把私人教練帶回家：美肌健身23招，賈教練的「唯肌」百科

　　在健身房練了好久　只認識跑步機？
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　　從今天開始，一起鍛鍊吧！
　　Be Your Own Hero
 

作者簡介

賈教練Justin

　　23歲即獲得國際體適能教育機構賞識而成為國際證照講師，於台灣北中南積極開國際證照課程，協助更多健身教練取得國際證照，培育健身教練與國際接軌、填補台灣的資訊落差。2017年受邀至中國、馬來西亞等地開課，同時與國立台灣大學所開設之減重班單位進行指導合作。期望透過翻譯國外的健身知識和影片，以及出版觀念正確、附上動作指導之健身工具書，建立台灣民眾對健身知識的基礎，提升大眾對身體健康的認知和健身的興趣。目前任職於KAT體適能教育培訓機構擔任教練與講師。
 

第一章：成為健身教練的這條路

01 健身對我的意義一直在改變

人生只有一次，如果你從來沒有變壯過的話，那你永遠都不知道那是什麼感覺。如果我沒有在人生身體狀況就好的時候讓自己達到巔峰的話，那我永遠不會知道這是什麼感覺。不管今天你想變瘦，還是變壯，還是變健康；如果你不努力讓自己達到目標的話，那你一輩子都不會知道這是什麼樣的感覺，我覺得很可怕。人生中有多少次我們想著“要是當初... 就好了” 身體就是人與世界的連結，像是電腦硬體，如果硬體太差，打電動就不會有好的體驗。如果身體不好，那所感受到的世界也會比較無趣。

02 進健身房很丟臉嗎?不讓自己變強才丟臉

所以，再問一次，你想要變成一個什麼樣的人？

這次，我想講講自己的故事。

從小爸媽就很鼓勵我從事各種運動，我爸是個應酬很多的生意人，久了難免身材走樣影響健康，有一天他突然買了幾個簡單的健身器材回家，開始自己一人在家運動，現在回想起來，當時的他雖然亂作一通，但是很有規律地持續進行，慢慢的也練出了興趣，然後開始戒酒、控制飲食、調整生活作息，後來還請了私人教練來指導，可見得我爸爸是個很有毅力的人，對於有興趣的事情，能夠持之以恆專注實踐，這一點我要臭屁一下，因為我有遺傳到老爸，哈！但那時我年紀還很小，並沒有因此開始健身，只是對於健身並不陌生。

我接受的美國教育，從高中開始體育課就有健身訓練，教練會帶我們去體育館的健身房，教我們從最基本的深蹲、臥推開始，重量做得很輕，但著重在基本觀念的正確建立，不知不覺也培養了健身習慣，我想這是全美社會健身風氣那麼普遍的原因之一。那時候以為健身會長不高，所以學完也不太敢練。美國是種族大熔爐，什麼樣的人都有，天生高大魁梧的很多，胖子更多，但像我這麼小隻的，就是老美眼中典型的亞洲男，我記得高中有一次跟朋友吵架，對方一怒之下，拍桌站起來怒目而視，我居然默默低頭，閉嘴忍氣吞聲，因為他體型比我強壯多了，所以我根本不敢、也無法採取什麼行動對抗他，說起這個回憶，其實讓當時的我很挫折，我太弱，如果我無法為自己出頭，可能永遠只有被別人踩在腳底下的份，那一刻自尊心受到很大損害，所以這是我開始練健身很強的動機來源。