快樂來自四念處

定價：~~300~~ 元

NT $ 234 ~ 264

作者：德寶法師
原文作者：Bhante Henepola Gunaratana
譯者：賴隆彥
出版社：橡實文化
出版日期：2013-01-31
語言：繁體中文
ISBN10：9866362698
ISBN13：9789866362699
裝訂：平裝 / 216頁 / 22 x 17 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版

內容簡介

　　平易近人、超人氣的德寶法師，繼《平靜的第一堂課：觀呼吸》、《快樂來自八正道》、《進入禪定的第一堂課：超越觀呼吸》之後，最新力作。

　　四念處是極強大的教法，佛陀說如法修習此正念者，一定可以在此世，甚至七天之內，便能達到覺悟，找到持久的快樂與安穩。

　　四念處是什麼？
　　身念處：了悟到我的身體不等同於我
　　受念處：了悟到我的感受不等同於我
　　心念處：了悟到我的念頭不等同於我
　　法念處：了悟到所要禪觀的「法」就在自己的身心裡

　　四念處是正念禪修最重要的原則，也是一切禪定的基礎。

　　德寶法師以淺顯易懂的語言，和大家分享佛陀在經典中針對身、受、心、法等四念處的思惟修習，並說明可以如何運用這些原則來提升日常生活、加深正念，以及更趨近心靈的目標。

　　為什麼要學習四念處？

　　因為當我們愈覺知自己的各種動作，以及從它們所產生的各種感受、念頭與看法，便愈能清楚洞見自己當下做那些事的緣由。當我們清楚覺知念頭、話語與行為滋生的根源時，便有機會增長布施、慈愛、悲憫與智慧，去除貪欲、瞋恚與愚痴。

　　正念實修的13個練習
　　■入出息念的正念實修
　　■行禪的正念實修
　　■進食的正念實修
　　■身至念的正念實修
　　■死亡的正念實修
　　■受念處的正念實修
　　■面對瞋恚的正念實修
　　■心念處的正念實修
　　■各種心所的正念實修
　　■去除昏眠的正念實修
　　■「十想」的正念實修
　　■增長禪定的正念實修
　　■解脫道的正念實修

　　四念處是極強大的教法，源自於佛陀所開示的《念處經》（Satipatthana Sutta）。佛陀許諾所有依教奉行、如法修習此正念教誡者，一定可以在此世，甚至短到七天之內，便可以達到覺悟，找到持久的快樂與安穩。本書的教導即奠基於一切正念禪修基礎的《念處經》，身、受、心、法等四念處的思惟修習。

　　書中有：入出息念的正念實修、行禪的正念實修、進食的正念實修、處理瞋恚的正念實修、死亡的正念實修、受念處的正念實修、面對瞋恚的正念實修、心念處的正念實修、各種心所的正念實修、去除昏眠的正念實修、「十想」的正念實修、增長禪定的正念實修、解脫道的正念實修等13個練習。這些可以直接運用於日常生活中的修行指南，讓現代人的正念實修更有所依據，也更輕鬆簡單。

　　透過「四念處」，可以漸進達到五種心靈成就：
　　1.幫助我們完全覺知當下身心正在發生的事。
　　2.因為有這個新的覺知，對於自己的一切言行，能更清楚適切地掌握，並做出明智有益的選擇。
　　3.訓練我們時時刻刻都如實地觀看自己的身、受、想、行、識。
　　4.隨著修行逐步加深，我們能以一種無扭曲的特別方式觀看周遭的世界。
　　5.當我們學會完全地投入內省或禪修，會明白唯有效法佛陀，才能找到持久的快樂與安穩。

　　德寶法師的話－－
　　●四念處就像是支撐正念的四根柱子。修習四念處能使我們的心保持清淨光明，在生活中做出好的選擇，更加接近解脫。

　　●我總是提醒學生們：「在蒲團上禪修是你的家庭作業，下座後的生活則是你的田野調查。若要修習正念，兩者皆不可或缺。」

　　●我的忠告是：本書不適合當作小說來閱讀，也不宜當作教科書來鑽研。我們最好能如欣賞一曲美妙的音樂般，去深入探索並修習佛陀的教法。當你逐漸熟悉它時，你對於佛法的體證會是任運自然的。一開始，需要很努力才能保持正念，但是到了後來，它就會習慣成自然了。

作者簡介

德寶法師（Bhante Henepola Gunaratana）

　　德寶法師是北美地區地位崇高的錫蘭上座部長老，也是西維吉尼亞修行協會（Bhavana Society）的創辦人。

　　德寶法師十二歲時在斯里蘭卡出家，成為佛教僧侶，後來在美利堅大學（American University）獲得哲學博士學位。他從1982年起就擔任修行協會（Bhavana Society）的會長，該會是位於西維吉尼亞（West Virginia）、靠近仙那度河谷（Shenandoah Valley）的一座寺院與閉關中心，由他與馬修．弗立克斯坦（Matthew Flickstein）共同創辦。他在那裡為僧尼二眾進行剃度與訓練，並提供一般社會大眾閉關修行。他經常巡迴北美、歐洲與澳洲、紐西蘭、非洲與亞洲等地講學，並帶領禪修閉關。現住於西維吉尼亞修行協會。

　　他的書籍與文章在馬來西亞、印度、斯里蘭卡與美國等地都有出版。《平靜的第一堂課──觀呼吸》（Mindfulness in Plain English）一書已經被翻譯成好幾種語言，並在世界各地出版。此書的泰文節譯版本，還被選為泰國全國高中課程的教材。《正念之旅》（Journey to Mindfulness）一書為德寶法師的自傳。

譯者簡介

賴隆彥

　　海洋大學造船系畢業，中華佛學研究所研究。曾任中華佛學研究所藏文講師、智光工商德育老師、佛光出版社資深編輯、普門雜誌社資深編輯。譯作有《禪悅在當下》、《禪悅》、《佛教基本通》、《快樂來自八正道》、《觀呼吸》、《一心走路》、《森林中的法語》、《阿姜查的禪修世界》、《佛陀的聖弟子傳》、《正念的四個練習》、《正念之道》、《念處觀》、《佛法陪我走過病痛》、《自在面對死亡》與《起飛》等書。

第三部心念處
當我們觀察心時，不是只觀察識而已，因為「心」無法單獨存在，它只會由各種特殊「心所」根據外在與內在的因緣而出現。注意每個念頭的生起、暫住與息滅，讓我們學會阻止那不斷輾轉相續又快速奔馳的「苦」念列車。

第八章心與識
心與識∕淨化心
■正念實修8：心念處
第九章心所
八對心所∕處置各種心所
■正念實修9：各種心所

第四部法念處
佛陀要我們修習「法念處」，不只是告訴我們應該清楚覺知他的教法，他更是在提醒我們，我們所要禪觀的「法」就在自己的內心。

第十章五蓋
五蓋∕我們的收穫
■正念實修10：去除昏眠

第十一章五取蘊與十結
五取蘊∕十結∕十想
■正念實修11：「十想」

第十二章七覺支
正念∕擇法∕精進∕喜悅∕輕安∕禪定∕行捨
■正念實修12：增長禪定

第十三章四聖諦與八正道
四聖諦的正念∕八正道的正念∕菩提道果
■正念實修13：解脫道

詞彙表
正念實修的13個練習
■正念實修1：入出息念
■正念實修2：行禪
■正念實修3：進食
■正念實修4：身至念
■正念實修5：死亡
■正念實修6：受念處
■正念實修7：面對瞋恚
■正念實修8：心念處
■正念實修9：各種心所
■正念實修10：去除昏眠
■正念實修11：「十想」
■正念實修12：增長禪定
■正念實修13：解脫道

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序

推薦序

覺知身心，身心快樂∕釋惠敏（法鼓佛教學院校長）

　　本書《快樂來自四念處》的原書名是The Four Foundations of Mindfulness in Plain English（《簡明四念處》），作者是活躍於東南亞與美國、斯里蘭卡籍的德寶法師（Bhante Henepola Gunaratana）。此書承續其「正念禪修」（mindfulness meditation）系列：《平靜的第一堂課：觀呼吸》（Mindfulness in Plain English）、《快樂來自八正道》（Eight Mindfulness Steps to Happiness）、《進入禪定的第一堂課：超越觀呼吸》（Beyond Mindfulness in Plain English），均有助於進階學習者，釐清一些與實修相關的問題。

　　正念，讓你擺脫痛苦的束縛

　　作者提示：「正念」的巴利語「sati」，意思是「記得」（to remember），也可譯為「念」（mindfulness，警覺）。「記得」即是指於剎那相續中，直接且不假思索地專注於當下正在發生的事。我們可以訓練自己，逐漸清楚地覺知身體當下正在進行的事，諸如走路、站立、說話、進食、喝水、寫字、閱讀、遊戲等各種身體動作；我們也可以增長對各種情緒、感覺、念頭與其他心理活動的當下覺知。正念，訓練我們以完全的覺知力去做每一件事。因此，正念可幫助我們認識有益的行為會帶來心的安穩與每日生活的快樂，也能幫助我們在趨向涅槃的佛道上逐步前進，終能邁向解脫，徹底擺脫痛苦的束縛。這或許是中譯書名《快樂來自四念處》的含意。

　　作者也說：「正念禪修」或「觀禪」是建立在身、受、心、法這四個基礎之上，故名「四念處」（the Four Foundations），如今這套詳盡的禪修法門與技巧，被西方普遍認為是今日上座部佛教圈所教導的最具特色的禪修形態。

　　此書將佛陀所開示的《念處經》，以淺顯易懂（plain）的方式，解說如何運用於現實生活中，非常有益於想要學習「正念禪修」的初學者或進階者，值得大力推薦。對於有意進一步深入的學習者，敝人提供如下的思考方向。

　　四念處與三重腦理論

　　為何「正念禪修」是建立在「身、受、心、法」這四個基礎之上？因為，佛教主張「離苦得樂」的關鍵是體悟「無我」，而「無我」則是從觀察「緣起」法則而覺知的。觀察覺知生命的每一部分或階段是由眾多條件（緣）和合而生，同時也構成其他部分或階段之生起條件。因此，若深入分析審察眾生的五類身心組合（五蘊）：色（身體）、受（感覺）、想（知覺）、行（意志）、識（心識），絕對不可能發現另有可以稱為「自我」的恆常不變的實質。配合此「五蘊」的分析覺知，佛教的修習法是「四念處」：學習覺知自己的身、受、心（包含五蘊之後三類：想、行、識）、法（無我、緣起的法則）等「四個基礎」。

　　此外，根據美國神經生理學家馬克林（Paul D. MacLean，1913-2007）所提倡的「三重腦理論」：人類的腦包含（1）最深部的腦幹（生命中樞，掌管呼吸、心臟活動、體溫調節等維持生命的功能），這與約兩億年前的爬蟲類時代的演化有關；（2）腦幹外側的大腦舊皮質（本能與情緒中樞，掌管食欲、性欲以及憤怒、恐懼等情感），與約一億五千萬年前原始哺乳類的演化有關；（3）最後就是覆蓋其上的大腦新皮質（智能中樞，掌管理論性思考、判斷、說話等高度智能活動），這是演化到靈長類後才發達的構造。先後三種演化期的腦，由內到外依序共存於人腦中；人類胎兒的腦部也是依此三重順序發展而成。

　　「四念處」的禪修，將我們的覺知依序建立於自己的身體（呼吸與動作）、受（感覺與感受）、心（心識）、法（真理）等四個基礎上，與上述腦演化的「三重腦理論」似乎有不謀而合之處。如此的覺察，或許可以讓我們感受到我們和鱷魚等爬蟲類或馬等哺乳類存在著無比的親密關係，繼而撼動「我是萬物之靈」的執迷，更小心、踏實地去面對人類隱藏在深層的本性；同時也體會到各物種之間的相似相續、不常不斷的演化過程。生命個體猶如亙古長流的生命之河的小水泡，緣起緣滅，不生不滅。

　　倘若讀者能從本書學習到「心樂身樂、知足常樂、助人快樂、寂滅最樂」的深廣含意，就是《快樂來自四念處》的無上功德了。

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內容連載

導論（摘）

「四念處」被公認是釋尊昔日所做的一個開示，或者也許是數次談話的合集。「正念禪修」（mindfulnessmeditation）或「觀禪」（insightmeditation）是建立在四個基礎（譯按：即身、受、心、法）上，如今這套詳盡的禪修法門與技巧，被西方普遍認為是今日上座部佛教圈所教導的最具特色的禪修型態。

「正念」也一直是我先前幾本書的焦點。在《平靜的第一堂課：觀呼吸》中，我提出了正念禪修的逐步實修指導，如果你剛開始接觸內觀禪修，這將會是很好的入門書。在《快樂來自八正道》中，我揭示了如何將正念逐步地運用在佛陀所說到達快樂的八個步驟上。四念處可說是八正道（NobleEightfoldPath）中第七支（正念）的詳細解說。事實上，精進、正念與正定這最後三個步驟在西方稱為「禪修」（meditation），它們都包含在四念處的範圍之內。在《進入禪定的第一堂課：超越觀呼吸》中，我解釋深層禪定的原則與技巧。「修習禪定」（concentrationmeditation）或「止」與「正念禪修」或「觀」彼此相輔相成，因為四念處是一切禪定的基礎。

現在，在這本書中，我直接寫四念處，即正念禪修最重要的各項原則，以淺顯易懂的語言，和大家分享佛陀在經典（即他的開示）中的說法，並說明可以如何運用這些原則來提升日常生活、加深正念，以及更趨近心靈的目標。

正念訓練我們以覺知力去做每件事

「正念」的基本前提很簡單。通常身體會在我們不知不覺的情況下做很多事，例如，當病菌入侵時，白血球會在我們渾然不知時攻擊這些入侵者。然而，我們可以訓練自己，逐漸清楚地覺知身體當下正在進行的事，諸如走路、站立、說話、進食、喝水、寫字、閱讀、遊戲等各種身體的動作；我們也可以增長對各種情緒、感覺、念頭與其他心理活動的當下覺知。正念訓練我們以完全的覺知力去做每一件事。

你可能會想知道，「為什麼完全覺知很重要？」因為當人們嘗試修習正念時，很快地便會發現，我們愈覺知自己的各種動作，以及從它們所產生的各種感受、念頭與看法，便愈能清楚洞見自己當下做那些事的緣由。覺知力讓我們看見自己的行為是出自有益或有導論害的動機，有益的動機包括布施、慈愛、悲憫與智慧，而有害的行為則主要是由貪欲、瞋恚與愚痴（delusion）所引起。當我們清楚覺知念頭、話語與行為滋生的根源時，便有機會增長那些有益者，而去除那些有害者。

佛陀很清楚自己所說一切教法的主要目標是「苦滅」。正念幫助我們認識有益的行為會帶來心的安穩與每日生活的快樂，它們也會幫助我們在趨向涅槃的佛道上逐步前進，終能邁向解脫（liberation），徹底地擺脫痛苦的束縛。同樣地，正念教導我們，源自貪、瞋、痴的行為會造成痛苦與焦慮，而把我們困在痛苦的生死輪迴之中。

當我們修習正念時，在開口說話之前，應自問：「這些話對自己與別人是真實與有益的嗎？它們是會帶來安穩呢？還是會製造問題呢？」當我們以正念思惟時，應自問：「這個想法是會讓我平靜與快樂呢？還是會讓我沮喪與恐懼呢？」在我們行動之前，則應自問：「這個行動會為自己或為他人造成痛苦嗎？」保持正念會讓我們有機會選擇：「我是想要喜悅與滿足呢？還是想要痛苦與憂愁呢？」

正念訓練我們注意身心的變化

正念也會訓練我們記得注意持續發生在自己身心之內與周遭世界的變化。通常我們會忘記去注意這些變化，因為有數不清的事情同時在發生而導致我們分心。我們會被表面的事物牽著走，以至於看不到它們的遷流變化。心不斷地想要看見接下來會怎樣，我們沉浸在這場「表演」中興奮不已，而忘了那真的只是一場表演而已。

佛陀教導我們：「無常故苦。」當我們保持專注時，這些話的真義就會清楚呈現。最後，心會對在無常的事物中游移感到厭倦，並且會對徒勞無功的追求失去興趣，因而安住下來並得到喜悅。在巴利語中，「sati」（念）的意思是「記得」（toremember），它也可以翻譯為「念」（mindfulness，警覺）。「記得」即是指於剎那相續中，直接且不假思索地專注於當下正在發生的事。

我們安住於覺知中，順其自然且輕鬆地進入當下的事物之中，不回顧過去，也不瞻望未來。我們通常因為不了解的緣故，所以很容易因為身心的痛苦而怨天尤人。但有了正念（警覺地記得）之後，我們便會了解，唯一可以解脫痛苦並找到安穩與自在的地方就在這裡，就在自己當下的身心上。

對身體而言，記憶是很自然的，且幾乎是自動的，例如心臟無須我們的提醒便會抽唧血液。我們可以用同樣的方式教導心這麼做，訓練「念根」就如同持續吸入氧氣以維持生命。當心理活動出現時，正念會幫助我們認清它們是否會傷害我們的身心。我們是要選擇應該只為了身苦而受心苦呢？還是應該檢視身苦以了解它生起的原因呢？如果忽略生起的原因，我們便會持續受苦；如果充滿覺知地活著，需要精進才做得到；但如果能效法佛陀，則每個人都可藉由修行而精通它。

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