給中學生的情緒管理術：一輩子都需要的情緒調適力，現在開始學習!

企畫緣起：從十三歲開始，培養面向未來的關鍵能力！
專家推薦：擁有高EQ，幸福一輩子！
 
第一章、觀念篇：學會情緒管理，開創正向的幸福人生

第二章、打擊八大情緒管理痛點了解情緒

痛點一、我一不小心就會把脾氣發到不相干的人身上……
解決方案：書寫情緒日記，及時覺察情緒線索
痛點二、我常覺得心情不好，卻說不出到底怎麼了……
解決方案：二方法，學會表達自己的情緒
 
處理情緒
痛點三、我生氣時會忍不住發飆，事後再感到後悔。
解決方案：關鍵三秒+五大祕訣，控制憤怒情緒
痛點四、別人說我愛鑽牛角尖，可是我就是想不開。
解決方案：三不二能，培養情緒調節方法
 
自我激勵
痛點五、我一碰到困難就想逃避，或是直接放棄……
解決方案：四象限，提高挫折容忍度
痛點六、同學用的東西都很炫，讓我覺得自己很遜。
解決方案：三階段，訓練延宕滿足能力
痛點七、學校課業重、朋友相處難……煩惱好多啊！
解決方案：二圖表，助你對抗壓力
痛點八、我覺得生活缺乏樂趣，做什麼都提不起勁……
解決方案：關鍵兩招，主動創造幸福感受
 
第三章、情境習作

企劃緣起    

從十三歲開始，培養面向未來的關鍵能力！
文／親子天下執行長 何琦瑜

　　寫給讀這本書的少年們：

　　打開這本書的你（或妳），可能每天被考不完的試、寫不完的功課，或總是背了又忘，忘了又要背的課本，霸佔了多數的青春時光。也或許你看穿一切，根本就早早放棄了；或是你正在學校裡打混，想辦法在老師和父母的壓力夾縫中求生存。不論如何，偶爾在你打Game發呆看電視的餘暇中，或是埋首功課煩悶的夜晚，一定曾經想過：這一切，所為何來啊？白話翻譯就是，我現在花這麼多時間做的事情、學的這些東西，到底以後，是可以幹嘛的呢？

　　如果你腦海裡曾經閃過這個「大哉問」，恭喜你，這代表你開始對自己的未來有所想像和期許！如果你試圖主動思考、想要安排規劃「你的人生」（而不是你爸爸媽媽交代勉強的喔），那麼這個系列「十三歲就開始」，就是為你準備的。

　　學校沒有教，卻更重要的事

　　你對自己的未來有什麼夢想和期許？想當畫家或歌手？銀行家或老師？或是你根本沒想那麼遠，只想變瘦一點讓自己更有自信，或是想要多交朋友讓自己更快樂；也許你希望英文變好一點可以環遊世界，或是可以更有效率的通過考試念到好高中或大學……，不論那個「未來」是遠是近，是什麼樣的圖像，只要你想要「改變」什麼，「完成」什麼，你就已經開始學習，為自己的人生掌舵。就像開飛機或開車，你得要先經過駕訓班，裝備一些開車開飛機的基本概念、操作技術和能力認證，才能上路；「掌舵」你自己的未來，也需要裝備一些「關鍵能力」，能夠幫你更快實現夢想、達成目標、真正負起責任，並取得別人的授權與信任。

　　這些必須裝備的「關鍵能力」包含：
　　認識自己的長處和優勢、懂得為自己設定方向的目標力
　　計畫、改善、行動的執行力
　　獨立思考、解讀判斷的思辨力
　　用文字和口語，論情說理、表述清晰的溝通力
　　與他人相處、合作、交往的人際力

　　「從十三歲開始」這個系列，就會陸續往這五個關鍵能力發展成書。書裡面沒有「老人的教訓」，而是幫助你上路的「使用說明」。因為我相信，開始讀這本書的你（或妳），一定是個極有主見，而且時時想要讓自己更好的讀者。你聽的嘮叨夠多了，我們不必錦上添花。所以，我們願意「替公子讀書」，替你綜整了各方各派有用的方法和工具，深入了解你常見的「痛點」，提供具體的「行動方案」。書裡各式各樣發生在生活裡的難題和故事，也幫助你提前想一想：如果換做我是主角，面對同樣的兩難，我會怎麼做？

　　第一次出版時，我們選定了其中四項極為實用也很關鍵的項目：生涯探索、時間管理、口語表達和專題寫作，今年則是推出了情緒管理和筆記整理。在這個資訊（或知識）氾濫爆炸的新時代，認識自己、表達自己、自我管理的能力愈來愈重要。但很可惜的，學校沒有「這種課」；或是學校在各科目的學習裡，偶爾帶到這些能力的演練，卻沒有餘裕採用一個完整的系統，說清楚，講明白，這件事該怎麼開始？怎麼做比較好？有什麼好的範本可以參考學習嗎？口頭報告、專題寫作、筆記整理，都是這類「只有做沒有教」的關鍵能力；而生涯探索、情緒管理更是對人的一生有著舉足輕重的影響力。

　　這些書的主題，都是你馬上用得到，生活中就可以練習的能力。有時間和心力，你可以照表操課，不斷演練改進。沒有餘裕，那也可以讀一讀書，找到一、兩個適用的工具或提醒，謹記在心，潛移默化的向目標前進。

　　有些大人說，你們這代少年人都是沒有韌性和毅力的草莓族。我不相信這個說法，相信你也不會服氣。「十三歲就開始」這個系列，就是希望能陪伴有志氣的你，務實作好面對世界、面對未來的準備。讓你有信心的說：「相信我，我做得到！」Yes I can!

專家推薦序    

擁有高EQ，幸福一輩子！
文／青少年心理專家楊俐容

　　青春年華，是開發天賦潛能、塑造自我風格、追尋生涯夢想、結交良師益友，甚至透過情感探索，明瞭能與自己心靈契合的伴侶會是什麼模樣的大好時光。而這一切，無非都為了一個目標──為自己創造幸福的人生！

　　然而，幸福是什麼呢？

　　開心、愉快、喜悅、滿足，或者得意、自豪、平靜、被愛時，幸福感便會油然而生；憤怒、悲傷、鬱悶、不滿，或者嫉妒、自卑、煩躁、孤單時，則會覺得不幸福，甚至對活著這件事感到不解和困惑。

　　所以，想要幸福，首先必須能夠主動去感受和創造美好的情緒，再把這些經驗收藏在記憶裡，成為自己的活力泉源。在面對生活中無法避免的不愉快情緒時，則能抒發調節，甚至讓這些感覺轉化為自我突破的動力或了解別人的地基。這些，都是高EQ的表現！

　　EQ是情緒商數的英文Emotional Quotient之簡稱，代表的是一個人的情緒管理能力，因此又被稱為情緒智能（Emotional Intelligence）。心理學家丹尼爾‧高曼（Daniel Goleman）提出EQ這個概念至今已經將近二十年，雖然這個觀念還新，不像IQ這麼普遍為人所知，但EQ對於身心健康、學業成就、工作表現、人際關係等影響很深，也愈來愈受到重視。

　　許多人以為，只要IQ高、成績好，就掌握了幸福的門票。但事實上，研究指出，隨著年紀增長，學業成就受IQ以外因素的影響也愈來愈多；出了社會以後，在同一個行業裡，EQ對於一個人的最終成就（包括職位、薪水、生產力高低等）的影響，更是遠遠大於IQ。

　　如果我們再把眼光轉移到成就以外的地方，像友誼、愛情、人際關係、家庭經營，或者是健康、自信，甚至是對快樂幸福的感受時，IQ的影響已經微乎其微，而EQ則成為最關鍵的因素。

　　正因為如此，我以多年推動EQ教育的經驗為基礎，特別列出青少年最容易面臨的情緒疑惑和困擾，希望透過有助益的觀念、實用的測驗與可供練習的技巧，幫助你認識自己的情緒風格，肯定自己的長處、調整自己的弱點，成為充分掌握自己的情緒達人。祝福年輕的你，擁有高EQ，幸福一輩子！