突破撞牆期的7‧7‧7微重訓運動:韓國IG瘦身女王的高強度有氧終極課程

突破撞牆期的7‧7‧7微重訓運動:韓國IG瘦身女王的高強度有氧終極課程
定價:380
NT $ 300 ~ 342
  • 作者:金皗原
  • 譯者:陳品芳
  • 出版社:尖端
  • 出版日期:2017-11-14
  • 語言:繁體中文
  • ISBN10:9571076392
  • ISBN13:9789571076393
  • 裝訂:平裝 / 120頁 / 18 x 25.6 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
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突破撞牆期的7‧7‧7微重訓運動:韓國IG瘦身女王的高強度有氧終極課程

 

內容簡介

台‧韓年度累銷超過100,000冊的暢銷奇蹟
驚人的104Kg →50Kg減重話題製造__IG瘦身女王__Miss金 (金皗原)

 
  繼《最強IG瘦身女王減重保證班》→「百搭運動精華實踐版」及《1張瑜伽墊練肌力,成功瘦50公斤》後
  第一本完全針對「減重撞牆期」所設計的 4週 X 4大保證課程

  ★YouTube 超過100 萬點擊率,Instagram 超過33.5萬人關注 
  ★韓國瘦身關鍵字搜尋TOP1
  ★風靡全球104Kg →50Kg的減重奇蹟
  【超值加贈:百萬網友最渴望擁有的--Miss金 7‧7‧7減重衝刺班特訓QR CODE】

  ◎Miss金繼風靡全球的「百搭運動」後,再創最強「4週衝刺保證班」減重企劃

  每天有超過335,000學員爭相追隨
  (( 7動作 X 7次 X 7回 ))
  這是唯一能跨越減重停滯期的阻礙,將脂肪緊緊抓住、熊熊燃燒的通殺課程!

  ◎4週 X 4大保證!帶你突破各種減重難關,預約完美身形!

  第1週 達成:剷除脂肪
  第2週 達成:消滅橘皮
  第3週 達成:雕塑曲線
  第4週 達成:刻劃線條

  話題延燒!!
  最強的「減重保證班」完整運動概念再升級,讓贅肉都徹底消滅!
  Miss金--跨越減重停滯期的「斯巴達運動實踐版」
  ────只要你肯做,保證會更瘦!!

  ◎作者Miss金是誰?

  2016年初,在韓國低糜2年的瘦身圈,出現了一位令人跌破眼鏡的減重素人

  她的名字叫:Miss金(金皗原 Joo Won Kim)

  被譽為鄭多燕接班人,卻超越鄭多燕的「Miss金」,以素人之姿,在無健身教練特別指導的情況下成功從104Kg→50Kg!完美減掉54Kg贅肉,卻絲毫沒有瘦到不該瘦的胸、臀,在韓國網路上引起高度討論!

  今年,Miss金(金皗原)的中文版書籍在台上市後,不僅引起高度熱議,也站穩了年度暢銷書寶座,書籍目前持續熱銷中!

  本書內容是Miss金(金皗原)全系列作品的精華‧進階版──高速燃燒脂肪的「7‧7‧7運動」
  每天7個動作,一個動作7次,一共7組,4週完成!
  搭配執行前的有氧運動!完全足夠!
  不須準備健身器材的居家有氧,在家隨時皆可進行!

  ◎Miss金的7‧7‧7運動有什麼厲害之處?

  本書以「解決所有深受減肥停滯期所苦的人為目標族群,設計居家微重訓運動。

  獨創「7‧7‧7百搭微重訓運動」即無論什麼時間、什麼地點,只要挑選書中的運動,每天7個動作,一個動作7次,一共7組,4週完成!想瘦的地方將會如你所願瘦下來。

  這是4週就能鍛鍊身材的課程。不需要另外做有氧運動,是由高強度有氧全身肌力運動組成的。

  每進入一個新的星期,就表示我們跨越了一個難關,只要為了跨過那個關卡用盡全力就好。

  ◎Miss金的經典語錄:

  「多吃一點,只需要花你100元,但要瘦一點,卻可能需要讓你損失近百萬!!」

  「這是一定會瘦的課程!為什麼不一起加入呢?」

  「只要你肯動,汗水絕對不會背叛你!你一定能瘦身成功!─────Miss金。
 

作者介紹

作者簡介

金皗原


  MISS金_____

  花樣的20歲,卻得因為肥胖身材而被強迫經歷傷痛、承受被嘲笑的傷痕。在周遭毫不留情的打擊之下,她依然堅定地為了自己的人生減肥。其他人試過的減肥方法她都試了一遍,在不斷失敗的過程中,那些因溜溜球現象而令人痛苦不已的減肥模式一再捲土重來,正巧這時她開始踏入運動的世界!在正常飲食的狀況下,靠著持續運動成功減到50公斤,也擁有了人人稱羨的健康苗條身材。而現在,為了那些和她有著相同煩惱、犯下相同錯誤的減肥人士,她便開始將這套方法上傳到Instagram,分享許多運動方法和各式各樣的資訊。現在她的Instagram擁有超過33.5萬的追蹤人數!寫下生動經驗,讓人超有共鳴的小故事,撫慰了減肥人士容易受傷的心,將每個人引導至運動的世界。著作有專為運動新手們所寫,介紹MISS金(皗原姐姐)的真實建議與運動方法的《最強IG瘦身女王減重保證班》、《1張瑜伽墊練肌力,成功瘦50公斤》,另外有減肥日記《皗原居家健身計劃書》。 

  相關著作:《最強IG瘦身女王減重保證班:1天100下,動作自由搭配,自然瘦身不復胖》

譯者簡介

陳品芳


  韓文翻譯。
 

目錄

第1週
降低體脂肪!提升體力!


1W1 一 / 三 / 五
1W1-1 拜日式變形
1W1-2 俯身划船W
1W1-3 胳膊走路交叉提腿
1W1-4 基本捲腹
1W1-5 棒式轉體
1W1-6 伏地挺身&深蹲
1W1-7 棒式側提腿

1W2 二 / 四 / 六
1W2-1 硬舉&後弓箭步
1W2-2 相撲深蹲 & 划船
1W2-3 波比跳
1W2-4 超人W
1W2-5 棒式撐地跳躍
1W2-6 張力硬舉
1W2-7 反向捲腹

第2週
燃燒藏在身體各個角落的橘皮組織!


2W1 一 / 三 / 五
2W1-1 深蹲&交叉弓箭步
2W1-2 交互爬山
2W1-3 倒立抬腿&彎舉
2W1-4 寬步三段深蹲
2W1-5 蜘蛛弓箭步
2W1-6 前趴後踢腿
2W1-7 橋式

2W2 二 / 四 / 六
2W2-1 側弓箭步交叉抬膝
2W2-2 臀部頂推
2W2-3 青蛙(青蛙跳)
2W2-4 踢腿
2W2-5 高弓箭步
2W2-6 硬舉深蹲
2W2-7 棒式伸手

第3週
塑造像雕像一樣美麗的身材!


3W1 一 / 三 / 五
3W1-1 跨步深蹲
3W1-2 弓箭步踢
3W1-3 棒式跳&深蹲起
3W1-4 深蹲&交叉抬膝
3W1-5 三段橋式
3W1-6 前臂棒式撐體後踢
3W1-7 髖外展

3W2 二 / 四 / 六
3W2-1 站姿交叉抬膝
3W2-2 站姿側抬膝
3W2-3 深跳式深蹲
3W2-4 棒式交叉抬膝&屈體
3W2-5 俯身划船&縮腹
3W2-6 棒式跳&屈體
3W2-7 臥姿屈膝

第4週
為了穿比基尼,集中鍛鍊11字腹肌和蘋果臀!


4W1 一 / 三 / 五
4W1-1 側捲腹&收臂
4W1-2 交叉捲腹
4W1-3 單腳橋式
4W1-4 波比深蹲靜止
4W1-5 後弓箭步&划船
4W1-6 驢子踢
4W1-7 伸腿外展

4W2 二 / 四 / 六
4W2-1 弓箭步&兩段深蹲
4W2-2 波浪伏地挺身&過頭蹲
4W2-3 深蹲&跳躍深蹲
4W2-4 下犬式
4W2-5 橋式&仰臥拉舉
4W2-6 雙捲腹
4W2-7 棒式測抬腿&伸手

PENALTY PROGRAM
懲罰計畫
P-1 波比跳
P-2 全身伸展
P-3 深蹲靜止&棒式跳
P-4 側捲腹
P-5 剪刀式踢腳
P-6 手臂走路&側抬膝
P-7 深蹲&波浪伏地挺身

JOOWON STRETCHING
皗原_居家健身伸展


ST-1 臥姿拉膝
ST-2 伸腿拉腳踝
ST-3 四字伸展
ST-4 前大腿伸展
ST-5 腰部伸展
ST-6 眼鏡蛇式
ST-7 嬰兒姿
ST-8 貓姿
ST-9 駱駝姿
ST-10 山姿
ST-11 伸懶腰

威能新手日誌
商品資料由 博客來 所提供.