黃金好習慣，一個就夠：日本心理教練的習慣養成術

　　
　　你是否曾經下定決心，為了健康、為了身材，從今天開始每天都要慢跑十公里？
　　
　　第一天興致高昂，你穿著新買的慢跑鞋，呼吸早晨清新的空氣與青草的氣味。剛開始一切都很順利，但慢慢的，你的呼吸愈發紊亂，心情愈發沉重。在跑完第三圈之後，你曾興起放棄的念頭，但你的目標可是十公里！一切才剛開始呢。
　　
　　你靠著意志力苦撐，最後幾乎是連滾帶爬才達成目標。你攤在地上大口呼吸，心想到底是為了什麼要把自己搞得如此狼狽不堪？
　　
　　許久沒運動的你，隔天腰酸背痛持續一整天。新買的慢跑鞋成為了沉重的壓力。站在運動場上，連早晨的空氣、青草的氣味都令你覺得噁心。原本下定決心養成的慢跑習慣，沒幾天就畫下句點了。
　　
　　讓本書作者告訴你，養成習慣會失敗，一切只是因為：「你太拚了。」
　　
　　黃金好習慣，為什麼一個就夠？
　　
　　改變，不需要汗流浹背，只要從一個簡單的好習慣開始。你不用把自己累個半死，也無須從頭到腳砍掉重練。開始養成一個好習慣，就像打開內心的「開關」，它將引發一連串的連鎖反應，從飲食、健康、工作、溝通……生活中的各種面向都因一個小改變，跟著一起改善。
　　
　　習慣不用多，只要一個，就能讓你從根本打破目前停滯的現狀。
　　
　　奧運代表的心理教練 帶你改變自己！
　　
　　作者是曾指導過日本奧運代表隊員、企業主管、企業大老闆的心理教練。養成習慣並非如此困難，也絕非靠意志力苦撐。透過心理教練的手法，導出習慣背後真正的目的，找到屬於你的「開關」好習慣，並善用潛意識，你就能輕輕鬆鬆養成習慣。
　　
　　而習慣的力量超乎你的想像。養成好的習慣甚至可以增強大腦的功能，提升腦力。本書將列舉各種研究與實際案例，證明以上絕非虛言，並告訴你什麼習慣才能讓你更聰明、提升表現、發掘自己的潛能。
　　
　　從一個習慣開始，讓你過得更正面、更健康，找到人生的意義，尋回自己的價值。
　　
本書特色
　　
　　1.【簡簡單單】找到一種開關的習慣，所有壞習慣都會跟著改變。
　　2.【輕輕鬆鬆】養成習慣分四個階段，只要善用潛意識，不靠意志力也能輕鬆養成習慣。
　　3.【從裡到外】從工作、身體、溝通、心理四個面向找到好習慣，改變自己。
　　
好評推薦
　　
　　謝文憲　作家、主持人
　　鄭匡宇　激勵作家
　　鄭俊德　華人閱讀社群主編
　　
　　日本亞馬遜讀者真情回饋：
　　「跟著本書一步步確認自己真正的目標，才發現自己真正想做的事原來是這個！」
　　「原來要成為自己想要的自己，關鍵在於每天的積累，也就是習慣。」
　　「我曾認為人根本不可能養成什麼好的習慣，但這本書卻使我改觀，更讓我充滿幹勁。」
　　「我總是想要一次完成很多事，卻老是無法持續。對這樣的我來說，先從一個習慣開始無疑是新的啟發。」

　　

作者簡介    

三浦將 Shoma Miura

　　TEAM DYNAMICS股份公司代表董事。人才培育、組織開發顧問／企業主管教練。英國雪菲爾大學研究所理學和管理碩士。

　　站在「溝通品質會改變企業」的觀點，以阿德勒心理學和教練溝通為基礎的獨特而有效的手法，協助企業培育人才、開發組織。他善用過去在多家國際企業擔任品牌總監的經驗，為想要實踐經營理念的公司設定存在目的、行動規範、願景，並且指出達成以上目標的實施重點。他還應用養成習慣的手法，讓公司的體質轉換成「每一個員工都遵守品牌承諾的企業」。

　　至於心理教練的角色，他有數千次面談的經驗，對象包括奧運日本代表隊的運動員、企業經營者等。透過心理激勵，使「客戶展現最閃耀的瞬間」。在許多企業主管教練中，他是極少數曾在外商公司擔任過主管的人。

　　此外，他還是TEAM  DYNAMICS代表董事，提供諮詢與企業教育訓練。而這個組織的存在目的，是希望「社會上有更多人在星期一早上，精力旺盛的去工作」。

　　公司網址 www.teamdynamics.co.jp
　　部落格  ameblo.jp/lifecoach1

譯者簡介

孫蓉萍

　　東吳大學日文系學士，日本筑波大學地域研究研究科碩士、世新大學財務金融系碩士。曾任《經濟日報》編譯、《今周刊》經濟研究室主編。譯有《巴菲特教您賺大錢》、《櫻花之春》、《大人學習法》等書。

一個上班族的心聲
 
●對未來有不明所以的焦慮、不安
 
●認為現在每天做的事，對工作或整個人生來說，都沒什麼成就感
 
●不能認同自己，自我肯定感低落
 
●愈來愈了解自己的才能和能力，感覺現在做的事已經達到自己的極限
 
●希望改變目前努力卻沒有回報的狀況
 
●希望改善自己的人際關係
 
各位有這樣的想法嗎？或正因為這樣的現況而苦惱嗎？
 
如果只要開始養成一種習慣，就可能從根本打破目前艱困的現況，你會怎麼做？而且養成這一種習慣，就能接連產生正向的連鎖效應，進而改變自己的人生，你又會怎麼做？
 
本書用實證的方式告訴讀者，以上所言不假，而且會具體說明如何養成足以改變自己的習慣。
 
我們先來看一個例子。
 
我有一個心理教練的客戶M先生，是位介於四十到四十五歲的上班族。他在二、三十歲的時候衝刺事業，以工作為最優先考量。但是現在，不只在工作方面，對於人生各個面向，他都遇到前所未見的瓶頸。
 
他懷疑自己在工作上的能力是不是已經達到極限，也不確定自己是否適合當經理人，同時懊惱沒有足夠的時間陪伴家人。他對未來有不明所以的焦慮、不安，這些想法都對M先生造成沉重的負擔。壓力導致他情緒不穩，菸酒量逐漸增加，身體狀況也不慎理想。
 
在這種情況下，M先生從朋友那裡聽說心理教練這種方式，那位朋友還介紹我給他認識。在我們談話的過程中，M先生第一次有機會深入了解自己。他發現了幾件事，然後決定採取一個行動。
 
「每天早上五點三十分起床。」
 
之前他總熬夜到晚上一、兩點以後才睡。對於總是早上七點後才起床的M先生來說，這是很難辦到的目標。但這次和以前不同，和我面談之後，M先生明確知道了內心深處真正想做的事。
 
M先生工作太忙，很少和家人相處，其實心裡一直覺得過意不去。即使有時間陪伴家人，卻總是心不在焉，並沒有真正享受和孩子共處的時光，因此很懊悔。
 
他在和我面談的過程中，意識到自己真正的願望是「好好珍惜和家人在一起的時光」，於是設定了「早上五點三十分起床」這個目標，藉此實現願望。
 
對M先生來說，最適合和家人相處的時間是早上。早上和小孩一起在住家附近一邊散步，一邊聊天，全家人一起開心的吃早餐，有時候幫小孩看一下作業。這是M先生心目中的理想家庭，於是自然而然就形塑出「每天早上五點三十分起床」這個目標。