前言
健身器材中,最受歡迎的莫過於跑步機、啞鈴及槓鈴,但香港人始終對壺鈴(英文叫Kettlebell,不是“Kittle-bell”或“Kettle-ball”)認識不多。一來壺鈴看起來很危險、容易令手腕受傷,二來在香港的健身室較少設有壺鈴。
壺鈴的訓練方法獨特,對減肥修身十分有效。使用啞鈴或槓鈴時,通常每個動作只著重訓練某一個肌肉組群,但壺鈴的動作則講求整體協調,全身一起發力,能夠同時鍛鍊力量、心肺功能、手腳協調和柔軟度;而且恆常鍛鍊壺鈴,還可得到像運動員般的身型——身體富有線條而結實,而不會令肌肉過分粗壯,保持健美身型而不失瀟灑。
這書可以說是一本參考書。動作按難度分為低、中、高級,讀者可按個人程度選擇動作練習;每個動作以「多圖少字」形式介紹,有些複雜的動作更附有「注意事項」或「常犯錯誤」,令讀者能夠更容易了解當中要訣。掌握動作技巧後,可依照每章最後的「訓練流程範例」自行練習。
這書並不是甚麼「秘笈」或「天書」,看完並不代表你已懂得使用壺鈴。將這書看一遍,切切實實拿起壺鈴進行訓練,才是真正的開始。經過練習和思考,之後再次閱讀這書,將會更明白書中內容的含意。
王浩暉 Fred Wong