越便越快樂

第Ⅰ篇　大便力與健康的關係　3

第一章　測試你的大便力　3
大便力與生活習慣　3
幾天不排便是不是便秘　5
這樣就是便秘了　6
便秘不便秘，掌紋有秘密　8

第二章　便便的長相就是你的健康樣　10
看便便可知腸道健康　10
你的便便是哪種“範兒”　10
你的便便可好“色”　13
便便的“氣質”　17

第三章　便秘是健康快樂與美麗的殺手　19
便秘引發痔瘡、肛裂　19
面色暗沉、身材走樣都是便秘惹的禍　19
長期便秘易誘發大腸癌　21
便秘催化老年人智力下降　21
便秘誘發心腦血管意外　22
便秘，慢性自體中毒　22
便秘讓你臭屁稱王　24
宿便是萬病之源　26

第四章　便便的“煉”成　28
人體對食物的吸收利用　28
各種營養成份的吸收與利用　29
便便的煉成　31
消化結構圖　32
食物從“品嚐”就開始被利用　33
胃部進行消化，形成可被吸收的“粥”狀物　33
小腸吸收營養　34
小腸圖　35
膽汁參與消化，決定糞便顏色　36
胰液中和胃酸，維持鹼性環境　37
大腸吸收水分，固體便便形成　38
肝臟分解毒素、調節血糖　39
排便究竟受誰控制　40

第Ⅱ篇　便秘成因　41

第五章　便秘的原因與類型　41
便秘是如何引起的　41
腸道微生態環境與排便　41
腸內菌群維持人體內的環境　42
益生菌維持排便正常　43
心理狀況和便秘相互影響　43
胃腸道鬧情緒影響排便　44
現代文明常見的6種習慣易引發便秘　49
上班族小心坐出便秘　52
吃素也會便秘　53
便秘有哪幾種　53
器質性便秘　54
功能性便秘　55
慢性便秘　57
急性便秘　58
中醫如何看待便秘　60
熱秘　60
冷秘　61
氣秘　61
虛秘　62
易患便秘的7種人　63
生理期的女性易患便秘　63
更年期的女性易患便秘　64
老年人易患便秘　67
肥胖者易患便秘　69
長期臥病在床的人易患便秘　70
孕婦易患便秘　71
寶寶易患便秘　72
女性比男性更易患便秘　75

第Ⅲ篇　養成適便體質　78

第六章　練成越便越樂　78
5個讓便便通暢的生活習慣　　78
從心“解秘”　79
保持弱鹼性體質　80
便秘是酸性物質在作怪　81
保持弱鹼性體質　82
鹼性浴療法　83
有意識的引出便意　84
排便姿勢要正確　85

第七章　食在暢通　87
合理的飲食結構　87
腸道的“清道夫”膳食纖維　88
水潤腸道，輕鬆通便　90
科學飲水　90
胃腸不好，不可亂吃　92
早晚飯後一杯優酪乳“解秘”　93
柑橘類水果“拯救”胃腸　95
12種“解秘”高效食物　96
潤腸通便蔬果汁　103
潤腸道清宿便的湯飲　105
茶療輕鬆清腸毒　106

第八章　鍛練大便力　109
運動終結便秘煩惱　109
飯後百步走，改善胃腸吸收力　109
跳繩，還身體一個通暢乾淨的環境　111
強化腸胃，鍛練大便力　111
腹式呼吸調理便秘　115
淋浴　117
坐浴　118
情志調理，緩解便秘　119
用音樂調理便秘　120

第九章　中醫解秘　122
從飲食作息調理　122
6種內服中藥方可“解秘”　122
中藥泡浴　123
疏通經絡，從根本上“解秘”　125

第十章　排毒清腸，提升大便力　135
檢視你的身體需要排毒嗎　135
斷食清腸排毒還減重　135
斷食為機體大掃除　136
週末斷食清腸排毒　136
每月一次優酪乳斷食清腸排毒　141
清腸排毒“明星”食物　141

第十一章　這樣做你就錯了148
多吃菜、少吃飯真的健康嗎　148
吃得慌、咽得忙，傷了胃口害了腸　148
大量吃素食　150
大量食用粗糧　150
不吃肉，少吃飯　150
飲食清淡少吃油　151
多吃香蕉　151
飽餐後喝茶　151
多吃蘿蔔能通便　151
使用通便藥　152
排便就是排毒　152

前言

　　便秘、肥胖、失眠、憂鬱、過敏反應，已然是現代人的普遍問題，其中又以便秘與其他問題都有關聯。

　　便秘直接影響腸道健康。老化即是由腸道開始的。腸胃一旦開始老化，身體細胞便隨其逐漸衰老，現代醫學已證實，腸道健康與高血壓、心臟病、老年癡呆症，以及乳癌、大腸癌等現代成人疾病有直接關係。

　　保持腸道年輕就能常保青春與健康，腸道健康除了腸道環境之外，最直接的指標就是排便正常。理想的排便量是每天一次以上，每次100到300公克，大約2到3條直徑約2公分到3公分像中型香蕉一樣的大小、金黃色，並且軟硬適中，同時沒有不良異味，排出時順暢沒有壓迫感或抵抗感。便便的氣味刺鼻，或顏色深褐，或是經常細便或是長期是羊屎便，這些都是腸道老化的現象。

　　正常人如果超過2天不能排便，基本上可以鑒別為便秘了。便秘主要是食物經過消化吸收後的剩餘廢物，在腸道裡停滯過久，水分都被腸壁吸收了，以致乾燥甚至堅硬排出困難。這種情形還經常由於現代生活緊張更加惡性循環，不僅排便日益困難，還形成習慣性便秘。

　　便秘算不上是一種疾病，卻是普遍常見的症狀，不僅會帶來生理上的痛苦，甚至會影響正常的生活，長久不改善則會影響身體健康，形成疾病。

　　便秘使食物殘渣長久積滯在腸道，在腸道菌群的作用下變質、腐爛而產生大量的毒素。腸壁在吸收時根本無法分辨好壞，就將毒素也一併吸收了。毒素滲入血液，經血液迴圈輸送到身體各處，長期以往終將誘發各種疾病。

代島勇夫