法國女人這樣優雅瘦：不流汗、不怕醜的80個水下運動(特製防水漂浮書)

　　■一出版即飆上法國亞馬遜、FNAC暢銷榜！
　　■法國《費加洛雜誌》《法國快遞週刊》專文推薦！
　　■PVC特殊材質，第一本「100%防水漂浮瘦身書」！

　　◎每次只要10分鐘，想瘦哪裡就瘦哪裡，自己的身材自己救！

　　◆80種水下運動自由搭配：不論是瘦小腹、瘦手臂、美腿、美胸、翹臀或雕塑曲線都見效。
　　◆消暑、瘦身、緊緻、按摩四效齊下：借助水的壓力，緩慢運動不流汗，想瘦哪裡都能事半功倍！
　　◆任何年紀、甚至是膝蓋受傷、復健、不適合劇烈運動的人也適用！
　　◆動作小（多半隱藏在水下）、不引人注目：在擁擠的泳池也能不動聲色、舉止優雅地完成。
　　◆法式插圖step by step清晰明確、動作易學好懂：部分動作只需浮板及浮水條兩種簡單道具輔助，輕鬆取得。

　　◎本書獻給～

　　◆追求優雅時尚的你：今夏泳池畔不可或缺、最引人注目的時尚游泳小道具！
　　◆不會游泳、不想流汗的你：不動聲色、不占空間，只需在泳池一角緩慢運動。
　　◆只能在岸上滑手機陪孩子的你：陪孩子一起下水，利用時間享受消暑兼瘦身的樂趣吧！
　　◆長時間久坐下半身肥胖的你：針對下半身肌肉群，如：大腿內側、大腿前側與後側、臀部、小腿肚等，設計水下快走、跑步、抬腿、舉腿、箭步、側抬及踢腿……等動作，完美雕塑。
　　◆隨身攜帶人肉游泳圈的你：利用浮板＋膝肘運動、人體腳踏車、雙臂夾緊浮板跳躍往前踢……等運動，加強瘦腰效果。
　　◆在陸地上四肢不發達的你：許多在平地上做起來吃力的動作，在水中藉由水的浮力都能輕鬆且優雅地達成。

　　「我不喜歡拚命運動，因為不優雅。」——法國女星＆龐德女郎‧伊娃葛林

　　法國女人喜歡水中運動，因為不用怕汗流浹背的難看，水的浮力又能使困難的動作變得容易，甚至水的阻力還能加大身體的消耗，反射性地提升代謝能力，一舉數得。所以，作者特別設計這本防水漂浮書，配上80種水中美身操，讓每個女生都能美美的想瘦哪裡都事半功倍！

作者簡介

蕾絲莉．貝多斯（Leslie Bedos）

　　活躍於法國媒體圈的記者，曾任職知名法國電台France Inter，作品也常見於法國平面媒體，並為電視媒體作許多調查類型的報導。蕾絲莉多才多藝，除了為媒體工作外，也是童書作者，目前更跨足紀錄片，成為文學作家類紀錄片的導演。

　　過去曾有12本著作，多為童話故事書。2011年開始從事現代小說創作，出版了《從天而降》（Tompee sur la tete）一書。本書是她所有著作成績最亮眼的一本！

譯者簡介

曾淯菁

　　台灣大學新聞研究所、英國曼徹斯特大學MBA畢業。學生時代曾前往法國高等商業大學作為交換生，以全法文修業，並曾於巴黎索爾邦大學研讀語言一年。擔任過年代電視與中天電視台駐法國巴黎特派記者，旅居法國多年，目前住在美國。譯作《法國媽媽的從容教養100招》《法國女人這樣優雅瘦》（如何出版）等書。

溫和優雅暖身操
 
緩慢、從容且優雅地開始在水中熱身，不要把自己搞得像是遲到一樣慌慌張張，節奏由你決定！雖然我也是個常常遲到的人，總覺得別人都瞪大眼睛在看我。不過，沒關係，我總是能在暖身操中找到平靜。
 
1)水中快走
雙腳叉開，在水中大步往前走，並以同樣的速度往後走。在心裡從1數到50再停止。如果
向後走對你有困難，那就向前走就好。
 
2)水中慢跑
如水中快走，這次是在水裡慢跑。如果你是從右腳先開始跑，下次就換成從左腳開始跑。一
樣數到50就停止。
 
3)提膝走路
把膝蓋抬高走路，先抬右膝，再抬左膝，如圖所示。背打直、提膝時呼氣，同時伸直手臂，手掌往下推。這個動作一共做48次，左右膝輪流做完後，可以休息5秒鐘再開始。
 
4)箭步暖身
側站，手臂前後張開，慢慢地舉起左腳往前跨出一個小箭步，然後把腳縮回，再快速跨出一個大的箭步。左右腳輪流做48次。
 
5)抬腿走路
這是（3）的延伸動作，這次不提膝，而是整隻腿打直抬高，把手放在骨盆處，腿抬高走路。然後不彎腿，把腿放下。腿抬高時吐氣，換腿再做一次。兩隻腿各抬一次是一組動作，一共做24組48次。此動作有助於緊實腹肌
 
◆蕾莉優雅小語

我愛極了水中慢步或跑步。就好像愛情電影裡，情人重逢時腳上好像綁著鉛球的「慢動作」！如果你想讓動作更有喜感也更有畫面，不妨一邊哼唱著浪漫的愛情電影主題曲！
 
不動聲色雕塑女神般下半身曲線的運動
 
每個人都有缺點。我的罩門是下半身。每當我耽溺於甜點與一包包的花生米後，下半身就會越來越碩大，而且肉肉往下墜。但相對來說，其他部位就比較容易維持優雅的狀態。
 
1)緊實大腿內側與臀部
站在游泳池邊，右手扶著池壁，筆直側抬左腿，然後用左腳畫圓，保持每次畫圓的圓圈大小都差不多。這個動作做48次！若累了可以休息5秒鐘。接著換腿做同樣的動作，一樣做48次。（若想增加運動強度，可以在畫圓的那隻腳上綁個小浮板。）這個運動對訓練腹肌也很有效！
 
2)緊實臀部
雙手放在游泳池壁上，身體微向前傾，彎膝抬腿，先往前，再往後抬，動作迅速且保持腿部彎曲，不動的另一隻腿保持微彎，腿往後抬時吐氣，做48次。換腿，一樣做48次。
變化式：在做這個動作時，當腿往後抬，你也可以把往後抬的腿伸直，不要彎曲。