負面情緒的逆思考術:擺脫焦慮,逆轉怒氣,停止抱怨,讓壞心情激發好能量的大腦訓練法

負面情緒的逆思考術:擺脫焦慮,逆轉怒氣,停止抱怨,讓壞心情激發好能量的大腦訓練法
定價:300
NT $ 234 ~ 270
  • 作者:小田全宏
  • 譯者:李麗真
  • 出版社:時報出版
  • 出版日期:2018-08-14
  • 語言:繁體中文
  • ISBN10:9571375047
  • ISBN13:9789571375045
  • 裝訂:平裝 / 216頁 / 15 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
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負面情緒的逆思考術:擺脫焦慮,逆轉怒氣,停止抱怨,讓壞心情激發好能量的大腦訓練法

 

內容簡介

事情的發生沒有好壞之分,而是取決於大腦如何感受。
透過五種訓練、七大步驟,
把「不幸的大腦」轉變為「幸運的大腦」,
讓負面情緒激發正向改變。

  每個情緒選擇,決定你是往好或壞的方向前進。而心情是好或壞,則來自於大腦產生的知覺反應。因此,只要改變大腦的使用方式,就能改變你的人生。
    
  曾接受日本經營之神松下幸之助指導、擁有多年人才教育訓練經驗的小田全宏認為,只要如訓練肌肉般持續鍛鍊大腦,就能讓大腦如你所願地養成好習慣,改變消極負面情緒的感知能力,也使正向情感變得更正向!

  逆轉五種負面情緒的大腦訓練法--
  ●憤怒:利用站在第三者角度自我觀察的「靈魂出竅法」、夾緊臀部就無法生氣的「瑜伽消怒法」……等,都能讓你不被憤怒綁架。

  ●不得不做的義務感:微笑地告訴自己「來做吧!」,就能讓大腦愉快展開行動,讓不得不做的苦差事也能樂在其中。

  ●後悔:我們總是浪費太多時間在後悔過去和擔心未來,以至於無法好好感受當下。用「就是這樣了!」法,讓自己不再被過去束縛;對於可補救的後悔,應立即採取行動。

  ●不安:充分準備後,用「一切就順其自然」法忘記不安,或是將讓你感到不安的事情一一寫出來,整理出風險何在,以及自己能做哪些準備。
    
  ●不滿:人的不幸,來自於看不見自己的幸運;之所以不滿,是不知道自己早該滿足了。要幸福,必先知足。

  提升大腦和情緒處理能力的七個步驟--
  步驟一:瞭解理論──正確性很重要
  擁有正確的知識與觀念,才不會走向錯誤的道路。

  步驟二:實踐──要付諸行動才有意義
  知道≠做到。知識如果不起身力行,學以致用,是無法發揮任何效果的。

  步驟三:反省──實踐後務必檢討
  在試著執行後,仍必須加以檢視,以確認當初的理解是否正確。

  步驟四:再試一次──突破自我設限
  能抱持不放棄、越挫越勇心態,並不斷反覆嘗試的人,肯定能突破瓶頸,並發現在那之後隨之產生的「愉快」。

  步驟五:仔細體會──品味「達成目的」的愉快
  在經過反覆的執行,終於達成目的時,要讓大腦仔細體會那種「辦到了!」、「我明白了!」、「原來是這樣啊!」的舒暢心情,也就是「愉快」。

  步驟六:有意識地持續下去──即使失敗也無妨!
  實際親自嘗試過,如果出現成效,或嘗到「原來如此!」的喜悅感,人們就會想一直持續進行下去。

  步驟七:讓自己能在不知不覺中持續進行──受挫時也能重新振作
  將挫折忍受力內化為自己的能力,持續到某種程度後,就能讓「勇於嘗試」變成習慣。

名人推薦語

  從小田老師的每一字每一句中,都能感受到他的「言靈」力量中含藏的豐富人生經驗,並以邏輯簡單的清楚說明,引導大家到解決之道上。──PERSOL TAWAN(台灣英創管理顧問股份有限公司)董事總經理   都築 徹
 
 

作者介紹

作者簡介

小田全宏


  腦利全開(Active Brain)協會會長
  文藝復興大學(Renaissance University)股份有限公司董事長

  1958年出生於滋賀縣彥根市。東京大學法學部畢業後,進入了財團法人松下政經塾就讀。在松下幸之助先生的指導下,貫徹人格教育的研究。

  1991年,成立文藝復興大學股份有限公司。以「陽轉思考」為主要中心概念,在許多企業進行演講以及人才教育的實踐活動,深受好評。

  1996年,成立林肯論壇(現為「一般社團法人公開討論會支援Lincoln Forum」),讓全日本的候選人能進行「公開辯論會」,至今已經舉辦超過3000場。此外,還擔任認定NPO法人「讓富士山成為世界遺產之國民會議」的營運委員長,最後終於達成使命,讓富士山成為世界遺產。

  2004年開始的腦利全開課程也廣受好評、目前也在日本各地進行中。

  2007年3月在三得利廳舉辦長笛演奏會。之後也著手作曲。並於2011年2月在三得利廳,親自指揮交響樂團演奏自行創作的交響曲目《大和》。

  著有《陽轉思考》、《一分鐘讀懂松下幸之助》等多本著書及編著。

譯者簡介

李麗真


  淡江大學日文系畢業,從事專職口、筆譯。
  譯有:《體諒心》、《提昇營業意識》、《強化工作能力》、《創意達人的筆記本活用術》、《陽轉思考》等書。

  對於溝通技巧、啟發創造力、組織管理等方面具有高度興趣。
 
 

目錄

推薦序  傳達言靈力量的人生導師   都築  徹

前言
 
第一章 善用大腦的機制來調教大腦 
改變大腦的用法,就能改變人生   
搞丟「內有五萬元的錢包」v.s.孩子身陷火場   
轉念,讓大腦創造開心的故事 
大腦運作只為了追求「愉快」,避開「不愉快」  
調教大腦的七個步驟 
1.瞭解理論──正確性很重要   
2.實踐──要付諸行動才有意義 
3.反省──實踐後務必檢討 
4.再試一次──突破自我設限   
5.仔細體會──品味「達成目的」的愉快 
6.有意識地持續下去──即使失敗也無妨!   
7.讓自己能無意識中持續──受挫時也能重新振作 
讓大腦接收自信訊息 
永不放棄,就能在逆境創造奇蹟
   
第二章 「憤怒」的逆思考術
負面情緒源自理想與現實的差距   
因為這世界並不是繞著我們轉而生氣   
憤怒不會消失,但可以控制   
善用怒氣,做出正向改變 
「靈魂出竅法」瞬間緩和情緒 
瑜伽消怒法:夾緊臀部
用「骷髏13法」閃躲傷人話鋒
從簡單的事情開始練習,並充分品味其結果 
「失敗也無妨!」是基本概念 
轉念改變觀點,怒氣就會消失 
改變「易怒」體質,培養正能量   
用「I message法」回應,避免傳達負面情緒
 
第三章 「不得不做的義務感」的逆思考術  
學著喜歡自己做的事 
用「來做吧~」法,將義務感變成快樂 
用「來做吧~」+「笑一個」,讓大腦愉快展開行動  
沒有無聊的事情,只有覺得無聊的心態 
「登山型」和「遊河型」的大腦訓練法 
每次改變一小步的「小小步法」   
擱置會成為「腦內垃圾」,應避免  
「忙碌」的真面目
   
第四章 「後悔」的逆思考術
與其後悔曾經做錯的過去,不如讓它成為你會珍惜的未來 
用「就是這樣了!」法,不再被過去束縛   
可補救的後悔,應立即採取行動處理   
從助人的過程中找到自我價值
原諒別人,也原諒自己   
有高低起伏的人生才豐富 
 
第五章 「不安」的逆思考術
防衛本能會因缺乏安全感而啟動   
充分準備後,用「一切就順其自然」法」來忘記不安 
成功的關鍵在於能夠一再失敗,卻不失熱忱 
管它杜鵑啼不啼,做該做的事就是了   
用文字整理激盪的情緒   
你所擔心的事,九九%都不會發生 
轉換心情,讓大腦關機
   
第六章 「不滿」的逆思考術
不滿始於和別人比較 
用「知足法」降低幸福標準   
追求大夢想,要以小確幸做基礎   
寫下屬於你的感恩日記   
只要你堅持,沒有什麼辦不到 
只用正面形容詞,描述你碰到的事 
擁抱悲傷,你會更堅強   
 
第七章 擺脫負能量的惡性循環,讓正能量擴散  
人生最大的快樂是追求的過程 
做自己喜歡的事最幸福   
用「放大擴散法」獲得更多喜悅   
感動力能提升大腦的效能 
目的是「動機」,目標是夢想實現時的影像  
心想就能事成   
可以讓他人幸福,自己也會幸福   
突破自我,你才會知道自己有多強大   
 
結語  
 

內容連載

前言
 
我們活在這個世界上,多多少少都有許多煩惱或不安;也就是內心抱持著各種「煩悶、不舒暢」的感覺。
 
人際關係不順遂、被工作追著跑而感到焦慮、有時感到絕對無法原諒某人、常常懊悔著:
 
「當時如果那樣做就好了!」、對未來感到茫然不安……你也有上述的感覺嗎?
 
如果放任這些負面情緒不管,當有天開始失控,可能就會對人生帶來嚴重的影響。
 
但是,透過一些方法,其實是可以控制內心的負面情緒。
 
這就是我構思的這套「調教你的大腦」。
 
只要明白大腦的特徵,讓大腦如你所願的養成習慣,控制負面情緒就會比現在更容易。
 
不僅如此,妥善活用大腦的機制,還能讓正向情感變得更正向!
 
其實一件事情的發生沒有好壞之分,而是取決於大腦如何感受,換句話說,依調教大腦的方式不同,可以決定是幸還是不幸。
 
本書會講解如何透過調教、訓練你的大腦,控制各種內心的煩悶不安的糾結,讓自己的人生往好的方向改變。
 
此處,請容我稍微自我介紹一下。
 
我大學畢業後,進入了「松下政經塾」。在松下幸之助先生的指導下,一直從事教育訓練的研究。
 
之後,我成立了教育訓練的公司,透過企業研習或演講,向許多人傳達了「陽轉思考」的概念。「陽轉思考」簡單來說,就是扭轉看事物的角度,以太陽般光明正面的方式去思考,也就是「如實接納人生中所發生的事物,時常抱持感謝的心,全力以赴而活」。
 
人生,有好事也有壞事。舉凡是人,就會有正面和負面的情感。陽轉思考會先讓人認知到這一點,並從中開拓各種可能性。
 
此外從二○○四年開始,我還舉辦了名為「腦利全開課程(Active Brain Seminar)」的記憶法講座。
 
這不是只有教導如何提升記憶力的課程。在講座中,鍛鍊自己記憶力的同時,還會訓練想像力、專注力和創意,讓參與課程的人,可以實際感受到大腦不斷活化。
 
只要稍微改變大腦的使用方式,不僅能提升記憶力,還能獲得至今不曾感受到的自信!這當中蘊藏著能讓人生更加發光發熱的可能性,我觀察許多來上此課程的學員(從小學生到八十幾歲)的變化,深切地感受到這一點。
 
本書所傳達的「調教大腦的訓練」是一切的基礎,而我長年提倡的「陽轉思考」和「腦利全開課程」的思考方式,都是建構在此一想法上。