前言
年紀大了些，幸福多一點
活到現在快一百歲，我已經不太看時鐘了。現在的我，擁有許多屬於自己的時間。當然，我知道接下來的人生所剩無幾，因此就算自由時間十分充裕，還是得珍惜每一分每一秒。
年紀大了的好處就是，即使碰到什麼讓人發火的事，轉念一想，算了，還是好好享受目前快樂的生活吧。
最近有越來越多女性，看起來比實際年齡年輕，好像大家都傾向追求外貌上的青春，彷彿「年輕最棒，老了完蛋」。這種「老年是罪惡」的想法，似乎已成為普世的主流。大家為什麼這麼怕老呢？好像「老」是一件很恐怖的事。
的確，人越老，外表就越多皺紋、黑斑，頭髮也越來越稀疏，但隨著年紀漸長，智慧的累積就越多。年輕時看不到的東西，現在你可以重新發現、認識、了解，進而成就擁有許多知識、歷練更豐富的自己，活得比過去更加充實。
年輕只是人生的一小段時間而已。假如年過九十歲，仍然擁有二十歲的臉孔和身材的話，那不就是妖怪了嗎？當歲月逐漸累積，我們越來越懂得欣賞事物美好的一面、也越來越能與不好的一面妥協。講明白點，儘管外表也許已沒得挑，但至少內容物要變得更濃醇吧？
任何人都無法避免面對變老，甚至死亡，這是很自然的事。年紀老了卻不肯承認，每天鬱悶度日的話，豈不是太浪費生命了嗎？
人一旦過了五十歲，就會失去很多東西。不論體力、精力還是經濟各方面都是如此。這種感覺就像是「彷彿昨天還能做的事，今天就突然做不了」，這樣的窘境只會越來越頻繁。與其一直計算自己失去多少，不如多重視健康，讓日子過得開心，這點最重要。明明能做卻不做，說穿了就是因為懶惰。如果你傾向逸樂，就會一頭栽進安逸裡，逃也逃不出來；甚至碰到稍微麻煩的事，便立刻產生放棄的念頭。
我很想避免這一點。可以預見的是，人一旦上了年紀，就算擁有大把時間，卻提不起勁去做能做的事，那就會越老越無力。簡單來說，這種「怕麻煩」的心態是會助長老化的。無法像年輕時那樣精采度日，會使你感到悲慘、不幸嗎？或者，你認為回歸簡單的生活也不錯？這便是幸與不幸的分界點。
年輕時可以做的事，例如提重物、走很遠的路也不喊累，這些事雖然在老後做不動，仍然有許多人愉快地生活著，而且絕對不只你一個。任何人都會變老，但能否在餘生開心享受自己能做的事，則全看個人的造化。
不怠惰、不求人，享受目前上天賜予的生活，我實在沒空哀嘆年華老去。在老後人生的緩降坡上，景色依舊宜人。從家裡往外望，赤紅的夕陽和滿天彩霞無時無刻不在變化，大自然豐富的色彩實在吸引人。品嘗心靈的悸動，這種悠閒，正是年輕時無法體會的醍醐味吧。
仔細撿拾年輕時忽略的美好、蒐集過往發生的點點滴滴。我認為，現在這樣的人生才是最幸福、最棒的。
推薦的話
夕陽仍有光和熱
人類的壽命越來越長，現代人對於比前人多出來的幾十年如何安排，是近年來十分熱門的話題。各種專家：醫學的、科學的、心理學的、營養學的、健身的，紛紛提出研究報告和實踐方法。所以只要有心，過好老年生活應該沒有問題。不過這些研究報告畢竟是「紙上文章」，缺少鮮活的吸引力。因此很多銀髮族把自己的經驗寫出來，供人參考。但百歲高齢的人瑞還能寫出充滿這本《不依賴的老後》，內容充滿智慧、風趣、既溫柔又堅強，實在太讓人敬佩了。這位作者就是日本最知名的長壽老奶奶、老年生活專家吉澤久子女士。
在前言裡，她很調皮地說：「假如年過九十歲，仍然擁有二十歲的臉孔和身材的話，那不就是妖怪了嗎？……儘管外表也許已沒得挑，但至少內容物要變得更濃醇吧？」《不依賴的老後》就是紀錄她從六十五歲，婆婆和丈夫去世、沒有子女、一直到今天百歲的「濃醇生活」。如果把內容分成物質和精神兩大類的話，在物質方面，她說自己是「早上起床，頭一件事就先想『今天要吃什麼』的愛吃鬼」，因為「飲食是支撐重要生命的根源」，所以「其他的家事也許可以偷點懶，但煮飯絕對沒有妥協空間，我希望每天都能好好吃飯，永遠保持頭腦靈活和心情舒暢。」（本書附錄一為她春夏秋冬的獨家食譜。）
吉澤女士喜歡穿色彩鮮豔的衣服、郵購東西，「讓生活豐富起來，是平常生活樂趣之一」；把中意的物品分送給朋友，更是她最快樂、開心的事。
在精神方面，她也是奇招百出，家裡隨處放著放大鏡和望遠鏡，滿足探索花草、小動物的好奇心；她喜歡查字典，立刻解開謎團、增加新知；隨時隨地學習，不論幾歲都持續擁有夢想。她現在仍期望有天會寫出一部兒童文學，這種「我還有想做的事」的心情，讓她擁有不斷向前衝的動力。
此外，她也用「別在意」健康法，來看待身體上小小的痠痛，但若病情較嚴重時一定去看醫生；用「我行我素」來調整不好的情緒，吃點美食轉換心情。
吉澤女士在她那「遙遠」的青壯年時代，就有很新潮的思想觀念，當時很少女性上班，她卻在丈夫的鼓勵下出外工作。而且找機會在下班後「漫無目標地搭乘電車或巴士到處閒晃，刻意晚二～三個小時再回家」，享受獨處的時間，來平衡家事帶來的煩亂心情。只因為她的丈夫「儘管主張女性應該擁有自己的事業，在家裡卻連一杯水也不會自己倒」。
吉澤女士藉著智慧、用獨立思考的方式面對處境。有了經濟基礎，身心才能獨立，也才能過不依賴的生活。這種人生體會，值得青壯年的人(尤其是女性）觀摩，家族的財富、丈夫的財富，都不如自己獨立的經濟能力。今年已百歲的她怎樣交友、如何處理人際關係，這本書中處處都是智慧。
我最喜歡她說的：「不怠惰、不求人，享受目前上天賜予的生活，我實在沒空哀嘆年華老去。在老後人生的緩降坡上，景色依舊宜人。從家裡往外望，赤紅的夕陽和滿天彩霞無時無刻不在變化，大自然豐富的色彩實在吸引人。」足見吉澤女士即使已屆夕陽般的晚年，仍持續發光和發熱。
儘管吉澤奶奶的髙壽並非人人可得，她的智慧卻相當值得學習——活得好不在長壽，而在能不能享受老年生活。看著她圓圓的笑臉，我相信她是真正在享受剩餘的燦爛人生，更相信她寫的是一本誠實之書。
知名作家／薇薇夫人
（本文作者薇薇夫人，本名樂茞軍，曾任《聯合報》〈薇薇夫人專欄〉執筆人、華視「今天」節目製作及主持、《世界日報》家庭版主編、《國語日報》文化中心主任、副社長、社長，以及《康健雜誌》顧問。薇薇夫人多方面的才華，因為對人普遍的關懷而更顯出眾：為《聯合報》專欄執筆二十六年，對於情感、家庭問題等的獨到見解，使她成為臺灣最有影響力的女性作家之一；長期投身兒童教育工作，主編的多套兒童及青少年叢書，則開拓了兒童文學的一番新氣象。著作除連續六年高踞暢銷書排行榜的《一個女人的成長》之外，還有《一個男人的成長》、《一個女人的成熟》、《輕鬆自在做女人》、《從中年出發》、《生活裡的詩情畫意》等十多本書。）
推薦的話
成功老化，及早開始
吉澤久子女士的《不依賴的老後》，是一本很好的「成功老化指引」。許多觀點與我過去十年來，對中高齡族群身心發展與社會趨勢的觀察一致。人生是連續的，你不能等到老了才轉換心態，而是從年輕時就要建立可讓一生永續經營的想法，分述如下：
一、健康的全貌觀。吉澤女士談的並非一般人刻板印象中的養生，而是如何建立更正向的心理，以及更強的社會支持。這些都是全面提升健康的關鍵。健康是個體生理、心理與社會面的完全健全，而不僅僅是沒有疾病或不虛弱。
二、結合學習、工作與生活。世界變化越來越快，每個人都要持續從新的生活體驗中學習，以獲得新的專業能力、帶來新的工作機會，並從新的機會中學習、獲得新的生活體驗，如此循環不已。就像料理之於吉澤女士，既是生活，也是工作，更是學習。
三、找到自我。大部分的人一輩子都在扮演、也依賴各種家庭與工作上的角色，但不見得真的認識自己。邁入老年之後，這些角色一個個消失，人便開始不知所措。吉澤女士及婆婆光子的經驗，都突顯了不失去自我的重要。當然，你得先把自我找回來。
四、連結自我與世界。如果你真的重新建立自我認同，就會明白，吉澤女士之所以強調持續工作，是因為藉由從事符合自己天賦及興趣的工作，方能樂在其中、持續成長；更重要的是能確認自己存在的價值，明白自己能留給這個世界什麼，知道自己這一生是否值得。
五、保持好奇。正如吉澤女士說的，這與年紀無關。只要你能持續用敏銳的心去觀察、感受世界；去問為什麼、試著尋求解答，人生智慧就能持續增長，並從中獲得喜悅。其實每個人小時候都有好奇心，只是在成長過程中被磨掉了，要試著再找回來。
六、提升自我效能。很多長輩因感到衰退而逐漸失去自信，不再相信自己仍有能力影響人生的重要面向；甚至很多人到了中年就已經是這樣了。吉澤女士的自我效能非常強大，她不是老了才變強，而是一生都是如此，這是很值得我們學習的。
七、多運動。吉澤女士每天規定自己走很多路，而很多臺灣人因為太依賴機車，連步行的機會都沒有。運動，永遠可以讓你比不運動的自己更強；當你感到變強，自我效能也會跟著提升，成功老化也才可能實現。再補充一點，老年人和任何年齡族群的人一樣，都必須做肌力訓練與有氧運動，而且同樣要到中高強度才行。
除了個體努力以外，設計也很重要。吉澤女士沒有明說，但從她的生活體驗看得出來，從政策、制度、環境到生活中的產品與服務的設計，都必須能夠協助長輩自立生活。成功老化並不容易，好的設計能夠助你一臂之力。
這是一本非常精采的書，每個人都該讀，不論你覺得自己老或不老。
台灣使用者經驗設計協會創會理事長暨現任理事／蔡志浩
（本文作者蔡志浩為認知心理學家，台灣使用者經驗設計協會創會理事長暨現任理事事、台灣應用心理學會理事、悠識數位創新策略總監、《Taiwan
2.0》部落格作者。曾任高雄醫學大學心理學系助理教授，智榮基金會龍吟研論研究總監。致力於將跨領域的基礎知識轉化為設計力量，為人們帶來更好的生活。積極倡議45～65歲的中高齡族群，應該把握機會重新啟動人生，為成功老化作好準備。尤其應該藉由運動強化自身的體適能、自我效能與社會支持。）
推薦的話
如果活到一百歲，希望也能這般怡然自得
一口氣把吉澤女士的《不依賴的老後》讀完，我第一時間心裡想的是：「如果可以活到一百歲，希望也能像她這樣怡然自得地活著！」
繼而想想，不對啊！我不是一天到晚跟大家說，我們這個世代，已經不是「想不想」活到一百歲；而是有極大的可能會活「超過」一百歲。的確，我們是人類歷史上第一個「百歲世代」，面對人生下半場，已經不再是能不能、想不想、要不要活到一百歲，而是必須用肯定的態度，好好規畫這份老天給的大禮，身體、心理都做好相當的準備和調適，才能真心享受這段活到一百歲以上的時光。
還記得二○一七年十二月，我擔任史丹福銀髮設計競賽亞洲區決賽典禮的主持人，面對在場上百位來賓，其中大部分是平均年齡可屆一百二十歲的年輕人，我問大家：「有多少人想要活到一百歲？」結果全場唯一舉手的，就是今年一百歲的孫立德先生！
為什麼我們每天都覺得時間不夠用、人生不夠長？當老天爺給了這樣一份大禮、可以活得越來越久時，人們卻毫不期待？甚至畏懼這樣日子的到來？
孫立德先生和本書作者吉澤久子女士，都是活到一百歲的人，他們用過來人的口吻告訴我們：這段路真的沒有像大家想的那麼糟！即使體力衰退了、有些小病痛；就算有些辛苦的歷程，但到了百歲之際，只要心態健康，這些反而都成了正能量，更不影響愉快度日並享受身為人的快樂，並由衷地覺得：「能活到一百歲，真的很不錯呢！」
然而，儘管有這些先行者的倡議和鼓勵，許多人面對百歲人生，還是感到害怕和逃避，完全沒有小孩子迫不及待、憧憬著快快長大的那種快樂。造成這樣的結果，很大的原因在於，我們對於這段人生沒有太多想像，畢竟過去也沒有太多人活到一百歲，缺乏可追尋的典範。
另外，從社會經濟學的觀點，老年人過去一直是屬於被照顧和被撫養的族群，因此社會將之視為不事生產、一味耗費資源的人。儘管這種偏見早已不合時宜，但的確是造成社會上大部分人畏懼老年到來的原因，以為人老就一定會病痛纏身、成為別人的負擔；或認為老了就一定會越活越不快樂……。然而許多新的研究和越來越多的高齡長輩，都以自身案例告訴我們：年長者通常比較快樂，也比較容易滿足，年齡真的只是一個數字。
我們之所以會有許多對老年或百歲人生的恐懼與偏見，其實多是因為用現在的自己，想像著未來的自己：每天疲於奔命、身兼多重身分，根本就只能顧及眼前，哪裡想得到未來？再加上市面上各式各樣關於老年的「恐嚇式廣告」：孤苦無依、失去健康、被家人遺棄、下流老人等。還有很多人一輩子都很能幹，用精確的方式掌控著自己和每個人的人生，當他們選擇用這樣的態度來面對老之將至，一旦發現生命無法完全掌控，就忍不住感到惶恐或驚慌……。
吉澤女士透過《不依賴的老後》提醒我們：其實生命就是一個不斷嘗試和細細品嘗的過程，那種冷暖自知的情調，不論發生時是正面還是負面，都是生命的自然之道；最好的面對方式，就是真實地去感受，讓這些經驗轉化為人生的智慧。而細細品味人生，不是一百歲才能做的事，而是不論幾歲都應該懷抱的心境啊！
社會企業銀享全球共同創辦人／楊寧茵
（本文作者楊寧茵，現任社會企業銀享全球共同創辦人。曾任職於臺美的報紙、電視、網路等不同媒體，獲美國新加州傳媒［New California
Media］年度最佳專題報導、最佳即時新聞報導和最佳多重優秀報導等榮譽；並在矽谷高科技公司擔任全球公關和市場行銷主管多年。在銀享無國界和國內多個媒體書寫〈第三人生〉專欄，以全球為經、以本地為緯，探討並提供個人及社會如何以更積極正面的態度，面對人生第三幕的種種可能和不同想像，鼓勵每個人自己的老年自己設計，活出幸福晚年。）
推薦的話
珍惜擁有，必能擁抱幸福
「子孫滿堂」、「含飴弄孫」是很多人老後的理想，女人辛苦一輩子，為了孩子，為夫家、為家庭拼命地付出，常常只為了這手中無法掌握的願望，得以實現。吉澤阿嬤帶我們看到「自己」，為自己而活，活得精采、活得快樂。
現在這個世代裡，空氣中仍瀰漫著些許傳統的氣息，沒有人願意去面對未來或許獨居的可能，但我們真的必須承認，不論目前在何種狀態中的任何人，都有機會成為無能可為的人。我時常接觸身邊許多長輩，面對的是突如其來的孤單，他們喪失了生活的方法，焦慮地覺得自己像被丟棄的布偶，想像自己成為街坊鄰居茶餘飯後的焦點，從此開始導著一人主演的悲劇故事。
吉澤阿嬤在同一道題目中，給予了另一個解題建議，為惶惑之人指引方向。 「獨居」或許時常感受寂寞，但也代表著擁有總是隨心所欲、不必迎合的人生，想像的生活總是比現實悲慘，阿嬤教會我們只要珍惜擁有，必能擁抱幸福。
依賴，表示必須倚靠他人才得以維持正常的生活，也代表著無法完全控制自己的生命，但附加在依賴之後的期盼，往往壓得人喘不過氣來，無法控制的事太多、累積了哀嘆，誰都沒有比誰好過。吉澤阿嬤的這本《不依賴的老後》，在小小的快樂中放大滿足，並充滿感激；在豐富的交友圈中，適當地保持安全距離，在不打擾之中近乎貼心地用心經營，不用強光照射對方，猶如和煦太陽，真誠而溫暖。獨居時常是不得不面對的選項，吉澤阿嬤把這件事放在心上，努力將生命活得幸福，而幸福就在日常生活當中。
吉澤阿嬤以「我」作為自己世界的中心，透過不斷學習投資自己的腦袋，用累積的新知點燃旺盛的生命力；由愛吃出發，建立做料理的興趣，達成微小願望的同時，也將快樂帶給更多的人，這些都是吉澤阿嬤的生活智慧。她與一般主婦一樣背負著過去，卻從不因此哀嘆，而是將這些回憶珍藏在生活與料理當中，用感激數算著在人間的每一分秒，這樣的日子真令人嚮往！但其實只要願意，就能達成。
充滿自信的人生，能讓內心富足，每一個人都擁有自己專屬的價值，但這價值不依靠任何人的賜予，我們要做自己的主人。希望每位讀過這本書的年輕讀者，都能告訴長輩：「快樂能夠靠自己一手掌握。」並丟棄期盼與依附的生活，贏得閃亮人生。
傳遞快樂的企業家／6YingWei快樂姊
（本文作者6YingWei快樂姊為「傳遞快樂的企業家」，為了幫助阿嬤「快樂嬤」在喪偶後找回自信與成就感，開始了維持兩百九十天連續上傳影片的單元「快樂嬤食堂」，受到廣大觀眾喜愛，是為婆媽界的乖孫代表，經營超過二十萬人訂閱的臉書粉絲團。現正執行專案「66到你家」，挑戰前往一百位粉絲家，幫助一百位阿公、阿嬤找回快樂，並將他們的一生累積的智慧，用影片記錄並分享出去；致力於將臺灣打造成一個適合長者居住的寶島，讓長輩的價值得以彰顯，把愛傳遞到更多人的家中。）
