高敏感族活出自我的7日練習：擺脫「以他人為主」的人生

第1天　　允許自己
坦然感受自己的情緒─30
認可、接受真實的自己─34
不要過度期待天職─40
活出天賦的過程中，「伴侶」與「家人」的狀態─43
允許自己「可以做想做的事情」─46
活出自我風格的生活方式─練習1
 
第2天　　提高自我肯定感
接受自己做得到和做不到的事情─50
喜歡的事情就承認自己喜歡，討厭的事情就承認自己討厭─54
傾注精力在喜歡和想做的事情上─60
給自己最好的東西─63
做現在做得到的事情─66
將感謝說出口─68
依賴他人、託付他人、拜託他人─71
保持「我是我，別人是別人」的心態─76
向自己提問：「我想怎麼做？」─80
活出自我風格的生活方式─練習2
 
第3天　　收集活出天職所需的資訊
你真正想做的事情是什麼？─84
找出「雀躍泉源」─87
從你的問題中，找出「吸引力、價值、天賦」─102
原諒的方法─109
活出自我風格的生活方式─練習3
 
第4天　　描繪天職
實現天職的兩種方法─118
關於天職和合適的工作─120
描繪天職故事─122
制定行動指南─142
活出自我風格的生活方式─練習4
 
第5天　　排除心理障礙
「害怕活出天職」─150
「我真的能實現天職嗎？」─154
「害怕人生出現戲劇性的改變」─159
「真的能維持生計嗎？覺得很不安」─163
「一定要馬上行動嗎？」─167
「當下立刻能做什麼事？」─169
「還是會擔心金錢問題」─172
「如何面對旁人的妒嫉？」─176
「總覺得我的天職不是這個」─181
「周圍的人會慢慢離去」─184
活出自我風格的生活方式─練習5
 
第6天　　調整心態，活出天職
建立支持天職的團隊─190
抱持自己已經活出天賦的想法─196
接觸活出天職的人─199
將無法順利進行的事情全都視為素材─201
向重要的人表明決心─204
活出自我風格的生活方式─練習6
 
第7天　　活出自己想要的生活
活出自己想要的生活─208
人生會這樣逐漸改變─211
想像走到故事彼端之人的幸福─214
活出自我風格的生活方式─練習7
 
後記─第8天以後的生活方式

前言

你想過自己想要的生活嗎？

　　‧雖然是自己的人生，卻覺得很不自由。
　　‧覺得自己一無所有。
　　‧每天都沒有充實感。　
　　‧不知道為什麼就是覺得不滿足。
　　‧過得還算可以，但一直持續稱不上好的狀態。　
　　‧維持目前的生活方式令人不安。
　　‧可能還有更適合自己的生活方式吧。

　　現在的你，是否抱持上述這種不滿足的想法？
　　如果是這樣，你是否想做自己喜歡的事情，活出自由的人生？

　　每當聽到這種問題，腦海中就不知不覺地浮現否定答案；想要擁有隨心所欲的快樂人生，卻總是在意別人想法，沒有自信，不知道該如何是好。為了高敏感族群的矛盾心態，我寫下這本書。

　　老實說，我自己也屬於高敏感族群，長年抱持同樣的糾結想法。
　　「照理說應該」是在做自己喜歡的事情，但不知道為什麼，卻覺得不自由、不滿足。

　　到底要怎麼做，才能改變人生航向、迎向自由？要達成這件事，需要準備什麼？我一直藉由心理諮商和座談會思考這些問題。

　　而我好不容易摸索到的答案，就是「天職」這個觀點。
　　生活不只是「工作」
　　對「天職」一詞，你會聯想到什麼事情？

　　比如「我覺得『這就是自己的天職』，充滿熱情專心工作，締造工作成果，過著金錢充足的人生。」嗎？
　　還是「不為金錢煩惱，自由地四處闖蕩，將生活上傳到社群網站，收集大量的『讚』，過著人人稱羨的生活。」
　
　　我認為所謂的「天職」，是指「活出具有自我風格且幸福的生活方式」。
　　一般提到「天職」，就會聯想到「工作」。
　　但自從擔任心理諮商師，我意識到「天職」是一種更廣義的「生活方式」。
　　50幾歲的經營者A先生自己創業，業績一直順利提升。他過著金錢無虞的生活，在座談會等場合以成功者案例的身分現身，身邊也有許多夥伴。但是我從A先生口中聽到以下的諮詢內容：

　　「我一直認為只要認真工作，所有事情就會順利發展。我有良好的經濟條件，也覺得自己一直都讓家人過著衣食無缺的生活。但不知不覺中，妻子開始變得很冷淡，女兒出現反抗期，完全不跟我說話。當我發現這種情況時，家裡已經沒有我的容身之處。所以我也開始和外面的女人交往，卻發現自己心裡完全不滿足。」

　　另一個案例是30幾歲的B小姐，她在醫院擔任醫師，工作相當積極，她找我討論的內容如下：

　　「從小開始，父母就規定我必須要成為醫師，我想盡辦法努力回應他們的期待，滿足他們的願望。這份工作是我最喜歡的工作，但老實說，我參加婚配活動都進行得很不順利。很多人知道我是女醫師，會被這一點吸引，但另一方面，身為醫師的父親因為和女性亂搞的問題，一直讓母親相當傷心，所以我不太想和同行結婚。而且最近和周圍人的關係也不佳，明明做著自己喜歡的工作，卻沒有充實感。」

　　這些人在工作上都很順利，經濟上也沒有任何煩惱。一般會歸類到「成功者」這個類別。但他們卻發現自己不知道為什麼，就是無法感受到幸福和充實感。

　　我還遇到許多擁有相同問題的人，像是在世界各國奔走，以商業人士之姿成功發展，卻對自己沒有自信，愛情和人際關係都不順的女性，以及以皮革專家為目標學習了好幾年，達成夙願擁有自己的賣店，卻因為離婚問題遇到瓶頸的男性等等。

　　和這些人談話的過程中，我開始出現「所謂的『天職』，除了工作之外，應該還要搭配家人和朋友等其他主題一起思考」的想法。

　　實際上，在我周遭有許多「幸福的成功者」，他們不但經商成功，還備受家人和夥伴喜愛。另一方面，也有不少人自己找到天職，透過實現天職的過程，意識到工作之外的喜悅。

　　基於這些各式各樣的事例，當我再次思考「天職」一詞時，我認為所謂的「天職」，應該要以工作為核心，再加上家人（伴侶關係）、朋友和夥伴，還有興趣及健康等主題，將這些生活方式設計成「具有自我風格且幸福」的狀態。

　　這是你真正想做的事情嗎？

　　而且對於作為天職核心的「工作」，也要以「這是我自己真正想做的事情嗎？」的觀點來看待，這是非常重要的一件事。

　　先前提到的A先生，孩童時期父親沉迷賭博和酒精，老是有人到家裡討債。母親總是忙著籌錢，不久後就生病倒下。由於這種體驗，他產生「只要有錢就能幸福」的想法，成為社會人士後拼命工作，傾注所有精力去賺錢。

　　他以前想要的東西就是「溫暖的家庭」。看著雙親因為沒錢吵架，家人離散的情景長大成人，最後就是對「有錢就能創造幸福家庭」的觀念深信不疑。以結果來說他是有錢了，但想要的東西依然沒有到手。

　　之後，他將「建構和家人之間的關係」列為最優先事項，決定學習心理學，同時繼續面對和妻子、女兒之間的問題。

　　由於A先生一直以來都不管家庭只顧工作，因此家人也無法立刻接受他的改變。而且他本身也想像不出來溫暖的家庭是什麼樣貌，所以一開始完全不知道應該怎麼做。

　　但是他沒有將自己的想法強加在他人身上，而是持續傾聽妻子的心聲，隨著自己的態度逐漸轉變，雖然進展緩慢，但夫妻之間的關係改變了。而曾經公開表示：「爸爸最討厭了」的女兒，某天甚至還拜託A先生：「希望你來參加我的畢業典禮。」聽說他看到女兒盛裝打扮的樣子，在典禮中一直哭個不停。

　　而B小姐以醫生為目標則是為了回應父母的期待。對於我提出的問題：「你以前真的想當醫生嗎？」她雖然覺得很困惑，還是給了這個回答：「我一直認為自己成為醫生，就能得到父親的認可。父親非常嚴厲，就算我考試得到好成績，也沒有誇獎過我，總是挑我的缺點。所以或許我是這樣想的，要是成為醫生，父親就一定會誇獎我。」

　　她因為「想要得到父親的疼愛，想要獲得父親的認可」，從小立志成為醫生。當我問她：「那如果能獲得父親的認可，不當醫生也沒關係嗎？」她便回答：「或許確實是這樣吧。但從結果來說，我覺得現在的工作很有價值，是我最喜歡的工作，所以我並不後悔。」

　　於是，她發現一件事─「結果我從事這個最喜歡的工作的契機，是父親帶給我的啊！」她終於可以原諒至今一直帶有負面情感的父親。然後她寫了一封要給父親的感謝信，決定直接傳達「謝謝」。

　　據說父親不發一語地聽她念信，但之後母親告訴她：「爸爸在你回去之後默默地笑著，讓人有點受不了啊。好像非常高興的樣子。」聽說B小姐當時熱淚盈眶，她覺得在那一瞬間，自己終於得到父親的認可。

　　之後過了不久，她爽快決定和同行的後輩結婚，以懷孕為契機決定離開第一線的工作。懷孕期間，她挺著大肚子來我的座談會通知我這件事時，我開口問她：「你和以前那麼討厭的醫生結婚了？」她如此回應：

　　「自從先前和父親有所交流後，我們之間的芥蒂就消失了。然後我發現自己很喜歡過去一直仰慕我的先生。我真正想要的東西就是擁有一個幸福家庭，而且我本來就很喜歡做家事，所以非常滿意現在的生活。」

　　我經常詢問大家：「你真正想做的事情是什麼？」

　　「為什麼從事那份工作？你真正想要的東西是什麼？得到那樣東西後，你想變成怎樣的人？」

　　所謂的「天職」，是指「活出具有自我風格且幸福的生活方式」。要以活出自我風格的人生為目標。
　　而設計天職的過程，就像A先生或B小姐那樣，是更深層地挖掘自己的內心世界，找出自己真正追求的東西的作業。
　　「對我而言，真正想要的東西是什麼？」　
　　「我什麼時候會覺得幸福？」

　　持續面對這些問題，就會出現實現天職所需的提示。
　　天職就在你身邊
　　一說到天職，可能也有許多人帶有「天職不在這裡，一定是在其他地方」的印象吧。但其實天職就在你附近的情況不在少數。

　　C先生是一位設計師。他非常喜歡設計工作，覺得對自己而言那就是天職，但是他有太過熱衷工作的壞毛病，導致身體出問題，曾經為此停職兩次。和我碰面時，他已經無法繼續工作，後來終於決定放棄設計工作，改做業務人員。但由於不擅與人溝通，所以每天都過得很痛苦。

　　此時，以前合作過的女性客戶窗口對他的工作能力深感惋惜，開口問道：「如果你還留戀設計工作，要不要跟我一起工作？」接著又說：「我來當你的經紀人，替你好好管理工作，所以沒問題的。」他便接受對方半強迫的提議，重新開始設計工作。

　　於是，那位女性就開始擔任工作窗口，從交涉到業務以及工作管理等全都一手承擔，為他整頓了一個環境，讓他可以只埋頭在自己喜歡的設計工作，不用管其他事情。而且一旦他打算熬夜工作，對方就會嚴厲制止，連一天的工作時間都確實掌控。

　　然後，因為那位女性的交涉能力，設計單價變成以前的兩三倍，即使處理的工作沒有以往那麼多，收入也完全能夠撐下去。在私人生活上，他們兩人也成為彼此的伴侶，決定結婚。

　　和以前截然不同，氣色健康的他帶著至今很少展露過的笑臉，向我報告幸福的消息。他的情況並非不適合設計這份工作，只是處理工作的方式有問題。因為公私領域都有夥伴陪在身邊，使他能夠更加致力於自己最喜歡的工作。

　　從他的故事中，我們可以瞭解一件事，那就是能夠長年持續的工作，或是打算放棄也會像迴力鏢一樣回到自己身邊的工作，即便覺得那好像不是自己喜歡的，其實只要改變作法，極有可能變成自己的天職。

　　而且從C先生的談話中，還可以發現另一個法則─「天職和真正的伴侶會同時出現」。

　　天職和真正的伴侶都會在活出自我的過程中出現。C先生藉由工作這個煩惱持續面對自我，最後遇到了從事經紀人職務非常能幹的太太。

　　天職不是徵才網站所登載的那些東西。而是要面對自我，追求自我風格，最後才會出現的事物。
　　所謂的「天職」，就是「具有自我風格」的生活方式
　　一說到「天職」，常常就會聯想到在繁華商業世界大顯身手的人，其實專職主婦就是天職的情況也並不少見。

　　D小姐雖然做過各種工作，但總是無法適應外在環境，不停地轉換工作。她喜歡英文，所以曾打算從事在家也能進行的翻譯工作，還去學校上課，但最終還是以半途而廢收場。因為工作不順產生的壓力，讓她開始極度厭惡半途而廢的自己，她和交往中的男友相處時，經常情緒失控，一直處於哪天分手都不奇怪的狀態。

　　此時，男友收到調職通知。

　　因為兩人當時處於關係最糟糕的狀態，她覺得這段戀情可能就要結束了，男友卻出乎意料地向她求婚，她便決定跟隨男友一起前往調職地點。

　　來到陌生的城市居住，她想等到生活穩定之後再找工作，所以就成為專職主婦。

　　但是，她發現做家事對自己而言就是最幸福的事情。以往早上都很難早起，但成為專職主婦之後，卻比先生還要早起，還幫先生做便當。每天的生活就是和先生一起吃早餐，送先生出門後就開始做家事、整理陽台花盆、打毛衣、看書、準備晚餐。原本就很喜歡做家事，如果可以想要一整天都待在家裡，對她而言這種生活就像夢一樣。先生的觀念是「如果妳不願意，不工作也沒關係，妳待在家裡會比較方便」像這樣，所以很支持她的生活方式。

　　於是，兩人一直以來的關係完全改變，開始建構平靜穩定的夫妻關係。

　　從年幼時期開始，她在家裡就沒有容身之處，總是待在外頭。雖說如此，即使和朋友一起玩、去圖書館，她也覺得不太開心，老實說更喜歡在家裡看書、靜靜地打發時間。她在婚姻生活中實現了自己想做的事情─「在家裡做喜歡的事情消磨時間」。

　　這應該就是她原本的生活方式吧。因為情緒起伏那麼大的她說了這句話：「每天都能安穩度日真的很幸福。」

　　與此同時，先生獲得公司的破例升遷，她更加沒有外出工作的必要，再加上還懷孕有了可愛的小寶寶，現在正過著幸福生活。

　　如果覺得這種生活具有自我風格而且很幸福，那專職主婦、上班族或公務員的工作，對這些人而言都是天職。
　　這樣一來，夫妻關係也會很美滿，伴侶也能活出具有自我風格且幸福的生活。然後就會逐漸建構出幸福的家庭關係。

　　「做不到的事情」也可找到「天職」

　　在此稍微說明一下我自己的天職故事。從學校畢業後，以公司職員身分成為社會人士的我，發現工作內容和上班族這種工作方式完全不適合自己。

　　當時，我煩惱這樣的自己是不是社會不適應者，不斷地責備自己，對於自己做不好工作，有強烈的罪惡感。另一方面，在內心某處也存在另一個逞強的我，肯定這樣的自己，有段時期還因為那種糾結心情導致身體出問題而停職。

　　此時，我接觸到「心理諮商師」這個工作，對我來說，這就是一個希望。我開始憧憬老師這種職業，自己也想他們那樣學習心理學、想做很多心理諮商的工作、舉辦許多座談會。然後，我瞞著公司開始從事心理諮商師的工作，想要身兼二職的想法越來越強烈。

　　在這種情況下，任性、不懂得變通且笨拙的個性為我帶來好處。

　　「上班族這份工作對我來說太勉強了，我做不來，而且無法像前輩那樣活下去。」因為認清這種情況，我無法繼續做公司的工作。

　　所以我下定決心：「我想要做自己喜歡的事情活著！」便毅然決然辭職，決定專心以心理諮商師的身分生活下去。

　　意想不到的事情在那時接連發生。首先是我一決定辭職，就得到大家的支持：「我覺得你遲早就是會辭職啊。」

　　此外，決定辭職不久後，意外收到出版社要幫我出書的提議。我原本就很喜歡寫文章，當時也在網站撰寫大量報導，但是萬萬沒想到會有出書的機會，至今都還記得那種欣喜若狂的心情。

　　在最佳時機整頓好心理諮商室，又在老師的協助下舉行講座，轉眼之間就不用擔心收入問題。

　　決定做自己喜歡的事情度過人生後，事情順利發展到令人相當驚訝。

　　大家常說：「隨心所欲只做自己喜歡的事情，就會進展得很順利。」但我的情況與其說是從事喜歡的心理諮商工作後，這件事就成為工作，還不如說是遇到「那個我做不到、這個我做不來」這種難題，然後就覺得「只好去做自己喜歡的事情」。

　　我在設計天職時，除了快樂的事情、喜歡的事情以及令人雀躍的事情之外，也很重視「那個我不擅長」、「這個我不想做」、「那個我做不來」這種負面心態，因為我自己也有這種體驗。

　　綜上所述，本書所介紹的找到活出自我風格的方法，或許會讓人覺得和一般聯想到的天職，以及尋找天職的方法有些許不同。

　　下頁簡單歸納了在七日內活出自己的練習。

　　允許自己活出天職

　　此時此刻，你可能尚未允許自己活出天職。或許完全無法想像「自己的天職是什麼？」

　　或許擁有高敏感特質的你，習慣忍耐、以他人為本位而活，經常擔心別人給予自己的評價，覺得工作很累、不順利。希望這樣的你，這看完這本書之後，能產生這種想法：

　　「原來是這樣啊……或許活出自我風格就是這麼一回事吧……嗯，這樣就可以了吧。」

　　接下來開始進入主題。