少女時代10分鐘極致塑身操:讓妳不餓、不累、不花錢,纖腰、翹臀、美腿一次到位!

少女時代10分鐘極致塑身操:讓妳不餓、不累、不花錢,纖腰、翹臀、美腿一次到位!
定價:280
NT $ 45 ~ 280
  • 作者:金志勳
  • 譯者:馬毓玲
  • 出版社:尖端
  • 出版日期:2014-06-09
  • 語言:繁體中文
  • ISBN10:9571056111
  • ISBN13:9789571056111
  • 裝訂:平裝 / 152頁 / 15 x 21 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
 

內容簡介

  少女時代、金秀賢的塑身訓練都靠他!
  韓國最強「身材設計師」金志勳教練親自操刀,
  敎妳每天10分鐘、在家就能做的極效塑身操,
  讓妳不必挨餓受累,輕鬆擁有韓星般性感健美體態!

  ◆為什麼藝人瘦身又快又簡單?差別就在於專屬的瘦身教練!
  獨創高強度有氧塑身操,4、3、2、1,讓妳變身少女時代!
  4 MINUTES★熱身提升心搏數,培養腿部持久力&肩、手、背肌有氧肌力!
  3 MINUTES★半蹲+伏地挺身運動,提升大腿前後、臀部與上半身肌肉高強度肌力!
  2 MINUTES★結合拳擊動作+步伐,有效減去蝴蝶袖!
  1 MINUTE★不完全休息運動,緩解下半身肌肉緊繃感,使體脂肪能燃燒到最後!

  ◆好身材跟衣服一樣可以訂做!正確減重觀念+決心,妳可以比藝人更美!
  重點美體部位個別鍛鍊,學習藝人們自傲的獨家塑身法!
  ■趙汝貞無暇美背的秘密
  ■申世炅的美胸與翹臀鍛鍊法
  ■金素妍緊實手臂線雕塑法
  ■韓智慧這樣練出腿部線條與性感鎖骨線
  ■韓可露的全方位生活與飲食自我管理

  ◆針對生活型態朝九晚五的上班族女性,一次解決妳的身材困擾!
  ■揮別下半身肥胖!13款骨盤操矯正妳因久坐、坐姿不良引起的骨盤歪斜,骨盤正了、循環就順暢!
  ■橘皮組織不要來!活絡平常難以運動到的腹部、大腿肌肉,預防橘皮生成!
  ■消除雙腿浮腫!以半身浴促進新陳代謝、排除體內多餘鹽份,調整體內平衡!

  ◆邊吃邊瘦!韓星們愛用的熱量限定健康菜單&低卡食譜大公開
  ■好身材藝人都這樣吃!準備輕鬆且做法簡易的低熱量菜單揭秘!
  ■減重飲食Q&A,解除妳對減重期間進食的各種疑惑,吃得更放心!
  ■一目了然食物熱量表,讓妳對各式減重食材更了解、更能掌握飲食分寸!
  ■一週減重建議菜單,照著吃、快快瘦!

  ◆貼心收錄!減重之路上的溫馨陪伴
  ■「易瘦度」&骨盤自我檢測表格,確實掌握自己身心狀況!
  ■一週&一個月減重日記表格,仔細紀錄飲食及運動狀況超方便!
 

作者介紹

作者簡介

金志勳


  韓國知名健身機構「A-TEAM Body Science」負責人,畢業於韓國體育大學,並於延世大學社會體育研究所取得碩士學位。曾任輕量級拳擊國家代表隊選手,目前則在延世大學、韓國體育大學講授相關訓練課程,同時也擔任生活體育指導者、3級健美暨拳擊審查委員。金志勳教練導入了依照個人體型與需求目標來健康打造身材的「Body Design」概念,並擔任眾多電影技術總監與武術指導,同時在KBS、SBS與日本NHK等電視台均有演出,並在雜誌有多個執筆專欄。
 

目錄

1 ROUND 藝人的身材與您的身材不同之理由
對於減重的錯誤偏見
藝人比較特別?
您的意志 vs 藝人的意志
生活模式的差異

2 ROUND 無論是誰都能減掉贅肉的奇蹟4321運動法
錯誤的運動方法會搞壞身體
想要長久維持美好體態的話
有氧運動是減掉贅肉的運動?
這才是真正的有氧運動!
奇蹟的效果! 4321運動法

3 ROUND 一次解決!女性朋友們的減重苦惱TOP 3
女性更了解女性的身材?
下半身肥胖解決法
Goodbye~ 橘皮組織
生產後的減重計畫

4 ROUND 接近明星藝人的身材!部位別運動秘密
趙汝貞:毫無贅肉的夢幻背影姿態之秘密
申世炅:清純誘惑的尖挺胸部與緊實翹臀之秘密
金素妍:性感緊實的手臂線條之秘密
韓智慧:光滑的腿部線條與魅惑鎖骨之秘密
韓可露:徹底自我管理之秘密

5 ROUND 明星藝人們光喝露水過活的嗎?
明星藝人們的菜單計畫
短期身材打造法之菜單
藝人們的減重食譜
關於食療的一般說法
A-Team所建議的<A4減重菜單>

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