太極拳一星期練習計劃：超簡單，初學者OK！（隨書附贈DVD）

　　隨書附贈動作示範DVD，
　　打開書，看影片，
　　輕鬆學會超簡單的生活太極拳！

　　【生活太極拳的保健功效】
　　✔刺激經絡，保暖健體
　　✔拉伸肌肉，解除緊繃，舒展身心
　　✔提升平衡感，活絡腦部機能
　　✔改善不良體態，矯正歪斜骨骼
　　✔促進代謝，淨化身體
　　✔維持健康，延緩老化
　　✔早上提振精神，晚上舒服入眠

亞馬遜讀者五星推薦

　　★沒想到太極拳可以這麼時尚★
　　書中按部就班地安排一週的練習計劃，就算沒有教練也可以自己在家進行。
　　示範動作的教練和模特兒都很年輕，而且每一個動作都很優美，
　　讓人看了更有動力跟著一起做。

　　★輕柔的太極拳具有保健功效★
　　這不是印象中的傳統太極拳，而是從傳統的拳法中提煉出精華，
　　除了適當簡化、更有彈性之外，也融入了許多日常的保健概念，
　　搭配影片中的背景音樂，也很能療癒身心。

　　★很容易看得懂，適合在家做★
　　書中有大量的插圖和示範照片，
　　而且編排設計很有年輕氣息。
　　自己看就看得懂，
　　在家就能快樂地動一動。

　　★容易持續，而且全家都能做★
　　不論是早上起床之後的熱身，
　　還是晚上睡覺之前的靜心，
　　一天只需要幾分鐘，很容易持續做下去。
　　所有的動作都很輕柔，完全沒有勉強的感覺，
　　就連八十幾歲缺乏運作的的老人家，
　　也能一起跟著做，一起享受！
 

作者簡介

【監修／示範】市來崎大祐

　　6歲左右就開始學習武術太極拳。大阪體育大學畢業後，取得體育教師證照。實力與人氣兼備，目前是日本武術太極拳界的高手，除了代表日本活躍於國際武術界之外，也經常受邀參與武術指導、武術表演等工作，同時也從事保健太極拳的教學。擅長動作靈巧華麗的長拳，在國際間獲得極高的評價。2012年榮獲第62屆「日本スポーツ賞」的肯定，該獎項由日本讀賣新聞社於1951年所制定，表揚年度最活躍、運動成績最優秀的選手或團體。也曾多次參與NHK特別單元節目《いっと6けん》等電視節目的演出。

　　2009年　「東亞運動會」長拳 銀牌獎
　　2010年　「亞洲運動會（中國廣州）」長拳 銀牌獎
　　2012年　「全日本武術太極拳選手權大會」長拳　6連霸
　　2013年　「世界武術大賽」棍術 銀牌獎
　　2014年　「亞洲運動會（韓國・仁川）」長拳　銅牌獎

【示範】山本千尋

　　3歲開始學習武術太極拳。2014年於日本電影《太秦燈光下》片中擔任女主角，該電影為其出道作品。2015年於日本電影《新選組之死》片中同樣擔任女主角，目前是發展前景備受期待的女明星。

　　2008年　「世界青少年武術錦標賽」槍術金牌獎、長拳銀牌獎
　　2010 〜2012年　「日本青少年奧運錦標賽」囊括長拳、劍術、槍術冠軍
　　2012年　「世界青少年武術錦標賽」槍術金牌獎、長拳與劍術銀牌獎

 

〈太極拳讓生活變得美好&健康〉

可別以為只有華人才喜愛太極拳，
近年來，歐美等國家的太極拳愛好者也與日俱增。
一起把練習太極拳也變成自己的日常活動吧！

只需要一點點時間
就能練習太極拳
比起一星期只練習一次、一次練上一小時，不如每天撥出十分鐘持續練習，效果會更好喔！
早上起床之後，趁煮開水泡紅茶的空檔甩手（P.44），晚上睡覺之前，稍微踮起腳跟（P.92），天天如此，持續練習一段日子之後，就能深刻地感受到驚人的效果。

可以試著配合當天的心情挑選練習的動作，有助於放鬆自己。不需要特別換上練太極拳的服裝，只要身體想動就能立即練習，即刻就能完成動作。持續地放鬆身心，享受練習太極拳的樂趣，一定可以感受到效果。

練習太極拳的時候，請盡量配合自己的步調，所有的動作都不必勉強自己，在輕鬆的狀況下持續練習。

簡單的動作就能
變得美麗又健康
「太極拳看起來好難喔！」這麼認為的人想必不少。事實上，太極拳的動作很簡單，練習起來也相當輕鬆。太極拳並不是劇烈的運動，即使不擅長運動或體力不好的人也能安心修習。

練習太極拳的時候，可以試著緩慢地進行腹式呼吸，幫助調節自律神經與荷爾蒙的平衡。練習之後，從肌膚或臉部表情，都能很清楚地看出自己變得更有精神。內在也會感覺變得充實，能夠更為敏銳地感受到身體與大自然的「氣息」相通。

練習太極拳還可以鍛鍊到深層的肌肉，促進淋巴液的流通，並且達到提臀與排毒等女性朋友最欣喜的效果。請今天就開始練習太極拳吧！調節自己的身心，讓自己煥然一新。

〈練太極拳有益於身體健康〉

練習太極拳具有極佳的保健效果，
引發了世界各國醫學會的關注。
動作不難卻極具效果，
這就是太極拳的魅力！

在一步一步之間
逐漸刺激經絡
練習太極拳時，身體朝著前方，雙腳一步一步地往後退，這個動作的運動量比前進的動作多達三倍，而且後退的動作還可以刺激到全身的經絡，促進通體氣血循環，達到健體的效果。

練習太極拳之後，雙手會感到很溫暖，這表示經絡已經被打通，氣血能夠確實地通往身體末稍。如果連指尖都覺得很溫暖，就表示整個身體已經徹底地暖和起來了。