30天，美麗優雅一次到位：國際小姐首席培訓師親授！變身美人的祕密

推薦序　為自己打一盞Spotlight
前言　不減肥也能變美

第1部　美人小心機
01 挑選衣服，講究版型勝過顏色圖案
02 能突顯身形、擁有完美比例的顯瘦服裝才是最佳選擇
03 鼻子往上揚的妝容，讓臉型更立體
04 拉長手臂線條就能拉長身形1
05 拉長手臂線條就能拉長身形2
06 與其追求纖細雙腿，不如拉長膝下長度
07 無論站或坐，膝蓋絕對不可併攏，而是要重疊靠攏
08 不要「等變美了才穿漂亮的鞋子」，現在就要穿上極致美鞋
09 細跟高跟鞋，能讓雙腿看起來很美；粗跟高跟鞋，能讓雙腿真正變美
10 不穿胸罩時也要將胸部往上提
11 美女穿胸罩不是為了支撐胸部，而是為了讓雙腿看起來更修長
12 胸部不只是目光焦點，適度按摩更能展現女人味
13 美女的胸罩不會放入洗衣網，而是放入洗衣球中清洗
14 臀部與胸部一樣，加一片可集中托高的臀墊，就能打造出惡女豐臀
15 換一條沐浴巾就能改善膚質
16 與其選擇華麗的戒指，不如選擇讓妳看起來華麗的戒指
17 選擇外形俐落的原子筆，讓妳工作時更添風采
18 調短肩背包的背帶，夾在腋下能讓身形看起來更修長
19 選擇錢包的款式，不如選擇拿起來優雅的錢包
20 錢要花在刀口上，聰明消費
21 將作息時間調整為「九頭身」比例
專欄1 日本國際小姐代表，參加世界選美大賽的前一個月前

第2部　美女的條件
22 染髮並不俗氣，重點在於選擇優雅色調
23 女性比男性適合七三分髮線
24 忽略胸口只注重臉部保養，讓妳看起來老五歲
25 注重耳朵、鼻子與口腔清潔，提升美麗意識
26 裸膚色唇膏＋閃亮唇蜜＋膚色唇線筆，打造出令人難忘的美唇
27 優雅的鞠躬姿勢不是十五度，而是八十度
28 甜美笑容的關鍵就是先瞇起眼睛再上揚嘴角
29 步伐大半步就能散發美人氣場
30 連續兩天睡十小時，肌膚減齡五歲
31 與其選擇可愛的連身洋裝，剪裁好的連身洋裝才能顯瘦
32 與其購買有折扣的香水，不如使用珍藏的經典香味
33 仰睡打造美女身形
34 到昨天為止所做的一切，造就了今日的體重
35 吃自己喜歡的食物也要減少熱量
36 甜點只吃一半，卻能提升滿足感
37 不要以減肥為目的
38 三餐＋隔日一餐，打造完美身形
39 工作、健康與美麗都需要管理
40 杏子乾比高級美容營養品更有效
專欄2 婚禮前一個月新娘該做的準備

第3部　美麗由內而外
41 連連驚呼「可愛」，讓妳一點也不可愛
42 不要空出閱讀時間，就能讀更多書
43 看不見才性感
44 與其追求時尚，驚喜感更能展現魅力
45 不要以盡義務的心情接受一年一次的健康檢查，讓它成為妳提振心情的動力
46 每個月編列一筆「交友費」支出，就能遇到理想對象
47 能在腦中享受性愛的人就能成為美人
48 成為宅女就能變成美人
49 擁有「未來的夢想」成功抗老！
50 不服輸的心情讓人更美
51 美人都不是埋首努力的人，而是樂在當下的人
52 美人不是慢慢變美，而是有一天突然變成美人
53 感受不到不開心，自然就能變美
54 將美麗視為附加優點的女性，才是真正的美人
55 難過時就利用化妝為自己開運
圖解　氣質美女Style
結語　你也能在自己的人生舞台亮麗登場

推薦序

為自己打一盞Spotlight

　　能推薦這本書，讓我受寵若驚！很少有一本美姿美儀的書，能讓我從頭看到完還點頭如搗蒜，坊間大部分類型書，寫的都是一些其實我們都懂，卻懶得去做的道理，但說實在的，原本就不想做的事，其實也很難因為看了一本書後真正去實踐吧！但這本書卻讓我大推到很想尖叫，然後私藏，甚至慎重考慮要不要與身邊的朋友分享，畢竟，在同一個空間裡，會發光的女孩愈少愈好不是嗎?!（偷笑）

　　參加台灣新絲路模特兒大賽，是抱著再不報名，這輩子就再也沒機會知道自己到底是不是這塊料而姑且一試。報名時，看著參賽女孩們各個白皙、高挑、亮麗，重點是，她們都很年輕！我天生皮膚黝黑，從小雖然都坐在教室最後一排，但173的身高在模特兒界其實一點也不突出顯眼。眼看再過一個月，我就超過報名年齡的上限了，有的女孩甚至跟我差了快10歲，讓我挺難為情的！

　　好在我很享受訓練的過程，還常常被模特兒老師叫出來示範，一開始並不知道是自己走的台步和別人有什麼不一樣，還是我的腿走路時踢得特別直，直到有一次老師說：「妳們要好好看看Joanne內心的狀態，那種自信、優雅的樣子，妳們一群人走出來，大家總是會先看到她，她就是那麼亮眼！」我才恍然大悟，在這一群每一個都比我年輕、漂亮、大腿都比我瘦二至三吋的女孩們中，我所擁有的優勢不是別的，而是對於當下的自在，所散發出來的自信！

　　永遠記得決賽那天，我從容不迫站在強光照射的舞台上，目光直直看著台下一字排開的評審，耳邊聽到的是七十位親友到現場替我加油打氣的吶喊聲，在那瞬間，不論名次為何，感覺自己身上發出的光芒，都可以照到法鼓山了！現在回想起來，以我的相對條件來說，要在這麼多專業老師的面前、在這麼多優秀的女孩中幸運脫穎而出，靠的就是那分自信優雅，讓別人瞬間從妳的舉手投足間，感受到妳專屬的魅力！

　　渾然天成的美女有很多先天條件，但是，相信妳我也都遇過明明條件不是特別好，卻很迷人的「中等美女」吧?!這本書就是教妳從生活上的小地方做起，培養不會增加負擔的小習慣，就彷彿不著痕跡的在自己頭上打了一盞Spotlight，讓別人想不注意妳都難！

　　希望妳看完這本書後，也能開始微笑待人、勇於表現自己、對生活熱情自在、認真打點內外在的去享受每一天！

新絲路模特台灣大賽冠軍 湯佩華

前言

不減肥也能變美

　　我最討厭減肥了！

　　因為減肥並不代表會變美，反而會造成精神壓力，壓力會降低免疫力，導致細胞老化。

　　本書歸納了只要30天就能讓自己變美麗的奇蹟法則。一說到奇蹟般變美，很多人立刻就會聯想到減肥。由此可見，減肥對女人而言，是如此重要的美麗祕訣。

　　話說回來，美麗是一種視覺表現。美麗的本意並不是為了瘦身，而是要尋找讓自己變漂亮的方法。如果妳也能在一個月內變得比現在更漂亮，展現亮眼奇蹟，在變美之後妳想做什麼？

　　．我想像模特兒一樣，每天穿時髦的衣服。
　　．我想要備受理想情人的寵愛，度過充滿愛的人生。
　　．我想要自信優雅、從容不迫地走進高級飯店與餐廳。
　　．我想讓所有朋友都稱讚：「妳變漂亮了！」
　　．我想成為才貌兼備的職業婦女，在工作上有傑出表現。
　　．我想成為最棒的母親，同時也是孩子眼中最酷的辣媽。

　　請務必讓我幫助妳實現美麗夢想！在妳即將擁有璀璨未來的這一個月準備期間，我將在一旁熱切支持妳。

　　究竟該怎麼做才能實現美麗的奇蹟夢想？本書將公開所有女性最想知道，但學校絕對不會教的美麗祕訣。

　　在全世界三大選美比賽中，我在其中兩項，也就是國際小姐與世界小姐選拔擔任日本指定設計師，至今已連續八年。我負責設計參加選美比賽日本代表所有佳麗的禮服，以及日本代表參加世界大賽時穿著的禮服。同時我也要從創造並展現理想自我的彩妝概念、突顯個人特色的禮服設計、打造健康與美麗體型的運動指導等三方面，幫助佳麗們找到自己。

　　換言之，就是必須完美結合心靈、技巧與身體等三大要素。

　　想要表現出真正的美麗，這三大要素缺一不可。參加選美比賽的佳麗無不努力提升自己在比賽中得到好成績，但真正讓她們變美的關鍵期就是最後一個月。我通常都是在佳麗們專心準備參賽的最後一個月，指導她們展現奇蹟成果。面對新娘時也是同樣的道理。我除了是選美比賽的設計師，也是婚紗設計師。許多準新娘，會在婚禮前一個月努力達成自己的理想外貌。因此我在接下禮服設計的工作時，也會針對彩妝與運動提出建議。只要利用我的方法，就能在一個月內輕鬆達成變美的目標。

　　我建議的方法不僅不會造成精神上的痛苦，還能輕鬆融入生活中，自然而然養成習慣，因此採用我的方法變美之後，絕對不會再打回原形，而且身邊親友對待妳的態度也會截然不同。當周遭的人都將妳視為美女，妳自然就不會想要回到過去的樣子，因此，打從心底選擇維持美麗的人生之路。

　　何時才是邁向美麗奇蹟的最好時機？擇日不如撞日，就從在偶然機會下翻閱本書的今天開始實踐「30天，美麗優雅一次到位」的美人法則！