零失敗Ⅱ漸．健．美

編輯的話
序
前言

檢視自己-
標準體重的標準是什麼?
什麼是基礎代謝率?
為什麼會胖?胖的定義是什麼?
混搭運動的好處
身體的線條該怎麼開始鍛鍊?!
男女膚質真的大不同嗎?
正確洗臉觀念
如何洗髮
如何吹髮

喚醒身體-
1 喚醒身體
2 頸部十字伸展
3 貓背伸展防駝背
4 抬頭挺胸好精神
5 側傾腰部曲線伸展
6 手腕拉筋放鬆
7 坐姿前彎不緊繃
8 雙腿鴿式緩解壓力
9 側腹扭轉伸展

活力開始-
1 跟肩頸痠痛說掰掰不緊繃放輕鬆
2 擺脫晃晃肉大腿緊實運動
3 站著也要變美美練練小腿
4 單腳深蹲均衡左右腳肌力

滿滿能量-
1 虎背熊腰別來亂
2 掰掰~ 小腹婆
3 撐得久腰就會瘦
4 趁工作空檔鍛鍊一下
5 隨時都能跟蝴蝶姐姐說bye bye
6 快速緊實看這裡
7 翹臀不用等
8 蜜大腿再見
9 臀型強化I
10臀型強化II

利用時間-
1 享受吧!一個人的獨木舟
2 出門像條龍回家學條蟲
3 跳水吧!男孩
4 輕鬆訓練 核心肌群
5 腹部塑形 最高境界
6 跟自己拔河
7 消除手臂 告別蝴蝶袖
8 鍛鍊核心肌群 基礎動作

好睡好美-
不分性別年紀的保養好概念
1 橋式Brige
2 直腿交叉
3 屈膝測垂
4 單手拉腳趾
5 仰躺扭轉
6 仰臥蝴蝶姿
7 抱膝壓腹
8 單盤抱膝
9 嬰兒式

前言

　　我很喜歡觀察身邊的朋友包含陌生人
　　總覺得所有人類男女老少都應該讓自己
　　膚質更棒體態更好線條更完美
　　看起來必須是健康與活力四射
　　這是我想要的正能量世界
　　現代很多人長期工作缺乏運動加上熬夜
　　讓自己看起來顯老毫無能量
　　在他們身上我看不到陽光也找不到力量
　　體態好懂打扮男女總合只佔人口15%
　　我就會開始思考如何讓大家看起來更好更有精神
　　健康應該由裡而外的美
　　這是美學教練最重要的任務與觀念
　　我就是讓你看起來超自信與健康快樂
　　所以第二本書的框架慢慢建立起來
　　保養＋運動＋伸展＝天下無敵
　　腦筋一轉這回邀請到我最信任的極限健身教練共同合作
　　這群超棒的冠軍團隊
　　已幫助上萬人
　　有幾位是20年以上交情的教練
　　幫助我體態體能達到健康狀態
　　甚至在我腰肩舊疾時幫助我復健

　　讓學員們找到自信。熱愛工作。生活更美好
　　這本書會讓你每天都能達到最棒的身心靈狀態
　　也保證絕對不會讓你花太多時間與過度勞累運動
　　只要你不懶  只要好習慣
　　持之以恆任何人都能容光煥發體態完美

　　本書將以時間 分成5部分
　　喚醒身體（6點~9點）
　　活力開始（9點~12點）
　　日正當中（12點~18點）
　　利用時間（18點~21點）
　　好睡好美（21點~23點）
　　不必煩惱找不出時間運動，利用生活中零散的時間簡單輕鬆愉快的伸展或拉提，一起保持美好的體態吧！