超有效骨盆矯正操：瘦腰&瘦臀&瘦大腿：1天1招‧躺著做

定價：~~199~~ 元

NT $ 149 ~ 242

作者：松岡博子
譯者：吳思穎
出版社：養沛文化
出版日期：2014-12-05
語言：繁體中文
ISBN10：9865665093
ISBN13：9789865665098
裝訂：平裝 / 30頁 / 18.2 x 25.7 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版

內容簡介

完美體態UP！重新擁有迷人好身材！
一天一招躺著做，告別水桶腰‧大象腿‧河馬臀
　　

　　有效改善：骨盆歪斜‧肩頸痠痛‧體態不正
　　雕塑超完美曲線！

　　本日曆中以「身體均整法」介紹了連續30日的伸展操及體操，
　　目的在於調正歪斜的骨骼跟肌肉。
　　只要跟著書中的動作確實進行，就可以感受到身體正在逐步改善。
　　接下來就讓我們一起來矯正歪斜的骨盆，雕塑健康且曲線完美的下半身吧！

本書特色

　　◎完全圖解，動作詳細
　　◎對症改善，逐步矯正
　　◎一天一招，輕鬆雕塑
　　◎桌曆設計，閱讀方便

作者介紹

作者簡介

松岡博子（まつおか．ひろこ）

　　アピア均整院院長。身體均整師協會理事。

　　每日接觸到許多為小腹突出、雙足浮腫、提不起勁、肩膀疼痛等等症狀所苦的患者，運用均整法的為患者進行調養，獲得極佳成效。

　　著有：
　　《ラクちん骨盤．背骨のゆがみ直し健康法》（PHP研究所）。
　　《骨盤呼吸ダイエットカレンダー》（グラフ社）
　　《一日一分！骨盤ゴロ寝ダイエット》（世界文化社）
　　《病気知らず！“ゆがみ”とり背骨体操》（青春出版社）等書

審定者簡介

李郁清專業瑜珈老師

　　◎師資(證照)：
　　‧中華民國瑜伽協會會員合格教師
　　‧周賢德瑜伽金品教練場合格教師
　　‧BODY LAB PILATES 地板動作合格教練
　　‧AFAA美國有氧體適能協會MAT SCIENCE墊上核心運動合格教練

　　◎經歷：
　　YMCA青年會、萬華會所、台北縣救國團、桑富士俱樂部
　　太平洋都會生活俱樂部、南港高工教師社團、米蘭健康會館
　　土城農會運動推廣社團、育成高中教師社團、文盈舞蹈教室
　　中山區朱馥里活動中心、比活力健身俱樂部、芳韻舞蹈教室
　　卡莎米亞運動健康俱樂部、康樂美運動健康世界、越視健身俱樂部
　　中國信託銀行敦南分行、美商默沙東藥廠台灣分公司、活力星球健身會館
　　貝克漢運動健康世界、世界健身俱樂部、蘇力士健身俱樂部

塑身效果
●腳
腳踝變纖細
雕塑小腿
使浮腫大腿變纖細
改善橫向發展的大腿
●臀部
雕塑迷你翹臀
提臀
●腹部
纖腰運動
平坦小腹
●其他
掰掰腰間肉
背部贅肉OUT ！

完美體態UP
●腳
均衡雙腳大腿粗細
改善O型腿
改善X型腿
●腰
改善左右不同高的腰線
●臀部
均衡臀部兩邊大小
●姿勢
美化站姿
改善駝背
幫助維持體態平衡
●胸
美化胸型

改善不適症狀
●腳
腳踝疼痛
膝蓋疼痛
大腿內側疼痛
●頭
頭部疲勞
頭痛
●胃
強健胃部
噁心反胃
消化不良
●臀部
臀部疼痛
●肩膀
肩膀僵硬
●頸部
頸部僵硬
頸部疼痛
●腰
起床時的腰痛
腰部扭轉時的疼痛
腰痛
●背部
背部疼痛
●其他
憂鬱感
提高身體柔軟度
更年期不適
股關節痛
強化呼吸器
安定自律神經
生理痛
鼠蹊部疼痛
提高代謝
提升體力
抑制過食
低血壓
漏尿
上火
促進排尿
手腳冰冷
疲勞
成人痘
失眠
便秘
熱潮紅
身體浮腫

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序

前言

　　骨盆是支撐人體的基座。
　　若人體的骨骼皆位於正常的位置，身體即可處於最佳狀態，
　　但是我們的骨盆很容易因為經年累月的習慣或動作受到擠壓而歪曲。

　　骨盆歪斜對身體的影響

　　1養成易胖難瘦的體質
　　因血液循環惡化導致基礎代謝率下降，
　　身體內的老廢物質即不易排出。

　　2體型走樣
　　若骨骼歪斜身體的肌肉也會隨之變形，
　　而不常運動到的肌肉便容易囤積脂肪。

　　3容易感到身體不適
　　當骨骼及肌肉歪曲時，神經會受到壓迫，
　　進而引發頭痛．肩膀痠痛．腰痛及婦科疾病等各種病痛。

　　也就是說，當骨盆調整到適當位置，可養成易瘦體質，
　　也可以改善身材走樣及各種身體不適的情況。

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