翻轉成績與人生的學霸養成術

宣示文    
前言
如何把不可能變成可能？    
那些不可能的事    
把不可能變成可能的秘訣    
為什麼學霸的回答總是了無新意？    
只要66天就能辦到    

第1部 心態篇：養成習慣的五大法則
法則1 銜接既有的日常習慣
第一次認真讀書的孩子們
比起付諸行動，持之以恆更為重要
養成習慣的核心條件
總分提高50分的奇蹟
吃飯時書不離手的第一學霸
巴夫洛夫的狗

法則2 習慣要從小規模開始，再逐漸培養擴大
能做多少算多少
運用慣性法則
每天讀18小時嗎？
伏地挺身之神

法則3 重要的事情要在早上做    
別花力氣忍耐瑣事
千萬不要「晝耕夜誦」
早晨先從折棉被開始
先做重要的事

法則4 想像完美理想的一天
奪下5面奧運金牌的游泳選手的習慣
偉大哲學家的一天
創意來自單調的習慣
運用每日習慣計畫表
▶每日習慣計畫表使用法

法則5 只要持續，終將成為習慣
66天的挑戰
付出的努力，要有對等回應
富蘭克林的美德養成
▶富蘭克林的13項美德
66天習慣養成月曆

第2部 實戰篇：變成學霸的讀書習慣
第1章 66天讀書法
習慣1  不能只有反覆閱讀，更重要的是反覆測驗
習慣2 將課程與提問合而為一
▶具體提問的五種方法
習慣3 和已知或相關知識進行聯結
習慣4 現在馬上拿起筆邊寫邊讀
習慣5 筆記要這樣做
習慣6 光是用不同色筆做筆記，就能讀好書
習慣7 讀第一段文字就能掌握整篇內容的速讀法
習慣8 唯一能擺脫雜念的方法，就是設定小目標
習慣9  培養專注習慣的專注力遊戲
習慣10  開始讀書前先冥想，並藉此提升專注力

第2章 學霸的復習法    
習慣11 課後復習5分鐘的力量
▶間隔效果與復習5分鐘
習慣12 讀45分鐘，休息10分鐘，復習5分鐘
習慣13 把最佳復習週期變成讀書習慣

第3章 學霸的熟記法
習慣14 三階段熟記法，閱讀→說明→默寫
習慣15 難記的內容取諧音快速記憶
習慣16 快速記住100個英文單字的方法
習慣17  在各種環境下反覆背讀

第4章 學霸的考試順利法    
習慣18 解題時以秒為單位進行時間管理
習慣19 最佳讀書地點就是考場
習慣20 重新檢視自己的「失誤」與「僥倖」
習慣21 將答錯的題目以單元和類型做分類
▶什麼是「錯題筆記本」讀書法？

第5章  學霸的擬定計畫法    
習慣22 無法遵守計畫的原因
習慣23 檢測你的學習速度
習慣24 擬定自己能夠實踐的週計畫表
▶如何管理自己的一天？
習慣25 與其努力遵守，不如讓自己不得不遵守
習慣26 放假時要這樣溫習功課

第6章  學霸的讀書態度
習慣27  將目標細分成小習慣
習慣28  讀書時可不可以聽音樂？
習慣29 今天先睡，明天再早起
▶達到熟睡的有效方法
習慣30 最好在白天讀書
習慣31 維持樂觀也是一種習慣
習慣32 讀書會越讀越上手

結語
承諾是養成習慣的開始
一切都是習慣
養成學習習慣永遠不嫌晚
附錄 66天習慣養成月曆

 

前言
　　
如何把不可能變成可能？
　　
　　那些不可能的事
　　
　　小時候，拉單槓對我來說就像一道不可能攻破的高牆，我的程度總是停留在學校操場上最矮的那根單槓，直到高三才好不容易能拉滿10下單槓，也就是引體向上、下巴過單槓的動作，不過當時我的動作並不確實，只能勉強像玩偶貓一樣吊掛在單槓上搖擺。
　　
　　我在其他運動項目上（如：伏地挺身、跑馬拉松）的成績都還不錯，惟獨只有拉單槓的成績最差；它需要在兩隻手臂完全伸直的狀態下，單靠手臂力量將身體向上拉抬，而我再怎麼練習，都不見起色。後來發現原來不只有我有這個困擾，全班同學中，真正能將下巴拉到單槓以上的屈指可數。
　　
　　偏偏在那個年代，男同學之間只要有人很會拉單槓，就會成為班上的風雲人物，大家都會以崇拜的眼神看待。國小時期，通常班上力氣大的同學也都會拉單槓，儘管他們經常用那天賦異稟的大力氣欺負弱小令人頭痛，但是只要你擅長拉單槓，就不容易被他們找麻煩。
　　
　　老實說，我學生時代曾遭受補習班同學霸凌，因此，有著強烈自卑感的我，真心希望能變成拉單槓高手，甚至夢到過自己在同學面前輕而易舉地完成拉單槓項目，然後同學們紛紛對我投射羨慕的眼光。
　　
　　如今，我已經能像當初我所羨慕的那些同學一樣，甚至比他們還會拉單槓。我可以在單槓上翻轉倒掛著，也可以轉一圈爬上單槓。你們知道我是怎麼辦到的嗎？
　　
　　把不可能變成可能的秘訣
　　
　　我的每一天，都是以相同方式作結尾。結束完一整天的行程後，快到家時，我會刻意過家門而不入，不馬上走進公寓大門，而是往前再走一段路。因為前面有一座小型社區公園，那裡設有幾根單槓，而我都會盡可能地練習用雙手撐起身體，將下巴靠近單槓，然後才返回住處。
　　
　　現在的我，已經完全不再出現提醒自己要去拉單槓的念頭，甚至走過家門口玄關時，反射性地雙腳會自動帶我走向公園單槓處，把包包放在公園椅上，若是穿著西裝，也會把西裝外套脫掉一起放在椅子上，解開襯衫衣領就開始拉單槓，這已經是我的生活習慣之一。
　　
　　當然，我不是從一開始就設定自己每天要拉10下單槓，而是單純用雙手把自己吊在那裡，心裡想著「總有一天我也能辦到」，然後盡所能地撐到自己覺得實在受不了為止，才放開雙手，就這樣日復一日地持續做這件事。
　　
　　幾天後，我發現在吊單槓時突然變得可以稍微彎起手臂，還不到頭可以超過單槓以上的程度，只是在維持雙手吊掛的姿勢下，手臂可以微微彎起。雖然當時仍處於連一下都拉不起來的情況，但我已明顯感受到自己的手臂變得比以前更有力了。於是，就這樣又過了幾天。
　　
　　我的頭開始愈來愈靠近單槓，直到有一天，不曉得是不是那天身體狀況特別好，居然非常僥倖地將下巴碰到了單槓，那是我第一次成功。當時我已經持續練習了10幾天，這樣的進展對我來說是一大突破，著實對自己備感驕傲。
　　
　　自那天起，我每天下班後都會去做一次拉單槓再回家，讓自己保持下巴可以碰觸到單槓的實力。不久後的一天，神奇的事情發生了，我才剛做完一次拉單槓，雙手還吊在單槓上，但我的身體告訴我，應該還可以再上去一次，於是我使盡全力，彎起雙臂，把身體用力撐上去，沒想到真的成功地再次做到。從那時起，我產生了自信，只要繼續用這種方式持之以恆的練習，不論10次、100次，我相信自己一定都能辦到！
　　
　　隔日，我開始練習每天做兩下拉單槓，如果碰上特別疲累的日子，就只做一下，但不論如何都一定會去練習就是了。有時候就算身體實在很累，也還是會去把自己吊在那裡。不知不覺間，當我可以做到連續用下巴碰單槓三下時，頓時我的實力變得突飛猛進、火力全開，做再多下也不成問題。
　　
　　要是我從一開始就設定把拉單槓這件事當成每日習慣，相信絕對不可能會有今日的成果，因為對於勞心之事繁多、容易遺忘的我來說，很可能只會練習個幾天就被我拋諸在腦後。但是我利用每天回家的必經之路，添加一項拉單槓的行動，使這項習慣自然養成。而就在反覆進行了66天後，不必動念的雙腳就自動帶我去單槓處了。
　　
　　雖然距離當初在學校操場上拉單槓已有10年時間，但是直到今日，我才真正稱得上「會」拉單槓，真正突破了我心中對於這件事的自卑感。各位可知，習慣的力量就是如此強大。
　　
　　那麼，你可能會問，這套方法也能套用在其他事情上嗎？當然可以。任何領域，尤其是讀書學習，更可如法炮製。
　　
　　為什麼學霸的回答總是了無新意？
　　
　　自2002年起從事教育志工活動以來，我見過無數位在韓國自稱學霸的學習高手，尤其接任某雜誌的學霸專訪委託後，多年來我親自拜訪過各地區、各學校裡大名鼎鼎的「學霸」們。
　　
　　每當我訪問他們究竟是如何讀書時，經常得到令我困惑的答覆，因為只有一句：「沒什麼方法，就讀啊。」有些學霸甚至連讀書計畫都沒有。這些人一開始給我的感覺是故作謙虛。後來，我懷疑他們是不想透露讀書秘訣，所以才隨口敷衍，但是最後我發現，他們的回答是事實。沒錯，真的是沒想太多，讀就對了，因為他們早已把讀書養成例行性的習慣。
　　
　　習慣性讀書是不會感到辛苦或疲累的，根本不必花時間去思考「今天要不要讀書？」更不會在該讀書的時間玩樂，然後內心焦慮著「慘了，是時候該讀書了」，甚至連催促自己該回書桌前讀書都不必要，因為讀書已經是日常生活中必定會做的習慣事項，可以完全不假思索地進行。雖然那些學霸確實讀了許多書，創下驚人的學習時間，但是這都要歸功於讀書習慣的養成，使他們在進行讀書這件事情時，沒有外人想像中那樣的痛苦與煎熬。
　　
　　對於學霸來說，他們並沒有刻意讀書，而是習慣帶領著他們每天學習。
　　
　　只要66天就能辦到
　　
　　「養成習慣」，是世界上最知易行難的一句話，習慣養成的重要性，相信連幼稚園學生都知道，但是究竟該如何養成？單靠認真努力就能養成嗎？我們都沒有學過如何養成一項習慣，所以總是獨自土法煉鋼、跌跌撞撞，結果經常不如預期，最後只得到一連串挫折感。
　　
　　那麼，到底該怎麼做才能養成習慣呢？要持續多久才會真正變成習慣？關於這個問題，我的答案是「66天」。人類只要持續做某項特定行為一段時間，就會變成自動自發地執行。所謂「自動自發」是指，在沒有任何想法、意志的狀態下，不假思索地執行。當然，每個人養成習慣的天數可能或多或少會有差異，但是大致上來說，66天是必要時間。
　　
　　對於學習無法持之以恆、讀書會消耗掉很大意志力的學生們，閱讀完這本書以後，不妨以姑且一試、反正也毫無損失的心態，先維持66天試試看，本書第1部會說明「養成學習習慣的五大法則」，第2部則解說如何套用前述五大法則實踐「32個讀書習慣」，只要按照書裡指示，持續進行66天，各位就能體驗到前所未有的完整習慣養成。家長也不妨先暫停與子女的爭執，把重點放在孩子的學習習慣養成上，相信再過不久，一定能見證到他們的改變，不用督促他們也會自動自發去讀書，再也不用責罵他們到底是像誰這麼缺乏定性了。
　　
　　當你知道成功的方法，並且開始對這套方法產生信心，認為的確可以實踐以後，接下來就不再是個人能力的問題，而是要做或者不做的問題。
　　
　　各位將會感受到前所未有的確信感和成就感，變得可以重新開始讀書。從現在起，藉由66天養成一項良好習慣，我們的學習成果也會大幅提升、徹底扭轉，而今天，就是那66天中的第一天。