不勉強的瑜伽練習:不夠柔軟也OK!

不勉強的瑜伽練習:不夠柔軟也OK!
定價:450
NT $ 356 ~ 765
  • 作者:近藤真由美
  • 譯者:亞緋琉
  • 出版社:養沛文化
  • 出版日期:2020-09-16
  • 語言:繁體中文
  • ISBN10:9865665867
  • ISBN13:9789865665869
  • 裝訂:平裝 / 128頁 / 19 x 24 x 0.95 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
 

內容簡介

1個體式×3種姿勢變化,自主決定強度(3種姿勢選1),
身體僵硬、肌耐力不足也能放心舒適做瑜伽。

  ◎推薦給已有瑜伽練習經驗/還沒開始瑜伽體驗的所有人◎
  開始瑜伽練習前,你一定要知道──
  ※柔軟度不是必要條件,簡化強度不是偷懶。
  ※強化‧伸展,適度有感最剛好。
  ※在自己能做到的動作範圍內練習。
  ※不勉強‧不比較‧不受傷,才能真放鬆。

  ●每一個人‧每一天的身心體能狀況都不一樣,
  就算是已經熟練的體式動作,在身體疲累時做不到也是常有的事。
  ●再加上天生的柔軟度&骨架結構、姿勢體態、本身的運動習慣、生活作息各不相同,
  練習瑜伽時,本就不應要求所有人都完成同樣強度的動作。
  ●瑜伽老師常說:「不要和別人比較,做自己能做到的動作就好。」
  但,「自己能做到的動作」這樣的說法對初學者而言似乎有點模糊不清。

  ►►因此本書以「不勉強的瑜伽練習」為核心精神,
  將書中收錄的所有瑜伽體式皆明列3種不同強度的姿勢變化,
  提供瑜伽練習者一個可依循的參考指引。
  ►►當試圖努力擺出美麗的姿勢時,頭腦和身體難免受限於目的而緊繃。
  請拋開努力的思維,選擇讓自己感到「舒適」的動作為優先,
  並在適合的時間內維持姿勢。
  ►►為了有效地放鬆身心,本書建議「自行決定」體式。
  選擇時下季節、今日、當下瞬間,自己最舒暢的動作吧!
  順應當下的身心狀況,從各體式的3種變化中,
  挑選適合「自己」的姿勢動作,擇一或連續練習(動作熟練&體能狀況允許時)。
  重點是,在動作時沒有過度的勉強,且能愉悅享受瑜伽的舒緩放鬆。

  ◎35個重點體式×10組串聯課程規劃
  ◎附全體式動作教學DVD(中文字幕/日文發音)
 

作者介紹

作者簡介

監修/近藤 真由美(こんどう まゆみ)


  kmayumi.com/
  以東京都內為中心開班授課,舉辦講師培訓講座等。專精各種近代哈達瑜伽法,並持續鑽研傳統瑜伽。

  ‧美國瑜伽聯盟認證講師(E-RYT500)
  ‧凱瓦拉亞達瑪瑜伽學院認證講師
  ‧美國補完醫療大學 阿育吠陀醫療執業者(Medicine Practitioner)

動作示範/AVI

  父親為英國人,母親為日本人的混血兒。

  以模特兒的身分活躍於日本以及海外各大報章雜誌、廣告、CM及時尚圈等。2012年正式展開瑜伽活動。以模特兒的身分從事瑜伽及談話秀等瑜伽活動,活躍於各大場合。

  ‧美國瑜伽聯盟認證講師(RYT500)
  ‧獲頒2015年瑜伽人獎(Yoga People Award)「Best of Yogini」

 
 

目錄

練習瑜伽前的注意事項 10
讓身心和緩放鬆,這樣做!12
讓神經休息獲得舒暢感,這樣做!14
瑜伽對體式的定義 16
六大基本體式 18
體式動作的三大要素20
挑戰拜日式變化式22
全體式功效一覽表24
即效一招‧調息練習 26

program1
站姿──
促進氣血循環27

1-1    站姿前彎式 30
1-2    後彎式 32
1-3    扭轉幻椅式 34
1-4  戰士一式 36
1-5    低弓箭步式 38
1-6    反轉側角式 40
1-7    鷹式 42

program 2    
坐姿──
增加脊椎彈性 45

2-1    牛式 48
2-2    貓式 50
2-3    穿針式52
2-4    牛面式54
2-5    盤腿前彎式56
2-6    巴拉瓦伽式58
2-7    坐山式60

program 3    
坐姿──
鍛鍊腹部肌肉 63

3-1    坐姿前彎式66
3-2    反向棒式68
3-3    半魚王式70
3-4    束角式72
3-5    拉弓式74
3-6    扭轉手杖式76
3-7    坐角式78

program 4    
臥姿──
增加脊椎柔軟度 81

4-1    反船式84
4-2    捧臉鱷魚式86
4-3    眼鏡蛇式88
4-4    犁鋤式90
4-5    仰臥脊椎扭轉式92
4-6    倒箭式94
4-7    魚式96

program 5
臥姿──
刺激軀幹&髖關節99

5-1    蝗蟲式102
5-2    弓式104
5-3    仰臥山式106
5-4    輪式108
5-5    抱膝式110
5-6    仰臥腹部扭轉式112
5-7    仰臥束角式114

Column
01關於呼吸①44
02關於呼吸②62
03關於頭腦80
04關於飲食98
05關於消化116

DVD特典 117
program6
提神醒腦 晨間瑜伽 118
program7
引導入睡 夜間瑜伽120
program8
精華收錄 進階串聯瑜伽課程122

坐姿冥想 身體掃描124
後記126


 
 

作者序

  瑜伽最廣受喜愛的功效之一,
  就是──舒緩‧釋放身心靈。
    
  藉由本書的引導,
  希望能將瑜伽的魅力發揮到淋漓盡致。

  你是否曾為了追求更強的功效,
  讓自己努力過頭呢?

  請在全然舒緩身心的瑜伽課程中,
  感受到覺察自我的時間是多麼難得可貴,
  享受瑜伽帶來的身心舒暢感吧!
 
近藤真由美
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