;「NEWS98」張大春……等。
  .活動演出:2008年「前進奧運」音樂會、電影「新少林寺」記者會等。

【連絡方式】
  部落格:blog.yam.com/rnbshaolin
  微博:www.weibo.com/rnbshaolin

 

目錄

推薦序1 「練身體也練心性!」 --中醫師 吳明珠
推薦序2「現代人必學的『健身、防身、養生』三合一功法!」--新北市警察局長 伊永仁
推薦序3 「集少林佛、武、醫絕學,練氣強身!」 --物理治療師 簡文仁
推薦序4 「殺豬?屠龍?樸實練就能量。」 --文史工作者 謝哲青
推薦序5「氣功激發成功潛能!」 --中央大學教授 張榮森
推薦序6 「靜心排雜念得氣!」 --營養師 謝宜芳
推薦序7「董事長到小朋友都愛學。」 --名演員 張鳳書
推薦序8「最簡單才最長久。」 --主持人 林青蓉
作者序 「修行不必在叢林之中,普渡眾生也只在一念之間。」

PART 1 【功法知識篇】
氣功八段錦「拉筋活血」,天天去除壞細胞!
── 認識「八段錦」的醫理和功效!

Knowledge 1 什麼是「八段錦」?── 流傳千年,外柔內剛的養生功
.八段錦的由來 .八段錦的八招與簡介 .「少林八段錦」的獨到之處

Knowledge 2 八段錦的5大保健原理和功效──練「八段錦」對身心的好處?
1防病:顛動、伸展打通經絡穴位 → 淋巴排毒、免疫力變強!
2抗老:調息、活氧調節臟腑體質 → 排廢代謝、身氣心變好!
3塑身:活動、協調拉筋燃脂強肌 → 降低體脂、壞體態變正!
4解勞:吐納、鬆筋消解痠痛壓力 → 助眠解憂、腦力也變清!
5養心:開眼、交流滋養群我能量 → 天地環境、心境變自在!

Knowledge 3 什麼人需要練「八段錦」?──注意!你屬於這7大族嗎?

Knowledge 4 怎樣練八段錦最有效?──開始練操前必知的6件事!
1依氣流流通選擇「地點」 4依老師指導做對「序位」
2依關節拉筋徹底「暖身」 5依體能症狀調整「組式」
3依呼吸帶領動作「行氣」 6依長期養生配合「飲食」

PART 2 【功法操練篇】
每天10分鐘,「八段錦」助你遠離老病!
── 8個簡單動作,從頭到腳、從身到心煥然一新!

Practice 1 八段錦之「預備心法」
.「任、督二脈」的重要性
  BOX 十二經脈 + 任督二脈【循行圖.注養時辰表】
.「震腳」的作用 .「怒目」的作用

Practice 2 八段錦之「預備功法」
.「基本身形」 .「基本動作」 .最重要的預備式「調息」
BOX 八段錦4大調息動作正解【吸.屏.吐.停】注意事項
Practice 3 八段錦之「收式功法」
Practice 4 八段錦基本大法8段詳解
{ 第1段 } { 第2段 } { 第3段 } { 第4段 } { 第5段 } { 第6段 } { 第7段 } { 第8段 }
雙手托天理三焦 左右開弓似射鵰 調理脾胃單舉手 搖頭擺尾去心火 五癆七傷往後瞧 雙手攀足護腎腰 轉拳怒目增力氣 背後起點舊病消

PART 3 【對症練功篇】
文明病有救!做「輕武術」八段錦輕鬆自療!
── 擺脫惱人的「亞健康」雜症,八段錦教你激發自癒力!

Case 1 從頭到腳!八段錦VS.文明病的對症應用
1頭頸壓力∕頭痛 2眼疾∕眼睛乾癢 3肩頸痠痛僵硬 4胸悶∕記憶力減退
5身心疲累∕壓力大∕神經失調 6手臂痠痛∕媽媽手∕電腦手 7高血壓∕心血管病
8肺和氣管症∕感冒咳嗽∕氣喘 9肝火旺∕失眠 10胃病∕腹痛腹瀉∕腸躁
11便秘∕消化不良 12糖尿病∕代謝差 13內分泌失調∕月經不順∕水腫∕青春痘
14腰背痛∕脊椎及關節僵硬 15腿部疼痛∕肌肉及關節僵硬

Case 2 林教練多年教武實例集結:學員練習八段錦的常見問題Q & A
Case 3 「八段錦」學員對症心得分享

 

作者序

修行不必在叢林之中,普渡眾生也只在一念之間。

  大學畢業,是台灣年輕人生涯發展的關鍵點;我常聽人家說,「選擇和所學相關的工作,是對得起家裡的栽培;選擇錢多的工作,是有勇氣挑戰理想和運勢;選擇進少林寺練功……,那可能不是癡就是傻,或是不要命。」

  ◎童年病痛史「恐懼的總和」

  其實我這種癡傻,需要天生條件來促成,故事就從悲慘的童年說起。我天生右耳失聰,小時候有做不完的檢查;上體育課跑步會吐、腹部抽痛;玩遊戲反應太慢,常被人笑;體能測驗時怕輸給女生,緊張到直冒冷汗;好幾次朝會時體力不濟而昏倒,成為醫院的常客……。

  我的童年就是一部病痛史,名叫「恐懼的總和」;即使在多年之後,醫院裡的藥水味還是讓我頭暈目眩,抽血檢驗更引發我內心最深層的恐懼。曾在部隊裡學氣功和武術的父親見我體弱多病,七歲時開始教我練武術強身;然而,起步過程艱苦到我曾懷疑父親這麼嚴格要求,是不是以為他在帶兵,但一方面我更害怕病痛的折磨,加上身體狀況真的逐漸改善,讓年幼的我願意跟隨父親的腳步,一步一步的堅定了信念,也開啟了練武的生涯。

  我發現到,當健康的身體狀況改善了生活模式,我的想法也隨之獲得正向的能量,以前常因體弱病痛不敢面對挑戰,後來都能一一克服,成就感也隨之累積;後來遇到更難的學校活動和武術磨練,我也甘之如飴。當同學們在著迷打game,我喜歡找舊書攤上的武功秘笈、字典古書像《古文觀止》等。

  ◎遇上武學與食藝的恩師

  升上高中後,有幸遇到影響我一生的恩師──林立慧老師,一位精通十八般武藝、和藹可親的長者,改變了我從小習武的既定思維。以前我總是把習武目標設定在讓自己更強,利用近乎違背常理的訓練模式,來追求動作的完美與體能的極限,卻往往在無形中累積傷害而不自知。直到在林老師的指導下,我改變好高騖遠的心態,重新用心學習紮實的基本功底,也學會在紮根和求突破的同時,能用最平和的方式來和自己的身體相處,如此不但充實了身體素質,更在穩健的進步中,改變了急躁的心性。
  
  林老師不但功夫了得,養生之道和廚藝更是精湛。我們常在老師家的陽台練完功之後,接著練習做菜;老師燒的菜色、香、味俱全,還強調取材天然新鮮,配合不同的季節進行搭配。在練功耗能之後,讓身體獲得營養補充,外強筋骨、內壯五臟,這正說明了為何老師現在年屆八旬,依然中氣十足、容光煥發。如今我也受其影響,練功與飲食並重,追求整體健康之道。

  ◎寫電郵給少林寺申請進修

  大學畢業後,我身為家族長孫,理應繼承家業從商,而且我在外面做那些五花八門的工作,沒有一個能持久的;但是我一直想起林老師曾鼓勵我:「學武之人,一定要進少林寺看看。」於是我寫E-mail去少林寺申請入寺進修,前後寫了上千封電郵、用了一年跟少林寺「網路交友」,才終於獲准去練武。
  
  在去少林寺之前,我離家最遠只到澎湖而已;父母直到我拎起行李那一刻,他們才相信我不是開玩笑的,母親當場淚崩,他哭我去少林寺會吃苦,可能也怕我去「出家」,那身為長媳的她怎麼給家族交代。事實上,「出家」和「皈依」是不同的,我這位俗家弟子只是一心要進少林寺練武!

  初上少林寺時,嵩山是攝氏零下3度的冰蒼白雪,每天清晨四點半起床,持續練功十幾個小時。和兩千多個師兄弟住在武僧團培訓基地,看過很多人因為受傷、逃跑、驗收不合格被退訓,我也因為想家、水土不服、又累又痛,有好幾次想放棄,卻因無法逃避而選擇堅強面對,也逐漸懂得向師兄和師父請益。熬過一年之後,才覺得訓練對身體的負擔減輕不少,加上師父釋永信方丈選我進「少林寺武僧團」,則開始了此生不同的功法和心法修行。

  我的師父──少林寺永信方丈(現任),個性不慍不火,卻又不怒而威,多年來我從不見師父發過脾氣,即使我犯了錯,師父也總是悉心教誨,以言教及身教感化我衝動剛強的內心,在師父的引領之下漸聞智慧、得大自在,幸得他親收為第一位台灣弟子,賜法名「延勝」,成為少林寺第34代傳人。

  ◎「定靜安慮得」廣傳少林志業

  從2004到2006年,我經歷了武學聖殿少林寺的洗禮;2006年,肩負著傳承少林文化的使命回到繁華台北,反而「水土不服」。但是,想起師父曾說:「修行不必在叢林之中;普渡眾生也只在一念之間。」我雖然沒太大的野心要成就何事,但有滿滿的過程可以和大家分享、貢獻所學,不只是鐵頭功、易筋經、少林拳、達摩劍、陰手棍等武學,還有從小健身養生的經歷和教訓。

  少林武學講究「以武揚禪,以禪入武」,像「八段錦」這項古傳健身氣功,屬於「靜功」,但它是各種養生術、武術的身心基礎,人人可練,簡易見效。我在本書將少林的關節拉筋暖身操、少林拳法、八段錦做系統介紹,並以對症應用、學員實例、養生飲食與各位交流。藉由出書、上媒體推廣,希望幫助每個人找到自身的養生之道,我想也算是一種功德圓滿!

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