專為中高齡設計的強膝健骨養生功：國家級體能教練教你一日10分鐘，關節不退化、骨質不疏鬆、肌肉不萎縮(隨書附贈強膝健腿操動作示範DVD)

　　35歲開始「練腿力」，否則60歲開始「坐輪椅」！
　　比跑步、瑜珈、有氧運動更有效的強膝健骨養生功
　　只要學會六大步法，八大招式，
　　就能讓你膝不痛、腳不麻，活到99都雙腳有力！

　　誰說運動一定要很激烈？
　　老年人或沒有運動習慣的人根本做不來！

　　讓你愈做愈累的運動，不僅無效，還會造成運動傷害！
　　「強膝健骨養生功」的動作緩慢、簡單易學，
　　卻能有效強化肌力、減緩關節老化，
　　只要一天10分鐘，讓你一生無病無痛、能走能動！

　　◎強度太高的運動，讓你愈練愈累！
　　很多人運動後覺得很累、很疲勞，這表示你選擇的運動太激烈，或是不知道怎麼控制運動的強度。強度高的運動，「攝氧量」也很高，做起來容易感覺很喘，因此會產生缺氧的情況。如果你現在做的運動，常讓你「感覺很喘」、「呼吸不到空氣」，表示你該換個運動了！

　　◎調整體質，首先要練腿！強健下半身，就能遠離疾病與老化！
　　人過了40歲之後，臀部與腿部肌肉就會開始萎縮、骨量也會迅速流失。在「肌力」和「骨質」都退化的情況下，造成腿軟無力、膝蓋疼痛；嚴重時，肌肉量不足還會造成高血壓、血管硬化等病症。現在就開始訓練下半身肌力，不但可以健康跑跳到老，也能有效預防疾病。

　　◎每天10分鐘，用最和緩的訓練，達到最好的效果！
　　本書作者李筱娟不僅是武術教練，也具有多項國際體適能證照。她所設計的這套「強膝健骨養生功」，融合東方傳統武術和西方健身概念，不僅練習呼吸吐納，也確實訓練肌力，只要跟著做一次，就能明顯感受到身體的變化！

　　【比跑步＆爬山更輕鬆】動作溫和，卻讓你做五分鐘就汗流浹背，立刻有感！
　　【比有氧運動更有效果】不需跟上老師的節奏，依照自己的呼吸調節即可！
　　【比氣功更能調理內在】不執著於表面招式，確實調和外在肌肉的訓練與內在的氣息調理。

　　◎現在就測試看看，你的肌肉和骨骼是否退化中？
　　□下樓梯、走下坡、天氣變化時膝蓋容易痠痛。
　　□爬樓梯半層樓之後就會覺得有點喘
　　□單腳站立時身體無法穩定
　　□站立時單腳無法平舉到腰部的高度
　　□雙腳伸直時向下彎腰，手無法碰到地板
　　□腳踝曾經扭傷或拉傷
　　□腳往下踏步時會頓時感到無力

　　如果你曾發生以上狀況者，就代表下半身肌力出問題，趕快來做適合任何年齡、體力不佳也能做的「強膝健骨養生功」吧！

「練出好腿力！」本書５大特色

　　【特色1】動作簡單，步驟好記。
　　筱娟老師以多年的教學經驗，融合傳統八段錦與西方健身運動的方法與理論，設計出最符合現代人健康需求、最易學的養生操。教學由淺入深、圖文對照，看一次就能立即學會！

　　【特色2】40個招式任意組合，天天變化不無聊。
　　可以視個人身體狀況任意組合搭配招式，也可以跟著章節循序漸進練習。動作看似簡單但變化多，保證不枯燥、不無聊，給你持之以恆的運動生活。

　　【特色3】省時省力，每天只要十分鐘。
　　每式五分鐘，一天任選兩個招式來練習，就能輕鬆達到運動及調理身體的效果，每天只要做十分鐘和緩運動，就能有效訓練肌力。

　　【特色4】不受空間與天氣限制，不需使用任何器材。
　　不需要特別的道具輔助、不需要大型場地，只要約一個瑜珈墊的大小就能練習。下雨天照樣可以練習，在室內隨時隨地就能做。

　　【特色5】筱娟老師親自示範，一對一動作教學。
　　隨書附贈作者親自示範專業動作DVD，完整收錄全書8招40式內容，有如一對一的指導教學，讓你更加精準掌握動作要領不出錯。

「強膝健骨養生功」的成效超驚人！來自學員的真實見證

　　★擺脫五十肩，我的手臂舉起來了！
　　一年多前，原本連手臂都舉不起來，以為自己就要這樣過一生了；跟著老師運動至今，五十肩竟然不藥而癒！
　　──張平，練習時間一年

　　★膝蓋外翻、腳無力等問題，都得到了改善！
　　醫生要我「開刀、做復健、少走路」，但我持續做這套養生功之後，竟然又開始「動」起來了！
　　──林貞良，練習時間一年半

　　★原來這就是「練氣」！
　　練習時會感受到手指麻麻的，身體似乎有氣在流通，每次練完都感到通體舒暢！
　　──陳美華，練習時間一年半

　　★無病無痛、能走能動，快樂的退休生活。
　　60歲才開始練習，練沒多久就發現我的氣變長了。幾年來我的身體一直很健康，這真的是人生最平實的幸福！
　　──周雲英，練習時間三年

　　★擺脫疾病，我比以前更健康、充滿正面能量！
　　因為工作壓力而換了恐慌症的我，以前吃一次藥就昏睡一兩天。練習這套柔和的功法之後，讓我每天都感覺身體充滿能量，連醫生都覺得不可思議！
　　──莫海蕙，練習時間兩年

作者簡介

TAMMY 李筱娟
   
　　國家級的運動養生老師

　　從小即為運動選手，比賽經驗豐富，擁有紮實的運動基礎，累積多項運動專業（游泳、東方武術、瑜伽、自行車、攀岩、西方拳擊、飛輪等等），並獲得諸多國際級認證。

　　不僅是武術教練，也是國際體適能教練，將東方傳統武術及西方的健身運動概念融合，設計出更符合現代人需求的養生操，深受學員們喜愛。

訓練下半身肌肉為什麼這麼重要？
強健下半身，就能遠離疾病、延遲老化！
 
我們人的下半身就像是房子的基礎，要強韌有力，向下扎根，房子才會歷久不衰！因此，下肢鍛鍊是健身之本，下肢鍛鍊好，許多毛病自然而然能獲得改善。下肢的靈活和彈性，主宰著我們的行動速度和敏捷度，腿有力氣，身體就站立得穩，不容易跌倒，行走、跑步也較不易疲憊，另外，對於疾病預防、延年益壽等等，也都有著很大的幫助。
 
◎訓練下半身的六大好處
 
一│擺脫軟腳、下半身無力
 
人過了四十歲之後，臀部與腿部肌肉就會開始萎縮，大腿變得較細，下半身越來越單薄，很容易因為下半身肌肉不足，而感到腿軟無力、膝蓋疼痛等問題，更容易有跌倒意外發生。不過也不用過於擔心，肌肉的增長是不受年齡限制的，也不會因為賀爾蒙分泌的減少而造成肌纖維細胞的停止生長，因此，從現在就開始鍛鍊下半身，骨骼肌和骨質密度就會開始強健、增長！
 
二│預防骨質疏鬆
 
隨著年紀的增長，骨量容易迅速流失，導致骨質疏鬆，當骨質變得疏鬆，身體容易彎曲變形、身高變矮、容易骨折。根據研究報告顯示，運動可以改善小腸吸收鈣質的狀況，所以藉由運動可以增加骨量。而且骨骼與肌肉的關係呈正比，當肌肉強健時，骨骼自然強健。
 
三│擺脫肥胖
 
「少吃多運動」是擺脫肥胖的不二法門，很多人到了中年，體內代謝變差，身體不知不覺就往橫向發展，這也跟下半身的肌肉量減少有關。過了中年之後，下半身肌肉減少，我們的身體為了保護內臟和使身體正常運作，脂肪細胞就會慢慢壯大，久而久之肚子就越變越大，不僅身材走樣，更會威脅健康，因此藉由訓練下半身，使下半身肌肉量增加，脂肪細胞自動就會變小，也能慢慢擺脫肥胖。
 
四│預防癌症的發生
 
我們人體體溫平均為36.5℃，體溫每降低一度，免疫力就會減少30%以上，當平均體溫升高一度時，免疫力就會提高五到六倍以上。所以當我們藉由肌肉運動讓體溫上升，活化細胞，就能打造不易生病的體質。
 
五│預防老人痴呆症
 
人過了三十歲之後，記憶力會開始退化，而研究顯示，不運動的人腦部退化、老化的情形會更嚴重。透過下半身的運動，不僅可以健康下半身的肌肉群，也能刺激腦部，達到預防老年痴呆的效果。