50++超從容過日子

前言——
假如生活周遭只有「真正需要的事物」，
「日後」就會變得更美妙！　3
◆為了輕鬆活力過人生　3／◆「不必擁有」的簡單奢華生活建議　4／◆關鍵在於「現在這一瞬間」的「決心」　6

第1章　整理物品
丟棄舊物，不必持有，用完用滿
1將「生活贅肉」去除乾淨的方法　18
◆從「亂七八糟的房間」一口氣解放出來的要領　18／◆善於整理就是善於借貸　22
2衣服、文件、家電……和子式整理法　24
◆衣服要以少量多次的方式整理　24／◆「疏縫線」整理法　27／◆毛巾的整理　28／◆寢具和棉被的整理　29／◆重要文件收納法　30／◆文具、照相機和其他東西的整理法　32／◆充滿回憶的相簿也要果斷瘦身　33／◆「使用說明書」要用有背幅的文件夾管理　34／◆準備兩種急用物品　35
3住處也是「簡單即舒適」　36
◆「迷你生活」優點多　36／◆住處要迷你！廚房也要迷你！　38／◆簡單的空間既安全又美麗！　43／◆別放家具的「邊角去除」生活法　45／◆要選擇能夠獨力搬運的家具　46
4將用在廚房的時間、勞力和物品合理減縮到最低　49
◆將廚房整理乾淨的訣竅　49／◆餐具櫃真的需要嗎？　55

第2章　聰明家事
從容生活，不做白工
1「用完用滿」之後烹飪絕對會很輕鬆！　58
◆設計整個月總菜單的訣竅　59／◆減少剩餘食材的工夫　64／◆變成店裡的「熟客」　68
2用了就愛不釋手的「便利烹調工具」　70
◆不用砧板　70／◆熬煮、清蒸、炊飯……一鍋萬用的壓力鍋　72／◆食物處理機活用法　73／◆將烹飪時間減半　75
3迅速解決！
我奉行的輕鬆掃除和洗衣訣竅　78
◆制定「家事日」！　78

第3章　身體管理
塑造活力自我的「健康、飲食和運動」
1預防就是最好的「節約」　82
◆我的五十歲從「Oh My God!!」開始　82／◆五十歲後體內會產生巨變　84／◆「骨質疏鬆症」果然恐怖　86／◆「隆起的肚子」是罹患新陳代謝症候群的證據？　90／◆耗盡精力減輕體重　92／◆切忌「不浪費」和「還有胃口」　94／◆漢堡也不壞　95／◆癌症也是「文明病」　97／◆降低肉類的脂肪和鹽分　99／◆一天吃一次青魚　100／◆「肝」能治百病　101
2護理牙齒和腸道是健康的秘訣　103
◆愛惜牙齒——防治牙周病　103／◆我從五十歲起果斷花錢去做的美容是什麼？　105／◆腸道在身體當中最重要　107／◆別小看便秘　108
3建議養成不會引發挫敗感的「散步習慣」　110
◆既然人生到了後半段，就要做有氧運動！　110／◆散步的奇蹟功效　111／◆即使是討厭運動的我也持之以恆！　115／◆單獨一人何時何地都可以做！　117／◆腿是「第二個心臟」　118／◆建議做電視體操＋散步　119／◆靠散步存十萬日圓！　120
4短時間內恢復疲勞的聰明放鬆法　123
◆睡眠是最好的休養　123／◆睡眠時間取「90分鐘的倍數」後就能清爽起床！　124／◆睡午覺讓身體和腦部如此舒暢　125／◆養成習慣讓疲勞「不累積」　126

第4章　成熟時髦
連看不見的地方都年輕美麗
1靠微不足道的「加分」改變印象！　130
◆運用具有效果的「顏色」　130／◆高跟鞋也要有一雙　132
2完美美麗禮儀　134
◆穿出美麗的要訣　134／◆適度的寬鬆是必要的　136／◆內衣最需要注意「線條」　137／◆要穿乾淨漂亮的內衣——內衣要一年全部更換一次　138／◆完美的時髦在於背影　139

第5章　自我磨練
自己的時間要用在自己身上
1巧妙運用24小時的訣竅　142
◆擁有「專屬於自己」的時間　142
2現在正應該開始學習　145
◆「日後」精通英文的訣竅　146／◆我的挑戰是在五十幾歲時取得四項證照　148
3享受興趣151
◆興趣會大幅拓展人際關係　151／◆那怕專長只贏過少數人，也能豐富人生　152／◆「好老師」連價值觀都能提升　154／◆「興趣」所擁有的「龐大力量」　155／◆擁有「靜」與「動」截然相反的興趣　157／◆造園可以當作畢生的嗜好　158／◆最好避免「跟誰在一起」的理由　159／◆讀書是「心靈維他命」　160／◆就算辛苦也值得繼續　162

第6章　整頓心靈
與自己的關係，與別人的關係，統統都要簡化
1藉由控制感情讓心靈輕鬆自在　164
◆多餘的「東西」別累積在心裡！　164／◆與「壓力」和平共處的方法　166／◆透過「意象訓練法」解放心靈　168
2超簡單卻心靈相通的「交往」方式是？　169
◆合得來的人，合不來的人　169／◆成為展現真我，勇於說不的人　171／◆「開心事」別大肆宣揚　175／◆關鍵在於「觀察對方再說話」　177／◆如何處理因誤解而惡化的人際關係　179／◆享受「孤獨」也不賴　180／◆這麼「愜意的關係」也是存在的　181
3婚喪喜慶、禮物……為了表達心意　183
◆我不過「中元節和歲末年終」的理由　183／◆我在「祝賀」時必定會贈送的東西是什麼？　184／◆從一個禮物就能直接看出其品味　185／◆花是眾人喜愛的禮物　187／◆動手做禮物時要送「準專業級禮品」！　188／◆探病時別忘了要「貼心」　190／◆感謝和拒絕都一定要「立刻反應」　192

第7章　管理「自己的人生」
掌握策略，快樂加成，積極向前
1「文書處理機」是最強力的幫手　196
◆要有自己的工作桌　196／◆文書處理機是「自我管理」的最強力工具　197／◆製作自己專用的獨家月曆　198／◆要在日記和家庭收支簿上做記錄　200
2與金錢聰明相處　204
◆將信用卡減少到一張　204／◆錢要多少才夠用？　205／◆輕鬆減少浪費　207
3挑戰「新事物」　209
◆取得證照，開拓事業　209／◆飛向國外工作！　211／◆改衣店開張　212／◆學習手語，準備人生第二春　213／◆替以前的證照「升級」！　215／◆要不要考慮一下貢獻社會呢？　217