平靜而專注 像青蛙坐定：你的心靈指南（附練習光碟）

　　這是第一本專為5到10歲的孩子所設計的心靈指南，內附80個有趣實用的日常活動，可以獨自玩或跟爸媽一起做。

　　此書不僅是本活動手冊，其中也提到心靈平靜、好奇心、靜坐練習，能揭開幸福的祕密，可以在孩子的成長過程中幫助他們度過難關，陪伴他們一同成長。

作者簡介

艾琳．史妮爾（Eline Snel）

　　荷蘭治療師。推廣孩童靜坐的先驅之一，她的方法簡單、有效且溫和，讓她舉世聞名。其著作《平靜而專注 像青蛙坐定》是一本知名暢銷書，已在世界上三十三個國家翻譯出版。

　　作者網站：www.elinesnel.com

獅子的恐懼
 
很久很久以前，有一隻威武雄壯的獅子，馳騁在草原之上，所有的動物都很怕牠。只要牠一靠近，大家都紛紛走避。
 
我，小青，很喜歡觀察牠。當牠狩獵時，牠守候在一旁，一動也不動，身邊任何的風吹草動，牠都瞭若指掌。此時的牠，是位專注大師。牠知道如何出擊，毫不躁動。身手靈敏、靈活，而且出手極其可怕地神準！
 
但有一天，我驚訝地發現牠被困在獵人的網子裡。牠看來相當驚慌，極力掙扎，企圖逃脫，失了方向似地亂撞，撞得全身是傷；而四爪猛力亂抓，也滿爪是傷。恐懼讓牠亂了方寸，失去了原有的能力。
 
當牠最後滿身是傷、無助地受困網中時，我走近牠，我開始平靜地呼吸。我呼吸地很大聲，讓牠可以清楚地聽到我的氣息，一吸、一吐⋯⋯一吸、一吐。
 
慢慢地，牠跟著我呼吸的速度，也開始一吸一吐、一吸一吐。平靜和緩，愈來愈平靜。牠慢慢放鬆了繃緊的神經，仔細看了看四周，牠觀察一下獵人所設下的網子，馬上就知道該怎麼做。牠一口咬下，繩子便斷了，再補上一爪，將整個網子扯破，輕輕鬆鬆地逃脫了。
 
牠發現了當恐懼占據我們的時候，呼吸是關鍵。
 
學著如何停下來
 
有些時候，我們下意識地做著某些事情，
但完全不知道為什麼我們這麼做：
如吃飯、生氣或焦躁的時候。
 
停下來，是很重要的。
 
我們每個人都有個暫停的開關，你也有！
 
你覺得這開關在哪呢？當你找到的時候，
把手放在上面，平靜和緩地呼吸，然後再重新出發⋯⋯
 
你覺得以下哪些情況，你可以按下暫停鍵呢？把你的答案勾起來
 
○當別人請你停下來，但你卻停不了的時候？
○當你吃太多的時候？
○當你玩平板，玩超過半個小時的時候？
○當你覺得某某人哪裡不對勁的時候？
○當你跟別人吵架的時候？
○當你很生氣的時候？
 
念頭的奇妙世界
 
每個人都有念頭。好玩的念頭、關於學校的念頭，
想要擁有某某東西的念頭或想要做什麼事的念頭，
吵架時，有生氣的念頭，當我們想幫助別人時，
有和善的念頭。哇塞，我們的念頭多到停不了！
 
1. 想像這幾個人心裡在想些什麼呢？把念頭貼紙（在本書最後）貼在這幾個人的頭上。
 
2. 你腦子裡常常會跑出來的念頭是什麼？
 
3. 你最喜歡的念頭是什麼？