平衡生活：讓你的生活少費一點力

推薦序一　用「內在科學」改造心靈的時代──達賴喇嘛
推薦序二　乘著宇宙圓滿之波，完成生命之旅──翁壽生（翁壽生建築師事務所負責人）
推薦序三　以生活為本的教導──黃子容（喜思集團總經理）
中文版作者序
前言　在充滿挑戰的時代中，保持中道

第一部　一個從內到外的平衡生活
第一章　一切都在於平衡
波浪和海洋╱日常生活的鋼索
第二章　大塊一瞥
對立的巧合╱平衡中的靜止和運動╱平衡中的聲音和靜默╱自然界的平衡╱體內平衡：平衡內在和外在，自我和他人╱蓋亞和混沌之舞╱意圖和價值：「奇怪吸引因素」的奧祕╱意圖的力量：我的生命之旅「有目的」嗎？╱伸手探觸宇宙之謎
第三章　生活是一個學習的旅程：找尋平衡的模式
焦慮和焦慮之外：上學習區╱學習區的技巧╱無聊和挫折區╱危險區：耗竭和鏽壞的兩個極端╱終身學習╱最佳表現區：自我測試╱一切都和學習有關！╱勇氣、耐心與原諒
第四章　觀照：通往平衡的大門
你的時間到哪裡去了？╱觀照的奇蹟╱清醒╱動機和觀照：讓生活中的靈性自由╱觀呼吸╱觀照你的身體╱意識大掃除╱注意你的思想╱過去，現在和未來╱愉快、不愉快和中性╱觀照帶來瞭解，瞭解培養平衡╱觀照之輪╱回顧你觀照的一周╱把你的頭腦帶回家

第二部　身心靈和諧：微調我們的主要工具
第五章　身體平衡：來自身體的教導和智慧
鏡像╱韻律和平衡╱搖入平衡╱交叉爬行╱換邊運動╱對照平衡和失衡╱營養均衡的平衡╱營養、壓力與平衡╱運動，才可能平衡╱基本要點╱睡眠：身體內建的平衡器╱休息的自然韻律╱睡眠的重要性╱改善你睡眠的品質╱如何讓自己躺下入睡╱白天清醒和昏昏欲睡的平衡周期╱小睡充電和θ抽動╱學習讓你的能量發揮最大的效益
第六章　情緒平衡：一顆平和的心
生命徵象╱心對心╱觸摸你的心╱綻放愛與光╱情緒能破壞，也能療癒╱你有述情障礙嗎？╱逆轉你的述情障礙╱清理有毒的情緒╱決定在你╱情緒智商：你的EQ是什麼？╱來自一位長老的指導╱感恩的實踐╱三種要謹記於心的現實╱管理你的情緒能量
第七章　頭腦平衡
幻覺、混亂和現實╱從內到外的平衡╱學習如何停止戰爭╱你可以改變你的頭腦╱說給自己聽的故事╱最初的混亂和錯誤的認同╱真實本性╱創造性智能：靜態頭腦和動態頭腦的協同作用╱從固著到流動╱感覺流動╱注視物體之間的空間╱平衡的頭腦狀態╱防止資訊疲勞症候群╱「做」與「在」的平衡：別只做事，坐在那裡！
第八章　能量平衡：掌握生命的諧波
平衡就是健康╱雙掌對談╱天地相遇╱循環呼吸╱水滴和海洋╱九節佛風╱如何保護你的能量
第九章　靈性平衡
從哪裡開始？╱靈性道路上的危險╱探尋整體性╱好友隨行：工作中的靈性運作╱當我在平衡中……╱靈性在你家門口╱恩典：流出喜悅之淚的平衡╱千萬要記住的事 

第三部　擴大平衡圈：家庭、遊戲、工作和世界
第十章　我生活中所有的關係
支持網絡╱創造支持意識╱人際關係中的平衡╱你的關係，是接近還是遠離平衡╱有意識的關係╱關係的鏡子：我們是我們如實呈現的樣子╱內在和外在平衡的溝通╱言語之外的訊息╱獨處與群聚╱遊戲：給予愛和接受愛的練習╱分享的意識╱伴侶之間的平衡儀式╱重新認識彼此的連結方法╱珍貴時刻的分享
第十一章　生活和工作的平衡
女人和工作╱付出代價的是孩子╱不必捲入激烈競爭，也能在生活中成功╱進步的跡象╱更明智的工作方式╱文化轉變生活和工作的價值╱新的選擇╱治療我們的集體瘋狂╱更簡單的生活╱開始啟動╱轉向靈性╱平衡的三個面向：可持續性、滿意度和靈性╱漸進式簡化法則
第十二章　在世界中找到自己
社群掠影╱全球家庭╱記住我們的生物朋友╱恢復世界的整體性╱回到愛的光中

第四部　回復平衡，擁抱整體
第十三章　平衡生活的七個原則
適應變化的恢復力╱負起責任╱承諾╱支持性關係╱服務╱自我掌握╱信仰╱慈悲意識╱ 反思
第十四章　地球漫步：為平衡生活做的重要提醒
暫停一下╱一次一步╱整體的圓╱回歸整體╱接收和發光╱最後的叮囑

謝辭
資源指南

推薦序一

用「內在科學」改造心靈的時代──達賴喇嘛（節錄）

　　在世界冥想的傳統中，可以找到眾多方法去探查和訓練心靈，這本書總結提出，為何在今日有必要採納這樣的「內在科學」，以及對於尋找當代需求和古老技術之間是否兼容的興趣，又是如何增長的。本書呈現多種改造心靈的方法，這些方法看起來相對而言可能簡單，但是要產生效果，必須以一種嚴謹、理性的方式，穩定不懈地去運用它們──就像物理學家或化學家進行的實驗一樣──好讓內在世界的科學家不但可以測試這些方法，也可以熟悉它們。

　　這本書將幫助任何有興趣探索和改造心靈的人，隨著更多的人獲得某種程度的心靈平靜與洞見，或把負面情緒改造成正面情緒的能力，人類的基本價值自然會強化，一切眾生才會有更大的機會得到和平和快樂。

推薦序二

乘著宇宙圓滿之波，完成生命之旅──翁壽生（翁壽生建築師事務所負責人）（節錄）

　　在勒費夫婦面前，我所問的問題突顯我的渺小、偏執及不安；但他們卻依然用充滿慈愛的眼睛看著我，仔細聆聽我的問題，彷彿在當下全世界只剩下我們三個人，全世界只有我的問題！這是一個多麼幸福、多麼恩典、多麼棒的臨在體驗！他們口中說出的答案，更是出奇的簡單，卻廣泛包含了我這些年研讀的心得。他們真心分享，毫無保留，傾囊相傾；教導我我所不知道的，整理我已經知道的，再啟發另一個層次我正在摸索的。

　　看完《平衡生活》的中譯本，許多我不清楚的地方終於明白了，我也瞭解這些年我為什麼會有這麼多改變。這本書內容包含廣泛，從微觀的能量物理學、生物能量學、生理學、個人心理學、人類行為學、企業管理，到宏觀的生態學、宇宙天文學等，與世界各地的傳統智慧相對印證，讓受現代化教育的年輕讀者在學習與認知上有所依據。對於想努力提昇自己的讀者，先進國家的人事物，議題發展的過程、影響、因應對策等的統計分析，是未來行動重要的參考指標。對於曾接受傳統智慧的讀者，每一章都有實際練習，步驟清楚明確，寓意深遠強大，內涵慈愛動人。對於已經接觸身心靈的讀者，可以一窺身心靈的全貌，分享勒費夫婦在每一階段的體驗，讓自己也進入高振頻的愛與慈悲中，乘上宇宙完滿的弦線波動，完成一次又一次的生命之旅。

　　勒費夫婦是在美國出生長大的白人，接受完整的西方高等教育，過著豐盛富足的生活，這正是許多現代亞洲人的理想生涯。但他們從未迷失在洪流中，反而更清明覺察地以生命數十年時光，以先進的儀器，證實微觀宇宙的存在；並以邏輯辨證推理，建立內科學（也就是玄學）的合理性。更棒的是，他們的足跡遍及世界，在不同的文化獲得印證。我可以體驗到「教學相長」的喜悅，「螺旋上升」的快感，還有「了解明白」的怡然自得。

　　今天這個時代，生活步調的快速與複雜，常常伴隨著緊張焦慮的情緒。每當我感覺到壓力來襲，就會想起他們所教的：把右手輕輕放在心口，吸氣……吐氣……再吸氣……吐氣……回到內在的中心。我想像自已是海洋中的一滴水滴，感受宇宙的波動、慈悲，感受與恩典。等平靜下來以後，會在看似混亂的洪流中，察覺到完美的秩序，看見生命中的一切都以最完美的節奏發生。剎那間，喬爾與米雪的微笑浮現在我心頭，彷彿見到佛陀拈花對我微笑。

　　在娑婆世界、無常輪轉中，希望各位讀者和我一樣，在得到這些教導之後，不久的將來，也能擁有那一抹最真摰的微笑！

推薦序三

以生活為本的教導──黃子容（喜思集團總經理）（節錄）

　　二位老師最重要的教導，使我有更清明的心，去做出重要的決策。

　　《平衡生活》這本書，從心理學、生理學、生物能量、人類行為學、企管生態學到宇宙天文學等之收集大量證據後，考量複雜現代生活的需要，歸納整理成為讀者在學習上的依據，是一本讓你增廣見聞又可實際運用的好書。喬爾和米雪老師是真心的想分享這些基本而重要的智慧，提供你知識和保證，平衡是可以培養出來，更是可以讓你好好享用的。

　　你我手上的這本書，是許多能量、資訊和靈感交織在一起的成果。書中的智慧教導，是我們從世界許多受人尊敬的老師那裡汲取來的──而那些老師又是從他們的老師和他們老師的老師那裡得到的。

　　經過多年來與台灣及其他亞洲國家的朋友同事們鼓舞人心的緊密合作，我們很高興這個新版本的《平衡生活》有了中文版，使我們的朋友和同事可以用他們的母語閱讀這本書，同時與更廣大的社會分享。這本書透過與許多朋友、同事、領導者，和新星球出版的合作，懷著把《平衡生活》帶給中文讀者的遠見和奉獻精神，來到你眼前。

　　《平衡生活》是一個普遍的主題，深深根植於中國大陸和台灣文化的古老智慧傳統，以及世界各地的原住民文化和傳統。隨著我們的世界變得比以往任何時候都更複雜緊張，在我們的生活、工作和人際關係中，發展出動態平衡的能力，對於瞭解並具體化自己生活，以及作為我們所影響的人的生活模範，已經變得越來越重要。

　　當你讀這本書時，請記住，我們不是在教你去實現和維持一種靜態的、持久的平衡狀態──而是，日復一日，每時每刻，你都有觀照的能力，知道你是否正朝著和諧與平衡前進，還是正在遠離和諧與平衡。透過這種意識，你有能力去做有意識的選擇，繼續你的路徑──或者──一如你所選擇的，改變你的態度和方向。請記住：「選擇隨意識而來！」觀照，才是生活在平衡中的真正關鍵。

　　身為多向度的人類，這本書為你提供了各種的原則和練習，供你思考和實驗。你閱讀《平衡生活》時，我們鼓勵你去觀照哪些原則、做法或想法對你而言，最能引起共鳴、最有意義，然後親身實驗，並將它們織入你的日常生活，成為你實際的生活內容。

　　我們生活在所謂的「VUCA時代」──不穩定（Volatile）、不確定（Uncertain）、複雜（Complex）、曖昧（Ambiguous）的時代。《平衡生活》幫助你在應對這些挑戰時，開發出更有遠見、理解、自信和適應所必需的智慧、慈悲、創造力、應變能力和洞察力。這個時代也被認為是「大轉折時代」，人們體會到，人類已經遠離我們世界和諧與平衡的時代，許多老故事、假設、習俗、風俗和生活方式，現在被視為愚蠢、有害、昂貴和無法持續的。個人、家庭、組織、社群和文化都開始質疑和反思他們的生活方式，許多人也都開始重新調整自己的生活方式，使得我們的生活更符合自然法則，與肯定生命的生活方式更和諧一致，也使生活、工作和人際交往更具智慧、平衡和持續性。這本書是一本將「大轉折」帶進你生活、人際關係和工作的手冊。

　　《平衡生活》提供來自世界各地人士的靈感和實用建議。對於領導者來說，《平衡生活》是一本開發智慧和方法的指南，這些智慧和方法，是發展個人和組織能力所需要的，以便適應迅速變化的時代，蓬勃發展和持續成功。 對於年輕人來說，這是一本入門書，可用來發展個人生活所需的技能，長久享受健康、充實而有意義的生活，並幫助許多其他的人。對於抱持懷疑態度的人，本書提供了各種實驗，讓他們可以在自己的生活實驗室中嘗試，證明創造更多平衡和健康確實可能成功。對於靈性追尋者，《平衡生活》提供豐富的靈感、肯定和思索的資源，啟發你的覺醒之旅。對於父母和家人，《平衡生活》提供了深刻的洞見和靈感，使你與摯愛的人發展出更大和諧、更深的連結，以及更有意義的關係，

　　我們的希望是，所有閱讀《平衡生活》的讀者，會發現自己的獨特組合，或者發現有意義的洞見、做法和生活方法的「播放清單」，喚醒生活中更大的和諧、整體性、智慧與平衡。隨著我們每個人都活在更大的和諧、整體性和平衡中，我們越來越不會變成一個製造麻煩的人，讓我們的混亂和壓力殃及他人，而我們也將在生活前進的道路上，成為所有與我們接觸的人生活中一股有幫助、慈悲和鼓舞人心的力量。

　　我們要深深感謝的人很多，他們的愛、遠見、領導和敬業工作，激發了此書中譯本的誕生，我們希望你們將《平衡生活》的教導記在心裡，為你的生命和別人的生命帶來祝福。

前言

在挑戰的時代維持中道

　　我們坐下為這本講平衡的書寫前言的時候，憶起幾年前在《紐約客》雜誌裡看到的一幅卡通，一時忍俊不住，笑了出來。卡通裡有兩個人在一間擁擠的餐廳裡談話，一個人傾著身子壓住菜單，問另一人：「你最近有沒有讀到什麼好的書評？」卡通畫家幽默簡潔地捕捉到了我們太過忙碌的生活困境。

　　在我們今日的世界，「生活在平衡中」是什麼意思呢？整個撰寫這本書的旅程中，我們一直把這個問題帶進每一天，帶進我們的工作和旅行，帶進我們的靜心冥想和夜晚的夢中。我們發現，沒有一個經驗領域存在於這個「平衡」的主題之外！事實上，動態平衡似乎是宇宙間每一種生物系統的核心組織原則，如此，隨著我們的生活變得越來越複雜，對我們的要求越來越多，而能滿足那些要求的時間又越來越少，結果有關平衡的挑戰和價值悄然逼近我們的集體心理，這有什麼好奇怪的呢？從會議室到臥室，在健保、教育和全球論壇中，人們正在尋求將更多這種難以掌握的品質，帶進自己的生活中。

　　在我們自己的生活中，身為夫婦檔顧問，為差異甚大的組織做諮商。我們每天都親眼看見，各地都有人發出不斷升高的渴求，呼求更大的平衡。我們自己的內心也感受到這種需求的共鳴，想要回應這個時代普遍的困擾，向那些感覺快被壓垮、內心失衡，以及與他人間關係失衡的人們伸出援手。我們已經從自己的經驗中，找到許多策略和觀點，幫助我們恢復和維持一種內在和外在平衡的感覺──儘管你無法簡化你的生活型態、辭職或者逃家！我們想要與你分享這種基本而又重要的智慧，提供你知識和保證：平衡，是可以培養並享用的。

　　我們決定，與其努力撰寫有關平衡的決定性的、皓首窮經的著作，不如採取最智慧之道，承認面前的問題實在太大，然後專注於提供你一些實際、易於整合的技巧，把平衡和內心平靜的生活現實，更鮮活地帶給你以及你觸碰到的所有人。看見我們用來在自己忙碌生活中保持平衡的做法，介紹給別人之後，對他們的生活同樣確實見效，令我們深受激勵。牢記我們所教的方法，並將之整合到日常生活的人，已經讓我們看到，應用平衡的智慧，真的可以拯救你的健康、你的理智、你的人際關係、你的工作、你的生活品質，甚至你的命！

　　此刻你在哪裡？

　　現在暫停片刻，領會一下你現在正在你生命旅程中的哪一站，同時讚嘆你存在的奇蹟。幾十年前，兩個細胞完美和諧而平衡地合併，生命的大門為你敞開了，歷經無數的經驗、教訓、崩潰和突破後，你發現自己坐在這裡，手裡拿著這本書，質疑、渴望又很想知道答案。

　　這本書來到你的面前，很可能正是時候，也正當你深思生命裡所有機會和挑戰的適當階段。在那樣的精神下，我們邀請你在這裡找到的想法和方法牢記在心。深入聆聽即將透過這些扉頁向你訴說的許多聲音；尋找你在這裡發現的價值、意義和實際的應用方法，增進你的生活品質和你對別人生活的影響。你在這裡發現的東西有很多是新的，也有許多會讓你再次憶起你曾經學過，但可能已經忘記的。請從這些書頁汲取你所需要的靈感，好在你人生旅程的此刻滋養你自己。

　　季節的教導

　　今天早晨，我們目睹春分隨著昇起的朝陽降臨，一個充滿喜悅能量的新季節爆裂、綻放、延展開來，祝福著我們這個半球，帶來喚醒我們四周所有新生命如脈搏般跳動的活力。

　　我們在寫這本書的兩年期間裡，經歷了季節變換的週期，深深冥思這個稱為「平衡」的神祕深刻變異、令人敬畏的意涵，與所涉及的廣大層面，我們的生命就好像今天早晨的地球，也受到了祝福和改造。

　　我們為這件作品收尾時，也感覺自己正在醒覺，走進一個新生命，而這本討論平衡的書，此時正要完成，準備與鬱金香和水仙一起綻開，感覺是如此合適！

　　透過深深浸入平衡的世界，我們已經見到，當我們開始尋找平衡時，平衡的教導到處都是，好像前院裡櫻花的芬芳，始終能夠導引我們回家。我們合作的作品對我們顯示出，結構與自由之間的平衡，以及我們不同的風格間的平衡。經歷了這一切，我們已經在對彼此的欣賞和愛中成長，我們對此極為感恩。

　　願這些書頁上的字句以有意義的新方式幫助你得到鮮活的平衡，復願季節的更迭提醒你，平衡總是當季的。