推薦序
要健康，先從學習 「放棄」開始
在本書中，作者強調我們的身體雖說是大腦控制，然而大腦並非控制著身體所有的功能，其中，還有一個很重要的功能，就是自律神經兩者的平衡，才能夠維持我們身體正常的運作。
自律神經裡面的交感神經興奮時，可以幫助我們應付各種突發的緊急狀況，使我們度過難關，但是如果交感神經興奮太久的話，可能就會造成高血壓、腸胃蠕動降低，排泄不正常。這時，副交感神經加強作用，可以使血壓降低，腸胃蠕動正常，譬如我們日常生活所謂的日夜規律，白天主要就是有自律神經的強度，讓我們身體能夠應付的突發事件，到晚上副交感神經加強的情況之下，可以使我們整個人的活動慢下來，這樣周而復始的交互作用，使我們整體能夠正常的運作下去。
本書中，作者提出了「放棄」這一個觀念，乍看之下，會讓人有凡事止步的感覺。其實，他最主要的觀念換句話來說就如同我們常說的：「休息是為了走更長的路。」也就是說：「停止是為了走不同的路。」遇到挫折，無法再向前進的時候，這時候自律神經會加強，使我們整個精神上會更緊張，身體的反應會更強烈、血壓會增高，這樣的情況對人體是不好的。
所以作者建議我們要學習放棄，所謂的放棄並不是真正的停止，而是「放棄當前的困境」，沉靜一下，使自己的副交感神經加強，情緒能夠緩和下來，讓血壓能夠降下來，腸胃蠕動更加正常，整個身體的情況都變好，那麼我們就可以重新再出發了。
放棄了目前的困境，必須要重新整理，重新思考，當我們遇到一些困境，心中充滿了懊悔、難過、困擾的負面感情時，自律神經會大大的影響到我們的精神狀態，把這些負面的精神狀態放棄以後，副交感神經自然能夠加強同時可以緩和我們負面的觀念。如果像這一類負面的感情繼續存在的話，可能就會影響到我們自律神經的平衡。遇到困境，不要抱怨，不要歸咎於他人，放棄所有負面的思考，重新整理，就可以重新再出發了。
自律神經的失調，也會使得我們的免疫力降低，假使因為得到癌症或是其他的疾病而感到懊惱，仍然於事無補，能夠穩定自己的自律神經，一定可以提高免疫力，使自己的健康能夠恢復過來。
但是如何教導自己放棄呢？作者提出了很簡單的方法，就是要大家把心中的困擾寫下來，再根據這些困擾所造成的壓力分為四種：「小」、「中」、「大」、「非常大」，當我們檢視這些被區分為「小」以及「中」層級壓力與「非常大」的壓力來比較的時候，這些「小」、「中」層級的壓力就微不足道了。若我們再仔細把「大」層級與「非常大」的憂慮壓力來比較的話，那就覺得大的壓力也不算什麼問題了，最後只剩下非常大的這些壓力所造成的困擾了，這時候你所煩惱的事情，已經解決一半以上了，這就是「放棄」的方法之一。
接下來，就如同作者所強調的，放棄並不是真正的停止，而是我們必須思考接下去要怎麼做。作者提出了我們分別寫出「進行順利時應該怎麼做」，同時也必須考慮到「進行不順利的時候該怎麼做」，假使進行不順利的話，就如同筆者所講的「山不轉路轉，天無絕人之路，船到橋頭自然直」。但是作者也強調，到最後發現真的不能再進行下去的話那就算了，這並不是真正的投降，因為再做下去也是沒有辦法完成且必須轉換跑道。
我們常常聽到一些成功的故事，都是因為當事人的「執著」，請注意，這個執著是一種大方向的執著，努力去做，但是在這整個努力的過程，遇到了困境的話，絕對不要鑽牛角尖在這種「小執著」，學著放棄遇到的困境，轉而往其他的方向，或者是用其他的方法來努力，一樣可以突破困境的。過度的執著，會造成自律神經不平衡，進而造成心理和身體的不適。
當一個人憤怒的時候最能攪亂自律神經的平衡，交感神經的活絡，會使血管收縮，血管遭受到破壞，這個時候所採取的態度就是，「一笑泯恩仇」，這樣的話副交感神經的功能就能夠提高了。此外還有一個因素會影響到自律神經的失調，睡眠的不足，會使副交感神經的活性降低，所以放棄熬夜的工作，自律神經就能獲得調整。
作者強調「放棄」是不放棄的真正推手，當我們面臨到情況不佳時，就要先放棄工作，先慢慢整理辦公桌，呼吸放慢，使副交感神經的作用提高，這樣自律神經得到平衡之後，血液循環變好，頭腦就會變得更清晰，身體就會變得更有精神、更有力量。
書中最後，作者提出了很多有效的方法，幫助人們如何學習「放棄」，使得副交感神經能夠加強，最後能夠順利地完成任務，達成目標。這本書對於時常感到煩躁、憂慮的讀者，提供了有效的解決方法。
張承能
（本文作者為林口長庚醫院腦腫瘤神經外科主治醫師）
推薦序
採用「放棄」健康法，解決自律神經失調
在二十一世紀高速競爭和精神壓迫的社會，要能從容不迫地面對每天的挑戰，成為超水準的成功人士，相信是許多人的理想。然而在看似成功的背後，卻有許多人在努力追求成功的過程中備受壓力，導致自律神經失調或身心症的困擾，這些壓力有的來自外在，有的源自內心複雜負面的情緒。
醫學界已有相當的證據顯示內心各種負面的情緒，諸如：失望、憤怒、嫉妒、憎恨、恐懼、不安和焦慮，都會導致自律神經嚴重失衡。因情緒壓力導致自律神經失衡的現象，大多是交感神經在壓力狀況下異常亢奮，而副交感神經功能則異常低落。當交感神經太過居於優勢，血壓會上昇，血液循環會加速；可是當其因為內心情緒壓力導致過度亢奮時，反而會造成全身血管的過度收縮，血管內皮細胞破損，形成血栓，血液循環系統因而損傷。當副交感神經功能過度低下時，除了血液循環系統外，呼吸、消化、吸收、泌尿、排泄、免疫、內分泌、代謝等臟器系統的功能也都會跟著產生不良的影響，進而導致身體及心理疾病，影響工作表現，破壞人際關係，毀損生活品質，甚至生命歲數都有可能縮短。
對於失衡的自律神經系統，本書作者現身說法，提出了「放棄」健康法，呼籲讀者「放棄」造成自律神經失調的負面情緒，勇敢面對無濟於事的心理困擾，「放棄」那些過度執著，無法退讓，不肯放手所形成的心理壓力，擁有「放棄」的勇氣，明確地了解自己究竟為何困擾，釐清煩惱的真相，莫再多想，直接朝下個目標前進。頓悟的豁然開朗，會使內心壓力瞬間消失，交感神經和副交感神經也就會跟著恢復平衡。
幾乎每位從事自律神經失調的醫師或學者，大都認為提升疲弱的副交感神經功能是主要恢復自律神經失調的良策。本書作者所提倡的「放棄」健康法，乃是針對內心負面情緒導致自律神經失調所提出來的一種提升副交感神經功能的「心靈體操」。採用「放棄」健康法時，是要以平常心看待榮辱得失，不安感則會自然消失。愈是緊張關鍵時刻，愈要把注意力移轉到別的地方。仰望天空，作深呼吸，歎氣，或讓思緒變慢，皆可達到提升副交感神經功能的目的。另外，不口出惡言，活動身體筋絡，時常微笑，不發怒氣，避免熬夜工作，養成早晨慢活，為健康慢走，擬定放棄名單，固定整理，書寫平衡日記，心靜練字，緩慢思考與行動。這些方法也都能提升副交感神經功能，平衡自律神經系統。
社會上各種行業的成功人物，他們的自律神經系統大都處在高水平的穩定狀態，即使有繁忙的高壓工作，也能有高水準的表現。要能達到成功的目標，平常就要努力提升副交感神經功能，採用「放棄」健康法，平衡自律神經系統。本書的出版，對於許多四處求醫，卻查無病灶，源自內心負面情緒導致的自律神經失調病患，或對一般民眾的自助保健，皆有相當的助益，特別書序推薦。
夏一新
（本文作者為夏一新身心精神科診所院長）
推薦序
選擇「放棄」，我才會成功！
懂得「放棄」就能恢復平常心－－這是一具深富哲理的話語，可幫助一個人腦筋急轉彎！這本書太有價值了，只要靜下心讀過這本書，就會由衷感恩本書的作者，因為任何一個人的行動，都是起源於決心，而這個決心則是經過一個人的反覆推敲、權衡利弊得失後，才堅定信念、起而行！展現巨大的行動力！
然而，最困難的就是—明知道有些事是累贅的，有些人是多餘的，但，就是藕斷絲連，總是惦掛在心，讓前行的力量因此削弱了！這時最需要的就是「果斷」！「猶豫不決」就是失敗者的通病，A很好，B也不錯，於是乎就無法聚焦，就在A與B的舉棋不定間，錯失良機，「放棄」這兩個字，乍聽之下，有些冷酷無情，但卻是含有巨大的驅動力，可讓一個人篤定地擇一聚焦，義無反顧，因為「放棄」兩個字，隱約地暗示，要想得到更好的，就必須全力以赴，奔向一個正確的方向，東西南本只能選一個，其他必須「放棄」！
譬如我是做「食療養生」的，舉例說：
1.我要「放棄」五顏六色的加工食品，只選擇天然純淨的天然食物
2.我要「放棄」花天酒地的夜生活，只選擇早睡早起的規律生活
3.我要「放棄」大魚大肉，只選擇較少風險的有機蔬果、五穀雜糧
因此，我今年六十八歲，三高與我無緣，全身沒有任何病痛，這不也是我懂得「放棄」，然後便與病絕緣了！
一旦懂得「放棄」，自律神經就開始啟動！
這本書所強調的「自律神經」，我的理解就等於是「平心靜氣」、「理直氣壯」！
人生在世，短數拾年，一定要有所表現，對社會有貢獻、對家庭有貢獻！
我給自己的勉勵—「創造奇蹟、享受輝煌、利益眾生、不枉此生」
要步伐堅定，掌握三步驟：
1.專注、高效！—「放棄」雜念！
2.搶快、激情！—「放棄」安逸！
3.團隊、聚焦！—「放棄」雜務！
感恩這本書給我的啟發，讓我由衷產生加倍的力量，我堅信，只有「放棄」，我才能更成功！
歐陽英
（本文作者為生機食療權威）
