緒 論 不能自控，當然不能成功
勝人者有力，自勝者強
集中精力，才能進步
放任自己，並不能帶來幸福感
別讓陋習淹沒你的人生
第一編 人是如何失控的
第一章 失控是人的自然傾向
「不想白熊」有多難
頑固的偏見—「定型化效應」
明知自己錯了，也不願改正
「錨定效應」讓人失去判斷力
控制自己什麼都不想，非常難
失去控制感，就會失去「運氣」
第二章 誘惑，看起來鮮嫩可口
為什麼有人能抵禦誘惑
「延遲滿足能力」影響你的事業
「就放縱一次」最難抵擋
「管他呢」效應
在巨大誘惑面前，更要提高警惕
狀態不好，經不起誘惑
有些誘惑很危險
神經行銷學—獎勵性誘惑的可怕之處
第三章 環境的影響，讓人無法自拔
環境對人有潛移默化的影響
持續重複的單一聲音容易讓人情緒失控
擁擠容易讓人情緒失控
注意圍繞在你周圍的資訊
別讓外界事物影響了心情
第四章 他人會影響你的自主權
言行也會互相「傳染」
合理拒絕他人，保護自主性
從眾心理讓人難以堅持己見
「去個性化」氛圍下，更容易放縱
第二編 提升自控力的技巧
第五章 自控力不足，用「他控力」來補
人際關係與自控力會相互影響
預先承諾，不留退路
找個同伴互相監督，效果非常好
社會認同有利於自我控制
太自私的人，會失去他人的幫助
簽名，能帶來自我約束力
第六章 強大的自控力，來自強大的自我
因為熱愛，才有動力
不再依賴他人，越獨立越幸福
用頑強的意志擁抱困苦
自豪感與羞愧感，哪個更有約束力
「玩物」會「喪志」，失去人生操控權
不要讓懶散成為習慣
野心太強，容易讓自控力崩潰
適度的自我憐憫是好的
觀念的力量不可思議
思維水準越高，越善於自控
別把「三思而後行」當成空話
第七章 調控情緒就是在調控人生
損害自控力的，可不止消極情緒
驚奇過度，也容易失控
發怒容易使人失控
人在衝動時會失控
選擇矛盾和等待危機都會引起情緒變化
自願的假裝情緒可以「弄假成真」
強顏歡笑，得不償失
別人的負能量也會傳染給你
情緒控制，會損耗意志力
情緒控制不僅僅靠意志力
注意：情緒控制不是情緒壓抑
第八章 制訂計畫，按部就班地接近目標
拖延，會讓你越陷越深
導致拖延的心理因素
計畫不是越精確越好
目標要少才有效果
短期目標與長期目標的關係
借助蔡氏效應實現目標
第九章 透過改善身體狀況增強自控力
葡萄糖能為意志力提供燃料
自控力像肌肉一樣，可透過訓練增強
睡眠好，自控力會提高
第十章 自控不可過度
人的意志力是有極限的
過度自控會傷身體
負面情緒必須週期性釋放
「做決策過度」會讓人失控
打破自控力界限，會更加失控
